? ? ? ?就這樣，在工作中妓肢，在和朋友的交往中捌省，一出現(xiàn)自我貶低和否定，我就會提醒自己碉钠，我并沒有自己想的那么差纲缓，感覺自己很差，很失敗喊废，也不意味著自己真的如此祝高。感覺也會犯錯誤，不要一味地相信這種失敗感及無能感污筷，感覺需要事實(shí)來證明工闺，而不是一味地去認(rèn)同。
? ? ? ?在這些治療性語言的鼓勵下颓屑，我開始做了很多以前想做而不敢做的事情斤寂。當(dāng)然這個過程中又出現(xiàn)了各種各樣的不合理信念及自我貶低性思維窖壕，但我不再輕易地相信自我否定與貶低品抽，開始把這種自我否定與貶低當(dāng)成一種假設(shè)扒怖，盡量試著用事實(shí)去驗(yàn)證。后來器腋，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己并不是一個徹底的失敗者，即使抑郁我也做了很多的事情钩杰，雖然在一些事情上做得不盡如人意纫塌，但某方面的失敗并不代表整個人的失敗。在與他人比較方面也是如此讲弄，某一個方面或幾個方面不如別人也不意味著我就真的比對方差措左，畢竟我也有我的優(yōu)點(diǎn)，比如避除，誠實(shí)怎披、努力胸嘁、真誠、善良……就算真的有人在各個方面都比我做得好也沒有什么凉逛，畢竟總有比我優(yōu)秀的人性宏，但這并不意味著我就是失敗者。
? ? ? ?當(dāng)我試著從另外一個角度來看待事物状飞，來評估自己毫胜，我看到了不一樣的“風(fēng)景”。過去诬辈，我的錯誤就是太過期待用“大成功”來證明自己酵使，而不懂得在點(diǎn)滴的進(jìn)步中鼓勵和支持自己。當(dāng)沒有取得“大成功”的時候焙糟，就認(rèn)為自己很失敗口渔，進(jìn)而喪失了進(jìn)一步努力的勇氣和動力，結(jié)果把自己當(dāng)成了失敗者和可憐蟲酬荞。其實(shí)搓劫，問題的關(guān)鍵不在于我真的沒有能力，而在于我對自己提出了過高的要求混巧，就好像剛開始學(xué)習(xí)開車枪向，就要求自己成為一個熟練的司機(jī)，即使我真的做到了咧党，我還會拿自己和那些更優(yōu)秀的司機(jī)比秘蛔，忽視了自己的成績和努力，讓自己的情緒更加消沉和委靡傍衡。越是這樣深员，就越陷入一個誤區(qū)，越期待奇跡的出現(xiàn)蛙埂，現(xiàn)實(shí)就越讓自己難以忍受倦畅。后來我終于意識到，作為一個人绣的，你并不需要用“大成功”證明自己叠赐，很多的時候你需要做的是接納不完美的自己。否則屡江，成功對你而言將是一條艱險的道路芭概，因?yàn)樵谖撮_始之前，你已經(jīng)把自己打敗了惩嘉。并且作為一個人也無需把所有的事情都做好罢洲，無需各個方面都出色才能接納自己，因?yàn)槊總€人都有局限性和做得不好的地方文黎，這不能成為否定自己的理由惹苗。
如何改變認(rèn)知片拍？（轉(zhuǎn)）
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