生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己

要想有效控制憤怒粪薛，首先要學(xué)會覺察憤怒著蟹。

大家注意到?jīng)]有煞肾，我們經(jīng)常是在事后才能意識到某件事情讓我們憤怒了命贴，或者某個人可能對我們有惡意道宅，或者我們哪方面的邊界受到了侵犯腊满。這種事后之反省其實是非常值得提倡的，因為長此以往培己，我們將會逐漸提升自己對憤怒的覺察速度碳蛋，形成一種事中之明，從而最終形成先見之明省咨。

美國心理學(xué)會曾經(jīng)推薦過覺察憤怒的6種方法肃弟，雖然沒有正式作為文件推出來，但是已經(jīng)被很多心理學(xué)家認(rèn)可零蓉。

第一個是反應(yīng)式憤怒笤受，也叫被動式的憤怒 具體表現(xiàn)就是對人冷嘲熱諷，冷漠敌蜂，甚至是挖苦嘲諷箩兽，這其實是憤怒的一種體現(xiàn)，但這種憤怒是內(nèi)向的章喉，不像那種主動性的憤怒那樣外向汗贫，它也不強(qiáng)烈，但它也是一種憤怒秸脱。

第二個就是你開始反擊落包。比如，在工作中摊唇，你的老板經(jīng)常用雙標(biāo)對待你的和你的同事咐蝇，你感到很不公平。以前礙于面子巷查，你沒有計較有序。但是在這樣的事情發(fā)生多次后，你就會對這個老板產(chǎn)生強(qiáng)烈的憤怒岛请，你能夠充分感受到在這段關(guān)系中的不對等旭寿，并且意識到自己的界限或者基本權(quán)利受到了侵害。以前你可能壓抑不說髓需，但是你現(xiàn)在覺得要去面對這個問題了许师，所以說在某種情況下，你開始去說僚匆，你開始講微渠，你開始直面你要解決的問題，這個可能就是你的憤怒的第二個覺察標(biāo)志咧擂。有時候你必須去直面讓你憤怒的事情和直面讓你憤怒的這個人逞盆。

第三，你開始責(zé)備了松申，就是你開始公開說出來云芦。在某種程度上俯逾，你發(fā)現(xiàn)所有這些事情都是對方造成的，都是對方的問題舅逸。以前桌肴，你可以自我安慰，合理化一切琉历，例如坠七，你可以說這個事情是由環(huán)境造成的，是由客觀原因造成旗笔，現(xiàn)在你發(fā)現(xiàn)不對彪置，就是這個人造成的，所以說這也是一種憤怒的體現(xiàn)蝇恶，就是你開始責(zé)備對方拳魁。

第四，你發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在特別容易生氣撮弧，這是憤怒比較明顯的一個特點潘懊。很多時候一些以前讓你覺得沒有什么大不了的事情，你現(xiàn)在覺得生氣了想虎，也因為這些事經(jīng)常發(fā)脾氣卦尊。工作上叛拷、生活中等等舌厨，任何方面你都覺得有問題了，這種心態(tài)讓你的各種身心狀態(tài)發(fā)生強(qiáng)烈的反應(yīng)忿薇。

第五裙椭，在某種程度上，你開始對周圍的環(huán)境署浩、社會揉燃、單位產(chǎn)生不滿，這屬于比較強(qiáng)烈的憤怒筋栋。具體來說炊汤，就是你對整個環(huán)境、工作的團(tuán)隊弊攘，包括單位抢腐，甚至社會，有比較強(qiáng)烈的憤怒和攻擊襟交，持續(xù)的時間很長迈倍。長期的憤怒，是病態(tài)人格的一種表現(xiàn)捣域。

第六啼染，憤怒到傷害自己宴合。比如，有位女士迹鹅，遇到一個渣男卦洽，對方的不負(fù)責(zé)任使她憤怒，但是出于某種原因她無法表達(dá)對他的憤怒斜棚，長此以往逐样，這位女士會反過來覺得自己沒用，因為歸根結(jié)底是自己選擇了和他在一起打肝，并且她長期地不表達(dá)憤怒實際上促使對方變得更渣了脂新。所以一個人如果長期處在一個憤怒受抑制的狀態(tài)中，是很有可能形成自責(zé)情緒的粗梭。自責(zé)就是一種自我攻擊争便，沒有人能承受自責(zé)的煎熬，深深的自責(zé)以至于睡不著断医，極度的壓抑之下滞乙，呼吸都覺得是錯的，會被睡夢中突然的呼吸加速驚醒鉴嗤。無論身體斩启，精神處于極度不堪的狀態(tài)，嚴(yán)重的甚至想一死了之醉锅。

以上就是幫助你覺察憤怒的6個方法兔簇，很多人就是對自己的憤怒情緒沒有覺察，才容易被憤怒沖昏頭腦硬耍。學(xué)會察覺憤怒垄琐，有助于你在高情緒狀態(tài)下保持冷靜，更尊重事實经柴。