憤怒本身并不邪惡
? ? 生活中聚凹，憤怒無處不在：夫妻間吵架拌嘴驰弄，員工對老板的抱怨指責乾闰，孩子頂撞父母或者父母責罵孩子冕广，甚至疏日，下班路上的擁堵也能讓我們坐在車里一邊狂按喇叭一邊破口大罵……
? ? 從小到大我們被一再告知發(fā)怒是不好的，那些直接或者間接的生活經驗也讓我們知道撒汉，發(fā)火的“破壞力”有多大——失去朋友沟优、得罪親人或者丟掉飯碗〔欠可問題是挠阁，人人都會生氣啊宾肺，每當“怒從心頭起”的時候，到底要不要表達出來鹃唯？又該如何表達爱榕？
? ? 憤怒到底是一種怎樣的情緒？
? ? 曾經跟一位心理圈的朋友聊天坡慌，提起了“憤怒”黔酥。她說，憤怒往往不是我們在某種刺激下首先反應出來的情緒—你可以試著體會一下洪橘，它通常會出現(xiàn)在傷心跪者、失望、難為情熄求、受屈辱渣玲、被拒絕或者尷尬等感受之后。美國的蓋瑞·查普曼博士也提到弟晚，憤怒的情緒來自于那些讓我們感到不公平的事忘衍。
? ? 一位心理學家通過研究奧運會運動員的心理發(fā)現(xiàn)，憤怒和好斗實際上是與失敗情緒相聯(lián)系的卿城，發(fā)脾氣并不能宣泄情緒枚钓，相反，只能讓人更惱火瑟押。
? ? 這么說來搀捷，憤怒是一種正常的生理反應，本身并不邪惡多望。而真正危險的是那些由憤怒轉化成的行動嫩舟。
? ? 前不久我剛好看到一條電視新聞，一個19歲的男孩就為他憤怒之后的不冷靜付出了代價——他準備上公交車時怀偷，僅僅是因為該從前門上車還是該從后門上車的問題跟司機發(fā)生了口角家厌，在憤怒和爭執(zhí)中，他隨手抄起路邊冷飲攤的酸奶瓶砸向汽車椎工。后來饭于，男孩被以“尋釁滋事”的罪名起訴，正等待宣判晋渺。
? ? 電視里镰绎，男孩不停地抹眼淚，后悔自己因為憤怒而做出的蠢事木西。
? ? 所以畴栖，查普曼博士說，我們無法控制自己的生理反應八千，但是能控制自己的思想和行為吗讶。
該如何處理憤怒情緒
? ? 或許你可以輕而易舉地在以下情境中找到自己的影子：
? ? 每次回父母家吃飯燎猛，總要擔心他們會在什么事情上對你指手畫腳：你的發(fā)型，你的衣著照皆，你工作不夠努力重绷，你應該盡快結婚然后要個孩子……你表面上滿口答應，心里卻早已經是大大的不爽了膜毁。
? ? 你的女朋友樣樣都好昭卓，除了她那愛遲到的臭毛病。每次約好了時間瘟滨，你總是習慣提前5分鐘到達候醒，然后就開始望眼欲穿地等，不知道半小時還是1小時之后杂瘸，她才能踩著高跟鞋款款走來倒淫。每次這樣的等待，都會讓你在約會中遲遲進入不了狀態(tài)败玉。
? ? 周末你趕去公司加班敌土，出門前給老公布置了幾項“作業(yè)”：攢了一周的衣服要分批塞進洗衣機里；冰箱空了运翼，該去超市采購下周的口糧返干；筆記本染了病毒幾近癱瘓，抽空檢查一下……到了晚上南蹂，你拖著一身疲憊進門犬金，卻發(fā)現(xiàn)臟衣服還堆在那里念恍，冰箱里依然什么都沒有六剥，電腦甚至無法開機。于是峰伙，你情不自禁地開始發(fā)飆疗疟。
? ? 很多時候，我們就是這樣被別人的過錯激怒的瞳氓。遇到類似情況策彤，該怎樣處理呢？查普曼博士總結了以下幾個步驟匣摘。
? ? 第一店诗，明確告訴自己：我生氣了。憤怒來臨時音榜，我們往往還沒弄清楚發(fā)生了什么庞瘸，不該說的話就說出去了，不該做的事也已經做了赠叼。所以擦囊，向自己承認“我生氣了”违霞，大聲說：“這件事讓我很生氣，現(xiàn)在我該怎么辦瞬场？”告訴自己也告訴對方买鸽。這樣做，會為你贏得處理憤怒情緒的機會贯被。
? ? 第二眼五，克制自己，不要馬上說什么或者做什么彤灶〉猓克制沖動并不意味著積累憤怒，而只是說你在感到憤怒的時候應該先冷靜一下枢希。
? ? 第三桌吃，你需要找出憤怒的焦點是什么，憤怒從何而來苞轿，那個惹你生氣的家伙到底做錯了什么事茅诱，問題究竟有多嚴重。
? ? 第四搬卒，進行選擇性分析瑟俭。一些情況下我們能做出的最好反應，就是承認自己受了委屈契邀，并承認再與那個傷害自己的人爭論也無濟于事摆寄，于是決定接受這個事實，拒絕讓已經發(fā)生的事情侵蝕自己的幸福感——某些時候坯门，這就是處理憤怒的最佳方法微饥。而在更多時候，處理憤怒的方法是古戴，把事情清楚地擺出來欠橘，請對方注意并和你一起努力，找到解決問題的方法现恼。你可以把自己的想法和感受坦白地講出來肃续，這樣做的目的不是譴責，而是要修復彼此的關系叉袍。
? ? 對大多數(shù)人來說始锚，本著愛的原則與人理論并非易事，我們更習慣于亂發(fā)脾氣和掩飾憤怒喳逛，但是這樣做的結果瞧捌，只會進一步破壞人與人之間的關系。
被耗盡的情感承受力
? ? 還有一種憤怒艺配，破壞力更大察郁。
? ? 生活中有一些人衍慎，表現(xiàn)出來的永遠是溫和不慍、彬彬有禮的樣子皮钠，即便是天大的委屈稳捆，也總是能一笑而過。
? ? 或許這些人的“憤怒點”真的很高麦轰，或許他們還有你沒看到的另一面乔夯。
? ? 翻翻報紙的社會新聞版你會看到類似的故事：被解雇的職員闖進辦公室，持刀刺傷炒掉自己的上司款侵；看上去唯唯諾諾的丈夫末荐，殺害妻子之后自殺身亡；品學兼優(yōu)的留學生新锈，持槍襲擊同胞甲脏，震驚校園……他們的親朋好友總會在事后感嘆：“他看起來是個很不錯的人，真不敢相信會做出這樣的事來妹笆】榍耄”他們沒有看到，那些積壓在心里的憤怒拳缠，是如何在長期壓抑中逐漸膨脹墩新，最終變得不可收拾的。
? ? 內壓的憤怒始于否認窟坐、沉默和回避海渊，積壓久了會讓人從里面垮掉。我們經痴茉В可以在沖突之后聽到這樣的說法：我沒有生氣臣疑，只是挺失望的。心理學家告訴我們帕胆，說這話的人朝捆，確確實實是生氣了般渡，只是他自己不愿意承認懒豹。但是否認并不能讓怒氣消失，他們更愿意躲開惹自己生氣的那個人和那種場景驯用，刻意保持距離脸秽。如果有人問：“你怎么了？”他們就會回答：“沒什么蝴乔，我只是有點兒累记餐，今天太忙了∞闭”
? ? 這就是被壓抑的憤怒片酝。
? ? 郁積的憤怒通常會以一種被稱為“消極攻擊”的行為表現(xiàn)出來囚衔，比如，對別人的要求不理不睬——你讓他干什么雕沿，他就不练湿；你指東，他偏要打西审轮。被壓抑的憤怒情緒還可能被轉嫁肥哎，把脾氣發(fā)在不相干的人身上。舉個例子來說疾渣，有的人在辦公室里受了老板的氣篡诽，不敢跟老板直接對抗，于是回到家里就變成了一個火藥桶榴捡，一點點的不如意就可能惹得他大發(fā)雷霆——他可能完全沒有意識到杈女，自己這樣對待家人會跟老板有什么關系。
? ? 憤怒是為了叫人們能積極地去面對那個傷害了我們的人吊圾，如果我們沒有這么做碧信，憤怒就會累積。
? ? “如果多年來我們一再遭遇委屈街夭，我們情感的承受力就會耗盡砰碴。”查普曼博士說板丽，這時會出現(xiàn)兩種情況：其一呈枉，我們會把多年來積壓在心里的憤怒發(fā)泄在身邊的人身上；其二就是變得抑郁埃碱，感情會漸漸枯萎猖辫，失去了對生命的熱情，變得對什么都不感興趣砚殿。
? ? 他建議說啃憎，如果長期以來你總是在生氣，那就要趕緊處理一下自己的憤怒了似炎，因為很多人并不知道過去發(fā)生的事情會對現(xiàn)在造成影響辛萍。你不妨仔細梳理一下從小到大的成長經歷——父母、老師羡藐、同學贩毕、鄰居、初戀情人仆嗦、男／女朋友辉阶、丈夫／妻子、孩子、同事谆甜、上司垃僚，或者其他一些人——他們有沒有傷害過你？把那些讓你感到憤怒的事情一一列出來规辱，寫在紙上冈在。然后，你要問問自己：關于這個憤怒按摘，我以前是怎么處理的包券？是否妥當？如果沒有處理過炫贤，那就要趕緊去做溅固。
? ? 問題解決之后，或許你會發(fā)現(xiàn)一個煥然一新的自己兰珍。
