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PPT非常厲害的那個(gè)秋葉說：“我經(jīng)常處于極端的工作環(huán)境托慨，可以給大家看下我的一個(gè)典型日程。如果讓我一開始就知道我是要過這樣的生活，是我想也不敢想的蕉世，這這么做得到蔼紧？”
7點(diǎn)：起床；
8點(diǎn)：趕到學(xué)校上課狠轻；
9點(diǎn)50：下課奸例；
10點(diǎn)20：走出學(xué)校大門，打的趕到公司哈误；
10點(diǎn)30：營(yíng)銷總部安排的客戶演示或交流已經(jīng)準(zhǔn)備就緒哩至，我已經(jīng)從張老師換成張經(jīng)理開始我的演示，幻燈片是我頭天晚上加班準(zhǔn)備的蜜自；
12點(diǎn)15：結(jié)束演示菩貌，一起去就餐。不管怎樣我一般努力控制在12點(diǎn)30分之前結(jié)束重荠，否則就餐太晚了,影響下午計(jì)劃箭阶；
13點(diǎn)30：找個(gè)理由先撤，然后趕到學(xué)校上課戈鲁；
14點(diǎn)：開始上課仇参；
15點(diǎn)50：下課；
16點(diǎn)30：這次不著急婆殿，換公交車又趕到公司诈乒，拿票；
18點(diǎn)30：我在路上（坐火車婆芦、長(zhǎng)途臥鋪汽車怕磨、飛機(jī)或者直接去車站包的士）；
23點(diǎn)甚至更晚：在另外一個(gè)城市疲憊不堪的住下消约，可能還要和同事聊半天肠鲫，弄明白我的具體工作，可能還要緊急修改PPT到凌晨4點(diǎn)或粮。
開掛的人生导饲，大抵是這樣的。
2
長(zhǎng)期以來氯材，人們一直對(duì)此表示困惑：
是什么渣锦，讓秋葉可以一天干完普通人一星期的工作？
是什么浓体，讓彭小六清晨四泡挺、五點(diǎn)鐘起床，然后在上班前就可以讀完一本書命浴？
是什么，讓大神們精力充沛到如此地步？
為什么他們已經(jīng)如此優(yōu)秀生闲，還要在時(shí)間上狠狠碾壓我們媳溺，讓我們毫無尊嚴(yán)？
反觀自身碍讯，
我怎么可以如此墮落悬蔽，當(dāng)初的一腔熱血難道已經(jīng)被殘酷現(xiàn)實(shí)消磨殆盡？
我怎么可以這么低效捉兴，懂得那么多道理蝎困，難道沒有絲毫起作用？
我到底要怎么樣倍啥，才能學(xué)會(huì)大神的時(shí)間管理方法禾乘，讓自己“重振雄風(fēng)”？
3
在解答這個(gè)問題之前虽缕，我想請(qǐng)你仔細(xì)回憶這幾個(gè)場(chǎng)景：
A 周末參加戶外運(yùn)動(dòng)始藕，結(jié)果接下來幾天上班站也不是、坐也不是氮趋，渾身酸痛伍派，做什么都沒勁。
B 早上到公司剩胁，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能進(jìn)入工作狀態(tài)（進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間常常是上午11點(diǎn)）诉植，然后馬上就要吃午飯了。
C 下午才三四點(diǎn)鐘昵观，就開始覺得腰酸背痛晾腔、脖子僵硬、精神萎靡索昂，不自覺的我們開始抗拒工作建车、討厭上班，心里生出“世界那么大椒惨，我想去看看”的沖動(dòng)缤至。
……
這些狀態(tài)發(fā)生在我們每一個(gè)人身上。
每一次的負(fù)面狀態(tài)看似微不足道康谆，但是它們累計(jì)起來领斥，就變成了一個(gè)非常可怕的事實(shí)：每天清醒的16小時(shí)沃暗，絕大部分被我們生生揮霍掉了月洛。
——?jiǎng)e不承認(rèn)。
想想看孽锥，工作日上班時(shí)間8小時(shí)嚼黔，其中有多少被你耗費(fèi)在微信细层、同事的聊天、不自覺的看新聞唬涧、不小心的發(fā)呆疫赎、以及莫名其妙的煩躁情緒上？
還有多少時(shí)間碎节，實(shí)際上已經(jīng)變成“垃圾時(shí)間”捧搞，人在心不在，壓根就是在磨洋工狮荔？
仔細(xì)算一算胎撇，我們一天當(dāng)中全神貫注地投入工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間殖氏，可能只有3晚树、4個(gè)小時(shí)而已！
4
親愛的受葛，說這些题涨，我并不想讓你自責(zé)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說总滩，“久視傷血纲堵，久臥傷氣，久坐傷肉闰渔，久立傷骨席函，久行傷筋，是謂五勞所傷”冈涧。
我相信你一定體驗(yàn)過：哪怕是一丁點(diǎn)的小感冒茂附，鼻子堵了、眼睛犯困之類的督弓，我們都會(huì)覺得心情煩躁難以專注营曼。
但是我們每天都在不自覺的傷害自己。我們對(duì)自己的身體太粗暴愚隧，總是年輕氣盛蒂阱、想要挑戰(zhàn)極限。我們對(duì)自己的精神太蠻橫狂塘，總是壓榨他录煤，讓他產(chǎn)出更多的思想和創(chuàng)意，讓他超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)荞胡。
——道理很簡(jiǎn)單妈踊，很多時(shí)候，不是我們不夠努力泪漂，不是我們意志不堅(jiān)定廊营，而是我們沒有學(xué)會(huì)“和自己做朋友”歪泳。
我們對(duì)自己的“自律性”有著盲目的自信，卻不知道自己一直在違背規(guī)律赘风、透支體力夹囚、消耗意志纵刘。
我們?cè)谏眢w發(fā)出意志力匱乏的警告（身體酸痛邀窃、精神困頓等）時(shí)，從來不正視身體的需求假哎，總想“逆天而行”瞬捕。
我們沒有意識(shí)到，意志力的總量是有限的舵抹，一旦消耗過巨肪虎，情緒和沖動(dòng)就將接管我們的理智，這時(shí)候再去做任何事情惧蛹，都是低效的扇救，時(shí)間難免成為“垃圾時(shí)間”。
5
我做了一個(gè)圖香嗓。如下：
看看上圖迅腔，我們可以得出結(jié)論：逼迫自己堅(jiān)持，并非最佳策略靠娱。
最佳的策略是什么沧烈？
——定期暫停。
不管你是在認(rèn)真學(xué)習(xí)還是沉迷追劇像云，超過一定時(shí)間锌雀，得停下來。身體長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)不會(huì)很舒服迅诬。你的眼睛也受不了腋逆，對(duì)吧？
不管任務(wù)有多緊急侈贷、工作有多繁雜惩歉，別想著“畢其功于一役”。打疲勞戰(zhàn)铐维，低效柬泽、而且危險(xiǎn)。
愛打游戲的童鞋們都知道嫁蛇，戰(zhàn)斗中必須時(shí)刻關(guān)注自己的血量锨并，不能懷有僥幸，妄想在殘血狀態(tài)博一把睬棚。但是現(xiàn)實(shí)生活中我們往往忽略了這一點(diǎn)第煮，總想一鼓作氣把工作干完解幼。結(jié)果腰酸背痛、頭昏眼花包警、忙中出錯(cuò)撵摆、適得其反！
6
啥時(shí)候暫停害晦？
——等到身體發(fā)出警告的時(shí)候特铝，往往已經(jīng)遲了。
就像游戲中你被敵人秒了才意識(shí)到「剛才沒有及時(shí)回血」的策略失誤壹瘟，然并卵鲫剿。
你需要的是一個(gè)機(jī)制，可以定期停下來“補(bǔ)血”稻轨。
我自己的方法是灵莲，用《2小時(shí)攻略》來拆分一天的16小時(shí)，每2小時(shí)的前面一個(gè)半小時(shí)用來專心做事殴俱，最后半小時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)（恢復(fù)體力政冻、消除疲勞）、打兩把游戲（獎(jiǎng)勵(lì)自己的辛勤勞動(dòng)线欲、心情為之一振）明场。
關(guān)于拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做，戳這篇文章：《為什么一定要學(xué)會(huì)拉伸運(yùn)動(dòng)询筏？》
而我的“2小時(shí)攻略”榕堰，則長(zhǎng)這樣：
具體操作步驟是：
A 擁有一個(gè)置頂?shù)绞謾C(jī)桌面的備忘錄APP，比如滴答清單嫌套。
B 在第一條逆屡，永遠(yuǎn)置頂自己的《2小時(shí)攻略》。每2小時(shí)的開頭踱讨，想想接下來要做什么魏蔗，剩下最后半小時(shí)就停下來做拉伸運(yùn)動(dòng)、以及打游戲痹筛。
C 記錄莺治。每次拿出手機(jī)，第一件事就是記錄帚稠。比如該休息了谣旁，該做拉伸運(yùn)動(dòng)了；或者拉伸完了滋早，該繼續(xù)投入工作了榄审。切記：記錄的時(shí)候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)高強(qiáng)度工作/學(xué)習(xí)超過一個(gè)半小時(shí)，務(wù)必停下來做拉伸運(yùn)動(dòng)杆麸。
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大神每天的時(shí)間「投入產(chǎn)出比」遠(yuǎn)超常人搁进，最重要的原因就是他們善于保存精力浪感。
我見過很多老板，會(huì)利用乘車的間隙瞇十幾分鐘饼问，等下車了雙眼一睜影兽，又復(fù)炯炯有神！
而我們普通人莱革，肯定是不具備這種“原地滿狀態(tài)復(fù)活”的能力了峻堰。
好在軍哥摸索出「2小時(shí)攻略」這個(gè)神技。裝備這個(gè)技能兩個(gè)星期驮吱，基本上我們就能熟練的做到所有清醒的時(shí)候都精神旺盛茧妒。
本人親身經(jīng)歷過的情況包括：
A 有一次晚上孩子哭鬧幾次，睡眠不到4小時(shí)左冬，第二天還得早起上班。通過合理頻次的拉伸纸型、冥想拇砰、中午午睡、上下班通勤時(shí)間打盹狰腌，我完全保持了平常的精神狀態(tài)除破。
B 這個(gè)月開始5點(diǎn)起床。我并沒有痛苦琼腔、也不需要適應(yīng)期瑰枫。因?yàn)槲颐?小時(shí)都能“回血補(bǔ)氣”啊丹莲！到了晚上10點(diǎn)多我自然而然的提前了睡覺時(shí)間——因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體雖然依然保持活力（只要你保持高頻拉伸光坝，身體的潛力絕對(duì)會(huì)嚇到你），精神卻傾向于休息甥材。
C 大約6月開始日更寫作盯另，每篇文章從選題構(gòu)思到排版發(fā)表需要2小時(shí)以上（堪稱資質(zhì)愚鈍了…）；每天運(yùn)動(dòng)30分鐘洲赵；每天朗誦鸳惯、練習(xí)演講約一小時(shí)；閱讀書籍叠萍、專欄芝发、公眾號(hào)，得到APP聽書苛谷，聽課等等辅鲸，每天1-3小時(shí)；從晚上6點(diǎn)多到家抄腔，直到10點(diǎn)哄寶寶睡著瓢湃，這中間我的主要任務(wù)就是陪伴家人理张，因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)绵患、家庭必須兼顧嘛雾叭。所有這些事情，都是在我完成工作任務(wù)之余達(dá)成的落蝙。
……
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和時(shí)間做朋友织狐，和自己做朋友。
先處理內(nèi)在的身心狀態(tài)筏勒，再處理外在的事情移迫。
曾經(jīng)的我一事無成，現(xiàn)在雖然依然普通管行，但是我感覺到前所未有的充實(shí)和自信厨埋。因?yàn)槲宜坪跻仓饾u可以接近并體驗(yàn)大神們那種「每天擁有48小時(shí)」的神奇感受。
2小時(shí)攻略捐顷，讓我們拒絕干擾荡陷，讓我們始終斗志昂揚(yáng)，讓我們身體輕靈迅涮，頭腦強(qiáng)健废赞。你學(xué)會(huì)了嗎？
我們的每一次嘗試都有意義叮姑，至少我們更懂得自己唉地。
PS：
今天這篇文章主要是從精力管理的角度出發(fā)，但是你必須明白传透，任何事情的成功絕非一個(gè)單獨(dú)的因素耘沼、而往往是多維度影響的結(jié)果。
之前我對(duì)「2小時(shí)攻略」另有描述旷祸，你可以戳這兒了解更多：《相見恨晚的時(shí)間管理技巧》耕拷。
未來我將繼續(xù)分享游戲化、反饋機(jī)制等內(nèi)容托享，幫助你打造全新的自我管理體系骚烧。
加油！
