踮腳是一個全身臟器都愛的動作道媚，它不受時間扁掸、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處最域。一次踮腳谴分，可以調(diào)動腿部8處肌肉。踮腳還是一項不錯的有氧運動镀脂，有助改善下肢血液回流牺蹄，增加心肌供血量，保護心血管薄翅。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方式沙兰，在古代被稱作“敦踵法”。西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵翘魄，一敦左鼎天，一敦右，三百而已”的記載暑竟。
這一鍛煉方式斋射，在具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術“八段錦”中，也有運用但荤。
八段錦最后一式“背后七顛百病消”罗岖，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經(jīng)腹躁，誘發(fā)全身震蕩桑包，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養(yǎng)生效果纺非。
按中醫(yī)理論哑了，從腳趾赘方、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡：脾經(jīng)垒手、肝經(jīng)和腎經(jīng)蒜焊，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)科贬，使體內(nèi)的氣血向上運行泳梆，進而溫補內(nèi)臟，激發(fā)中氣榜掌，調(diào)和氣血优妙。
樹老根先竭，人老腿先衰憎账。每天踮腳2~10分鐘套硼，全身都受益。
1胞皱、強壯肌肉
雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發(fā)展小腿肌群力量邪意，拉長足底肌肉、韌帶反砌，提高平衡能力雾鬼，預防跌倒，增加站立宴树、行走策菜、跑跳時的耐受力。
2酒贬、保護心臟
靜脈回流需要肌肉運動產(chǎn)生的壓力來推動又憨。據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時锭吨，擠壓出的血量大致相當于心臟搏動一下蠢莺、一側(cè)心室射出的血量。
踮腳能促進下肢血液回流零如，供給心肌足夠的氧氣躏将，有益心血管健康。
3埠况、補益腎氣
踮腳時，前腳掌用力棵癣，前內(nèi)側(cè)腳掌辕翰、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)狈谊、肝經(jīng)喜命、脾經(jīng)三條經(jīng)絡經(jīng)過沟沙，常踮腳可以疏通經(jīng)絡，馭氣上行壁榕，補腎固本矛紫。
4、預防關節(jié)疼痛
坐著時牌里，關節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢颊咬，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%牡辽。常踮腳有助增強踝關節(jié)穩(wěn)定性喳篇，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節(jié)僵硬态辛、酸痛麸澜。
5、預防痔瘡
踮腳尖的同時如果配合收肛提臀奏黑，還可以預防痔瘡的發(fā)生炊邦。
動作要領：抬腳時吸氣提肛；落腳時呼氣熟史、放松肛門馁害。
6、刺激足底筋膜
踮腳對腳跟是一種恰當?shù)陌茨痛碳ひ怨剩梢苑乐垢菈|退變蜗细，促使新保護墊的形成。
根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論怒详，腳跟是人體的生殖反射區(qū)炉媒，踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動，還有助保健相應臟器昆烁。
踮腳的正確姿勢
抬起腳后跟再落下吊骤，如此反復顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面:
抬腳跟時静尼，身體自然站立白粉，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏鼠渺，將兩腳跟提起鸭巴，感覺提到最大限度后，保持平衡拦盹，此時小腿緊繃鹃祖，動作略停兩秒。
落腳時普舆，兩腳跟先微微下落恬口，在快要接近地面時顛足校读，讓身體產(chǎn)生一個輕微的震動。
動作熟練后祖能，可配合提肛運動歉秫，即抬腳時，緩緩吸氣养铸，提肛收腹雁芙；落腳時，慢慢呼氣揭厚，會陰部放松却特。
每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次筛圆，每次持續(xù)1~5分鐘裂明，感覺腳底發(fā)熱即可。
老年人剛開始練習時太援，可以扶著窗臺闽晦、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后提岔，再脫離扶手練習仙蛉。
踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳碱蒙，在坐臥行走時練習荠瘪，更有助收獲養(yǎng)生效果。
走路時
踮起腳尖赛惩，每次走30~50步哀墓，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組喷兼。速度可自我調(diào)節(jié)篮绰，以感覺舒適為宜。剛開始練習若不能保持平衡季惯，可扶墻進行吠各。
坐著時
兩腿微分，大小腿垂直勉抓，用力踮腳尖或勾腳尖贾漏，重復30~50次∨航睿可將兩瓶礦泉水放在大腿上纵散，進行負重練習，速度可自我調(diào)節(jié)。
行動不便的老人困食、較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒翎承，不建議踮腳走路硕盹，可以選擇坐位或平躺練習。
躺著時
平躺叨咖，兩腿并攏伸直瘩例，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做甸各，也可進行單腳練習垛贤。每次20~30下，每日2~4次趣倾。
躺著勾腳尖又稱踝泵運動聘惦，有助促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹儒恋，預防下肢靜脈血栓形成善绎。
小便時
對女性來說，盆底肌增強诫尽，意味著性感受的增強禀酱，有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性牧嫉，小便時踮腳還有助使排尿更順暢剂跟。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間酣藻，便能達到較好的強精健身作用曹洽。
