如何過好每一天臼朗，到頭來其實就是如何過好這一生。
我想請你思考10秒：什么是高質(zhì)量的一天最蕾？
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有些人會說：
高質(zhì)量的一天是依溯，工作卓有成效老厌，得知自己的努力促成了有價值的事瘟则，從中收獲愉悅感。
也有人說：
高質(zhì)量的一天是枝秤，在工作中充滿信心醋拧，工作順利，并且獲得所需要的支持。
還有人說：
高質(zhì)量的一天是丹壕，感到精力充沛庆械，斗志昂揚，不知疲倦菌赖。
但是缭乘，我要告訴你，我們能否在工作中收獲愉悅感琉用，一部分要靠運氣成分堕绩。
你可能說，我就不是靠運氣邑时，因為我有實力奴紧，實力不允許呀。
假如當天你面對一位脾氣暴躁的領(lǐng)導晶丘，對你失誤的一件小事黍氮，大發(fā)雷霆。很顯然浅浮，有些人并不能完全掌控自己在這一天的情緒走向沫浆。
為什么會這樣？
行為科學得出一個理論：哪怕你對一個人的能力做出很小的質(zhì)疑滚秩，也會讓對方的大腦處于防守模式件缸，使他難以清醒的思考。
難道叔遂，所謂高質(zhì)量的一天他炊，遇到半路殺出來的程咬金就形同虛設(shè)了嗎？
好在作者卡羅琳韋布在《七堂思維成長課》這本書里已艰，給我們提供了一個振奮人心的結(jié)論：
秘訣在于：
首先：學習一些科學知識痊末，理解大腦如何運作。
其次：了解一些影響我們抉擇和情感因素哩掺，認識到我們的思維模型凿叠，對現(xiàn)實的感知和周圍人的情緒等，我們就不在單純靠運氣來收獲高質(zhì)量的一天嚼吞。
最后：掌握了這些基本要素后盒件，就能激發(fā)出自身和他人相處的最佳狀態(tài)，從而打造我們心之所向舱禽，身之所往的高質(zhì)量生活炒刁。
你又疑惑，這些秘訣聽起來云山霧罩誊稚，該如何用簡單的方法翔始，運用到工作和生活中呢罗心？
下面，錘煉俠會從目標課城瞎、效率課渤闷、社交課、決策課脖镀、溝通課飒箭、調(diào)節(jié)課和精力課等七堂課來讓大家了解本書的核心目標：將所有這些科學理論，轉(zhuǎn)化成一步步的實踐措施蜒灰，改善你的生活补憾，讓你過好高質(zhì)量的一天乃至一生。
接下來卷员，我們先來聊一下第一堂課：目標課
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潛意識如果沒有進入意識盈匾，它就會引導你的人生，而你還稱其為命運毕骡。
說到目標削饵，你可能制定過像一年完成多少銷售指標、看完52本書未巫、又或者減肥到傲人身材等理想目標窿撬。
訂目標時，我們都是信心滿滿叙凡，抱著不達目的誓不罷休的堅定意志劈伴。然并卵，我想大家都清楚握爷，最后目標還在那兒跛璧，我依然還是那個曾經(jīng)的我。
為什么我們開始信誓旦旦制定的目標新啼，最后卻前功盡棄追城？
因為你忽視大腦在認識世界時的一個重要特點：我們有意識地只關(guān)注周遭發(fā)生事情中的一小部分，而過濾掉其它部分燥撞。簡單說就是座柱，我們只看到值得我們關(guān)注的東西，對其它視而不見物舒，這種現(xiàn)象稱之為“選擇性注意” 色洞。
你可能會問，“要是有個特別吸引人的東西沖我們面前冠胯，無論是否相關(guān)火诸，我們對它還能視而不見嗎”？
大量實驗結(jié)果顯示涵叮，我們可能看不見惭蹂。
書中提到一個有意思的心理學實驗：讓一些經(jīng)驗豐富的放射科醫(yī)生，仔細看幾張醫(yī)療影像來找出異常割粮，實驗者將一張大猩猩的圖片插入其中盾碗。
實驗結(jié)果出乎意料，83%的放射科醫(yī)生沒有發(fā)現(xiàn)大猩猩舀瓢，盡管有部分醫(yī)生直視了大猩猩廷雅，但還是沒有注意。
這種選擇性注意被科學家稱為“非注意盲視” 京髓。一旦我們聚精會神某項任務(wù)航缀，大腦就無意識做出調(diào)整，使自己與相關(guān)聯(lián)事項保持一致堰怨，把其它事項排除在外芥玉。
當然，如果是無意識系統(tǒng)過濾掉不重要信息备图，當然是件好事灿巧。但缺點是，有用的信息也有可能被無意識系統(tǒng)標注為“不重要”揽涮。
因為它是無意識系統(tǒng)抠藕，我們還無法關(guān)掉它的過濾功能，怎么辦蒋困？
作者在書中給我們設(shè)定了過濾機制盾似，具體從三個角度考慮：
目標：要辦成這些事最重要的是什么？那就是你的真實目標雪标。
比如：每天看完40頁零院，一年看完52本書，我最在意自己的認知升級和能力提高村刨。
態(tài)度：花時間留意并且正視支配你思維或情緒所關(guān)心的事门粪。你關(guān)心的事能幫你達成真實目標嗎？如果不能烹困，你能暫時把它們放一邊嗎玄妈？
比如：我承認有時候下班之后看書非常疲憊，但我可以把這些疲憊放一邊髓梅，下班后適當運動或調(diào)整休息拟蜻，轉(zhuǎn)而關(guān)注真正優(yōu)先事項：提升自我能力。
關(guān)注：從你實際的優(yōu)先事項出發(fā)枯饿，你想把精力集中在哪里酝锅？想清楚你想看到什么，然后確保自己按計劃尋找奢方。
比如：下班后首要任務(wù)就是看書搔扁，并找到契機爸舒，為看書注入熱情。
當你制定的一堆目標完不成時稿蹲，請每天在腦子里過一遍“目標——態(tài)度——關(guān)注”清單扭勉，只需要幾分鐘時間，讓你的過濾機制牢牢的盯住你的需求苛聘，如果養(yǎng)成習慣涂炎，把它當成每天行程安排里的常規(guī)事項液南，長期來看贾陷，你指定會心之所向，身之所往概说。
制定好目標网梢，就像茫茫大海中閃爍的燈塔震缭，讓你的掌舵有了方向標，行駛過程中光有方向還遠遠不夠战虏，還需要速度蛀序，這就是接下來跟你聊得第二個話題“效率課”。
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最重要的是以要事為重活烙。
我們總是以為同時做幾件事徐裸，能在一天完成更多的任務(wù)，所以我們邊打電話啸盏，邊處理電子郵件重贺。感覺自己工作努力，掌控全局之外回懦，一心多用能給我們帶來快感气笙。
如果你真這樣認為，那我們先來做個練習：
先說"abcdefg" ,然后馬上說“1234567" 怯晕。自己計時這個過程花費的時間潜圃。
然后把兩組間隔說："a1b2c3d4e5f6g7" 。不可否認舟茶，你這組花費的時間肯定多谭期。
當你在“工作量”相同的情況下，在字母和數(shù)字之間來回切換吧凉，需要花費更長時間和耗費更多腦力隧出。要命的是，你會感覺更忙阀捅，出錯率更高胀瞪。
作者在書中提到一個案例：
在對微軟公司員工的研究發(fā)現(xiàn)，當你在專心工作時饲鄙，被一封郵件打斷后凄诞，他們要花費15分鐘來清理思路圆雁，重新進入狀態(tài)，無論是否回復郵件帆谍。
因此每次分心造成的損失伪朽，乘以平時每天被打斷的次數(shù)，你就會明白既忆，始終處于在線狀態(tài)驱负，你的工作效率并不能提升嗦玖。
你只是身體上的勤奮患雇，卻是思維上的懶惰。那該如何做到高效率工作呢宇挫？
書中提到幾個有效方法：
給任務(wù)分批：把類似的任務(wù)放在一起苛吱，減少大腦模塊間的來回切換。
比如像收器瘪、發(fā)郵件翠储，閱讀和講究，深入思考和創(chuàng)意工作等類型進行分批橡疼；
給每天日程分區(qū)：明確一天內(nèi)處理任務(wù)的最佳時間段援所。騰出較長不被打擾時間段，去完成最重要的工作欣除。
比如把最需要思考的事項住拭，留到一天精力最旺盛的時間段，一天至少給自己留下不被打擾的兩個小時历帚；
移除分心的事物：減少被打斷的次數(shù)滔岳，聚精會神于手頭任務(wù)。關(guān)掉讓你分心的提醒挽牢，不讓它們分散注意力谱煤。把隨時出現(xiàn)的靈感記錄在紙上。
比如當你深入思考地進行一場會議計劃之前禽拔，要把手機調(diào)成靜音刘离，給自己預留半個小時不受打擾的時間；
分享你的智慧：把你是如何高效安排日程的工作方法睹栖，主動向同事分享寥闪，有時候教是最好的學。
掌握剛剛說的方法以外磨淌，你還要了解疲憋，我們大腦的工作內(nèi)存很小，因此我們工作一段時間梁只，要學會聰明的休息缚柳。
你在安排會見或電話會議時埃脏，盡量把時長設(shè)置在25分鐘~45分鐘之間，早一點結(jié)束任務(wù)秋忙，中間稍作休息彩掐。
其實你在“休息”時，就算沒有主動執(zhí)行一項任務(wù)時灰追，大腦實際上在忙著幫你了解情況堵幽，形成新的見解。
作者提到如果長時間不休息弹澎，我們只能希望獲得快速的解決方案朴下、非黑即白的答案、短期內(nèi)的提升苦蒿、標準方案或維持現(xiàn)狀--而不一定會做出最佳選擇殴胧。
好的，當你把這些想法融入到你的工作佩迟，你會發(fā)現(xiàn)团滥，同樣的工作時間忽然變長了很多，能夠在一條結(jié)束時更有成就感报强，更加淡定從容灸姊。
當然，我們工作是離不開與同事之間合作秉溉，還有團隊之間協(xié)作關(guān)系力惯，為了更高效的完工作的同時，還必須有良好的社交關(guān)系坚嗜。
接下來我們看下一堂課“社交課” 夯膀。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 社交課
我們的大腦高度社交化，它本能地苍蔬、無時無刻地評估我們與別人的親疏程度诱建，以及我們的身份在某個集體里的強弱程度。
說到社交這類老生常談的話題碟绑，我想你第一反應就是俺猿，只要關(guān)系好，在一起把酒言歡格仲，就是好的社交關(guān)系押袍。
這只是線層的社交關(guān)系，那什么是深層次凯肋、高質(zhì)量的關(guān)系呢谊惭？
心理健康的所有證實研究，發(fā)現(xiàn)幸福的一大基礎(chǔ)就是人際關(guān)系的質(zhì)量。當我們真正與某人建立高質(zhì)量關(guān)系圈盔，那種美好的感覺你可能有所體會豹芯。
像彼此之間相互理解，感到完成同步的一見如故驱敲，這種親近的契合铁蹈、坦誠相待的感覺讓一切變的輕松，盡管談?wù)搰烂C的事情众眨。
這種親善關(guān)系就像化學反應般可遇不可求嗎握牧？還真有可能。
因為大部分時候娩梨，我們大腦都是關(guān)心自己的事沿腰，很少留出空間去揣摩別人的來意。事實上姚建，大腦的無意識系統(tǒng)為了節(jié)省腦力走的捷徑矫俺，傾向于假設(shè)別人跟我們了解和重視的事情一樣吱殉，心理學上把這種現(xiàn)象叫“投射偏差” 掸冤。
這就意味著，我們很少仔細傾聽別人說的話友雳，把精力從別人說什么之上分散稿湿，移到自己下一步所發(fā)表的觀點上。
不信的話押赊，你回憶一下饺藤，上次你跟別人默契十足、溝通深入的談話是啥樣流礁？
很可能是對方對你表達的觀點產(chǎn)生好奇涕俗，給你說話的空間，并耐心傾聽神帅，從而激發(fā)出你分享的內(nèi)在動機再姑，讓你覺得很有意思，這是對你大腦絕佳的獎勵找御。
我想你已經(jīng)摸出點門道元镀，知道高質(zhì)量社交的目的，就是從對方身上找到積極霎桅、有意思的事情栖疑，來達到自己的意愿。
那該如何去做呢滔驶？作者在書中提到兩個方法：高質(zhì)量的提問和提醒清單遇革。
我們先來看高質(zhì)量提問的需要注意哪三點：
首先，一般開放式的，不能用“是”或“否”來回答萝快；
比如：把“你這么費勁是因為你從來沒有遇到過這些嗎比原？”，換成“是什么讓你覺得為難杠巡？"
其次量窘，問題會促使人們分享自己的想法、動機和感覺氢拥，而不是事實蚌铜；
比如：把“為了改善現(xiàn)狀，你能把任務(wù)分配出去嗎嫩海？”換成“你覺得理想狀況是怎樣冬殃？”
最后，你真的想傾聽并且會反思答案
比如：當問別人的個人生活叁怪，把“你今天過得怎么樣审葬？”換成“你工作以外一般做什么？”
說完高質(zhì)量提問奕谭，我們再來聊聊提醒清單有哪些涣觉？
首先，別太注重要達成的個人目標血柳，相信你總會找到機會分享自己的想法官册；
其次，一定要找到談話對象某個有意思的點难捌；
再次膝宁，提出真正開放的問題，而不是表面上提問根吁，實際上卻在提建議员淫；
最后，認真傾聽對方的回答击敌，注意有哪些引人入勝的地方可以接著追問介返；
高質(zhì)量社交關(guān)系中，始終要記住愚争，專注點要在別人身上映皆，而不是集中于個人目的，要達到自己想要的效果轰枝，就要以更配合的方式表達意愿捅彻。
最后要有高質(zhì)量的問題和時刻提醒清單，你會快速跟客戶拉近關(guān)系鞍陨，幫你在工作中達到事半功倍的效果步淹。
有了良好的社交關(guān)系為前提从隆，就會在決策層面上游刃有余，下面我們看下一堂課“決策課缭裆〖耄”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 決策課
有新的想法并不難，難得是如何從舊想法中跳出來澈驼。
我可能在網(wǎng)上看過下面這個段子：
一個老者攜孫子去集市賣驢辛燥。
開始時孫子騎驢，爺爺在地上走缝其，有人指責孫子不孝;爺孫二人立刻調(diào)換了位置挎塌。
結(jié)果又有人指責老頭虐待孩子;于是二人都騎上了驢，一位老太太看到后又為驢鳴不平内边，說他們不顧驢的死活榴都。
最后爺孫二人都下了驢，徒步跟驢走漠其，不久又聽到有人譏笑:看嘴高！一定是兩個傻瓜和屎，不然為什么放著現(xiàn)成的驢不騎呢?
爺爺聽罷拴驮，嘆口氣說:"還有一種選擇就是咱倆抬著驢走了。"
這雖然是一則笑話眶俩，但是卻深刻地反映了莹汤，我們在日常生活中習焉不察的現(xiàn)象――從眾效應快鱼。
那什么是從眾效應颠印？
群體成員的行為，通常具有跟從群體的傾向抹竹。當發(fā)現(xiàn)自己的意見與大多數(shù)人有分歧時线罕，會感受到一種壓力，這促使他趨向于與群體一致窃判，這就叫從眾效應钞楼。就像去集市賣驢的爺孫兩一樣，跟隨別人指責懷疑自己袄琳，失去自我思考能力询件。
你可能要問，既然從眾效應影響確實挺嚴重唆樊，那有沒有方法識別然后去避免呢宛琅？
我認為作者在書中提到，要想提升你的決策質(zhì)量逗旁，做任何事要養(yǎng)成“交叉驗證”的五個習慣嘿辟。
習慣一：不要只看默認方案
當你在做重要決定只有一個可選方案，無論方案看起來多么吸引人。
請按下“暫秃炻祝”鍵英古，想想其他方案￡级粒“如果我們不得不考慮其他辦法召调，會怎么做？”
仔細審視其他方案的優(yōu)點蛮浑，利用你的發(fā)現(xiàn)去檢驗或改進原來的方案某残。可能第一個方案仍然是對的陵吸，但只要你逼著自己去考慮其它可能性，你就可能做出最優(yōu)決策澳厢。
習慣二：唱唱反調(diào)
自己挑戰(zhàn)自己的假設(shè)并不容易剩拢。我們都知道自己有盲區(qū)徐伐，但不知道盲區(qū)在哪里办素。因此性穿，在做重要決策時需曾，唱唱反調(diào)有助于檢驗我們的推理呆万。
想想你尊敬的但經(jīng)常和你持不同觀點的人谋减，他們也許是因為性格或經(jīng)歷而與你看法不同逃顶。
在問問跟你唱反調(diào)的人對于這個情況怎么看以政？
現(xiàn)在假設(shè)他們很可能是對的盈蛮。為了做出更好的決策抖誉，你需要找到哪些信息旁理？
習慣三：要求他人提出異議
沒有人想做出糟糕的決定我磁，只是我們的大腦本能地追求和諧與簡單芋哭。
埃里克·施密特說：“開會時我總試著找那些還沒有發(fā)言的人减牺，一般他們有異議但是害怕直抒胸臆拔疚。我請他們說出自己的真實想法草雕，促進討論，然后正確的結(jié)果就水到渠成了憨琳「菝”
習慣四：不要輕易說“絕對”
留意這樣的語句：“我們必須這么做遍略！”“那絕對沒有用下愈！”我們可以退一步問自己：
“我們想當然地以為的是什么蕾久？”
“要是那并不是百分之百真實會如何僧著？
“例外的情況在告訴我們什么盹愚？”
習慣五：想象最壞的情況出現(xiàn)
這個技巧可能會讓人不舒服霞篡，但同時卻能讓人擺脫束縛朗兵。而且做到防患于未然，總比將來失敗做事后檢討好得多盐欺。具體方法如下：
想想你期望通過正在做的決定達成什么目標冗美？
設(shè)想你的決定得以實行粉洼，但實行的結(jié)果很糟糕的情況属韧？
想象自己在收拾爛攤子，問自己：為什么會出錯锅棕？當初在做決定時有什么沒有想到裸燎？
其實我們大部分人都會有隨大流的從眾效應朋其，這樣不僅免去大腦進行費力的思考梅猿，同時也會讓我們有種歸屬感袱蚓，而這種感覺對人類的進化很重要喇潘。
但我們成長過程也是需要提升理性思考能力颖低，學會如何交叉驗證能大大增加我們的決策質(zhì)量忱屑。
說完“決策課”后，我們在進入下一課“溝通課” 从铲。
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不要擔心別人竊取你的創(chuàng)意，真正原創(chuàng)的點子需要你硬塞給他們吉嫩。
盡管我們聰明睿智，富有魅力渠退，卻苦于想法就是傳達不順暢碎乃，達不到想要的結(jié)果梅誓。
如果你經(jīng)歷過發(fā)一封郵件恰梢，或者在會議上發(fā)言，不論你的想法有多精辟梗掰，卻沒有想要的回應嵌言，別人也不一定全心關(guān)注。
為什么及穗？
大部分情況是對方無意識系統(tǒng)在從中作梗摧茴，因為大腦會優(yōu)先處理和可信觀點相匹配的信息，把其它信息自動屏蔽掉埂陆，這也是大腦深思熟慮系統(tǒng)為了減輕負擔的辦法苛白。
這意味著，你提出的信息對同事而言不熟悉，與他們希望聽到的不匹配摹察，不論信息多重要逼争，他們無意識系統(tǒng)都會過濾掉杂伟。
因此频蛔，別人沒有像你期待的方式回應你，并不是他有意為之，而是他大腦處于無意識狀態(tài)膨报。
研究表明比然，如果我們使用的溝通方法饮怯，尊重大腦的工作方式公条，就能把大腦的無意識系統(tǒng)拉回來传黄。
那如何才能把大腦的無意識拉回來？
作者在書中提到惠豺，判斷你是否吸引別人的注意力，有一個好辦法就是疗琉，問自己：人們會想把我告訴他們的事情跟別人講嗎？
書中給我們舉了一個例子：
格雷科是個眾籌項目創(chuàng)業(yè)者囱晴，為了能在演講中順利拿到眾籌資金，”格雷科說千所，“不論是一對一會面還是大型演講尉剩，在開頭兩分鐘就要引入下面內(nèi)容的不同凡響，沟启，這會打破他們的常識姑原。
比方說現(xiàn)在開大會左电，我會說：‘我完全明白你們沒有在聽我講話，你們內(nèi)心的旁白是“這人是誰耙诚臁篓足？我為什么要支持他？”’在熬過了38張幻燈片的演示后闰蚕，他們沒料到我會說這番話栈拖。然后他們就真的在聽了。
書中給我們提到幾個非常實用的溝通方式没陡？讓你在溝通中得心應手涩哟。
開場白，引入一點點有趣或新穎的話題盼玄。
一開始就暗示接下來會說一些有趣的事情（我注意到一件驚奇/不可思議/大出所料的事……）
用一句簡單的標志性話語來制造一會懸念贴彼，同時承諾馬上兌現(xiàn)，比如：現(xiàn)在埃儿，真正有意思的是……
突出情感器仗。
分享一個真人的事例。開始用一個逸聞或?qū)嵗尸F(xiàn)你的想法如何影響了真實的某個人精钮，可以是聽眾中的某個人，也可以是聽眾理解關(guān)心的某個人
如果你講的是很枯燥的內(nèi)容剃斧，也可以談?wù)劻鞒添樌归_讓哪些人生活更便利
讀起來順暢的內(nèi)容更有說服力轨香。
每個人的無意識大腦都遵循的一條經(jīng)驗法則是，認為容易理解和記住的事情很大可能是對的悯衬。
研究表明弹沽，人們更相信押韻的格言警句檀夹，而對不押韻的格言警句信任度偏低。
其他研究顯示策橘，人們更愿意相信他們覺得容易記住的話炸渡，不論這話是真是假。
要想做到內(nèi)容順暢首先丽已，所用語言盡量簡單蚌堵，去掉不必要的細節(jié)或措辭。其次沛婴，信息點多時吼畏，要用路標性語言，比如"現(xiàn)在跟大家說三件事......現(xiàn)在是第三點......等" 嘁灯，減少觀眾的腦力去想泻蚊，你還有多少沒講。最后是加入多點場景案例或圖示幫助理解丑婿。
到這里性雄，溝通課就說完了，怎么樣羹奉，當你在溝通中秒旋，開場白有趣，中間也能突出情感要素诀拭，并且讓語言順暢迁筛，你還怕溝通會有困惑嗎。
說完溝通課耕挨，接下來我們在說倒數(shù)第二課：“調(diào)節(jié)課” 细卧。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 調(diào)節(jié)課
世上本無善惡，全憑個人想法而定俗孝。
我們先來看看生活中常見的場景：
你熬夜做的PPT酒甸，到第二天交給上司，他瞟了一眼赋铝，然后說Shit 插勤，你是什么感受？
別人給你履行的諾言革骨，到時間節(jié)點的時候农尖，讓你左等又能，就是不給你回復良哲，你感受如何盛卡？
你做的一個項目，到關(guān)鍵的最后一步就完工筑凫，被豬隊友給攪黃了滑沧，最后前功盡棄并村，你是不是非常憤怒？
但是生活中每天都有出乎意料的事情發(fā)生滓技，這些不確定的意外會讓你倍感壓力哩牍，但卻無法避免，該如何是好呢令漂。
好在作者韋布在書中說膝昆，從長遠來看，我們的恢復力和韌性出乎意料的強叠必。
哈佛心理學研究表明：我們傾向于高估日常生活事件對個人的影響荚孵，哪怕生活給我們沉重一擊，我們也有了不起的能力去適應新環(huán)境纬朝，恢復到之前幸福水平收叶。
但短期我們確實被失望和憤怒攪的心煩意亂，就算知道終有一天熬過去玄组，也無法帶來太大的安慰滔驾。
怎么辦呢？
作者在書中給了我們四個解決方案：
第一：給情緒貼標簽俄讹。
首先，要寫下你產(chǎn)生感受的原因绕德。比如：我現(xiàn)在覺得氣憤/苦惱/失落的原因......? 患膛，然后，回頭不做批評看寫下的內(nèi)容耻蛇，問自己：“現(xiàn)在該怎么辦踪蹬？”
其次，分層次發(fā)泄臣咖。跟親密的朋友可以直白：關(guān)于這件心煩的事跃捣，我不需要你幫我解決，只要你點頭說“真糟糕夺蛇【纹幔”
最后，大聲說出來刁赦。當你緊張情緒爆發(fā)時娶聘，可以試著說“我現(xiàn)在很難，是不是甚脉？怎么才能做到改善丸升？”因為你正式問題，你大腦就會平靜下來牺氨，你的勝算就會推進一步狡耻。
第二：保持距離墩剖。
以他人的身份跟自己對話：你對下午的會議感到緊張，因為……
穿越到未來：再過一個月夷狰、一年我會怎么看這件事岭皂？
站在別人的角度：從別人的角度來描述當前情況，別人會說什么孵淘？
在到“最好的自己”的角度：想象自己在最聰明的時候會是什么樣子
給朋友提建議：如果是我就一模一樣的情況給朋友提建議蒲障，我會說什么？
當你這樣提醒自己瘫证，你會正確的看待整件事揉阎，從而緩解焦慮，去思考下一步如何采取行動背捌。
第三：提出有益的問題毙籽。
真正重要的是什么？現(xiàn)在最重要的是什么毡庆？眼下我真心希望發(fā)生的是什么坑赡？
第四：掌握未知。
把我不知道的事情放一邊么抗，我確定知道的是什么毅否？
根據(jù)以往的經(jīng)歷，有什么是我熟悉的蝇刀？
這種情況下有什么是我能決定或掌控的螟加？
未來可能出現(xiàn)什么情形？針對不同情形我該怎么辦吞琐？
有哪些我知道“做了不會后悔”的事情可做捆探？
調(diào)節(jié)課就是不斷的問核心問題，問出最底層站粟，高質(zhì)量的問題才能直抵事情的本質(zhì)黍图，因此在處理不確定情況下，問這些問題能理清我們的思路奴烙，才能讓我們愉快地繼續(xù)前行助被。
說完調(diào)節(jié)課，我們最后聊一聊什么是“精力課”缸沃。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 精力課
精神能量能讓我們沖破惱人的苦差事和枯燥的細枝末節(jié)恰起，帶著我們在生活的每個站點步步高升。
剛到一家公司趾牧，你為了出色表現(xiàn)检盼，可能精力旺盛。時間長了翘单，我們難免會對工作有倦怠感吨枉，那如何才能幫助你在慵懶疲憊的工作中蹦渣，迅速注入活力呢。
首先貌亭，你要花些時間想想你所經(jīng)歷的“三件好事” 柬唯。
研究發(fā)現(xiàn)，每天這么做圃庭，持續(xù)一周锄奢，在往后的幾個月后依然感覺很開心。
為什么會是這樣的剧腻？我們每個想法都對應神經(jīng)元之間相互聯(lián)系的某個網(wǎng)絡(luò)拘央，并且神經(jīng)元聯(lián)系使用越頻繁，就越強大书在。
相反灰伟，我們對負面信息關(guān)注越多，情緒影響也越糟糕儒旬。所以要遠離負能量的朋友栏账。
其次，要有隨機的善意栈源。
想想你開車時挡爵，發(fā)現(xiàn)路人過馬路，你主動把車停下并示意行人先走甚垦，即使這么小小的善意之舉了讨，都會讓你感到心情愉悅。
全球研究人類健康福祉權(quán)威專家指出制轰，“他們試驗所有行為中，善舉對瞬間幸福感提升效果最好胞谭，最可靠的垃杖。”
然后丈屹，騰出時間與人交流调俘。
先問你個問題，你認為人們的幸福程度跟什么有關(guān)呢旺垒？是錢彩库、房子、車子嗎先蒋，答案是否定的骇钦，這些物質(zhì)固然也重要，但不是最重要的竞漾，那什么才是最重要的呢眯搭？
聯(lián)合國《全球幸福報告》指出窥翩，在調(diào)查不同國家整體滿意度評分差異中，收入只占2% 鳞仙，完全不能解釋人的幸福程度寇蚊。
研究人員發(fā)現(xiàn)，更重要的因素是人際關(guān)系的質(zhì)量棍好。大量研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)仗岸，有意義的人際交往對幸福產(chǎn)生的影響，相當于每年額外收入14.2萬美元借笙。
如果我們每天能放下手機扒怖，騰出一點時間和別人溝通交流，確實有助于讓我們精力旺盛提澎。
最后姚垃，把你的優(yōu)勢運用到工作中。
想想你手頭的工作任務(wù)盼忌，你如何充分的發(fā)揮你的優(yōu)勢积糯？比如，如果你知道自己擅長在混亂中找到條理谦纱，你能運用這項才能幫助團隊看成，把注意力集中在重要的事情上嗎进统。
在比如柿估，你擅長做PPT ，一份精致的PPT報告就能給你帶來意想不到的驚喜侣夷。
你應該了解自己擅長領(lǐng)域祠乃，對子喜歡的事了然于胸梦重，然后想辦法做更過愉悅身心的事。這樣亮瓷，你在工作中總能充滿旺盛的精力琴拧。
說到這里，七堂思維成長課就全部聊完了嘱支，我們來總結(jié)一下蚓胸。
目標課：制定目標時，每天在腦子里過一遍“目標——態(tài)度——關(guān)注”清單除师，只需要幾分鐘時間沛膳，讓你的過濾機制牢牢的盯住你的需求，從而不會偏離軌道汛聚。
效率課：最重要的是以要是為重锹安，如何做呢？首先要給任務(wù)分批，其次給每天日程分批八毯，然后移除分析事項搓侄，最后是分享你的智慧。
社交課：高質(zhì)量社交關(guān)系中话速，始終要記住讶踪，專注點要在別人身上，而不是集中于個人目的泊交，要達到自己想要的效果乳讥，就要以更配合的方式表達意愿。
決策課：避免“從眾效應”廓俭，養(yǎng)成“交叉驗證”的五個習慣云石，不要只看默認方案、唱唱反調(diào)研乒、要求提出異議汹忠、不要輕易說絕對和想象最壞的情況出現(xiàn)。
溝通課：判斷你是否吸引別人的注意力雹熬，有一個好辦法就是宽菜，問自己：人們會想把我告訴他們的事情跟別人講嗎？這是檢驗你溝通質(zhì)量高低最重要的標準竿报。
調(diào)節(jié)課：當我們情緒失落時铅乡，我們要做到四點，給情緒貼標簽烈菌、把時間尺度放大看問題阵幸、提出有益的問題和掌握未知的方法。
精力課：幫助你在慵懶疲憊的工作中芽世，迅速注入活力挚赊，你要花些時間想想你所經(jīng)歷的“三件好事” 、激發(fā)隨機善于济瓢、騰出時間與人交流咬腕、把你的個人優(yōu)勢運用到工作中。
羅斯說：盡管你知道這些都是好主意葬荷，但只有當你真正去實踐時，你才會有所收獲纽帖。因為我知道宠漩，想讓一個新辦法在大腦里留下印象需要一段時間，所以我不要求自己在第一次就把事情做對做好懊直。
