之前在掃描身體的時候，遇到幾次感受到身體的疼痛团搞，有背部严望、肩部、頸部逻恐、頭部像吻，還有眼睛的疼痛，有時是脹痛梢莽，有時像針扎一樣的疼痛，這些疼痛有時讓我難以忍受奸披。
其實我們的身體每時每刻都在反應(yīng)它的不適昏名、它的問題，但我們卻很少有意識的去了解和觀察阵面。練習(xí)過程中轻局，每當(dāng)感受到疼痛時洪鸭，我們就不能忍受，就要去調(diào)整仑扑。
應(yīng)該正確的做法是览爵，試著把注意力全部放在這些不舒服的感覺上，并接受它镇饮，不要刻意去調(diào)整它蜓竹，因為這些不舒服就是我們當(dāng)下的真實體驗。
我們要做的是储藐，把自己的覺知溫柔帶到身體的每一個部位俱济，體驗它們此時此刻的感受，感覺它們的存在钙勃，不論是舒服還是疼痛蛛碌，我們要慢慢學(xué)會更好的去擁抱這種感受，更好地去面對它辖源。
平躺在書房地板上的墊子上蔚携，身體各個部位開始放松，肩膀放松后完全貼在墊子上克饶，雙臂放在身體的兩側(cè)酝蜒，完全放松。大腦一片空白彤路，呼吸非常自然秕硝，能感受到呼吸時腹部的起伏。
慢慢地把注意力從呼吸轉(zhuǎn)移到左腳上洲尊，去觀察腳趾远豺、腳底板、腳面坞嘀、腳踝的感覺躯护，感受到左腳跟有微微的酸痛，靜靜地觀察了一會兒丽涩。
慢慢地注意力移到小腿棺滞、左腿膝蓋，能感受到膝關(guān)節(jié)像一個茶壺蓋子一樣蓋在小腿和大腿的中間矢渊。把注意力帶到大腿继准，感受大腿完全放松的貼在墊子上。
把注意力帶到右腳矮男，去感受右腳的腳趾移必、腳底板、腳踝毡鉴，注意力完全放在這里崔泵，感受到腳趾無意識地抽動了幾下秒赤。
慢慢把注意力移到小腿、右腿膝蓋憎瘸，這里沒有任何感覺入篮，然后把注意力放到大腿上，注意力慢慢移到臀部幌甘，出現(xiàn)走神潮售，引導(dǎo)員的聲音提示了自己，馬上拉回含潘。
把注意力帶到左手的手指饲做、手掌、手腕遏弱，去感受它們盆均，依舊沒有任何感覺，注意力慢慢地移到小臂漱逸、大臂泪姨、左肩，之后把注意力帶到右手的手指饰抒、手掌肮砾、手腕、小臂袋坑、大臂仗处、右肩，去感受它們枣宫，能感受到胳膊放松后的重量婆誓。
接著把注意力帶到背部，掃描到肩胛骨下面時也颤，感受到背部的疼痛洋幻，停住觀察疼痛帶來的不適，沒有回避翅娶，也沒有試圖去調(diào)整文留。
靜靜地觀察，感覺到疼痛就像漣漪一樣一圈一圈慢慢擴散竭沫，時間好像就此停止燥翅，一直關(guān)注直到結(jié)束的鐘聲響起，結(jié)束練習(xí)蜕提。
今日感悟：
不論是對身體還是內(nèi)心森书，要學(xué)著去了解自己，要學(xué)會觀察自己，知道自己拄氯。
很多時候其實我們只知道自己不想要什么，但并不很清楚自己到底想要什么它浅。
就像我早起一樣译柏，我只想證明自己不是一個懶惰的人，但起的那么早之后又要干什么姐霍，我一直都不是很清晰鄙麦，也有過讀書學(xué)習(xí)，在得到寫留言镊折，后來加入坐享群胯府，但真正身體的需求，身心的疼痛點在哪里恨胚，我卻一無所知骂因。
在身體掃描時，普遍情況下赃泡，遇到疼痛我們第一反應(yīng)去調(diào)整寒波，移開它，不想要這樣的疼痛升熊，而不是平靜的接納俄烁。
學(xué)著讓自己有意識地去接受這樣的疼痛，去觀察它级野，了解它页屠，擁抱它，這也是培養(yǎng)我們承受力的過程蓖柔，其實我們需要有這樣的承受力辰企，讓我們的內(nèi)心能面對生活的壓力和艱難挑戰(zhàn)。正如戰(zhàn)友所說渊抽，
疼痛的過程即是心里修復(fù)的過程蟆豫，也是讓心里強大的過程。
