NLP簡快心理療法 讀書筆記
情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。
1.情緒是生命里不可分割的一部分豫领。
2.情緒絕對誠實可靠和正確抡柿。
3.情緒從來都不是問題。
4.情緒是在教我們在事情中該有所學(xué)習(xí)等恐。
5.情緒應(yīng)該為我們服務(wù)洲劣，而不應(yīng)成為我們的主人。
6.情緒是經(jīng)驗記憶的必需部分课蔬。
7.情緒就是我們的能力囱稽，使用所有資源的原動力都是這份感覺。
1.改變一個人的信念系統(tǒng)二跋，就可以改變事情帶給他的情緒
2.信念系統(tǒng)是自己的東西战惊，所以情緒和人生成就，都是自己可以控制的東西扎即。
任何所謂的負(fù)面情緒吞获，都有一份價值况凉、意義。它不是給我們指引一個方向各拷，就是給我們一份力量刁绒。
情緒智能包含五個意思：
1.認(rèn)識自己的情緒
2.管理自己的情緒
3.有效推動自己
4.認(rèn)識別人的情緒
5.做好人際關(guān)系
或只用兩句：
1.清楚認(rèn)識和正確運用情緒幫助自己
2.了解和分享別人的看法和感受
情緒，是潛意識的信念系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)烤黍，在很短時間里有重大改變時所做出來的生理現(xiàn)象知市。
情緒管理能力
1.自覺力，隨時隨地都清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)速蕊，也就是總與自己的感覺在一起嫂丙。
2.理解力，明白情緒的來源不是外界的人规哲、事奢入、物，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)媳叨。
3.運用力，認(rèn)識“負(fù)面”情緒的正面價值和意義关顷，因而可以在三贏的基礎(chǔ)上運用它糊秆。
4.擺脫力，檔某種“負(fù)面”情緒不能幫助自己打到更高的成功快樂時议双，能夠使自己從這種情緒擺脫出來痘番，進入另一種更有幫助的情緒狀態(tài)中。
情緒處理的“鐘擺效應(yīng)”
負(fù)面的情緒減少了平痰，正面的情緒也會同樣減少汞舱。當(dāng)一個人在某一種情緒上減少了反應(yīng)的強度，在所有其他的情緒上也會有同樣的減少宗雇。
感覺不單是情緒的根源昂芜，也是我們能力的所在：每一種內(nèi)心的能力，例如自信赔蒲、勇氣泌神、沖動、冷靜舞虱、幽默感欢际、創(chuàng)造力，都不過是內(nèi)心的一份感覺，對事情的分析判斷，也需要感覺岂贩。記憶浆竭、學(xué)習(xí)也都需要感覺的參與搜立。
應(yīng)該把我們的情緒強度盡量擴大濒析。這樣庶香，每天中丑搔，每一件事給我們的喜悅括荡、滿足高镐、自豪、信心畸冲，我們完全得到嫉髓，達到極點，心中充滿人生的意義和樂趣邑闲。因為每天所得的喜悅算行、滿足、自豪苫耸、信心足夠多州邢，偶然有一次，事情給我們的“負(fù)面”情緒強度達到極點褪子，我們也承受得了量淌。處理“負(fù)面 ”情緒的技巧：消除、淡化嫌褪、運用呀枢、配合。
這樣的生活是笼痛，“正面”情緒我們充分享受裙秋，完全擁有；而對“負(fù)面”情緒我們有很多方法去處理缨伊。
簡單的說摘刑，自我價值就是自信、自愛刻坊、自尊枷恕。
自信，就是信賴自己有所需的能力谭胚。
自愛活尊，就是愛護自己。
自尊漏益，就是尊重自己蛹锰。
真正有足夠自信的人，是無論與什么人相處绰疤，對方都會感到自然铜犬，得到他的尊重，同時對方也會覺得應(yīng)該給這個人足夠的尊重。
心理健康的人會有一百分的自我價值癣猾，內(nèi)心的占八十分敛劝，外表的占二十分。
局限性信念：
1.能力性纷宇，沒有能力-有能力
2.可能性夸盟，沒有可能-看到希望
3.資格性，沒有資格-解決方向是讓受導(dǎo)者感到他也可以有美好的人生像捶。
受導(dǎo)者之所以成為受導(dǎo)者上陕，是因為他的一些事情無法解決，也就是力量不足拓春。力量不足的人有兩種現(xiàn)象：一部分：憤怒释簿、憂慮、恐懼硼莽、慚愧庶溶、后悔。另一部分：麻木懂鸵、迷惘偏螺、消沉。力量不足的人不想再消耗力量匆光，所以會逃避所有需要消耗力量的環(huán)境砖茸，逃避不了便筑起保護墻。最有力量的人是不會給別人壓迫感的殴穴，而是不論在什么情況里都能泰然自若、充滿信心货葬。所以采幌，使受導(dǎo)者覺得安心、放松震桶，感覺輔導(dǎo)者的善意休傍、平和、力量以及能力蹲姐。
自信是“信賴自己有足夠的能力”磨取。就是有能力做到（1）活下去；（2）活得更好柴墩。無論發(fā)生什么事情忙厌，總是保持微笑和鎮(zhèn)靜，同時保持一個輕快的節(jié)奏江咳。
NLP簡快心理療法的基本信念：
1.人生始于今天逢净，過去只存在于腦中。
2.過去是否是沉重的包袱，由自己決定爹土。
3.你只能改變自己甥雕，不能改變別人或世界。
4.你的世界在你的腦中胀茵，無需改變外面的世界社露。
5.你本人已具備所有能力，無需外求琼娘。
6.所有的改善峭弟，由信念開始。
7.每個人照顧自己的人生轨奄，不能假手于他人孟害。
8.值得做的，都值得做好挪拟；值得做好的挨务，都值得做得開心。
9.每個人都想有更好的明天玉组。
10.事情本無意義谎柄，所有的意義都是人加上去的。
11.事情從不給人壓力惯雳，壓力來自一個人對事情的反應(yīng)朝巫；事情的也從來不帶給人情緒，情緒來自一個人的信念系統(tǒng)石景。
12.沒有人能夠傷害你劈猿，除非你允許他這樣做，也沒有人能夠控制你潮孽，除非你允許他這樣做揪荣。
輔導(dǎo)者至少有以下的五個方式去做出肯定：
1.在受導(dǎo)者說過的話里找出可以接受的部分而加以肯定；
2.肯定受導(dǎo)者的情緒往史；
3.肯定受導(dǎo)者的動機仗颈；
4.從受導(dǎo)者的角度去做出肯定；
5.承認(rèn)總有新的或未曾想過的可能性椎例。
先讓受導(dǎo)者訂立一個有效的目標(biāo)挨决，才展開輔導(dǎo)技巧，會使過程事半功倍订歪。因為這樣會使受導(dǎo)者內(nèi)心有了清晰準(zhǔn)確的發(fā)力方向脖祈。
一般性技巧
打破狀態(tài)，輔導(dǎo)者說一些話或用行為改變受導(dǎo)者的內(nèi)心狀態(tài)刷晋。
未來測試撒犀，目的是測試做過的技巧是否有效福压。引導(dǎo)受導(dǎo)者想象問題情況出現(xiàn)在未來，然后觀察是否有同樣的感受或者意念出現(xiàn)或舞。
五步脫困法
1.困境：我做不到A
2.改寫：到現(xiàn)在為止荆姆，我尚未能做到A
3.因果：因為過去我不懂得……，所以到現(xiàn)在為止映凳，尚未能做到A
4.假設(shè)：當(dāng)我學(xué)懂……胆筒，我便能做到A
5.未來：我要去學(xué)會……，我將會做到A
（第3步因果中的“因”诈豌，必須是某些本人能控制或有所行動的事）
“我做不到”實際上是描述一件過去的事實仆救。
呼氣，把注意力放在自己的兩個肩膀上矫渔，進入放松狀態(tài)彤蔽。
吸氣，大力的吸庙洼，凝聚力量顿痪。
受導(dǎo)者訂立了一個有效的目標(biāo)之后，幫助受導(dǎo)者在腦里把這個目標(biāo)變成一個有視覺油够、聽覺和感覺的細(xì)節(jié)蚁袭，像電影般的思想記憶，給受導(dǎo)者推動力會更大石咬。視揩悄、聽、感覺元素鬼悠，心中涌出強烈感受删性，推動力也就更大。
經(jīng)驗擎
視覺經(jīng)驗擎：睹物思人
聽覺經(jīng)驗擎：聲音
感覺經(jīng)驗擎：身體接觸
內(nèi)思經(jīng)驗擎：以上三種可以勾起情緒感受的焕窝，都可以在內(nèi)心呈現(xiàn)蹬挺。
安裝經(jīng)驗擎的六個步驟：
1.引導(dǎo)受導(dǎo)者回憶一次有幫助的良好內(nèi)心狀態(tài)。
2.輔導(dǎo)者觀察確定受導(dǎo)者已經(jīng)靜茹該次經(jīng)驗袜啃，引導(dǎo)受導(dǎo)者感受和加強那個內(nèi)心狀態(tài)。
3.安裝經(jīng)驗擎幸缕。
4.打破狀態(tài)群发。
5.開動經(jīng)驗擎，觀察受導(dǎo)者是否重獲內(nèi)心狀態(tài)发乔，若否熟妓，重做2-5.
6.引導(dǎo)受導(dǎo)者想象一次未來需要那個狀態(tài)的情景，在該情境中開動經(jīng)驗擎栏尚。
把過去發(fā)生的起愈，給自己創(chuàng)傷的往事放開，把事情本身的記憶、事情的意義和事情帶來的興趣三者分開抬虽。
1.不良情緒消失
2.意義儲存在心里官觅，幫助自己在未來的路上走得更好
3.內(nèi)心平靜地回憶事情
做三個深呼吸，直到你感覺到這份意義或經(jīng)驗已經(jīng)粘貼上身體里的每一部分阐污，以后都會與你一起休涤，幫助你，支持你笛辟。
與潛意識溝通
肯定功氨、接受、認(rèn)同和欣賞它的工作手幢，潛意識會更樂意與你有更多的溝通捷凄。潛意識是二進制的，只有是和否兩個答案围来。
檢定語言模式
受導(dǎo)者所說的話跺涤，源自他的內(nèi)心深處。內(nèi)心的意念管钳，其實是很難清楚準(zhǔn)確地用文字表達出來钦铁。說出來的文字，局限性很大：既不能完全地表達他想表達的意思才漆，文字背后也往往有另外的意思牛曹。所說話粗的文字意思，稱為“表層結(jié)構(gòu)”醇滥；沒有說出來的意思黎比，稱為“深層結(jié)構(gòu)”。
“我希望鸳玩，我想阅虫，我要，我應(yīng)該”等字都是乏力的說法不跟，更好的是“我會颓帝，我決定，我選擇窝革，我有能力”等购城。
方法：
上堆法，最好用來在找出受導(dǎo)者行為背后的動機虐译，找出受導(dǎo)者所追求的高層意義瘪板，以便找出其他更證明，更能被接受的行為去取代過去的行為漆诽。
平行侮攀，找出同一層面上的更佳選擇锣枝，使思想和生活更佳豐富。對待負(fù)面情緒兰英，一般人不是壓抑就是發(fā)作撇叁，其實尚有消除、淡化箭昵、運用和配合等方法税朴。
下切法，弄清楚受導(dǎo)者內(nèi)心的意思家制，在說過的內(nèi)中里面調(diào)細(xì)焦點正林，把其中的某些部分放大，使之清晰颤殴。
所有的語言觅廓，都是始于內(nèi)心深層的一些意念，經(jīng)過扭曲涵但、歸納和刪減三個程序的不斷運用杈绸，終于形成一些文字語言而說出。因為來自內(nèi)心深層矮瘟，所以瞳脓，一個人的語言，總是在顯示他的身份澈侠、信念劫侧、價值觀和條規(guī)。
a.扭曲：猜臆式哨啃，因果式烧栋，相等式，假設(shè)式拳球，虛泛詞式
b.歸納：以偏概全式审姓，能力限制式（可能性，需要性）祝峻，價值判斷式
c.刪減：名詞不確定式（主詞魔吐、受詞、身份詞莱找、定義酬姆、形容詞不確定），動詞不確定（副詞）宋距，簡單刪減轴踱，比較刪減
暗示語言模式
目的是與對方的潛意識溝通
1.聲調(diào)的運用症脂，放慢谚赎、低沉淫僻、小聲、停頓壶唤、增加音量雳灵、文字拉長、加上手勢
2.先跟后帶語言模式闸盔，先說出對方正在做的行為悯辙，再把受導(dǎo)者帶去你想讓他做的行為。
3.引導(dǎo)式的用詞：
“但是”與“同時”迎吵，“但是”否定前面句子的意思躲撰，“同時”則肯定了前面句子的意思。
“如果”與“當(dāng)”击费，“如果”提供了可有可無的選擇拢蛋，“當(dāng)”則假設(shè)了某些條件一定會實現(xiàn)。
“不能”與“不會”蔫巩，“不能”是沒有選擇谆棱，“不會”暗示已掌握了能力。
4.時間式的用詞圆仔，把不懂垃瞧、不知、沒有辦法坪郭，改變成至今為止个从、尚未找到辦法、所知道的辦法沒有效果截粗。
5.隱藏指令式的用詞信姓，建議，反面的提議绸罗，隱藏指令意推。
6.雙刃式的用詞，話中提供2個選擇珊蟀，而兩個選擇都是達到同一目的菊值。
處理受導(dǎo)者情緒的技巧
必須學(xué)會自己照顧自己，就是長大的過程育灸。
1.逐步抽離法：坐在椅子上回想帶來困擾的事腻窒。站起來，走開數(shù)步磅崭，看著坐在椅子上困擾的自己儿子，那就是自己負(fù)責(zé)情緒的部分。
2.減壓法：
a.在一個安靜的地方砸喻，做3-5次綿長的深呼吸柔逼，緩慢均衡蒋譬。注意后頸和肩膊的肌肉不斷的放松再放松。
b.把意識集中在自己的內(nèi)心或潛意識愉适，全身關(guān)注的對它說話：
感謝你辛苦為我工作了這么久犯助，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會休息**分鐘/小時维咸。在這**分鐘/小時里剂买，整個身體會盡情地放松、復(fù)原癌蓖；精神體力會全部恢復(fù)過來瞬哼。擋在**分鐘/小時后，睜開眼時租副，我會充滿精力倒槐、智慧、幽默附井、冷靜讨越、勇氣、自信永毅、沖勁把跨，去開展一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)沼死，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)着逐。
c.按以下的步驟做想象工作：
(1)想象三樣?xùn)|西，對一樣的形象清楚了意蛀，便可以想下一樣耸别。
(2)把注意力放在現(xiàn)場的三種聲音上，或者回憶過去曾聽過的任何聲音县钥。
(3)跟著注意力放在身體上任何三處地方的感覺秀姐。
(4)重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽若贮、內(nèi)感步驟省有，但每種只需2次。
(5)重復(fù)上面但每種一次谴麦。
至此蠢沿，大部分人已經(jīng)進入全面休息的狀態(tài)了。
增添力量的技巧
由于一些人在成長的過程中匾效，沒能培養(yǎng)出足夠的自我價值（自信舷蟀、自愛、自尊），所以他們總是覺得自己沒有能力去處理人生的種種事情野宜。很多的不良行為碗殷，都是因為當(dāng)事人的力量不足，需要這些東西去填補不足速缨。
1.借力法：自己過去成功的經(jīng)驗，未來成功后的樣子代乃，或者其他人的力量旬牲。
a.灑金粉式：想象有此能力的人，站在不遠(yuǎn)之處搁吓，向他要求借取這份能力原茅。當(dāng)他點頭答應(yīng)后，想象他揚手灑出代表這份能力的光粉堕仔。想象這陣光粉像雨點般降落在自己的身上擂橘，感受一下能力進入自己身體里的感覺。大力吸氣以加強能力和把它留在身里摩骨。
b.代入式：想象一個有此能力的人通贞，回想他上次在臺上演說的摸樣。先注意在臺上恼五，射在他身上的燈光特別亮昌罩，他的聲音很有力，吸引全場人士的注意灾馒。然后想象自己站起來茎用，走向他的方向。途中看到臺上的他越來越清晰睬罗，他的聲音越來越大轨功，走過的兩邊投入的人群也越來越強烈。然后你走上臺容达，站在他身邊古涧，一同面向觀眾。然后你橫走一步花盐，進入他的身體里蒿褂，現(xiàn)在你已經(jīng)成為了他，說話從你的內(nèi)心產(chǎn)生卒暂。心理產(chǎn)生一份很強烈的自信啄栓，用力吸氣把這份能力的感覺加強。
c.三步借力法：找出他最需要什么力量（勇氣也祠，自信昙楚，冷靜，幽默诈嘿，靈活等）堪旧，找出一個具備此能力的人削葱，把名字寫在紙上放在地上；然后找出更具備這份能力的人淳梦，把名字寫在紙上放在地上析砸；然后找出比剛才兩個更具備這份能力的人，把名字寫在紙上放在地上爆袍。找出一個經(jīng)驗擎首繁，以后每次需要添增或啟用這份力量，都做這個動作陨囊。對著寫有第一個人名字的紙張弦疮，想象那個人，必須有景象（他站立的姿勢蜘醋、面部表情）和聲音（那個人對受導(dǎo)者說兩句鼓勵的話）胁塞，待這些景象和聲音清晰明確后，引導(dǎo)受導(dǎo)者站入寫有第一個名字的紙上压语，眼睛閉上啸罢，想象進入了那個人的身體，模仿他的站姿胎食，面部表情和說話聲調(diào)伺糠。大力吸氣把這份力量加強及儲留在身體之內(nèi)。在感覺最強時斥季，安裝經(jīng)驗擎训桶。第二個人、第三人做法與上文一樣酣倾。做第三步時舵揭，若模仿對象是觀音或者上帝，可以在心中說出以下的話：“我知道我不能成為您一樣躁锡，我只想添增**（能力）午绳，我需要您的幫助，請您幫助我映之±狗伲”
2.重拾優(yōu)良狀態(tài)（用感覺型經(jīng)驗擎），回憶過去成就時刻杠输，景象赎败，聲音及內(nèi)心感受。調(diào)節(jié)光線蠢甲，顏色僵刮，景物，聲音，感覺搞糕。安裝經(jīng)驗擎勇吊。然后想一些無關(guān)事物。重新安裝經(jīng)驗擎窍仰。
3.換框法
a.意義換框法：“因為上司挑剔汉规，所以我工作不開心【运保”換為：“老板挑剔针史，所以我工作積極，因為**钥屈。”這里寫出理由坝辫。
b.兩者兼得法：得A便失B篷就，得B便失A，我們持著這個信念近忙，所以感到困擾竭业。對自己發(fā)出這樣的指令：假若A和B是可以兼得的，我需要怎樣做才能把它實現(xiàn)及舍。
c.環(huán)境換框法：信念是人生的一部分未辆，是幫助我們活得成功快樂的工具之一，使我們自己制造出來的锯玛，不應(yīng)主宰我們咐柜，當(dāng)信念對我們達到上述目標(biāo)有所妨礙時，我們可以把它修正攘残、移開拙友、擴大甚至改變。在什么環(huán)境下這些特質(zhì)是優(yōu)勢歼郭？
d.避彈衣法：假想自己坐在一個避彈玻璃做的避彈室遗契，挑選最安心、最舒服的避彈玻璃顏色病曾。關(guān)上門牍蜂，外面的聲音就都看不見了。你按下一個按鈕泰涂，周圍的玻璃都在向你靠近鲫竞，變成了一個避彈衣。竟然一點重量也沒有逼蒙，看看自己的手贡茅，淺淺的暗黃色提示你正在穿著這件避彈衣。別人對你說的話，都像小石頭打中你的身體顶考，“叮读藁梗”兩聲反彈開去。從此以后驹沿，就不回再受別人的話和行為的傷害了艘策。心理感受一份很舒服的安全和自信給你的力量，你愉快渊季、安心地向前面的人生繼續(xù)邁進朋蔫。
4.反敗為勝法：
a.找一把椅子坐下，想那些困擾的問題却汉，讓有關(guān)負(fù)面情緒出現(xiàn)驯妄。
b.站起來，走開幾步合砂，想象看見椅子上的自己青扔，注意他的坐姿、表情和內(nèi)心的負(fù)面情緒翩伪∥⒉看著“情緒的我”，告訴自己“我就是他一生中最好的朋友缘屹，所以我一定要幫助他凛剥。”想一下他可以怎樣做轻姿，有些什么不同的做法犁珠，環(huán)境中有些什么人、事互亮、物有幫助盲憎，他掌握了些什么能力會讓他做得更好，他需要一些怎樣的內(nèi)心狀態(tài)和技巧（只要想到的都可以告訴他胳挎，無須理會自己是否掌握）饼疙。
c.走近椅子，望著“情緒的我”慕爬，誠懇地把剛才想到的東西告訴他窑眯，這個位置叫“智能的我”。說完后医窿，感覺一下是否已經(jīng)足夠磅甩。若他掌握了所說的一切，事情是否能夠解決姥卢。若不夠卷要，再想想還有些什么可以加入渣聚，告訴他。
d.站在離椅子有一段距離的地方僧叉，聆聽“智能的我”對'情緒的我'所說的話奕枝，然后問自己，如果“智能的我”所說的能力她全部擁有瓶堕，我會用什么文字去描述這個“智能的我”隘道？然后說出這些文字。例如郎笆，她是能冷靜和處事時能夠照顧全局的人谭梗。
e.望著“情緒的我”，多謝他對自己的照顧和辛勤宛蚓，然后請她站在一邊激捏。
f.望著“智能的我”，請他坐在椅子上凄吏。坐姿與面部表情與剛才“情緒的我”不同远舅，這是這個技巧有效果的保證。
g.凝視著坐在椅子上的“智能的我”竞思，慢慢走向他表谊，到達椅子時轉(zhuǎn)身坐下钞护，想象進入了“智能的我”盖喷，并且盡量模仿他的坐姿和面部表情。此時难咕，那些能力的感覺會子啊內(nèi)心涌現(xiàn)课梳，用大力吸氣的方法，把這些能力的感覺加強余佃，擴大暮刃，通常是那份感覺膨脹、變暖爆土、充實了體內(nèi)各處椭懊。經(jīng)過多次這樣的深呼吸后，享受一下這份舒服步势、有力量的感覺氧猬。然后睜開眼睛，在思想一下那個問題坏瘩。
h.若問題解決了盅抚，回頭看看“情緒的我”，若她表情良好倔矾，則邀請她回來妄均，閉上眼睛柱锹，感受她進入體內(nèi)。
i.若表情不夠理想丰包，重復(fù)之前的步驟禁熏，或者想象自己是曾經(jīng)解決過這個問題的大師，或者選用“借力法”烫沙。
5.六步換框法：處理一些潛意識驅(qū)動的行為匹层，這些行為往往這個人不能接受、不能自控地做锌蓄，知道應(yīng)該怎么做但總沒有行動升筏，或者知道不應(yīng)該但常常想做或做的。最易提用潛意識力量的技巧之一瘸爽。
第一步：確定需改變的行為
第二步：建立與潛意識中負(fù)責(zé)該行為的部分溝通
第三步：把該行為的證明動機分離出來
第四步：找出新行為的可能
第五步：引導(dǎo)在未來轉(zhuǎn)用新行為
第六步：建立“整體平衡”——確保潛意識內(nèi)所有部分都一致支持
6.天地人法：天上的力量您访，亮的光、吵的聲音剪决、熱的溫度灵汪，從你的頭頂上方進入了你的身體。在你的身體里柑潦，它找到了你的生命之火享言。兩股力量不斷增強、旋轉(zhuǎn)渗鬼，在你身體里面產(chǎn)生越來越堅實览露、越來越暖，越來越有力量的感覺譬胎。地球中心的力量稼钩，也從你的腳底频敛，進入你的身體十办。這3股力量混在一起侠驯，更快地旋轉(zhuǎn)、更快地膨脹镐侯、更大力量不斷進入身體侦讨。大力的吸氣，每次吸氣苟翻，都覺得內(nèi)心的力量更強韵卤。
7.信念種入法：引導(dǎo)受導(dǎo)者用一句話表達出新信念：我有能力照顧自己，我會保護自己袜瞬，我有力量去面對挑戰(zhàn)怜俐。
化解內(nèi)心矛盾和沖突的技巧
1.接受自己法：一個經(jīng)常與自己過不去的受導(dǎo)者，必然有很多自己做得不夠好的記憶邓尤。有些時候拍鲤，受導(dǎo)者甚至記不起有關(guān)的往事贴谎，而只是感到對自己不滿意、不耐煩季稳。
a.找一處寧靜擅这、舒服的地點，坐下來景鼠，深呼吸仲翎，放松。
b.把注意力集中在體內(nèi)潛意識之處铛漓，對它致謝溯香，并請它讓你與過去成長過程中的自己溝通。即呈現(xiàn)有景象和聲音浓恶。
c.集中注意力玫坛，誠懇地向潛意識重復(fù)以上要求，直至過去的自己在腦中出現(xiàn)包晰。
d.對小孩說湿镀，你就是她多年之后的樣子。這么多年中經(jīng)歷了很多學(xué)習(xí)和成長伐憾，現(xiàn)在回來幫助她勉痴，給她支持，給她保護树肃，讓她更開心蒸矛、更成功地走她未來的路。
e.若她有自責(zé)的心態(tài)扫外，告訴她你經(jīng)歷過這么多年的成長莉钙，已經(jīng)掌握了很多更加有效處理事情的能力和技巧廓脆。當(dāng)時的她筛谚，尚未學(xué)會這些技巧，她只可以憑當(dāng)時她擁有的知識和能力去處理每一件事停忿。事實上驾讲，她已經(jīng)做得很好，看看你現(xiàn)在的情況席赂，便是證明吮铭。然后，用語言肯定小孩擁有的能力颅停。
f.如果感到她有責(zé)怪別人谓晌，告訴她，這些人沒有學(xué)過怎樣去做他們當(dāng)時的角色癞揉，他們只可以憑當(dāng)時擁有的知識和能力去做出最好的行為纸肉。告訴小孩溺欧，在那些人做的事情背后，都有一些正面的動機柏肪，我們現(xiàn)在能夠明擺很多這些正面動機姐刁，雖然我們還不能全部明白。其實烦味，這些都是成長過程中讓我們學(xué)習(xí)一些事情的推動力聂使，你這么多年的成長便證明了這點。然后谬俄，用語言肯定小孩擁有的能力柏靶。
g.如果對小孩感到反感、抗拒溃论，告訴自己宿礁，當(dāng)時小孩很辛苦，沒有人教他很多你今天懂得的東西蔬芥，也沒有人給她足夠的幫助與啟發(fā)梆靖。無論怎樣，小孩都在盡力地學(xué)習(xí)和成長笔诵，她不斷在努力使自己成長得更好返吻，使今天的你能夠掌握如此多的知識和能力，能夠享受人生中這么多的一切乎婿。
h.看著小孩测僵，想想她那時的寂寞、彷徨谢翎、無助捍靠、甚至害怕，同時想想她那樣勇敢森逮、努力榨婆，再想想她的一份好奇、愛心褒侧、想與人接觸良风、想好好地成長的生命力。在心中向她說話闷供，說說你對她的感謝烟央，給她的同情，讓她知道你怎樣想歪脏，也讓她向你說話疑俭。在對話中尋出可以互相接受的肯定與認(rèn)同，直至相互都感到完全的寬恕與接受婿失。
i.這是或許有需要用“寬恕法”钞艇，“感知位置平衡法”鬼贱，“消除恐懼法”等其他技巧區(qū)處理過程中出現(xiàn)的事情。
j.現(xiàn)在看著小孩香璃，伸出你的雙手这难，向她說：“是我們連接在一起的時候了，過去這么多年的迷惘葡秒、摸索姻乓、不安，現(xiàn)在都成為過去了眯牧。感謝你為我做了那么多蹋岩，我的成長是因為有你，我會用這一份多年發(fā)展出來的能力保護你学少、照顧你”剪个。想象小孩一步一步地走過來，終于版确，他接受你的雙手扣囊，你把她拉過來，擁抱她绒疗，感受你給她的力量使她放松侵歇、安定、有自信吓蘑，沒有了恐懼惕虑、彷徨。感受一下你們兩人連在一起的力量磨镶，那份力量怎樣使你更完整溃蔫、更能處理人生中需要處理的事。對小孩說：“我倆以后再也不會分開琳猫，一同快快樂樂地在人生中前進伟叛。”然后沸移，感受兩人融合在一起痪伦。
2.自我整合法：處理一個人內(nèi)心的矛盾沖突侄榴，例如雹锣，內(nèi)心覺得應(yīng)該去做某件事，但同時又不想去做癞蚕；或者內(nèi)心總有一個責(zé)備蕊爵、批評自己的聲音。
a.用兩張白紙桦山，不同顏色的筆攒射，分別寫上自己的名字醋旦，代表內(nèi)心的兩個部分，把兩張紙相對地放在地上会放。
b.先站在做了事被責(zé)備饲齐、批評的自己上面。想一遍做了的事咧最，問問自己：做這件事的目的是什么捂人？想得到些什么？（找出所追求的價值矢沿，也就是找出正面動機）一遍又一遍地找出上一個答案背后的價值需要滥搭，直至我的“身份”或跟高層次的正面動機（例如，“使自己更好”捣鲸，“肯定自己的能力”瑟匆，“證明我可以照顧自己”等）。
c.走出來栽惶，站在另一個“自己”上面愁溜。想一想自己怎樣責(zé)備、批評對面的自己外厂，然后問：責(zé)備祝谚、批評她的目的是什么？想得到些什么酣衷？找出正面動機交惯。
d.追究下來，原來兩邊的自己有著相同的正面動機穿仪。再站在第一張紙上席爽，回想一下自己做了的事和對面的自己的責(zé)備批評。對著對面的自己說出以下的話：
-我做這件事是為了找到（--正面動機）
-你責(zé)備批評我啊片，也是為了（--正面動機）
-原來我們都是為了是自己更好
-當(dāng)我們的力量結(jié)合在一起時只锻，我們會更能幫助自己，使自己更好
-現(xiàn)在紫谷，是時候讓我們結(jié)合在一起了
e.閉上眼睛齐饮，伸出雙手，想象雙手往前伸笤昨，握住對面自己的雙手祖驱，慢慢的把她拉過來，擁抱她瞒窒。感受她把頭靠在自己的肩膀上捺僻，然后在她的耳邊輕柔地、細(xì)聲地說出兩句只有你倆知悉的話，去肯定兩份結(jié)合的力量會多么有力地幫助自己變得更好匕坯。在聽聽她也在你的耳邊說出的話束昵。然后感受一下兩個融合在一起的感覺，靜一會葛峻，好好享受這份舒服锹雏、同時充滿力量的感覺。慢慢地睜開眼睛术奖。
