????由于自己是個追求完美主義的處女座，容易受情緒影響房匆。趁著端午小假耸成，找了宋曉東老師的《情緒掌控，決定你的人生格局》一書進(jìn)行閱讀浴鸿。以下是個人閱讀后的總結(jié)井氢，具體方法案例，可自行去查找書籍查閱岳链，很干貨的一本書花竞，相信你看了不會白看的。（ps：小弟剛開始堅(jiān)持在簡書寫閱讀筆記掸哑，文采可能一般约急，希望各位大大多多指導(dǎo)建議。）
? ? 我們所感知到的這個世界到底是快樂的還是憂傷的苗分，往往不在于世界本身是什么樣子的厌蔽，而取決于我們采用怎么樣的眼光（認(rèn)知方式）去看待這個世界。
? ? 要想真正地掌控自己的情緒摔癣，關(guān)鍵在于不斷升級自己的認(rèn)知方式奴饮，同時還要堅(jiān)持不懈地采取更加積極的行動纬向，努力做到知行合一。
?戒掉完美主義心態(tài)戴卜，你才不會那么焦慮
? ? 在心理學(xué)中逾条，“完美主義”被定義為一種“伴隨著過度批評的自我評價(jià)，對工作設(shè)置過高的標(biāo)準(zhǔn)”叉瘩。這種過高標(biāo)準(zhǔn)與恐懼失敗想聯(lián)系膳帕，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生回避行為、避免去做那些他們恐懼的事情薇缅。
? ? 問題：
????（1）完美主義導(dǎo)致做事情拖延
????（2）完美主義導(dǎo)致做事效率降低
????（3）完美主義導(dǎo)致心理焦慮
? ? 策略：
????（1）相信“完成勝過完美”
????（2）把失敗當(dāng)成進(jìn)步的機(jī)會
? ? ? ? ? ? 人能犯的最大錯誤危彩，就是害怕犯錯誤。
????（3）善于把握工作中的重點(diǎn)
? ? ? ? ? ? 事事追求完美泳桦，不善于把握重點(diǎn)汤徽。具體表現(xiàn)就是，總是通過忙一些不重要的事情灸撰，來逃避那些真正重要的事情谒府。
不要讓那么多的可是，毀掉你那么大的野心
? ? 人生有兩種痛苦——“逃避問題所帶來的痛苦”和“直面挑戰(zhàn)帶來的痛苦”浮毯⊥暌撸總是喜歡說“可是”的人，必須要從兩者之間選擇一種痛苦去承受债蓝。
不要害怕孤獨(dú)壳鹤，因?yàn)樗鼤屇憔耧枬M
? ? 孤獨(dú)并非寂寞。孤獨(dú)和寂寞不一樣：寂寞會發(fā)慌饰迹，孤獨(dú)卻是飽滿的芳誓。
? ? 孤獨(dú)沒什么不好。使孤獨(dú)變得不好的啊鸭，是因?yàn)槟愫ε鹿陋?dú)锹淌。
總感覺自己沒啥自信？那就多去積累成功經(jīng)驗(yàn)啊
? ? 在心理學(xué)上赠制，“自我效能感”赂摆，是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷。
????根據(jù)社會學(xué)習(xí)理論創(chuàng)始人班杜拉的理論憎妙，對“自我效能感”影響最大的一個因素就是“個人的成敗經(jīng)驗(yàn)”库正。其實(shí)，如果想要提高自我效能感厘唾，最直接的方法就是多積累一些成功的經(jīng)驗(yàn)褥符。
不要讓這六種自動負(fù)性思維，偷走你的好心情
? ? （1）隨意推論
? ? ? ? 所謂“隨意推論”抚垃，是指容易不顧事實(shí)依據(jù)喷楣，首先想到最糟糕的情況趟大，或者是對事情做出“災(zāi)難話”的預(yù)測。
? ? （2）過度推斷
? ? ? ? 所謂“過度推斷”铣焊，是指將某次意外事件所產(chǎn)生的不合理信念不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用在不相干的事件或情況中逊朽。
? ? （3）選擇性概括
? ? ? ? “選擇性概括”是指，僅僅根據(jù)某個細(xì)節(jié)得到整體性的結(jié)論曲伊，而忽略背景中的其他重要信息叽讳。
? ? （4）夸大失誤
? ? ? ? 所謂“夸大失誤”，就是指任意夸大自己的失誤和缺陷坟募，深陷消極情緒當(dāng)中不能自拔岛蚤。
? ? （5）兩極思維
? ? ? ? 兩極思維指的是，把事情看成是非黑即白懈糯、非對即錯的涤妒。
? ? （6）個人化歸因? ??
? ? ? ? 所謂“個人化歸因”，即認(rèn)為一切不好的事情都是自己造成的赚哗，因此趕到內(nèi)疚或自責(zé)她紫。
? ? 策略：
? ? （1）識別自動負(fù)性思維
? ? （2）進(jìn)行真實(shí)性校驗(yàn)
? ? （3）順其自然，為所當(dāng)為
面對別人的頻繁否定屿储，情商高的人應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對
? ? 策略：
????（1）接納對方——也許對方并不僅僅在針對你
????（2）接納自己——相信你的價(jià)值是由自己來定義的
? ? 從心理學(xué)的角度來講贿讹，很多痛苦的產(chǎn)生，就在于一個人執(zhí)著于去改變自己無法改變的事情够掠。
? ? 在心理學(xué)上围详，有一個“互惠法則”，說的就是：當(dāng)你給別人一個恩惠的時候祖屏，別人也會忍不住償還給你一個恩惠。同樣的道理买羞，當(dāng)你嘗試給予對方積極肯定的時候袁勺，對方也會忍不住用同樣的方式對待你。
如果有人對你大吼大叫畜普，如何做才能體現(xiàn)高情商
? ? （1）保持鎮(zhèn)定期丰，復(fù)述對方發(fā)怒的原因
? ? （2）如果對方錯怪了你，那就要不亢不卑吃挑，耐心解釋
? ? （3）如果對方?jīng)]有錯怪你钝荡，那就要馬上認(rèn)錯，及時承諾
當(dāng)你感到憤怒的時候舶衬，試試非暴力溝通吧
? ? 根據(jù)心理學(xué)的相關(guān)理論埠通，抑郁往往來自于對憤怒情緒的長期壓抑。當(dāng)被壓抑的憤怒情緒無處釋放逛犹，那么這些被壓抑的心理能量就會將矛頭指向自己端辱，轉(zhuǎn)化為心理抑郁梁剔。
? ? 根據(jù)《非暴力溝通》一書，當(dāng)我們生氣的時候舞蔽，一般會有四種方式來表達(dá)自己的憤怒荣病，分別是：責(zé)備自己、指責(zé)他人渗柿、體會自己的感受和需要个盆、體會他人的感受和需要。
? ? 有時候朵栖，我喜歡把一個人的發(fā)怒行為解讀為：“求求你颊亮，關(guān)注一下我吧！”
? ? 策略：
? ? （1）學(xué)會體會自己的需求和感受
? ? （2）學(xué)會體會他人的需求和感受
朋友心情不好的時候混槐，如何安慰最有效
? ? 錯誤方案：
? ? （1）看輕事情的重要性
? ? （2）火上燒油式的評判
? ? （3）自戀式地提建議
? ? 正確方案：
? ? （1）靜靜地聽對方把話說完编兄，不要急著提建議
? ? （2）運(yùn)用同理心去安慰對方
? ? （3）從積極的角度看待問題
? ? （4）提供真心實(shí)意的幫助
適當(dāng)?shù)淖晕姨孤叮軌驇椭覀兏玫卣瓶厍榫w
? ? 在羅納德著的《溝通的藝術(shù)》這本書中的定義：所謂自我坦露声登，就是指真誠地分享一些與自己相關(guān)的信息的過程狠鸳，而且這些信息通常是重要的、不為人所知的悯嗓。
? ? 注意原則：
? ? （1）這個人真的能夠理解我嗎件舵？
? ? （2）自我坦露的量與方式合適嗎？
? ? （3）自我坦露的風(fēng)險(xiǎn)合理嗎脯厨？
和情商高的姑娘打交道铅祸，是一種怎樣的體驗(yàn)
? ? 根據(jù)《情商》一書，薩洛維和約翰?梅耶在1990年提出了情商的概念合武，他們將情商定義為五項(xiàng)能力临梗，分別為：了解自身情緒、管理自身情緒稼跳、自我激勵盟庞、識別他人情緒、調(diào)節(jié)他人情緒的能力汤善。
? ? 如何更好識別他人情緒什猖？——>從“自戀”中走出來，開始對他人感興趣红淡。
? ? 如何更好調(diào)節(jié)他人情緒不狮？——>掌握一些必要的人際溝通技巧。
? ? “三明治法則”在旱，指一個人在批評他人的時候摇零，把“批評”的內(nèi)容夾在“表揚(yáng)”和“期待”中間，從而使受批評者更好地接收批評或建議颈渊。
從今往后遂黍，我想做一個善良而又霸氣的人
? ? 真正的愛终佛，不是單純的給予，還包括適當(dāng)?shù)木芙^雾家，及時的贊美铃彰，得體的批評，恰當(dāng)?shù)臓幷撔具郑匾墓膭詈陀行У谋O(jiān)督牙捉。
面對不合理的要求，我們應(yīng)當(dāng)如何拒絕
? ? （1）停頓一會兒敬飒，再做決定
? ? （2）不僅要學(xué)會說“不”邪铲，還要學(xué)會說“但是”
? ? （3）“讓我看一下最近的日程表，然后在答復(fù)您”
? ? （4）把自己正在忙碌的事情給上級看
? ? （5）拒絕對方之后无拗，看看還能為對方提供什么其他幫助
? ? 合理地拒絕別人带到，雖然會在開始時讓對方感覺不爽，自己也會因此而感到不適英染。但是從長遠(yuǎn)來看揽惹，合理地拒絕，不僅會為自己的發(fā)展贏得寶貴的時間四康，同時也會贏得別人真正的尊重搪搏。
并不是所有的人，都喜歡被平等地對待
? ? 一個人的外部關(guān)系闪金，往往是內(nèi)在關(guān)系投射的結(jié)果疯溺。所謂外部關(guān)系，就是指一個人的外部社交關(guān)系哎垦。所謂內(nèi)在關(guān)系囱嫩，就是指內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩之間的關(guān)系。
壓力真的是有害的嗎
? ? 在心理學(xué)上漏设，我們把這種因?yàn)樘颖軌毫亩鴮?dǎo)致更多壓力產(chǎn)生的現(xiàn)象稱為“壓力繁殖”挠说。也就是說，逃避壓力愿题，不僅不會消除壓力，反而會讓壓力不斷累積蛙奖，一直壓到你喘不過氣潘酗。
????壓力是有益的。只要我能夠鼓起勇氣去戰(zhàn)勝這些壓力雁仲，那么我就會變得更加強(qiáng)大仔夺。
? ? 尼采曾經(jīng)說過：“那些殺不死我的，必將使我更加強(qiáng)大攒砖「淄茫”
目標(biāo)管理：戰(zhàn)勝壓力的獨(dú)門絕技
? ? （1）把模糊的壓力轉(zhuǎn)換成明確的目標(biāo)
? ? （2）先通過完成一些小目標(biāo)來積累自信心
? ? （3）把那些未完成的目標(biāo)放進(jìn)日程表里
? ? （4）完成目標(biāo)之后記得給自己一點(diǎn)獎勵
? ? （5）把“制定目標(biāo)”變成是一種習(xí)慣
? ? ? ? 如果你不去掌控生活日裙，那么你就會被生活所掌控。
時間管理：三條法則幫你輕松迎戰(zhàn)職場壓力
? ? （1）10分鐘法則
? ? ? ? 所謂10分鐘法則惰蜜，就是指當(dāng)一項(xiàng)工作任務(wù)擺在你眼前昂拂，無論你內(nèi)心多么想要拖延和逃避，都請告訴自己：先堅(jiān)持做上一個十分鐘看看抛猖。如果狀態(tài)實(shí)在不好格侯，再選擇放棄；如果十分鐘之后進(jìn)入狀態(tài)财著，那么就繼續(xù)堅(jiān)持下去联四。
? ? （2）離線法則
? ? ? ? 所謂離線法則，就是指在工作的時候撑教，關(guān)閉手機(jī)上網(wǎng)功能朝墩，讓手機(jī)保持離線狀態(tài)。除此之外伟姐，為了避免手機(jī)的誘惑收苏，把手機(jī)裝到口袋或者是自己看不到的地方，讓自己也保持離線的狀態(tài)玫镐。
? ? ? ? 如果擔(dān)心漏掉重要信息倒戏，可以養(yǎng)成定時看手機(jī)的習(xí)慣。
? ? （3）四象限法則
? ? ? ? 重要緊急的事情（突發(fā)事件等）恐似、重要不緊急的事情（鍛煉身體杜跷、技能學(xué)習(xí)、經(jīng)營人際關(guān)系等）矫夷、緊急不重要的事情（朋友的閑聊要求等葛闷、參加不重要的會議）、不緊急不重要的事情（刷朋友圈双藕、和朋友漫無目的的聊天等）
精力管理：三招幫你告別力不從心
? ? （1）全情投入淑趾，及時休息
? ? ? ? Work hard,play hard.（拼命工作，盡情玩耍）
? ? ? ? “最豐富忧陪、最快樂和最高產(chǎn)的生命的共通之處扣泊，就是能夠全情應(yīng)對眼前的挑戰(zhàn)，同時能夠間斷地放松嘶摊，留給精力再生的空間延蟹。”
? ? （2）不要硬撐叶堆，心隨境移
? ? ????“心隨境轉(zhuǎn)”阱飘，是指，你要跟隨環(huán)境的變化適當(dāng)調(diào)整你的工作狀態(tài)。
? ? （3）養(yǎng)成習(xí)慣沥匈，節(jié)省精力
? ? ? ? 優(yōu)秀蔗喂，是一種習(xí)慣。
如何充滿熱情地去做一份平淡無味的工作
? ? （1）為平凡的工作賦予特殊的意義
? ? （2）在工作中盡可能地發(fā)揮自己的優(yōu)勢
? ? ? ? 所謂幸福高帖，就是找到自己的優(yōu)勢缰儿，并且在生活和工作中盡可能地發(fā)揮它。
? ? （3）重新發(fā)現(xiàn)當(dāng)下工作中美好的一面
? ? ? ? 其實(shí)沒有必要因?yàn)楣ぷ鳟?dāng)中的不如意做過多抱怨或者是怪罪別人棋恼，路都是自己選的返弹。
比起奮不顧身的辭職，我更贊賞溫柔的堅(jiān)持
? ? 比起奮不顧身的辭職爪飘，我更贊賞溫柔的堅(jiān)持义起。所謂溫柔的堅(jiān)持，就是懂得堅(jiān)守和隱忍师崎。會在跳槽時機(jī)真正成熟之前默终，去忍辱負(fù)重，為心目中理想的工作默默儲備力量犁罩。
三個方法齐蔽，幫助你更好地堅(jiān)持去做一件事情
? ? （1）吃掉那只青蛙，每天從最艱難的事情開始做起床估。
? ? （2）形成固定的習(xí)慣含滴，讓堅(jiān)持變得更加容易
? ? （3）運(yùn)用榜樣的力量，讓自己不再輕言放棄
你必須足夠努力丐巫，才配擁有心流體驗(yàn)
? ? 所謂心流體驗(yàn)（Flow谈况，有時會被翻譯為“福流”），就是指一個人將精神完全投注在某種活動上時會產(chǎn)生一種行云流水递胧、身心合一的感覺碑韵。心流體驗(yàn)產(chǎn)生的時候，人會達(dá)到一種忘我的狀態(tài)缎脾。
? ? 雖然說熄诡，人類的本性就是害怕努力喂走，避免去做困難的事情。但是法竞，我們?nèi)绻樦@種本性走下去纳鼎，就會走向無盡的空虛驳棱。所以我們要經(jīng)常提醒自己蹬昌，想得到更高級的心流體驗(yàn)扇谣，就必須在休閑的時候付出更多的努力。
不要讓病態(tài)的野心牲平，阻礙你及時休息
? ? 人的身體就像一個淘氣的孩子。假如你不好好對待他域滥，他就會出來淘氣纵柿。而生病的本質(zhì)就在于蜈抓，身體正在通過一種特殊的方式提醒你——該好好休息了。
? ? 生命是一場馬拉松昂儒，不懂得及時休息的人沟使，永遠(yuǎn)沒有辦法實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展≡ò希縱使你擁有再大的野心腊嗡，身體不好又能怎樣？
? ? 我對“病態(tài)的野心”的理解是拾酝，一個人過于拼命地學(xué)習(xí)和工作燕少，毫不珍惜自己的身體，動機(jī)主要來自于蒿囤，去補(bǔ)償那顆自卑的心且希望得到別人的認(rèn)可客们，而無法享受整個努力的過程。
? ? 不管開什么車材诽，遇到狀況的時候底挫，你都要懂得及時剎車。
在那個尷尬的時刻脸侥，我用這五個步驟化解了憤怒情緒
? ? （1）明確告訴自己：我生氣了建邓！
? ? （2）克制自己的沖動
? ? （3）對憤怒的想法進(jìn)行合理性評估
? ? （4）思考并選擇最佳的行動方案
? ? （5）采取建設(shè)性的行動
七個簡單好用的方法，幫你快速戰(zhàn)勝焦慮情緒
? ? （1）轉(zhuǎn)移注意力
? ? （2）制訂計(jì)劃
? ? （3）提前演練
? ? （4）劃定邊界
? ? （5）變得樂觀點(diǎn)
????（6）不要逃避
? ? （7）看淡一點(diǎn)
森田療法的智慧：七個方法幫你戰(zhàn)勝抑郁情緒
? ? 森田療法所倡導(dǎo)的核心要義——“順其自然睁枕、為所當(dāng)為”
????（1）端正外表
????（2）保持充實(shí)的生活
????（3）不要長期休養(yǎng)
????（4）要正視現(xiàn)實(shí)
????（5）不做完美主義者
????（6）通過行動去獲得自信
? ? （7）不要急于求成
心情總是莫名低落官边？那就用這六個方法來逗自己開心啊
? ??（1）去做有氧運(yùn)動
????（2）去愉悅感官
????（3）去獲得小小的成就感
????（4）去幫助別人
? ? ? ? 弗洛姆曾經(jīng)在《愛的藝術(shù)》一書中這樣寫道：“‘給’比‘得’帶來更多的愉快，這不是因?yàn)椤o’是一種犧牲譬重，而是因?yàn)橥ㄟ^‘給’表現(xiàn)了我的生命力拒逮。”
????（5）去讀鼓舞人心的好書
? ? ? ? 《少有人走的路》臀规、《脆弱的力量》滩援、《人生的智慧》、《活出生命的意義》塔嬉、《此生未完成》玩徊、《精力管理》、《如何停止憂慮谨究，開創(chuàng)人生》恩袱、《幸福，超越完美》胶哲、《為何家會傷人》畔塔、《愛的五種語言》
????（6）去親近大自然
六個神奇的問題，可以幫助你的心情由陰轉(zhuǎn)晴
? ??（1）你現(xiàn)在的狀況如何
????（2）為什么你的情況沒有變得更糟
????（3）在過去什么時候，你曾比較成功地處理過此類問題
????（4）能否描述一下你所希望的理想結(jié)局
????（5）請?jiān)u估一下你的現(xiàn)狀澈吨，并且考慮如何才能向前邁進(jìn)一步
? ? ? ? 多走一步把敢，就離目標(biāo)更近一步。
????（6）你的重要他人會期待你有何改變
三種超簡單的冥想方法谅辣，幫你重新煥發(fā)活力
????中醫(yī)里面有這樣一種說法：心定則氣順修赞，氣順則血暢，氣順血暢則百病消桑阶。而冥想柏副，就是一種讓人可以“心定”的方法。
????（1）呼吸冥想
????（2）行禪
????（3）物件聚集冥想
????我喜歡將消極情緒看成天上的一片烏云蚣录。有時它會遮擋住太陽割择，但是不用過于擔(dān)心。一段時間之后包归，烏云自然就會飄過锨推，陽光又會灑滿大地。
