前言
今晚的翻轉(zhuǎn)課是丁柳老師帶來的關(guān)于《掌握DISC讓體重管理更輕松》土铺，在中午打call的時候奈泪，其實我是因為看到了“老王”出來打call了（后面請允許我喊她“娘”擅耽，每次她的名字一出現(xiàn)菲宴，我就瞬間很警惕前方，嗚嗚嗚，總有種“怎么可以直接喊媽媽的名字呢蒋川？”這種感覺）牲芋。
關(guān)于體重管理，我立馬就想到我家哪位快奔200的小胖墩捺球，妥妥是非常需要的一個課題缸浦，而且也剛好，他平時很少不用加班氮兵，最近這兩天剛好晚上都不用加班裂逐，可以陪我一起聽課。
丁柳老師的講課風(fēng)格泣栈，給我的感覺就是非常的知性卜高，就是那種很有氣質(zhì)又很溫柔的妹子弥姻，我說她有點C特質(zhì)（其實不太好說，感覺應(yīng)該是一個高C的人掺涛，哈哈哈）庭敦，沒想到還真猜到了。
特別是她說鸽照，前幾天婷婷班班問她主題是什么的螺捐，她說沒想好，一直在考慮矮燎。
給我的感覺和感受就是定血，她其實很想要給我們F68的學(xué)員們展現(xiàn)最好的自己，又害怕自己做得不夠好诞外，所以會出現(xiàn)擔(dān)心的情況澜沟。
今晚講完，我想對丁柳老師說峡谊，你講得很好哦茫虽，不要對自己要求太完美了哈，你最后隨性所講的很有感覺哦~~~
接下來就進入主題《掌握DISC讓體重管理更輕松》
第一? 減重知識小科普
聊到“體重管理”既们，不知道有沒有伙伴也是出現(xiàn)一樣的情況濒析？
就是在減肥的道路上反反復(fù)復(fù)，復(fù)復(fù)反反的呢啥纸？
那為什么會這樣子呢号杏？
接下來給大家看一組來自美國一家公司的數(shù)據(jù)
在2016年我們國家的肥胖人口總數(shù)已經(jīng)超越了美國排名世界第一，我們國家的肥胖人口總數(shù)已經(jīng)接近了九千萬斯棒。
我們重視的是兒童肥胖也越來越常見盾致，其中男生比女生的小胖墩比例更重。有研究表明荣暮，如果兒童期就肥胖的男性庭惜，在成年以后三高的幾率會遠遠的翻倍。
不知各位是否聽說過一個詞叫“隱形肥胖”穗酥？
有些人可能看起來不胖护赊，但是內(nèi)臟脂肪是超標(biāo)的。
那我們一起來測一測你的脂肪率是否合格吧迷扇？
BMI指數(shù)=體重（單位/公斤）/身高2（單位/米）
比如身高是160百揭，體重是50，那么BMI=1.6/502
（哈哈哈蜓席，算出來我剛好是18.5，太標(biāo)準(zhǔn)了）
那BMI分為六個檔：
1课锌、BMI<18.5 :體重過輕
2厨内、18.5≤BMI<18.5：健康的體態(tài)
3祈秕、24≤BMI<27：過重
4、27≤BMI<30：輕度肥胖
5雏胃、30≤BMI<35：中度肥胖
6请毛、35≤BMI：重度肥胖
看著某人的數(shù)據(jù)是30，我就默默的嘆息~~~
除了BMI指標(biāo)之外還有一個需要關(guān)注的指標(biāo)就是：腰圍瞭亮。
有一句話叫腰帶越長方仿，壽命越短這句話是有科學(xué)依據(jù)的。
中美每三個人就有一個人過重统翩，或者肥胖仙蚜。每年因為肥胖而死亡的人口數(shù)，達到了三百四十萬人厂汗。
在過去的33年中委粉，成人的肥胖率有有27.5%的增長率，兒童的肥胖更是達到了驚人的47.1%娶桦。
哈哈哈贾节，這里就可以很明顯的感覺到丁柳老師的C特質(zhì)了，有木有衷畦，各種數(shù)據(jù)化~~~
肥胖會引起相關(guān)的病癥栗涂，相信大家都不會陌生，偶爾新聞里面就會出現(xiàn)年紀(jì)輕輕二三十歲的人出現(xiàn)了心蛊碚或者是中風(fēng)斤程，往往都跟肥胖相關(guān)。
引起的最常見的病癥包含三高心血管系統(tǒng)疾病铛嘱，糖尿病暖释，還包括生殖系統(tǒng)疾病。
導(dǎo)致肥胖的原因有哪些墨吓？
首先是不正不健康的生活方式球匕，例如運動太少，吸煙帖烘，睡眠不足亮曹。
還有一個是大家都容易忽視的原因，那就是環(huán)境污染秘症，也會跟肥胖相關(guān)照卦。
所以在這里也呼吁大家保護環(huán)境，人人有責(zé)乡摹。
這么多肥胖的危害役耕，那我們來盤點一下市面上常見的減肥方法：
一類最常見的方法就是節(jié)食。
當(dāng)你吃少的時候可能就會瘦了聪廉，但是一旦你恢復(fù)正常的飲食可能又胖了瞬痘。
不僅傷身體故慈，還容易復(fù)胖紙。當(dāng)你節(jié)食的時候確實是瘦了框全，胃也受損了察绷，但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食的時候，可能比之前吸收好了會長得更胖津辩。
第二類方法就是少吃多動拆撼。
那就是我們常說的。管住嘴喘沿，邁開腿闸度，確實見到過一些自律性非常強的人用短時間就能瘦下。來摹恨。
有個新聞：2009年感動中國的一位暴走媽媽筋岛，來自武漢，她當(dāng)年為了把自己的肝臟捐獻給患重病的孩子晒哄。每天暴走十公里睁宰，用七個月的時間減掉了好幾十斤的脂肪肝，就是說把重度脂肪肝減成了正常的肝臟才能達到手術(shù)條件寝凌。但是七年以后2016年她再次接受了楚天都市報的采訪柒傻，她這位暴走媽媽他一直沒有放棄暴走。但是沒有像七年前那樣每天走十公里较木，他每天走五公里红符，食欲還是很好，但人還是胖了伐债。
所以說這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)里面說预侯，少吃多動能瘦下來的成功率就僅僅只有5%。
第三類比較極端峰锁，乍一看有點嚇人萎馅，但是使用的人越來越多，使用藥物虹蒋、針灸糜芳、手術(shù)、或者機器的減肥方法魄衅。
這些方法其實副作用都很大有一些峭竣，還是創(chuàng)傷性的。建議大家不要輕信輕易去嘗試晃虫。
那身邊有多少人在減重呢皆撩？
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，有過半的女性覺得自己過重哲银，所以我們經(jīng)常會遇到身高一米七的小姐姐毅访，她體重只有一百二不到沮榜，還喊自己胖盘榨。
也有身高一米六體重一百六還自我感覺良好的人喻粹，覺得自己不需要減肥，大概是因為減肥對于很多人來說草巡，既不緊急又不重要守呜。除非他出去買衣服，每次看到那個他看中她喜歡的款式山憨，都沒有他的碼或者是說體檢報告里面出現(xiàn)了血脂高查乒、血壓高、脂肪肝等等等等郁竟，臨床醫(yī)生都建議他減肥了玛迄，他才會重視。
（我家的小胖子棚亩，醫(yī)生都說要減肥了蓖议，依舊沒動力，唉~~~~）
我們總是說減肥減肥讥蟆，其實減肥和減重還是有差異的勒虾。具體是什么差異呢？
如果是用健康的飲食作息瘸彤，配合適當(dāng)?shù)倪\動修然，那減掉的都是脂肪。但是如果用不太健康的節(jié)食质况、少吃多動或者是其他極端的方法愕宋，可能減掉的就是肌肉，那瘦下來之后结榄，人體的基礎(chǔ)代謝也會降低人中贝，人的線條也不會太好看。
這里要提醒大家潭陪，不管用什么方法來保持體重雄妥，健康是最最最重要的事情。
這里的代表人物就是大S依溯，前一段時間她因為節(jié)食過度在家里暈倒老厌，雖然說一個月瘦了十幾斤。但是他這種黎炉。只吃一天只吃一盒酸奶枝秤。大量運動的方法，真的非常不健康慷嗜，所以沒過多久他就流產(chǎn)了淀弹。
第二? DISC與減肥
前面第一部分科普了這么多道理大家都懂丹壕，減肥其實就是關(guān)乎自己不關(guān)乎別人。
在大多數(shù)情況下減肥既不緊急又不重要薇溃，所以很多人減一減菌赖，又放棄了。
可能的原因呢沐序？僅僅是因為我不開心琉用，我想吃好吃的凄鼻，或者是內(nèi)心戲比較多跷敬。
這些就是因為我們的行為風(fēng)格不同屏积，性格有所不一樣
性格有可能是來自于實際來減肥的人窘奏，自己也有可能來自于身邊的人辆毡。
DISC行為風(fēng)格測評侈净，是在市面上很流行的有序，并且在企業(yè)內(nèi)部非初耸靠譜唐含，有十分受大家歡迎的一個測評工具浅浮。
接下來我們就來看看DISC與減肥失敗的關(guān)系吧。觉壶。脑题。
D是指揮者，關(guān)注是行動快目標(biāo)明確反應(yīng)迅速铜靶。
如果說在減肥中出現(xiàn)了懈怠的原因：
覺得這件事情缺乏挑戰(zhàn)性叔遂，哎呀，理論我都知道了争剿，沒有什么樂趣已艰，我不想跟別人去比較（主要是不想要看著自己還不如別人，那還不如直接自己放棄）蚕苇。
讓D可以堅持去減肥的方法：給他設(shè)定目標(biāo)哩掺，不要過高，稍微能達到又需要一定定的努力涩笤；或者使用激將法嚼吞。
I是使影響者，關(guān)注人也是行動快熱愛交際蹬碧，幽默風(fēng)趣舱禽。
如果在減肥中出現(xiàn)了懈怠的原因：通常是覺得缺乏樂趣，賴不住性子恩沽，沒有獲得及時的贊美誊稚。
I的減肥需要有陪伴，最好就是有人陪著他，還要督促他里伯。最好每天都提醒他城瞎，再給他多點鼓勵。
鼓勵I(lǐng)減肥疾瓮，有一個很好的方式脖镀。在最顯眼的地方貼一張可以鼓勵他減肥的“瘦身后的海報”（最好就是他最喜歡的一個形體海報），讓他每天看著海報爷贫，想想自己瘦下來的美好感覺认然，這樣子也可以無形的督促他去減肥。
S是支持者漫萄，關(guān)注人，行動慢盈匾，喜好和平腾务。
在減肥中出現(xiàn)懈怠的原因：
壓抑自己，對不喜歡的方法也不說換削饵，過了這段日子等大家一起調(diào)整岩瘦，如果沒有人嗯調(diào)整，大家都懈怠了窿撬，我也算了吧启昧。
那怎么激勵S減肥呢？
跟I一樣需要有人陪伴劈伴，最好就是陪著他慢跑什么的密末，然后跟他談?wù)勑模務(wù)勀欠N運動的感受跛璧，或者表達你對他減肥的關(guān)心严里。
C是思考者，關(guān)注是行動慢追城，講究調(diào)理刹碾，追求卓越。
那出現(xiàn)懈怠的原因是什么呢座柱？
目標(biāo)定的過高迷帜，因為C對自己的要求都比較高，比較追求完美色洞，一上來就是要百分百的戏锹，后面發(fā)覺沒辦法做到，那就算了吧锋玲。
那怎么激勵C減肥呢景用？
在他目光所到之處，都可以貼上肥胖的危害，幫他一起設(shè)定合理的目標(biāo)伞插，選擇相對比較慢一點的運動割粮，比如慢跑、瑜伽等媚污。
第三? 聰明的吃健康的瘦
食物的營養(yǎng)素將近有50多種六大類舀瓢，其中引起肥胖的，只有脂肪和碳水化合耗美，而且還是有多余的部分京髓，才會有這種害處。
各種維生素商架、礦物質(zhì)堰怨、都不會增肥，相反減肥的時候蛇摸，如果維生素的消耗量增加备图，礦物質(zhì)也容易流失，所以需要額外補充赶袄，不然身體面分解脂肪的力氣都沒有了揽涮。
減肥，怎么能長期成功呢饿肺？
淀粉和脂肪要分解就是蒋困，所說的燃燒，是一個生物氧化的過程敬辣⊙┍辏可是生物氧化還需要很多沒酶幫忙，而是很多酶需要維生素來幫忙购岗，作為他們的輔酶汰聋。
要“減掉”你吃進去進去的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖喊积，而這個過程中就需要維生素B1來幫忙烹困，如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯乾吻，你還是會渾身沒勁髓梅，連吸收進去的葡萄糖也分解不了，更談不上分解體內(nèi)的脂肪啦绎签。
比如說脂肪分解的過程中枯饿，先把它碎成小段，只需要泛酸這種B族維生素的參與诡必。然后這些片段要在分解成二氧化碳和水奢方，還需要維生素B2和煙酸來幫忙搔扁，沒有他們脂肪就沒有辦法徹底的分解掉◇郑可以這么說分解脂肪的任務(wù)越重稿蹲，對維生素的需求會更多。
還有一些礦物質(zhì)也跟減肥有關(guān)鹊奖，比如常量元素鈣苛聘。動物實驗發(fā)現(xiàn)缺乏鈣的時候，產(chǎn)熱的能力下降忠聚，體溫降低能量消耗減少设哗。脂肪合成酶活性也會升高，這樣很難減掉脂肪两蟀。
畫重點了网梢，蛋白質(zhì)是減肥成功的關(guān)鍵。
蛋白質(zhì)也可以變成能量垫竞，富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)吃多了澎粟，可能也有增加體重的危險或者中毒的危險。但是如果身體的蛋白質(zhì)不夠用欢瞪，那后果是非常嚴重的。
蛋白質(zhì)供應(yīng)長期缺乏的話徐裸，身體的蛋白質(zhì)代謝就會出現(xiàn)遣鼓。負氮平衡，人的基礎(chǔ)代謝率會下降重贺，就形成易胖難瘦的體質(zhì)骑祟。以后即使少吃，也很難瘦下去气笙，稍微多吃一點就會發(fā)胖次企。
除了多吃蛋白質(zhì)，還要多吃蔬菜潜圃。
肥胖率逐年攀升缸棵，其實也是和我們的城市化進程有關(guān)。很多人是忙于工作谭期，沒有時間去做飯堵第，經(jīng)常就會點一些外賣、快餐隧出，那一些垃圾食品含有大量的脂肪淀粉和糖踏志。快餐胀瞪、外賣里面幫助人體燃燒糖和脂肪的維生素和礦物質(zhì)很低针余，那這樣的飲食結(jié)構(gòu)是最容易讓肥肉上身的。
壓力也是導(dǎo)致肥胖的重要因素，有包括我們前面提到的睡眠不足圆雁。
我們國家2016年發(fā)布的膳食指南里面滴膳食寶塔忍级，我們應(yīng)該每天吃兩碗米飯的主食，而且其中有一半以上是用雜糧摸柄、豆和薯類來代替颤练。
巴涼薯類相當(dāng)于一碗米飯的熱量，但是纖維素和維生素要比米飯多得多驱负。
一天要吃一斤半的蔬菜嗦玖，而且必須要用白灼清蒸，少用油炒跃脊，或者煎炸的方式宇挫。
水果可以適量的吃，但也不要過量酪术，因為水果里面的糖分也很高器瘪，特別是熱帶水果。
牛奶和酸奶都是風(fēng)都是豐富的鈣質(zhì)來源绘雁，但是大家要提防酸奶中的糖分橡疼，看過一篇報道說酸奶里面的糖含量堪比可樂。
每天還要吃二兩低脂肪的肉庐舟。比如說牛肉羊肉欣除，想豬肉的話就要吃純瘦的，一點肥肉都沒有的部分挪略，因為豬肉本身的脂肪含量就比較高历帚。
如果能再加上一份少油的魚呀，豆腐啊杠娱，蝦呀挽牢，蟹呀，這些都是非常非常好的蛋白質(zhì)來源摊求。
想減肥的話禽拔。請把各種零食點心甜飲料冷飲都盡量戒掉，如果再加上每天適量的運動睹簇，減肥效果就會非常非常的好啦奏赘。
飲食多元化、且足夠均衡的時候太惠，你就不會因為減肥而虛弱不堪磨淌，運動起來會讓你有活力，要減掉的凿渊，不過就是幾斤脂肪梁只，如果改善營養(yǎng)缚柳，增加運動，認認真真的去減一個月搪锣，可能就會看到改善的結(jié)果秋忙。而且最重要的是你的皮膚和氣色會越來越好而且精神飽滿，就可以完美的逆生長了构舟。
結(jié)尾：
今晚的收獲：
1灰追、丁柳老師真的非常非常的專業(yè)，而且細致狗超，看PPT就能感受得到了弹澎，這個主題我感覺丁柳老師還可以講得更完善點，期待她下次分享努咐。
2苦蒿、以前以為“管得住嘴，邁開腿”就可以減肥了渗稍，今晚才知道佩迟，還需要合理的飲食搭配；
3竿屹、不同特質(zhì)的人报强，他們會有哪些“借口”來放棄減肥呢？（哼拱燃，這些騙子~~~）
F68翻轉(zhuǎn)課 2018年10月19日
