原創(chuàng)，自我蛻變之［20］書評
一直以為運動就是動起來娜氏，不管做什么運動都可以達到健身的效果拳缠。我們中國人常說：“飯后百步走，活到九十九贸弥】咦”“生命在于運動∶嗥＃”還有一句話是說體育生的：“頭腦簡單哲鸳，四肢發(fā)達】”我原本也是不愛運動的人徙菠，想想運動也無非就是強身健體而已，我的身體沒毛病郁岩，所以暫不需要運動婿奔，所以曾經(jīng)一段時間里，我就從來沒有做過什么運動項目问慎，更別說有氧運動了萍摊，更是懶得動一動。
后來如叼，為了減肥记餐，參加了大媽們的廣場舞運動，每天一個小時薇正∑停回到家里囚衔，感覺神清氣爽，大腦異车裱兀活躍练湿，因為有寫日記得習慣，發(fā)現(xiàn)寫日記也思維非成舐郑活躍了肥哎，睡眼也變好了，而且意外的發(fā)現(xiàn)氣色也非常好了疾渣。自我感覺這就是跳廣場舞的效果篡诽。看了《運動改造大腦》這本書之后榴捡，才明白了杈女，運動真的有奇效，是有科學依據(jù)的吊圾。
所以达椰，在我們原有的認知里，運動就是健身项乒，有一個健康的體魄啰劲。并沒有想到用運動來提高智力。本書作者經(jīng)過試驗得到結(jié)論是：持續(xù)的堅持運動可以改造大腦檀何，增強腦細胞生長蝇裤，提高人的記憶力、學習力频鉴，能使人變聰明猖辫。并且還可以治愈焦慮癥、抑郁癥砚殿。當醫(yī)生的小姑子也是這么說的啃憎。跑步可以治愈焦慮癥、抑郁癥似炎。
本書的作者是美國的約翰.瑞迪辛萍，他是哈佛大學醫(yī)學院臨床副教授，臨床精神病醫(yī)生羡藐、跨學科研究專家贩毕、國家公認的神經(jīng)精神醫(yī)學領(lǐng)域?qū)＜遥瑫r也是暢銷書作者仆嗦。1997年榮獲美國最佳醫(yī)生稱號辉阶。發(fā)表超過60篇權(quán)威學術(shù)文章，出版8本書，被翻譯成14種語言谆甜。
那么我們來看看作者說的運動對人腦到底有多大的影響力垃僚？
一、 運動促進大腦的平衡规辱。
運動給身體提供了一種獨一無二的刺激谆棺，而這種刺激給大腦創(chuàng)造了一種環(huán)境，這種環(huán)境好比你去餐廳就餐罕袋，如果餐廳的環(huán)境優(yōu)雅改淑，你的食欲是不是也會好很多，心情也會好很多浴讯。
大家應該都有運動的體驗朵夏，每次運動過后都有酣暢淋漓的感覺，心情很愉悅榆纽。但是你知道運動還能平衡大腦嗎仰猖？大腦中約80%的信號都是由兩種神經(jīng)傳遞送出去的：谷氨酸鹽和r-氨基丁酸。前者刺激神經(jīng)沖動掠河，后者抑制沖動亮元。它們和血清素猛计、去甲腎上腺素唠摹、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)一起調(diào)節(jié)大腦的活動。
如果大腦不能維持平衡奉瘤，就會引發(fā)抑郁癥勾拉、焦慮癥和強迫癥。現(xiàn)有大多數(shù)改善精神狀態(tài)的藥物盗温，都是以調(diào)節(jié)這些神經(jīng)遞質(zhì)為目標的藕赞。所以長跑1600米就能產(chǎn)生和藥用一樣的療效，因為運動提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平卖局。那么你是選擇吃藥呢還是運動呢斧蜕？
二、 運動讓大腦成長砚偶，誘發(fā)神經(jīng)新生批销。
人在大腦中有一種神奇的物質(zhì)叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，簡稱BDNF染坯。它被稱為大腦的“優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)肥料”均芽，是大腦可塑性的重要推手，而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多单鹿。
書中說掀宋，1995年，一位科學家卡爾.科特曼在一個為期四年的關(guān)于人為什么變老的研究中發(fā)現(xiàn)，那些認知功能衰退極小的人呈現(xiàn)出的三點共同因素：教育劲妙、自我效能感和運動湃鹊。前兩個因素都是大家有共識的，只有運動讓人們感到費解是趴，于是他又斥巨資設計了一個關(guān)于BDNF的試驗涛舍。用老鼠做對照組。驗證了運動確實能提高大腦內(nèi)的BDNF唆途。
并且人們一直認為腦細胞沒有再生性富雅，但是，這位科學家的實驗也刷新了人們的認知水平肛搬。腦細胞是會在運動的情況下再分裂生長的没佑，只是，必須讓新生的細胞有活干温赔，它才能活下來蛤奢。人才能變聰明。現(xiàn)在我們就不難理解前面我們所說的“四肢發(fā)達陶贼，頭腦簡單”的體育生了啤贩。其實是這些體育生沒有讓新生的腦細胞參與學習，所以才給人笨得影響拜秧。
三痹屹、 運動解決焦慮的根源所在。
焦慮是因為我們的認知錯誤而造成的枉氮。而認知錯誤的部分原因是前額葉皮層對杏仁核失去了有效的控制志衍。科學家掃描焦慮癥患者的腦部后發(fā)現(xiàn)聊替，他們的前額葉皮層內(nèi)負責向杏仁核發(fā)送“結(jié)束－停止”信號的區(qū)域比正常人小楼肪。所以解除警報的信號不能靈敏地發(fā)出，杏仁核持續(xù)發(fā)力惹悄，恐懼的記憶相互連接春叫，焦慮就越來越嚴重。
2004年泣港，南密西西比大學的一項研究發(fā)現(xiàn)暂殖，患有廣泛性焦慮癥的被試者僅僅在兩周內(nèi)進行6次20分鐘的中等強度的運動后，焦慮癥就明顯減輕了很多爷速。這就是動運激發(fā)起了我們的身體央星。運動在在生理上起到加速血液循環(huán)的效果，并增加血清素和抑制神經(jīng)沖動的r－氨基丁酸的釋放惫东，由此中斷傳向大腦的焦慮循環(huán)莉给。
在焦慮癥的治療中毙石，有一種叫B－受體阻滯劑的藥物，它具有鎮(zhèn)靜作用颓遏。運動的作用和這種藥物效果相同徐矩。所以只要運動自己就可以生產(chǎn)藥物，何樂而不為呢叁幢？
當然滤灯，對于重癥的焦慮癥患者，運動只是藥物之外的輔助治療選擇曼玩。
四鳞骤、 運動能延延緩衰老。
生老病死是人生的自然規(guī)律黍判，就目前的科技豫尽，人類還不能改變。但我們卻可以想辦法使衰老的速度變慢顷帖。
那么美旧，我們知道人是如何變老的嗎？變老的根本原因是什么呢贬墩？作者在書中說榴嗅，人變老是因為老化的細胞在對抗自由基、過度能量需求以及過度興奮的各種分子壓力上有較低的閾值（閾值又叫臨界值）陶舞，原本負責生產(chǎn)蛋白質(zhì)嗽测，清除有害廢物的基因停止了工作，由此導致一個細胞的死亡吊说。也就是神經(jīng)學家說的“細胞凋亡”论咏。當神經(jīng)元由于分子壓力而逐漸損耗后优炬，會導致大腦內(nèi)突觸（突觸是指一個神經(jīng)元的沖動傳到另一個神經(jīng)元或傳到另一細胞間的相互接觸的結(jié)構(gòu)颁井。）毀壞，最終切斷神經(jīng)元的連接蠢护，滋養(yǎng)大腦的毛細血管也同時萎縮雅宾，這就限制了腦內(nèi)的血流量，腦源性因子（是一種腦提取液葵硕，對神經(jīng)元的存活具有比NGF還大的作用眉抬，其廣泛存在于腦的各個部位。）也變得越來越少懈凹，平均每隔十年就會損失平均5%的腦容量蜀变。人就會變得越來越遲鈍。
芬蘭的科學家跨度達21年的調(diào)研發(fā)現(xiàn)介评，每周至少運動兩次的人患老年癡呆癥的可能性減少了50%库北。
想象一下爬舰，變老就已經(jīng)非常可怕寒瓦，如果不運動情屹，到老再患上老年癡呆癥那真是太糟糕的事情了。我不為減肥杂腰，不為健腦垃你，單就為了老了不患老年癡呆癥也要堅持跑步。
五喂很、 為了改造大腦惜颇，為了預防老年癡呆癥，行動起來少辣。
大家不禁要問官还，怎么樣的運動才算有效運動。
作者說健身毒坛，因人而異望伦，先慢后快，先弱后強煎殷，循序漸進屯伞。盡量接近人類祖先的慣例。因為我們的祖先為了生存下去豪直，平均每天必須奔跑8000－16000米劣摇。我們的基因里有這樣的活動編碼，如果放棄運動弓乙，我們就會打破50萬年來形成的微妙的生物平衡關(guān)系末融。
作者把運動按強度分成三種類型：最大心率55%－65%的低強度運動、最大心65%－75%的中等強度運動以及最大心率的75%－90%高強度運動暇韧。算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡勾习，就是你運動后的最大心率極限。比如懈玻，你是53歲巧婶，最大心率就是220－53＝167次/每分鐘。高強度最大心率就是167＊0.75=125次/分鐘涂乌。正常人的心率一般是60－100次/分種艺栈。按自己的年齡實際情況進行運動的強度和動動量。
運動量的標準湾盒，美國疾病預防控制中心的建議是湿右，每周至少5天進行30分鐘中等強度的有氧運動。而作者的建議則是罚勾，每周6天進行45分鐘至1小時的有氧運動毅人，其中4天中等強度運動漾唉。不要擔心沒精力，沒精力恰恰是因為缺乏運動堰塌。
運動最大的困難其實是堅持赵刑，很多人都在運動6個月到1年內(nèi)就停止了運動。原因可能是強度太大场刑，身心都受到挑戰(zhàn)般此。若要使一項運動能堅持下來，可以找一個同伴牵现，互相監(jiān)督铐懊，互相鼓勵，或許就可以一直堅持下去瞎疼。也可以有氧運動與技巧性的運動相結(jié)合科乎，不斷激發(fā)人的積極性。
總之贼急，生命在于運動茅茂，運動改造大腦。最終太抓，你要離開舒適區(qū)空闲，邁開腿，跑起來走敌，生活就會變得非常美好起來碴倾。所以，動起來吧掉丽！你的大腦會感謝您的付出跌榔，并加倍回報給你。
這本書確實有點顛覆我們對運動效果以往的認知捶障，現(xiàn)在越來越多的人喜歡馬拉松跑步僧须，就是因為這些人從運動中體驗到了生活的快感。所以強烈建議那些身體不好残邀，經(jīng)常動腦的人看一看皆辽，也強烈建議那些中學體育老師們看一看柑蛇。
謝謝你的悅讀芥挣！
