作業(yè)：回顧和反省自己放縱惡霸的慘痛教訓(xùn)。
首先我是一個愛思考肪跋、敏感型的人歧蒋。別人的某句話，某個行為州既，都會引起一點情緒谜洽。但以前即使覺察到這種情緒，也不知道去轉(zhuǎn)化去舒緩去挖爛故事吴叶，而總是任其在心里潛滋暗長阐虚，貌似掃到地毯底下了，其實場在形不滅蚌卤，這個爛雪球定會越滾越大实束，直至最后失控，讓局面無法收拾逊彭，還得再耗費更多的能量去收拾爛攤子咸灿。
工作：
前幾年因為負(fù)責(zé)學(xué)校的一項重要的均衡驗收工作，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)特別倚重我侮叮，但因為對她的工作方法和沒有原則性頗有微詞避矢，讓這個負(fù)能量的雪球在心里越滾越大，到最后實在覺得出力不討好，跟她攤牌审胸，導(dǎo)致她反過來處處打壓分尸。這件事對我打擊很大，覺得自己實在是一個不折不扣為別人做嫁衣的受害者歹嘹。被打壓的那一段時光是灰暗無比的箩绍，還常常因此夜不能寐。
如果當(dāng)時覺察到負(fù)面情緒就及時打斷舒緩轉(zhuǎn)念尺上，在心里給自己講好故事材蛛，也不至于放縱惡霸 ，讓雪球越滾越大怎抛，最后把自己陷入這么被動的局面卑吭，生生把一手好牌打爛。雖然她的做法被很多人所詬病马绝，但我自己非但沒有得到所要豆赏，反而給自己惹了一身的麻煩。
孩子：
看到孩子不順眼時富稻，更是把這種模式演繹的淋漓盡致掷邦。先是忍著不說，表面風(fēng)平浪靜椭赋，內(nèi)心波濤洶涌抚岗，實在忍無可忍時，暴風(fēng)雨般爆發(fā)一次哪怔，不敢說的話脫口而出宣蔚，不該做的事兒情不自禁，親子關(guān)系就這樣遭到一次又一次的重創(chuàng)认境。盡管事后收拾爛攤子時能認(rèn)識到自己的問題胚委，可長此以往，孩子對我的信任消失殆盡叉信，我還一直認(rèn)為他固執(zhí)叛逆亩冬，是一塊暖不化的冰。
如果當(dāng)時能智慧地去處理負(fù)面情緒茉盏，而不是急吼吼的想先控制住他鉴未，局面也不至于像現(xiàn)在這么糟糕。
所以鸠姨，再也不能被情緒綁架了！那就先從覺察自己的情緒開始淹真，只要當(dāng)壞情緒冒頭時讶迁，及時打斷舒緩，絕不讓它在心里生根發(fā)芽核蘸，從根源上切斷巍糯！打敗惡霸就從覺察開始啸驯！
