最近幾年隨著心理學在生活中的越來越普及，網(wǎng)絡上各類公眾號和書店心理學書籍如雨后春筍般冒出來了洪灯，網(wǎng)絡上出現(xiàn)的熱門事件總會同時看到對事件相關的心理學分析文章坎缭。
心理學名詞“社交恐懼癥””“強迫癥”“人格分裂癥”“原生家庭”“內(nèi)在小孩”………也不再那么神秘，普羅大眾或多或少的隨著相關文章有那么一點點的了解。并對照自己是不是有心理問題掏呼。
“我不喜歡人多的地方坏快，不喜歡和陌生人打交道，是不是有社交恐懼癥…”
“我總喜歡把牙膏牙刷放相同的位置憎夷，如果家里那位亂放就受不了莽鸿，我是不是又強迫癥…”
“我這么討好別人，就是因為我的原生家庭的原因拾给，從小就看媽媽的臉色長大的……”
“只有先愛自己才能愛別人…”
……
我也會對照自己的日常行為祥得，發(fā)現(xiàn)每個都會有一點點……
因為身邊的小伙伴沒有患“社交恐懼癥”的，對這種專業(yè)性很強的問題不能給出具體的辦法鸣戴，這里就從我自身的一些經(jīng)歷來聊聊我在社交中的困擾啃沪、糾結(jié)粘拾，怎么改變的窄锅？以及改變后在社交中的舒心和喜悅？
現(xiàn)在回想接觸心理的初衷大部分的原因是想改善人際交往中的不舒服感缰雇。
我性格小時候比較文靜入偷，性格溫和，這點隨了老爸械哟，老爸一輩子為人低調(diào)疏之、不善言辭、善良溫和暇咆、簡樸勤勞锋爪。寧愿自己吃虧也要保證關系的和諧，從小就教育我:“走到哪里少說話多做事”“做人低調(diào)”……就怕在人群中閃亮爸业。
小時候家族里有個堂姐特別的活潑開朗其骄，用老一輩人的說法就是“會喊人會說話”，那時農(nóng)村還是老觀念扯旷，認為嘴巴甜的拯爽，看到長輩會喊的小孩比較有出息，經(jīng)常會拿她跟我比較钧忽√号冢“你看你堂姐多會說話，多有用耸黑，你看你桃煎，嘴巴這么笨……”。
因為天生性格再加上受了原聲家庭的影響大刊，小時候和別人的比較备禀，慢慢發(fā)現(xiàn)說話成了負擔，說話時會經(jīng)過深思熟慮才發(fā)聲。特別羨慕能說會道的小伙伴曲尸，嘴巴甜的小伙伴赋续。
隨著年齡的增長，面對權威人士容易緊張另患，學生時代總喜歡靠教室的后排座位坐纽乱，課堂上就怕被老師注意到±セ看到老師嘴巴偶爾會打結(jié)鸦列，進老師辦公室前會先來個深呼吸順好氣息。
參加工作后面對老板更是緊張鹏倘，雖然工作做的很不錯薯嗤，會盡量減少碰面的機會。匯報工作時會提前預設好可能發(fā)生的情況纤泵，想好幾種可能骆姐？每回進辦公室就感覺要即將經(jīng)歷一場災難。
孩子在幼兒園時捏题，聽到別的家長說“張老師玻褪，×××特別喜歡你，說你很溫柔…”“李老師公荧，女兒昨晚說我不溫柔带射，好想我是個和你一樣溫柔的媽媽…”“劉老師，兒子經(jīng)常嫌棄我做的飯難吃循狰，說你做的好吃……”窟社。
每次這種聲音傳到耳朵里，自命清高的我總是會在心里鄙視一番：“真虛偽绪钥，這種假話也能說得這么遛…”灿里，“真會拍馬……”，“真沒文化…”昧识。
但討厭的同時又特別羨慕她們的能說會道钠四，和老師能開開心心的聊天，又能增加和老師的關系跪楞，老師也能對孩子印象深刻能更有耐心的對待孩子缀去。
同樣的上了小學，有的家長就會主動和老師交流孩子在校的情況課堂紀律啥的甸祭，我很少主動找老師溝通缕碎，到了不得已的時候，也是干巴巴的幾句池户。
結(jié)婚后妯娌之間咏雌，和倆嫂子一對比覺得自己笨笨的呆呆的，她們都特別會說場面話统倒。這種關系還不像別的關系沒有利益和感情牽扯，事后也不會多糾結(jié)浴鸿。妯娌間很難相處的，有時候討論啥事，經(jīng)常事后覺得自己說的不合適举户，后悔死了躺枕。糾結(jié)很多遍拐云，“早知道就不說那句話了膳帕？…”，“她們不理解我想說的……”汤徽。也不會拒絕拼坎，自己又一直在做老好人，希望做個孝順的兒媳婦，難免有很多委屈和氣憤傷心讯嫂。
老公了解我，知道我心地善良千扔，說我“內(nèi)心火熱，表面給人的感覺卻很冰冷”，“別人往往沒有收到你的好意⊙沸啵”
很不能理解的是朋友都說我很沉穩(wěn)坟募，表面看起來波瀾不驚云淡風輕的灭美，什么事都是很從容的面對。哪里知道我這內(nèi)心戲有時已經(jīng)好幾集了硬萍，各種糾結(jié)后悔掙扎輪番上演助赞，有時常常困擾好幾天畜普。
跟老公出席重要場合街立。贊美別人的話會說的很假，恭維別人的話也是常常找不到恰當?shù)脑~語掠手，自己聽了都覺得很尷尬。酒桌上要說的話會在心里反復打幾遍草稿喷鸽，說完了也會琢磨說的是不是合適是不是恰當众雷？吃飯時更是看別人拿筷子夾菜自己也拿起來，別人放下自己也趕緊放下來做祝±。可以用小心翼翼形容，根本不是在享受美食混槐，如坐針氈時內(nèi)心默默祈禱趕緊結(jié)束吧编兄，絕不是面部流露出來的假笑還要裝作和別人愉快的聊天。
每次和跟老公爭執(zhí)声登，總是處于下風被他帶走狠鸳，回回被自己的嘴拙氣哭揣苏，在外面也是和別人有爭執(zhí)時還沒開始大聲說話呢自己的嗓子就啞了發(fā)不出聲音沒有志氣得掉下眼淚。過后自己心里分析應該怎么說分幾條把自己的理由說出來件舵，怎么拆解別人的話找出語病………事后諸葛亮……都會給我?guī)砝_卸察，好長一段時間都會反復去想。所以我從小到大盡量不和別人起爭執(zhí)铅祸，能避免就避免坑质。
經(jīng)常性的在心里想下次一定說的好做的好，出現(xiàn)類似的情況該怎么怎么辦才是最好临梗？下次依然如此涡扼，特別生自己的氣！
還有一個點就是：講的笑話也不好笑盟庞，主要是講的不夠流暢壳澳，動作沒有配合到位，沒有放開自己茫经。
下面就講講我怎么改變以上這些情況的巷波。
四年前接觸心理學，那時沒覺得自己心里有問題卸伞，生活中最覺得不舒服的就是人際關系上的不自如抹镊，偶爾和朋友提及，多數(shù)朋友也說“”我也是我也是這樣”荤傲，都沒覺得是個問題垮耳。
最開始沒想的太多，也沒把這個當個目標遂黍。參加歐文亞龍團體有兩年多的時間终佛，在團體里可以自由表達，能很好的去體察自己的感受雾家，能認真得去聆聽成員的聲音铃彰。生活中總是急匆匆的做事，很少能做到慢說話用心傾聽別人聲音芯咧。
不要小看“傾聽”這個詞牙捉，大多人會說不就是聽別人說話嗎，我會啊敬飒，那有那么難的邪铲？我們天天不都在聽別人說話嗎？這里有個用心兩字无拗，你是否真正聽進別人說的話并給予一定的回應带到。一個人認真做到傾聽不容易，要心英染、眼揽惹、耳晌纫、身同時用到，多數(shù)人都是看似在聽卻總是搶著說話就怕不發(fā)聲別人沒注意到自己永丝，做不到傾聽者往往把關注地方在自己身上锹漱，別人不論講什么都能把話題拉到自己身上，然后自己怎么怎么樣慕嚷？吧啦吧啦的一大推哥牍，偶爾自己意識到住嘴，只能管住一會喝检，過不了幾分鐘又開始把話題帶到自己身上嗅辣。
再來說“感受”一次。沒接觸之前不了解感受挠说，“此刻你什么感受”澡谭，一臉懵，中國人是不講感受的损俭，尤其中國男人蛙奖，身心分離的太久「吮互相溝通永遠停留在事情上雁仲，“傷心，開心琐脏，羞恥攒砖，興奮………”這些詞離我們太遙遠。
當在有限時間的團體里日裙，你把焦點回到自身吹艇，讓身心合二為一，自然就會慢下來昂拂，“此刻我感覺受傷了”“此刻我覺得很委屈”“此刻我胸口喘不過起來”……很多時候自己都不了解自己受神，此時先把自己搞清楚了。
生活中我們和別人溝通你不會問“我剛那樣講話你感覺怎么樣政钟？”也不會說：“跟你交流我覺得很緊張路克。”养交，團體就像暫停鍵，讓你仔細去感受去細品去回顧剛剛發(fā)生過的瓢宦，有哪些盲點你不知道別人知道碎连？哪些固有觀念困擾你？人際關系里不合時宜的行為驮履？小伙伴可以給你找到鱼辙，次數(shù)多了你會有意識并練習糾正廉嚼。
在這里我要強調(diào)一點，溝通中表達的能力是需要練習的倒戏，可能四五句就能說清楚的事有些人長篇大論10分鐘怠噪，更別說邏輯性、概括性了杜跷。尤其女人愛嘮叨傍念，吧啦吧啦一大堆，一天需要表達的事情太多太多了葛闷，說的人覺得嘮叨聽的人沒耐心去聽憋槐，溝通質(zhì)量非常不好。
最后一點需要說明得是關于界限的問題淑趾，勇敢說“不”怎么表達拒絕阳仔，這都是需要練習。人際關系不舒服有時因為界限不清晰因為不會拒絕別人扣泊。一直做老好人近范，滿足別人的需求，勢必會影響到自己的需求延蟹，內(nèi)心和在外一直在打架糾結(jié)顺又，溝通時把注意力放在了這些感受上，能做到舒服的人際關系嗎等孵。
勇敢說“不”勇敢拒絕別人稚照，這需要高的價值感和界限感。明明自己忙的要命俯萌，別人一句話放下自己的事幫助別人果录，明明自己不擅長，為了別人的一句贊美通通攬到自己身上咐熙，內(nèi)心委屈了情緒低落了弱恒，一個不說一個繼續(xù)。這些通通影響著我們的人際關系。
經(jīng)過一段時間的學習成長妥畏，慢慢意識到自身的一些變化：
人際關系開始變得主動成艘；
活潑開朗很多，說話很少有后悔的時候了义起；
贊美的話能說的很真誠，別人也能感受到我的真誠师崎；
說話之前不用在提前想默终，提前打草稿；
會主動找老師溝通交流；
和老公出門齐蔽，認識不認識的人通通應付自如两疚，酒桌上會根據(jù)情況夾菜，認真享受美食含滴；
老公說“會吵架了诱渤，思路清晰，不被他帶走”谈况；
講笑話流暢自如勺美，逗的小伙伴哈哈大笑，成了小圈子里的活寶鸦做；
勇敢面對自己的負向情緒励烦，直面自己的陰暗面，承認自己的不完美泼诱，有自私坛掠、斤斤計較、妒忌治筒、恐懼………的一面屉栓；
經(jīng)常被身邊朋友羨慕口才好，能準確表達自己的想法耸袜；
界限感強友多，有拒絕的能力；
………
其實被朋友贊美不重要堤框，關鍵得關鍵是自己人際關系中特別舒服了域滥，能自如和朋友、家人蜈抓、妯娌启绰、婆媳、認識的陌生的人之間溝通交流沟使，沒有內(nèi)心活動不糾結(jié)不后悔委可，能夠爭取自身的利益，有界限感腊嗡，少了很多的煩惱着倾。身心和諧柔和通透沉著，遇事不慌亂燕少，知道自己想要什么不想要什么卡者，都能夠表達出來……
以上這些是我在人際關系里的一些心里路程。
