冥想日記2018-07-21 ︱20分鐘身體掃描

感受疼痛

之前在掃描身體的時候,遇到幾次感受到身體的疼痛团搞,有背部严望、肩部、頸部逻恐、頭部像吻,還有眼睛的疼痛,有時是脹痛梢莽,有時像針扎一樣的疼痛,這些疼痛有時讓我難以忍受奸披。

其實我們的身體每時每刻都在反應(yīng)它的不適昏名、它的問題,但我們卻很少有意識的去了解和觀察阵面。練習(xí)過程中轻局,每當(dāng)感受到疼痛時洪鸭,我們就不能忍受,就要去調(diào)整仑扑。

應(yīng)該正確的做法是览爵,試著把注意力全部放在這些不舒服的感覺上,并接受它镇饮,不要刻意去調(diào)整它蜓竹,因為這些不舒服就是我們當(dāng)下的真實體驗。

我們要做的是储藐,把自己的覺知溫柔帶到身體的每一個部位俱济,體驗它們此時此刻的感受,感覺它們的存在钙勃,不論是舒服還是疼痛蛛碌,我們要慢慢學(xué)會更好的去擁抱這種感受,更好地去面對它辖源。


平躺在書房地板上的墊子上蔚携,身體各個部位開始放松,肩膀放松后完全貼在墊子上克饶,雙臂放在身體的兩側(cè)酝蜒,完全放松。大腦一片空白彤路,呼吸非常自然秕硝,能感受到呼吸時腹部的起伏。

慢慢地把注意力從呼吸轉(zhuǎn)移到左腳上洲尊,去觀察腳趾远豺、腳底板、腳面坞嘀、腳踝的感覺躯护,感受到左腳跟有微微的酸痛,靜靜地觀察了一會兒丽涩。

慢慢地注意力移到小腿棺滞、左腿膝蓋,能感受到膝關(guān)節(jié)像一個茶壺蓋子一樣蓋在小腿和大腿的中間矢渊。把注意力帶到大腿继准,感受大腿完全放松的貼在墊子上。

把注意力帶到右腳矮男,去感受右腳的腳趾移必、腳底板、腳踝毡鉴,注意力完全放在這里崔泵,感受到腳趾無意識地抽動了幾下秒赤。

慢慢把注意力移到小腿、右腿膝蓋憎瘸,這里沒有任何感覺入篮,然后把注意力放到大腿上,注意力慢慢移到臀部幌甘,出現(xiàn)走神潮售,引導(dǎo)員的聲音提示了自己,馬上拉回含潘。

把注意力帶到左手的手指饲做、手掌、手腕遏弱,去感受它們盆均,依舊沒有任何感覺,注意力慢慢地移到小臂漱逸、大臂泪姨、左肩,之后把注意力帶到右手的手指饰抒、手掌肮砾、手腕、小臂袋坑、大臂仗处、右肩,去感受它們枣宫,能感受到胳膊放松后的重量婆誓。

接著把注意力帶到背部,掃描到肩胛骨下面時也颤,感受到背部的疼痛洋幻,停住觀察疼痛帶來的不適,沒有回避翅娶,也沒有試圖去調(diào)整文留。

靜靜地觀察,感覺到疼痛就像漣漪一樣一圈一圈慢慢擴散竭沫,時間好像就此停止燥翅,一直關(guān)注直到結(jié)束的鐘聲響起,結(jié)束練習(xí)蜕提。


今日感悟:

不論是對身體還是內(nèi)心森书,要學(xué)著去了解自己,要學(xué)會觀察自己,知道自己拄氯。

很多時候其實我們只知道自己不想要什么,但并不很清楚自己到底想要什么它浅。

就像我早起一樣译柏,我只想證明自己不是一個懶惰的人,但起的那么早之后又要干什么姐霍,我一直都不是很清晰鄙麦,也有過讀書學(xué)習(xí),在得到寫留言镊折,后來加入坐享群胯府,但真正身體的需求,身心的疼痛點在哪里恨胚,我卻一無所知骂因。

在身體掃描時,普遍情況下赃泡,遇到疼痛我們第一反應(yīng)去調(diào)整寒波,移開它,不想要這樣的疼痛升熊,而不是平靜的接納俄烁。

學(xué)著讓自己有意識地去接受這樣的疼痛,去觀察它级野,了解它页屠,擁抱它,這也是培養(yǎng)我們承受力的過程蓖柔,其實我們需要有這樣的承受力辰企,讓我們的內(nèi)心能面對生活的壓力和艱難挑戰(zhàn)。正如戰(zhàn)友所說渊抽,

疼痛的過程即是心里修復(fù)的過程蟆豫,也是讓心里強大的過程。

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末懒闷,一起剝皮案震驚了整個濱河市十减,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌愤估,老刑警劉巖帮辟,帶你破解...
    沈念sama閱讀 223,126評論 6 520
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異玩焰,居然都是意外死亡由驹,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 95,421評論 3 400
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來蔓榄,“玉大人并炮,你說我怎么就攤上這事∩#” “怎么了逃魄?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 169,941評論 0 366
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵,是天一觀的道長澜搅。 經(jīng)常有香客問我伍俘,道長,這世上最難降的妖魔是什么勉躺? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 60,294評論 1 300
  • 正文 為了忘掉前任癌瘾,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上饵溅,老公的妹妹穿的比我還像新娘妨退。我一直安慰自己,他們只是感情好蜕企,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 69,295評論 6 398
  • 文/花漫 我一把揭開白布碧注。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般糖赔。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪萍丐。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 52,874評論 1 314
  • 那天放典,我揣著相機與錄音逝变,去河邊找鬼。 笑死奋构,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛壳影,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播弥臼,決...
    沈念sama閱讀 41,285評論 3 424
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼宴咧,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了径缅?” 一聲冷哼從身側(cè)響起掺栅,我...
    開封第一講書人閱讀 40,249評論 0 277
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎纳猪,沒想到半個月后氧卧,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 46,760評論 1 321
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡氏堤,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 38,840評論 3 343
  • 正文 我和宋清朗相戀三年沙绝,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 40,973評論 1 354
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡闪檬,死狀恐怖星著,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情粗悯,我是刑警寧澤强饮,帶...
    沈念sama閱讀 36,631評論 5 351
  • 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站为黎,受9級特大地震影響,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏行您。R本人自食惡果不足惜铭乾,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 42,315評論 3 336
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望娃循。 院中可真熱鬧炕檩,春花似錦、人聲如沸捌斧。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 32,797評論 0 25
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽捞蚂。三九已至妇押,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間姓迅,已是汗流浹背敲霍。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 33,926評論 1 275
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留丁存,地道東北人肩杈。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 49,431評論 3 379
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像解寝,于是被迫代替她去往敵國和親扩然。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 45,982評論 2 361

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 2017年7月3日 咖啡冥想 我的近期目標(biāo)是:財富種子(額外收入10千) 所以我的咖啡冥想是一切和金錢有關(guān)聋伦,照顧他...
    林小琬閱讀 105評論 0 0
  • 本文整理了一些網(wǎng)上的免費數(shù)據(jù)集夫偶,分類下載地址如下,希望能節(jié)約大家找數(shù)據(jù)的時間觉增。本篇文章來自知乎專欄趙熙的文章《各領(lǐng)...
    Jake_張江閱讀 11,019評論 0 20
  • 1索守、java 常用的結(jié)合有哪些?分別有什么特點 http://www.cnblogs.com/Huanghaihu...
    michaelgong閱讀 275評論 0 0