前言
今晚的翻轉(zhuǎn)課是丁柳老師帶來的關(guān)于《掌握DISC讓體重管理更輕松》土铺,在中午打call的時候奈泪,其實我是因為看到了“老王”出來打call了(后面請允許我喊她“娘”擅耽,每次她的名字一出現(xiàn)菲宴,我就瞬間很警惕前方,嗚嗚嗚,總有種“怎么可以直接喊媽媽的名字呢蒋川?”這種感覺)牲芋。
關(guān)于體重管理,我立馬就想到我家哪位快奔200的小胖墩捺球,妥妥是非常需要的一個課題缸浦,而且也剛好,他平時很少不用加班氮兵,最近這兩天剛好晚上都不用加班裂逐,可以陪我一起聽課。
丁柳老師的講課風(fēng)格泣栈,給我的感覺就是非常的知性卜高,就是那種很有氣質(zhì)又很溫柔的妹子弥姻,我說她有點C特質(zhì)(其實不太好說,感覺應(yīng)該是一個高C的人掺涛,哈哈哈)庭敦,沒想到還真猜到了。
特別是她說鸽照,前幾天婷婷班班問她主題是什么的螺捐,她說沒想好,一直在考慮矮燎。
給我的感覺和感受就是定血,她其實很想要給我們F68的學(xué)員們展現(xiàn)最好的自己,又害怕自己做得不夠好诞外,所以會出現(xiàn)擔(dān)心的情況澜沟。
今晚講完,我想對丁柳老師說峡谊,你講得很好哦茫虽,不要對自己要求太完美了哈,你最后隨性所講的很有感覺哦~~~
接下來就進入主題《掌握DISC讓體重管理更輕松》
第一? 減重知識小科普
聊到“體重管理”既们,不知道有沒有伙伴也是出現(xiàn)一樣的情況濒析?
就是在減肥的道路上反反復(fù)復(fù),復(fù)復(fù)反反的呢啥纸?
那為什么會這樣子呢号杏?
接下來給大家看一組來自美國一家公司的數(shù)據(jù)
在2016年我們國家的肥胖人口總數(shù)已經(jīng)超越了美國排名世界第一,我們國家的肥胖人口總數(shù)已經(jīng)接近了九千萬斯棒。
我們重視的是兒童肥胖也越來越常見盾致,其中男生比女生的小胖墩比例更重。有研究表明荣暮,如果兒童期就肥胖的男性庭惜,在成年以后三高的幾率會遠遠的翻倍。
不知各位是否聽說過一個詞叫“隱形肥胖”穗酥?
有些人可能看起來不胖护赊,但是內(nèi)臟脂肪是超標(biāo)的。
那我們一起來測一測你的脂肪率是否合格吧迷扇?
BMI指數(shù)=體重(單位/公斤)/身高2(單位/米)
比如身高是160百揭,體重是50,那么BMI=1.6/502
(哈哈哈蜓席,算出來我剛好是18.5,太標(biāo)準(zhǔn)了)
那BMI分為六個檔:
1课锌、BMI<18.5 :體重過輕
2厨内、18.5≤BMI<18.5:健康的體態(tài)
3祈秕、24≤BMI<27:過重
4、27≤BMI<30:輕度肥胖
5雏胃、30≤BMI<35:中度肥胖
6请毛、35≤BMI:重度肥胖
看著某人的數(shù)據(jù)是30,我就默默的嘆息~~~
除了BMI指標(biāo)之外還有一個需要關(guān)注的指標(biāo)就是:腰圍瞭亮。
有一句話叫腰帶越長方仿,壽命越短這句話是有科學(xué)依據(jù)的。
中美每三個人就有一個人過重统翩,或者肥胖仙蚜。每年因為肥胖而死亡的人口數(shù),達到了三百四十萬人厂汗。
在過去的33年中委粉,成人的肥胖率有有27.5%的增長率,兒童的肥胖更是達到了驚人的47.1%娶桦。
哈哈哈贾节,這里就可以很明顯的感覺到丁柳老師的C特質(zhì)了,有木有衷畦,各種數(shù)據(jù)化~~~
肥胖會引起相關(guān)的病癥栗涂,相信大家都不會陌生,偶爾新聞里面就會出現(xiàn)年紀(jì)輕輕二三十歲的人出現(xiàn)了心蛊碚或者是中風(fēng)斤程,往往都跟肥胖相關(guān)。
引起的最常見的病癥包含三高心血管系統(tǒng)疾病铛嘱,糖尿病暖释,還包括生殖系統(tǒng)疾病。
導(dǎo)致肥胖的原因有哪些墨吓?
首先是不正不健康的生活方式球匕,例如運動太少,吸煙帖烘,睡眠不足亮曹。
還有一個是大家都容易忽視的原因,那就是環(huán)境污染秘症,也會跟肥胖相關(guān)照卦。
所以在這里也呼吁大家保護環(huán)境,人人有責(zé)乡摹。
這么多肥胖的危害役耕,那我們來盤點一下市面上常見的減肥方法:
一類最常見的方法就是節(jié)食。
當(dāng)你吃少的時候可能就會瘦了聪廉,但是一旦你恢復(fù)正常的飲食可能又胖了瞬痘。
不僅傷身體故慈,還容易復(fù)胖紙。當(dāng)你節(jié)食的時候確實是瘦了框全,胃也受損了察绷,但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的時候,可能比之前吸收好了會長得更胖津辩。
第二類方法就是少吃多動拆撼。
那就是我們常說的。管住嘴喘沿,邁開腿闸度,確實見到過一些自律性非常強的人用短時間就能瘦下。來摹恨。
有個新聞:2009年感動中國的一位暴走媽媽筋岛,來自武漢,她當(dāng)年為了把自己的肝臟捐獻給患重病的孩子晒哄。每天暴走十公里睁宰,用七個月的時間減掉了好幾十斤的脂肪肝,就是說把重度脂肪肝減成了正常的肝臟才能達到手術(shù)條件寝凌。但是七年以后2016年她再次接受了楚天都市報的采訪柒傻,她這位暴走媽媽他一直沒有放棄暴走。但是沒有像七年前那樣每天走十公里较木,他每天走五公里红符,食欲還是很好,但人還是胖了伐债。
所以說這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)里面說预侯,少吃多動能瘦下來的成功率就僅僅只有5%。
第三類比較極端峰锁,乍一看有點嚇人萎馅,但是使用的人越來越多,使用藥物虹蒋、針灸糜芳、手術(shù)、或者機器的減肥方法魄衅。
這些方法其實副作用都很大有一些峭竣,還是創(chuàng)傷性的。建議大家不要輕信輕易去嘗試晃虫。
那身邊有多少人在減重呢皆撩?
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,有過半的女性覺得自己過重哲银,所以我們經(jīng)常會遇到身高一米七的小姐姐毅访,她體重只有一百二不到沮榜,還喊自己胖盘榨。
也有身高一米六體重一百六還自我感覺良好的人喻粹,覺得自己不需要減肥,大概是因為減肥對于很多人來說草巡,既不緊急又不重要守呜。除非他出去買衣服,每次看到那個他看中她喜歡的款式山憨,都沒有他的碼或者是說體檢報告里面出現(xiàn)了血脂高查乒、血壓高、脂肪肝等等等等郁竟,臨床醫(yī)生都建議他減肥了玛迄,他才會重視。
(我家的小胖子棚亩,醫(yī)生都說要減肥了蓖议,依舊沒動力,唉~~~~)
我們總是說減肥減肥讥蟆,其實減肥和減重還是有差異的勒虾。具體是什么差異呢?
如果是用健康的飲食作息瘸彤,配合適當(dāng)?shù)倪\動修然,那減掉的都是脂肪。但是如果用不太健康的節(jié)食质况、少吃多動或者是其他極端的方法愕宋,可能減掉的就是肌肉,那瘦下來之后结榄,人體的基礎(chǔ)代謝也會降低人中贝,人的線條也不會太好看。
這里要提醒大家潭陪,不管用什么方法來保持體重雄妥,健康是最最最重要的事情。
這里的代表人物就是大S依溯,前一段時間她因為節(jié)食過度在家里暈倒老厌,雖然說一個月瘦了十幾斤。但是他這種黎炉。只吃一天只吃一盒酸奶枝秤。大量運動的方法,真的非常不健康慷嗜,所以沒過多久他就流產(chǎn)了淀弹。
第二? DISC與減肥
前面第一部分科普了這么多道理大家都懂丹壕,減肥其實就是關(guān)乎自己不關(guān)乎別人。
在大多數(shù)情況下減肥既不緊急又不重要薇溃,所以很多人減一減菌赖,又放棄了。
可能的原因呢沐序?僅僅是因為我不開心琉用,我想吃好吃的凄鼻,或者是內(nèi)心戲比較多跷敬。
這些就是因為我們的行為風(fēng)格不同屏积,性格有所不一樣
性格有可能是來自于實際來減肥的人窘奏,自己也有可能來自于身邊的人辆毡。
DISC行為風(fēng)格測評侈净,是在市面上很流行的有序,并且在企業(yè)內(nèi)部非初耸靠譜唐含,有十分受大家歡迎的一個測評工具浅浮。
接下來我們就來看看DISC與減肥失敗的關(guān)系吧。觉壶。脑题。
D是指揮者,關(guān)注是行動快目標(biāo)明確反應(yīng)迅速铜靶。
如果說在減肥中出現(xiàn)了懈怠的原因:
覺得這件事情缺乏挑戰(zhàn)性叔遂,哎呀,理論我都知道了争剿,沒有什么樂趣已艰,我不想跟別人去比較(主要是不想要看著自己還不如別人,那還不如直接自己放棄)蚕苇。
讓D可以堅持去減肥的方法:給他設(shè)定目標(biāo)哩掺,不要過高,稍微能達到又需要一定定的努力涩笤;或者使用激將法嚼吞。
I是使影響者,關(guān)注人也是行動快熱愛交際蹬碧,幽默風(fēng)趣舱禽。
如果在減肥中出現(xiàn)了懈怠的原因:通常是覺得缺乏樂趣,賴不住性子恩沽,沒有獲得及時的贊美誊稚。
I的減肥需要有陪伴,最好就是有人陪著他,還要督促他里伯。最好每天都提醒他城瞎,再給他多點鼓勵。
鼓勵I(lǐng)減肥疾瓮,有一個很好的方式脖镀。在最顯眼的地方貼一張可以鼓勵他減肥的“瘦身后的海報”(最好就是他最喜歡的一個形體海報),讓他每天看著海報爷贫,想想自己瘦下來的美好感覺认然,這樣子也可以無形的督促他去減肥。
S是支持者漫萄,關(guān)注人,行動慢盈匾,喜好和平腾务。
在減肥中出現(xiàn)懈怠的原因:
壓抑自己,對不喜歡的方法也不說換削饵,過了這段日子等大家一起調(diào)整岩瘦,如果沒有人嗯調(diào)整,大家都懈怠了窿撬,我也算了吧启昧。
那怎么激勵S減肥呢?
跟I一樣需要有人陪伴劈伴,最好就是陪著他慢跑什么的密末,然后跟他談?wù)勑模務(wù)勀欠N運動的感受跛璧,或者表達你對他減肥的關(guān)心严里。
C是思考者,關(guān)注是行動慢追城,講究調(diào)理刹碾,追求卓越。
那出現(xiàn)懈怠的原因是什么呢座柱?
目標(biāo)定的過高迷帜,因為C對自己的要求都比較高,比較追求完美色洞,一上來就是要百分百的戏锹,后面發(fā)覺沒辦法做到,那就算了吧锋玲。
那怎么激勵C減肥呢景用?
在他目光所到之處,都可以貼上肥胖的危害,幫他一起設(shè)定合理的目標(biāo)伞插,選擇相對比較慢一點的運動割粮,比如慢跑、瑜伽等媚污。
第三? 聰明的吃健康的瘦
食物的營養(yǎng)素將近有50多種六大類舀瓢,其中引起肥胖的,只有脂肪和碳水化合耗美,而且還是有多余的部分京髓,才會有這種害處。
各種維生素商架、礦物質(zhì)堰怨、都不會增肥,相反減肥的時候蛇摸,如果維生素的消耗量增加备图,礦物質(zhì)也容易流失,所以需要額外補充赶袄,不然身體面分解脂肪的力氣都沒有了揽涮。
減肥,怎么能長期成功呢饿肺?
淀粉和脂肪要分解就是蒋困,所說的燃燒,是一個生物氧化的過程敬辣⊙┍辏可是生物氧化還需要很多沒酶幫忙,而是很多酶需要維生素來幫忙购岗,作為他們的輔酶汰聋。
要“減掉”你吃進去進去的淀粉和糖,就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖喊积,而這個過程中就需要維生素B1來幫忙烹困,如果沒有維生素B1,就算吃了很多飯乾吻,你還是會渾身沒勁髓梅,連吸收進去的葡萄糖也分解不了,更談不上分解體內(nèi)的脂肪啦绎签。
比如說脂肪分解的過程中枯饿,先把它碎成小段,只需要泛酸這種B族維生素的參與诡必。然后這些片段要在分解成二氧化碳和水奢方,還需要維生素B2和煙酸來幫忙搔扁,沒有他們脂肪就沒有辦法徹底的分解掉◇郑可以這么說分解脂肪的任務(wù)越重稿蹲,對維生素的需求會更多。
還有一些礦物質(zhì)也跟減肥有關(guān)鹊奖,比如常量元素鈣苛聘。動物實驗發(fā)現(xiàn)缺乏鈣的時候,產(chǎn)熱的能力下降忠聚,體溫降低能量消耗減少设哗。脂肪合成酶活性也會升高,這樣很難減掉脂肪两蟀。
畫重點了网梢,蛋白質(zhì)是減肥成功的關(guān)鍵。
蛋白質(zhì)也可以變成能量垫竞,富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)吃多了澎粟,可能也有增加體重的危險或者中毒的危險。但是如果身體的蛋白質(zhì)不夠用欢瞪,那后果是非常嚴重的。
蛋白質(zhì)供應(yīng)長期缺乏的話徐裸,身體的蛋白質(zhì)代謝就會出現(xiàn)遣鼓。負氮平衡,人的基礎(chǔ)代謝率會下降重贺,就形成易胖難瘦的體質(zhì)骑祟。以后即使少吃,也很難瘦下去气笙,稍微多吃一點就會發(fā)胖次企。
除了多吃蛋白質(zhì),還要多吃蔬菜潜圃。
肥胖率逐年攀升缸棵,其實也是和我們的城市化進程有關(guān)。很多人是忙于工作谭期,沒有時間去做飯堵第,經(jīng)常就會點一些外賣、快餐隧出,那一些垃圾食品含有大量的脂肪淀粉和糖踏志。快餐胀瞪、外賣里面幫助人體燃燒糖和脂肪的維生素和礦物質(zhì)很低针余,那這樣的飲食結(jié)構(gòu)是最容易讓肥肉上身的。
壓力也是導(dǎo)致肥胖的重要因素,有包括我們前面提到的睡眠不足圆雁。
我們國家2016年發(fā)布的膳食指南里面滴膳食寶塔忍级,我們應(yīng)該每天吃兩碗米飯的主食,而且其中有一半以上是用雜糧摸柄、豆和薯類來代替颤练。
巴涼薯類相當(dāng)于一碗米飯的熱量,但是纖維素和維生素要比米飯多得多驱负。
一天要吃一斤半的蔬菜嗦玖,而且必須要用白灼清蒸,少用油炒跃脊,或者煎炸的方式宇挫。
水果可以適量的吃,但也不要過量酪术,因為水果里面的糖分也很高器瘪,特別是熱帶水果。
牛奶和酸奶都是風(fēng)都是豐富的鈣質(zhì)來源绘雁,但是大家要提防酸奶中的糖分橡疼,看過一篇報道說酸奶里面的糖含量堪比可樂。
每天還要吃二兩低脂肪的肉庐舟。比如說牛肉羊肉欣除,想豬肉的話就要吃純瘦的,一點肥肉都沒有的部分挪略,因為豬肉本身的脂肪含量就比較高历帚。
如果能再加上一份少油的魚呀,豆腐啊杠娱,蝦呀挽牢,蟹呀,這些都是非常非常好的蛋白質(zhì)來源摊求。
想減肥的話禽拔。請把各種零食點心甜飲料冷飲都盡量戒掉,如果再加上每天適量的運動睹簇,減肥效果就會非常非常的好啦奏赘。
飲食多元化、且足夠均衡的時候太惠,你就不會因為減肥而虛弱不堪磨淌,運動起來會讓你有活力,要減掉的凿渊,不過就是幾斤脂肪梁只,如果改善營養(yǎng)缚柳,增加運動,認認真真的去減一個月搪锣,可能就會看到改善的結(jié)果秋忙。而且最重要的是你的皮膚和氣色會越來越好而且精神飽滿,就可以完美的逆生長了构舟。
結(jié)尾:
今晚的收獲:
1灰追、丁柳老師真的非常非常的專業(yè),而且細致狗超,看PPT就能感受得到了弹澎,這個主題我感覺丁柳老師還可以講得更完善點,期待她下次分享努咐。
2苦蒿、以前以為“管得住嘴,邁開腿”就可以減肥了渗稍,今晚才知道佩迟,還需要合理的飲食搭配;
3竿屹、不同特質(zhì)的人报强,他們會有哪些“借口”來放棄減肥呢?(哼拱燃,這些騙子~~~)
F68翻轉(zhuǎn)課 2018年10月19日