?14.對身體的姿勢保持正念
這個方法可以在任何時間、任何地點練習(xí)逻悠。
先專注在呼吸上元践，比平常安靜且深長地呼吸单旁。
不論你在走路饥伊、站立、躺臥或者坐著時琅豆，都對身體的姿勢保持正念。
要知道你在哪里走路趋距；知道你站在哪里；知道躺臥在哪兒外盯；知道坐在哪兒翼雀。
對你的身體為什么處于這種姿勢，保持正念狼渊。
舉例來說类垦，覺察到你之所以站在山丘上城须，是為了讓自己恢復(fù)精力，還是為了練習(xí)呼吸砰琢，或就是為了站著。
假如你沒有任何目的陪汽，也要清楚觀照自己并沒有任何目的褥蚯。
?15.泡茶時，保持正念
準(zhǔn)備一壺茶款待客人赞庶，或泡給自己喝。
在正念中舍哄，緩緩地進行每個動作。
不要失去正念讓任何一個最細(xì)微的動作滑了過去，心中要了了分明弥锄。
了知你的手正握住茶壺把手，提起茶壺温治。
了知你將清香暖熱的茶水，倒入杯中熬荆。
每一個步驟都要在正念中進行绸狐。
比平常更輕且更深地呼吸。
如果你的心散亂了寒矿，就要先看好自己的呼吸。
?16.在正念中洗碗
輕松地洗碗拆融，就好像每個碗都是你觀照的對象。
把每個碗都看做是神圣的傲须。
隨順你的呼吸，避免心思散亂泰讽。
不要想著快快結(jié)束這項工作散怖。
把洗碗當(dāng)成你生命中最重要的事情。
洗碗就是禪修镇眷。
如果你不能在正念中洗碗，那你也不可能在靜坐中禪修欠动。
?17.在正念中洗衣服
不要一次洗太多衣服。
只要挑出三或四件衣服來洗翅雏。
用最舒服的姿勢站著或坐著，以免背痛望几。
放松地搓洗衣服萤厅。
注意自己用雙手、雙臂的每個動作惕味，注意肥皂和水。
當(dāng)你把衣服搓洗干凈了疟羹，你的身心應(yīng)該會感到像衣服一樣干凈清爽。
記组凇救湖！只要你的心散亂，就保持微笑且看好呼吸捎谨。
