周末有空閑時通常會計劃：看一天某某書您旁，刷一天劇烙常。經(jīng)過我豐富的度過周末的經(jīng)驗看來，這計劃通常是無法實行鹤盒。最大的問題在于蚕脏，大腦疲腦。具體表現(xiàn)為侦锯，看了2-3小時的書或劇后驼鞭，大腦會處于脹痛，疲勞的感覺尺碰。繼續(xù)看書和看劇會無法集中注意力挣棕，大腦的脹痛、壓力感會繼續(xù)增加亲桥。通常這時候整個人的精神狀態(tài)會陷入低迷洛心，無法看書，無法看劇题篷，不想運動词身，并開始感覺迷茫，空虛和焦慮番枚。為此會浪費掉大量時間法严。最終會變成：把計劃做成看書/劇一整天，實際有效時間只有2-3小時葫笼，剩余變成了在迷茫和焦慮中度過一整天深啤。
“通過查詢一些資料發(fā)現(xiàn)：腦細胞活躍時會產生廢物，主要是兩種蛋白質渔欢。貝塔淀粉樣蛋白和tau蛋白墓塌。這兩種蛋白會阻塞神經(jīng)信號的傳導，并在腦脊液內積累。人每天睡覺就是更換腦脊液苫幢。因為有血腦屏障的存在访诱，腦脊液并不能像血液一樣由腎臟、肝臟過濾韩肝。只有睡覺時腦脊液與血漿之間做物質交換触菜，同時有新的腦脊液產生。這些廢物增多時變化表現(xiàn)出大腦脹痛和壓力感哀峻∥邢啵”
經(jīng)實踐顯示，大腦的疲勞可以通過睡覺和運動來改善這種狀態(tài)剩蟀。同時催蝗，根據(jù)每天工作以及某些周末花長段時間專心做某一件事情的時候，精神狀態(tài)還是比較正常育特，倒沒有出現(xiàn)以上所以的大腦疲腦丙号，無法繼續(xù)看書和劇的狀態(tài)。
小結一下
根據(jù)過往經(jīng)歷回憶缰冤，在以下環(huán)境會出現(xiàn)大腦疲腦（空虛犬缨、大腦脹痛、迷茫）的狀態(tài)
1. 周末沒有做計劃時：看書和劇或瀏覽視頻課程2-3小時后棉浸。
2. 工作日怀薛，與同事和朋友在微信閑聊2-3小時后。
3. 玩游戲5-8小時后迷郑。
在以下環(huán)境之下枝恋，頭腦會處于正常清醒的狀態(tài)：
1. 專心于解決某一個問題的時候：如寫一篇總結性和教程性的文章時候。
2. 看書看劇看視頻三热，2小時以內鼓择。
3. 一天當中安排了外出逛街、運動就漾、處理事務等，把一天分割成多個時間段的情況念搬。
通過以上情況可以總結出：
1. 不從事生產：即被動接受各種信息（如看書抑堡、看劇、看視頻朗徊、閑聊）一般在2-3小時會大腦的承受能力會接近疲腦極限首妖。
2. 從事生產：即主動解決問題（如寫總結性文章、外出處理事情）爷恳，可以堅持很長時間或許是5-8小時有缆，或許是一天。
因此可以為自己的行動做一個規(guī)范：將不從事生產的持續(xù)時間降低到2小時以內。
1. 工作日：正常工作即可棚壁，下班看看書杯矩，看看劇等等，不用特意安排袖外，就完全可以正常度過史隆。
2. 周末：
? ? a. 看書/看劇等不事生產之活動一定控制在2小時以內。
? ? b. 找平時感興趣曼验，沒有時間研究進行研究泌射，平時沒時間的處理的問題，進行處理鬓照。
? ? c. 玩游戲
2022-4-10
