01? 提到精力管理柑司，很多人會覺得情緒好、有精神就是精力好的標(biāo)志锅劝。但事實上攒驰，人的精力是由四個方面構(gòu)成的：體能、情感故爵、思維和意志。它們相互制約，任何一個方面過度使用韧涨，都會影響整體的精力值慷彤。
比如，一旦感冒结窘，你的精力自然就會受到影響很洋；工作用腦過多，就很難有精神隧枫。所以一個合理的精力管理喉磁，應(yīng)該從這四個維度共同入手，才能讓工作官脓、生活更加高效协怒。
02? 第一，管理體能精力卑笨。這個很好理解孕暇，體能是精力的基礎(chǔ)，就像汽車的發(fā)動機湾趾。所以想提高大腦的工作效率芭商，充沛的體能必不可少。
建議：① 多餐少食搀缠，每頓吃低熱量铛楣、高營養(yǎng)的食物；② 保證充足的睡眠艺普；③ 每周進(jìn)行3-5次半小時的有氧運動簸州，比如游泳、跑步等歧譬。
03? 第二岸浑，管理情感精力。情緒就像汽車的火花塞瑰步，情緒一旦失調(diào)矢洲，再充足的體能也不起作用。所以積極的情緒缩焦，會讓我們的精力充沛读虏；消極的情緒會讓我們的效率低下责静。
建議：展開豐富的業(yè)余生活和積極的人際互動。比如每周預(yù)留出時間盖桥，用來發(fā)展興趣愛好灾螃；定期和家人交談、與朋友聚會等揩徊。
04? 第三腰鬼，管理思維精力。我們在思考時塑荒，會消耗掉大量的能量熄赡。如果思維得不到足夠的恢復(fù)，就會判斷失誤袜炕。所以思維精力管理的核心本谜，是要做到專注，不讓注意力被隨意分散偎窘。
建議：提前做好準(zhǔn)備乌助，定期反思總結(jié)。比如在上班路上思考一天的工作安排陌知，下班時總結(jié)一天的得失他托，這能幫助我們專注在重要的事上，減少思維精力被瑣事浪費仆葡。
05? 第四：管理意志精力赏参。意志精力的來源是意義感，如果意志精力足夠強大沿盅，甚至能彌補體能精力的不足把篓。看看身邊那些創(chuàng)業(yè)者就知道了腰涧，他們每天可能只睡三四個小時韧掩，但仍然精力滿滿，就是因為他們在喜歡的事業(yè)上窖铡，找到了自己的價值疗锐，能夠樂此不疲。
建議：① 有意識地參與志愿者活動费彼。② 在平日多問問自己滑臊，你的工作能給別人帶來什么價值，把這個價值看作你繼續(xù)的動力箍铲，讓自己的工作和生活更具有意義雇卷。
06? 具體來說，要怎樣制定適合自己的精力管理計劃呢？
第一步关划，進(jìn)行優(yōu)先排序膘融，明確什么對自己最重要。這點很多人都知道祭玉，但怎樣才能確保自己的精力，時刻花在最重要的事情上呢春畔？給你一個很實用的技巧：把手機鬧鐘設(shè)定成每兩小時響一次脱货。每次鬧鐘響，就問問自己“時間正被用在當(dāng)前最重要的事情上嗎律姨？”
第二步振峻，自我評估，看看自己的精力管理做得怎么樣择份。你可以按照1-10分的標(biāo)準(zhǔn)扣孟，在下列問題上打分：我在工作中的投入程度如何？身體感覺怎么樣……除了打分荣赶，還可以問自己：是什么阻礙了我更好的表現(xiàn)凤价？我感受到的正面情感和負(fù)面情感比例如何，因為什么......找到自己做得不夠好的部分進(jìn)行改進(jìn)拔创。
第三步利诺，付諸行動，做出改變剩燥。關(guān)于這一點慢逾，首先要破除一個誤區(qū)：改變需要依靠自律能力。事實上一個人的自律能力非常稀缺灭红，即使很小的自控行為都會消耗掉儲備侣滩，光靠自律很難徹底改變自己。
心理學(xué)家做過一個實驗变擒，讓兩組人在參加一個很難的測試前君珠，分別進(jìn)入兩個不同的房間，一個房間放著誘人的食物赁项，另一間沒有葛躏。結(jié)果進(jìn)入了誘人食物房間的那組，有更多人退出了測試悠菜。就是因為他們把自律用在了抵御食物誘惑上舰攒，導(dǎo)致在接下來的測試中自律不足，很難堅持悔醋。
07? 那怎樣改變自己最有效呢摩窃？答案就是：建立新習(xí)慣。我們的行動有95%依靠的是自動反應(yīng)——如果一件事，能熟悉到自動完成猾愿，就不需要依靠自律了鹦聪。因此，在養(yǎng)成新習(xí)慣時蒂秘，最重要的一點泽本，把計劃盡可能地具體化。比如姻僧，不要說一周鍛煉兩三次规丽，而要說每周二和周四晚上8點鍛煉，到了時間就自動去做撇贺。行動越具體赌莺，就越不需要在完成上想太多。
08? 最后總結(jié)一下松嘶，節(jié)省精力的最好方法艘狭，是一開始就避開不需要花精力去做的事情，才能更好地分配自己的精力翠订。確保你每一分寶貴的精力都花在了值得的事情上巢音。
最后，與你分享金句：
合理的精力管理尽超，一共包括體能港谊、情感、思維和意志四個方面橙弱。四個方面相互制約歧寺，任何一方過度使用，都會影響一個人整體的精力值棘脐。
