關(guān)于作者
泰勒·本-沙哈爾织盼，哈佛大學(xué)積極心理學(xué)課程講師闻牡，在哈佛創(chuàng)造了選課人數(shù)最多的記錄妄田，他本人也被哈佛學(xué)生評為“最受歡迎的哈佛導(dǎo)師”俺亮。
關(guān)于本書
在本書里驮捍，作者闡述了幸福是什么，影響幸福的因素有哪些脚曾，以及如何提升幸福水平东且。“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼對這本書進(jìn)行了高度評價本讥，認(rèn)為它把教給人們獲得幸福的方法和關(guān)于幸福的科學(xué)研究成果完美地結(jié)合了起來珊泳。
核心內(nèi)容
幸福是快樂與意義的結(jié)合。幸福需要兼顧當(dāng)下利益和未來利益拷沸，既有長遠(yuǎn)而有意義的目標(biāo)色查，也享受實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程。影響一個人幸福水平的因素中撞芍，有40%的部分是個人可控的秧了，也就是說，每個人都可以通過自己的努力讓自己更加幸福序无。
一验毡、幸福的定義
幸福，是快樂與意義的結(jié)合帝嗡。以當(dāng)下利益和未來利益為橫豎兩個坐標(biāo)軸晶通，人生可以分為四個象限：注重未來利益輕視當(dāng)下利益的“忙碌奔波型”、注重當(dāng)下利益輕視未來利益的“享樂主義型”丈探、兩者都放棄的“虛無主義型”录择、兩者都看重的“感悟幸福型”。積極心理學(xué)認(rèn)為碗降，只有最后一種類型才是真正的幸福隘竭，也就是做到了快樂與意義的結(jié)合。
影響一個人幸福水平的因素中讼渊，50%與基因相關(guān)动看，10%與環(huán)境相關(guān)，剩下的40%是個人可控因素爪幻。由此可見菱皆，盡管有著先天的決定因素，每個人依然可以通過自己的努力提升幸福水平挨稿。
財富屬于環(huán)境因素中的一個仇轻。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)生活已經(jīng)解決了溫飽奶甘，獲得了基本保障篷店，幸福與財富之間的關(guān)聯(lián)性非常低。要想獲得幸福，不應(yīng)該以追求財富為目標(biāo)疲陕，而應(yīng)該直接追求幸福方淤。當(dāng)然，這并不意味著要犧牲成功蹄殃，因?yàn)槿嗽讷@得快樂感受到意義的時候携茂，會激發(fā)出更大的潛力，所以幸福的人往往會取得更大的成就诅岩。
二讳苦、幸福學(xué)習(xí)
幸福學(xué)習(xí)的方法，就是享受學(xué)習(xí)本身吩谦。
作者認(rèn)為學(xué)習(xí)有兩種模式：溺水模式和性愛模式医吊。注重過程和結(jié)果的性愛模式，會讓學(xué)習(xí)更加具有幸福感逮京。學(xué)習(xí)的巔峰體驗(yàn)是“心流體驗(yàn)”，也就是在學(xué)習(xí)的過程中忘記了時間的流逝束莫。為了獲得心流體驗(yàn)懒棉，需要設(shè)置清晰的目標(biāo)，并且尋找難度合適的任務(wù)览绿。
三策严、幸福工作
幸福工作的方法，就是在工作中找到熱情和使命感饿敲。
MPS 方法可以幫助你理清思路妻导，找到既適合自己又具有幸福感的工作。其中怀各，M 代表意義倔韭，P 代表快樂，S 代表優(yōu)勢瓢对。依次寫下所有覺得有意義的事情寿酌、所有令自己感到快樂的事情以及所有能發(fā)揮自身優(yōu)勢的事情，這三部分的交集就是理想的工作硕蛹。
即便目前不具備更換工作的條件醇疼，也可以從現(xiàn)有工作中找到令自己感到快樂的部分，并積極培養(yǎng)工作使命感法焰，在工作中感到幸福秧荆，也會帶來更優(yōu)秀的工作表現(xiàn)。
四埃仪、幸福戀愛
營建幸福的親密關(guān)系乙濒，需要無條件的愛和相互理解。
無條件的愛就是看重對方的核心價值贵试，而不是外在成就琉兜。獲得無條件的愛凯正，能令人更好地激發(fā)潛能和價值。理解是愛的基礎(chǔ)豌蟋，熟悉會帶來更強(qiáng)烈的親密感廊散。
五、自我打分法
為自己打分梧疲，提升整體幸福指數(shù)允睹。
記錄自己所做的主要事情，為每一件事的快樂和意義打分幌氮，根據(jù)分?jǐn)?shù)來評估是該增加這件事的投入還是該減少缭受。通過有意識地記錄和評估，可以對自己的時間投入有更深層次的認(rèn)知该互，從而更好地調(diào)整行為米者。
六、5件好事法
用5件好事法和有節(jié)制的自律來提升幸福感宇智。
每天記錄5件值得感恩又快樂的事情蔓搞，無論大小，重復(fù)也沒有關(guān)系随橘，這樣能讓自己的情感體驗(yàn)保持新鮮喂分，對抗適應(yīng)性的司空見慣和理所應(yīng)當(dāng)，珍惜所擁有的美好机蔗，會增強(qiáng)幸福感受蒲祈。把健康的生活方式形成慣性，用有節(jié)制的自律來提升幸福感萝嘁。
金句
1. 不要追求絕對的幸福水平梆掸，而應(yīng)該在自己的原始幸福基準(zhǔn)之上酿愧，通過努力不斷提升幸福水平沥潭，達(dá)到更幸福的狀態(tài)。
2. 追求幸福并不意味著犧牲成功嬉挡，相反的钝鸽，幸福的人往往會取得更大的成就。
3. 如果你無條件地愛一個人庞钢，你就會看重對方的核心價值拔恰，而不是他的外在表現(xiàn)。
4. 把追求財富當(dāng)作人生目標(biāo)基括，并不能保證會得到幸福颜懊。
