如何避免讓焦慮的情緒影響到我們的工作和學(xué)習(xí)生活
天王巨星張國榮據(jù)說在自殺前挤聘，患有焦慮癥，在人生的最后階段捅彻，我相信他是一遍又一遍在高樓前徘徊的组去，最后，他還是沒有能抵擋飛身一躍的悲劇發(fā)生步淹，我對(duì)其行為深表同情和遺憾从隆！
這也再次警醒世人诚撵，焦慮存在我們周圍，需要大家要早作準(zhǔn)備键闺，為這群焦慮的人們多些關(guān)懷和幫助寿烟，助他們?cè)缛兆叱鼋箲]的陰影！
經(jīng)濟(jì)發(fā)展很快辛燥，人們的生活節(jié)奏是越來越快筛武，各種各樣的問題是層出不窮，我們每天要面對(duì)形形色色的問題要處理挎塌！隨著社會(huì)生活壓力的增加徘六，患上焦慮癥的患者也就越來越多，發(fā)病后常有頭暈榴都、胸悶待锈、心悸、呼吸困難嘴高、口干竿音、出汗等癥狀發(fā)生。專家指出拴驮，因?yàn)榻箲]癥疾病的危害很大春瞬，所以在患有的時(shí)候一定要及時(shí)排解和消除，否則后果是不堪設(shè)想莹汤！快鱼。那么如何診斷患有焦慮癥呢?下面就讓我們一起了解一下吧。簡單地說焦慮分為：“焦慮情緒和焦慮癥”纲岭。
前者只是一種短暫的心境，比如：“一個(gè)比較含蓄和害羞的人线罕，馬上就要上講臺(tái)講話了止潮，因?yàn)槠鋼?dān)心自己不夠自信，生怕自己忘了詞或者腦袋突然短路了钞楼，造成語無倫次的囧境喇闸，引來觀眾的嘲笑，而丟臉询件，于是焦慮情緒的人燃乍，這時(shí)還沒上臺(tái)前就已經(jīng)手心出汗，甚至腿都打顫了宛琅，這就是所謂的焦慮情緒刻蟹，但是這件事情過了之后，他的焦慮緊張感便馬上消失了嘿辟，那么這種情況下舆瘪，這種心理狀況就是一般性的焦慮情緒片效。
而后者焦慮癥就是焦慮情緒的惡化狀態(tài)，焦慮癥的人持續(xù)被焦慮情緒所掌控的，那種不由自主的焦慮情緒深深地在控制著自己的人生，所以一旦得焦慮癥的朋友植锉，是很痛苦的波桩，他們似乎總是開心不起來，他們總是擔(dān)心未來會(huì)出現(xiàn)壞死的想象州刽，所謂的壞死的現(xiàn)象就是指：焦慮癥的人總是擔(dān)心未來會(huì)發(fā)生一些很悲慘的事情，過度擔(dān)憂與恐懼未來會(huì)發(fā)生一些可能會(huì)發(fā)生的，可能不會(huì)發(fā)生的只嚣，焦慮癥的人都把自己所能想到的暢想了個(gè)遍，這種極度恐懼的思維玻墅，使得他們每天都處在精神崩潰的狀態(tài)中介牙，惶惶不可終日，度日如年澳厢。
造成焦慮癥的原因环础，大致可以歸納為這五個(gè)方面的原因造成的。
1剩拢、小時(shí)受到過重大創(chuàng)傷线得，比如：父母離婚、打架徐伐、自身經(jīng)歷過危機(jī)生命和對(duì)自己心靈造成沖擊的創(chuàng)傷贯钩。如：火災(zāi)、地震办素、溺水事件等等角雷，造成潛意識(shí)的心理陰影。
2性穿、 性格膽小勺三，內(nèi)向；做事比較急的人需曾；
3吗坚、 心理承受能力低下，喜歡逃避問題的人呆万；
4商源、 生活事件的影響，比如：工作谋减、婚姻牡彻、家庭、親人病故等等逃顶；
5讨便、 能力低下或者不足的人充甚，比如：一個(gè)人賺錢的能力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上家庭和一些重大風(fēng)險(xiǎn)的打擊霸褒，自身沒有能力抵抗伴找。
如果你懷疑自己得了焦慮癥，如何去處理這種情況呢废菱？下面我提出幾種常見的方法技矮，供大家參考，不一定對(duì)所有人起作用殊轴，但是對(duì)大多數(shù)的人來說衰倦，是能夠起到作用的。
首先旁理，要學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)樊零。
輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人孽文，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)驻襟，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它芋哭，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在沉衣。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性减牺，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理豌习，及時(shí)消除焦慮。
其次拔疚，要學(xué)會(huì)自我放松肥隆。
如果當(dāng)你感到焦慮不安時(shí)，可以運(yùn)用自我意識(shí)放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)稚失，具體來說巷屿，就是有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信墩虹。比如說，可以端坐不動(dòng)憨琳，閉上雙眼诫钓，然后開始向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”篙螟，直至四肢菌湃、手指、腳趾放松遍略。
第三惧所，要有一個(gè)良好的心態(tài)骤坐。
首先要樂天知命，知足常樂下愈。古人云：“事能知足心常愜纽绍。”老年對(duì)自己的一生所走過的道路要有滿足感势似，對(duì)退休后的生活要有適應(yīng)感拌夏。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該履因，那也不該障簿。
第四、學(xué)會(huì)幻想
所謂的幻想栅迄，就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上站故，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來，可以聽到海的聲音毅舆，這樣能讓自己的身心得到一定的放松西篓，也許會(huì)有意想不到的效果，這也是預(yù)防焦慮癥的好方法朗兵。
第五污淋，相信自己
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”余掖，讓自己能夠在心理面相信自己的能力寸爆，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去盐欺。
第六赁豆、保持樂觀的態(tài)度
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候冗美，不妨想象一下自己過去的輝煌成就魔种，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情粉洼，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒节预，可以很快的恢復(fù)自信的情況。
第七属韧、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來時(shí)安拟，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”宵喂，“我可以對(duì)付”糠赦，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來拙泽。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一
第八淌山、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒有自信心的人顾瞻，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的泼疑，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮朋其、緊張和恐懼王浴。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)梅猿，恢復(fù)自信氓辣，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
如果袱蚓，以上的方法都不能給你消除焦慮钞啸，你最好去醫(yī)院找醫(yī)生，而醫(yī)生可能會(huì)采用最簡單的方式喇潘，要你緊閉雙眼体斩，然后叫你伸出一只手在他面前，然后他通過肉眼來觀察你的手有沒有劇烈的顫抖颖低，一般來說這只是一個(gè)很簡單的臨床經(jīng)驗(yàn)判斷絮吵，醫(yī)生也會(huì)通過詢問的方式分析判斷。另外你要去尦佬迹科精神病院做心理評(píng)估量表蹬敲，把這套心理評(píng)估量表做完，系統(tǒng)給你打分算出你的焦慮癥去到了一個(gè)什么樣的程度莺戒，目前這個(gè)也是最準(zhǔn)確的伴嗡，前提是你必須如實(shí)填寫你的狀況，不得隱瞞从铲。你也可以去找專業(yè)的心理咨詢師為你做詳細(xì)地分析瘪校，這個(gè)也是比較準(zhǔn)確的，一般來說與第3點(diǎn)相比名段，準(zhǔn)確度差不多阱扬，不會(huì)差到哪里去。那么患焦慮癥了到底該如何治療呢伸辟？比較科學(xué)的方式倡導(dǎo)是這樣做! 患了焦慮癥价认，接受它就是一個(gè)病的事實(shí)，一個(gè)心理疾病的事實(shí)自娩，在思想上不要排斥它，接納它，并與之和諧共處忙迁，有癥狀來了脐彩，帶著癥狀生活，做好長期抗?fàn)幍男睦頊?zhǔn)備姊扔。
大家一定要重視起焦慮的危害性惠奸，因?yàn)榻箲]癥有時(shí)常常伴隨抑郁癥！恰梢！
這個(gè)時(shí)候不管有沒有抑郁癥跡象佛南，那都要建議服藥的，如果癥狀比較輕嵌言，可以不采用服藥的方式嗅回，但是到了中度、重度還是建議服藥了摧茴，因?yàn)榭恳饽钊ブ巫约旱脑捗嘣兀炊鴷?huì)加重病情；再者思想觀念上一定要接受服藥的事實(shí)苛白，別擔(dān)心服藥有副作用娃豹，它的副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你焦慮癥帶來的癥狀痛苦感受。曾經(jīng)我也患有嚴(yán)重的焦慮癥购裙，痛苦不堪的時(shí)候懂版，我就想如果藥物能控制我的癥狀，哪怕吃一輩子藥又何妨躏率？正是這樣一種自我意念上的鼓勵(lì)躯畴，讓我釋然不再害怕吃藥了，反而吃藥就是一種享受禾锤，因?yàn)槌运幠軒椭一謴?fù)健康私股，我又有何懼呢？
如果你做到這一步了恩掷，你將極大的樹立了戰(zhàn)勝焦慮癥狀的信息和意志力倡鲸，這對(duì)于病情的恢復(fù)是有極大的幫助的。
焦慮癥帶來的痛苦是不言而喻的黄娘，所以很多人在面對(duì)它的折磨而放棄工作學(xué)習(xí)峭状、社交，一個(gè)人關(guān)在四面都是墻的屋子里逼争，躺尸一般地過著惶恐的時(shí)光优床，這是很不提倡的。
從你接納它的時(shí)候開始誓焦，你就要接受它的折磨胆敞，前面說到了心理準(zhǔn)備，焦慮癥不可能一下子就過去的，做好長達(dá)半年移层、甚至是一年的心理準(zhǔn)備仍翰，當(dāng)你在思想上不畏懼，與之和諧共處的時(shí)候观话；習(xí)慣了它予借，它反而慢慢地離你遠(yuǎn)去了，比你想象中還要好得快频蛔。分散自己的注意力灵迫，讓自己忙碌起來，在忙碌中晦溪，使自己忘記病痛帶來的焦傲瀑粥，這一點(diǎn)要逼迫自己去做，雖然很痛苦尼变，但是為了一個(gè)正常的生活利凑，能夠更快地恢復(fù)健康，短暫的痛苦算不了什么嫌术，你要想想未來不久你就可以恢復(fù)健康了哀澈，那么你就不會(huì)有懶惰的心理了。
解鈴還須系鈴人度气！
我們必須學(xué)會(huì)自救割按！平時(shí)，要學(xué)會(huì)放松磷籍，鍛煉身體适荣，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣！
旅游院领、走出去擁抱大自然弛矛，旅游或者短暫的外出旅游，是調(diào)劑心情最好的一種放松方式比然，去外面吸收養(yǎng)分吧丈氓，去感受天地之靈氣，去感受山清水秀的世界吧强法，你會(huì)有所收獲万俗！旅游會(huì)使你的格局變大！另外饮怯，要多交朋友闰歪，要學(xué)會(huì)傾訴，排解憂郁蓖墅！當(dāng)一個(gè)人感到緊張库倘、焦慮临扮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂于樟，不論選擇什么樂曲公条，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來迂曲，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上寥袭，將音響音量調(diào)好路捧，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事传黄，集中精力聽音樂杰扫。
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