情緒誘因”被深植之后闰围，大腦對(duì)此的反應(yīng)速度可以和本能反應(yīng)一樣快赃绊。這就是為什么人類不管怎樣后天練習(xí)，都無(wú)法完全控制原生表情（微表情）的真正原因羡榴。你可以用最快的速度去掩蓋它碧查、替換它，但它仍會(huì)存在校仑，只是停留的時(shí)間有長(zhǎng)有短而已忠售，這是人腦獨(dú)特的結(jié)構(gòu)及其運(yùn)行機(jī)制所決定的。 了解這些奧秘后迄沫，我就明白：如果人要徹底消除臉部的某些微表情稻扬，第一步就是先要認(rèn)識(shí)背后的情緒，然后就是找到方法去改變“情緒誘因”羊瘩。因?yàn)楦淖兞恕扒榫w誘因”泰佳，就改變了情緒，也就改變了微表情尘吗。

第3節(jié) 既然事已發(fā)生逝她，那就接受并擁抱

完成了線上課程和系統(tǒng)模擬訓(xùn)練后，我參加了PEG在舊金山舉辦的為期三天的高級(jí)課程摇予。 第一天剛?cè)サ臅r(shí)候汽绢，我發(fā)現(xiàn)來(lái)上“微表情”課的主要有兩類人，一類是銷售從業(yè)人員侧戴，另一類是法律從業(yè)人員。這挺好理解的跌宛，銷售人員需要從大量的潛在客戶中篩選出有意向的精準(zhǔn)客戶酗宋，而法律工作者也需要跟各種人打交道，甄別真相疆拘。學(xué)習(xí)微表情對(duì)這兩類人的工作都有很大的幫助蜕猫。而像我這樣兩個(gè)行業(yè)都不是，只是純粹因?yàn)榕d趣愛好來(lái)上“高級(jí)班”的人就顯得非常特殊哎迄。 當(dāng)時(shí)坐在我前面的一位學(xué)員是律師。某次課間休息時(shí)，我問(wèn)他為什么要學(xué)微表情存崖。他告訴我說(shuō)案训，在工作中，他發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的當(dāng)事人都在“感情用事”赢底！他們常常花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢，打一些看上去毫無(wú)必要的官司侣背。作為律師，他沒法理解和解釋這種現(xiàn)象慨默，而這樣的案子往往會(huì)使人身心俱疲贩耐。所以他想來(lái)了解一下，情緒到底是如何產(chǎn)生的厦取，或許以后可以運(yùn)用這方面的學(xué)識(shí)潮太，來(lái)幫助當(dāng)事人更理智地處理糾紛。

我對(duì)這點(diǎn)有很深的體會(huì)虾攻。因?yàn)樵诋?dāng)時(shí)铡买，我正在加州一家法院擔(dān)任志愿調(diào)解員，就曾遇到過(guò)一樁令人哭笑不得的案子台谢。 那是一樁房東和房客之間的糾紛案寻狂。有個(gè)房客租了房東的一間房，每個(gè)月租金是1000美元朋沮。租期結(jié)束后蛇券，房東因?yàn)橐恍┰蚩哿朔靠鸵恍┭航穑鹆朔靠偷牟粷M樊拓。當(dāng)時(shí)纠亚，他已經(jīng)從美國(guó)搬回了加拿大，但就為了討回這幾百美金的押金筋夏，他專門從加拿大飛回加州打這個(gè)官司蒂胞。 對(duì)此，一般人很難理解吧条篷？但用他的話來(lái)說(shuō)骗随，這是一件原則性的事情，必須死磕到底赴叹！而房東的態(tài)度也是如此鸿染，奉陪到底！ 我很清楚地記得房東和房客都是印度裔乞巧，看起來(lái)也都是三四十歲的樣子涨椒，都戴著眼鏡。房東高高瘦瘦的，皮膚黝黑蚕冬；房客則矮矮胖胖免猾，穿著格子襯衫和牛仔褲，看上去像一位典型的IT男囤热。

我覺得猎提，房東可能對(duì)自己的微表情是毫無(wú)察覺的。面對(duì)這樣的情緒化狀態(tài)赢乓，我們只有先把他們分開忧侧，分別談判。此時(shí)房東顯得相對(duì)理性一些牌芋，所以我們先和房東進(jìn)行了交流蚓炬。在交談過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)房東臉上蔑視的表情消失了躺屁，回復(fù)到平常的微笑中肯夏，只是眼角有些下垂，透露出一絲憂愁犀暑。他對(duì)我表示驯击，并不覺得自己做錯(cuò)了什么。對(duì)方每次找到他的時(shí)候總是表現(xiàn)出莫名的生氣耐亏，這讓他也很無(wú)奈徊都，被迫要到法院來(lái)解決這件對(duì)他而言毫無(wú)意義的事。 事實(shí)上广辰，這個(gè)案子涉及的金錢利益是非常小的暇矫，當(dāng)事人的情緒才是關(guān)鍵點(diǎn)。所以我們后來(lái)盡可能地安撫了雙方的情緒择吊，也告訴他們李根，這件事沒有誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，重要的是找到一個(gè)好的辦法几睛，離開法院房轿，重新開始新的生活，而不是繼續(xù)糾纏于不愉快的舊事所森。

所以囱持，我非常理解這位律師所說(shuō)的話。很多當(dāng)事人打官司的初衷可能就是因?yàn)槲兰谩⒉桓市幕驊嵑藓樘疲欢ㄒ鲞@口氣，也就是說(shuō)不過(guò)是一時(shí)的意氣之爭(zhēng)而已吼蚁。這位律師已經(jīng)慢慢意識(shí)到，很多官司沒必要打，但是當(dāng)事人堅(jiān)持要打肝匆，其實(shí)說(shuō)到底就是因?yàn)榍榫w問(wèn)題粒蜈。而當(dāng)事人是不會(huì)直白地表露出來(lái)的，這就需要從其微表情中認(rèn)出背后的情緒旗国，然后再試圖找到“情緒誘因”枯怖，從源頭上解決問(wèn)題。 如果說(shuō)能曾，網(wǎng)上課程屬于傳授基礎(chǔ)理論知識(shí)度硝，以科學(xué)的角度將情緒產(chǎn)生的來(lái)龍去脈給講清楚，那么高級(jí)課程就開始深入挖掘內(nèi)在自我了寿冕。 在這過(guò)程中蕊程，有兩點(diǎn)令我記憶深刻。

第一驼唱，學(xué)員需要花大量的時(shí)間去觀察自己的表情藻茂，對(duì)自己有一個(gè)更系統(tǒng)的認(rèn)知；

第二玫恳，心態(tài)對(duì)情緒的影響是非常重要的辨赐。 事實(shí)上，絕大多數(shù)人經(jīng)尘┌欤看到的是別人的表情掀序，對(duì)自己的表情并不是很了解。

表情是情緒體現(xiàn)最直接的方式惭婿，而情緒來(lái)自“情緒誘因”不恭，“情緒誘因”歸根到底跟一個(gè)人的心態(tài)有關(guān)系。如果你的心態(tài)是負(fù)面的审孽，你的情緒就往往是沮喪县袱、恐懼或失控的，所以只要真正擁有好的心態(tài)佑力，你就不會(huì)產(chǎn)生那些負(fù)面的微表情式散。 所以，伊芙·艾克曼花了很多時(shí)間和我們談?wù)撨@個(gè)話題打颤。事實(shí)上暴拄，雖然我們知道調(diào)整心態(tài)很關(guān)鍵，也應(yīng)該想辦法去改寫“情緒誘因”编饺，但如何真正地成功改寫卻是個(gè)難題乖篷。

一系列的微表情課程讓我收獲頗豐，也打開了一扇我以前從來(lái)不知道的大門透且。當(dāng)然撕蔼，要想真正掌握這項(xiàng)技巧豁鲤，還需要長(zhǎng)時(shí)間的不斷演練。一般來(lái)說(shuō)鲸沮，真正達(dá)到嫻熟的程度需要上百個(gè)小時(shí)琳骡，好在我們可以經(jīng)常在生活中找機(jī)會(huì)去練習(xí)。比如讼溺，我常常會(huì)將家里的電視調(diào)到靜音模式楣号，通過(guò)觀察劇中人物的表情來(lái)猜測(cè)劇情。 古代中國(guó)人推崇“喜怒不形于色”怒坯，像東晉名士謝安那樣“矯情鎮(zhèn)物”最好炫狱，所以表情不一定會(huì)以整體的方式表現(xiàn)出來(lái)，面部表情一般不會(huì)像西方人那樣強(qiáng)烈剔猿、豐富视译。但是，微表情還是瞞不了的艳馒，一些面部小動(dòng)作如撇一下嘴憎亚、揚(yáng)一下眉等，都可能是內(nèi)心情緒的外部體現(xiàn)弄慰。

其實(shí)第美，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都不算太難。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人多少都經(jīng)過(guò)社會(huì)的淬煉陆爽，在不知不覺中累積了很多“察言觀色”的技巧什往。雖然沒專門學(xué)過(guò)，但仍然能判斷出對(duì)方是生氣還是開心慌闭。換句話說(shuō)别威，我們每個(gè)人每一天都在不知不覺中訓(xùn)練和實(shí)踐著，每個(gè)人的大腦里都有屬于自己的微表情系統(tǒng)庫(kù)驴剔。 而微表情帶給我的是系統(tǒng)性的學(xué)習(xí)省古，讓我明白了情緒和微表情在科學(xué)方面的解釋，以及可以按照嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)方式去觀察和運(yùn)用這些技能丧失。 而另一方面豺妓，它也在最大程度上完善和修正了我自己的微表情系統(tǒng)庫(kù)。比如布讹，我以前從沒注意到人們?cè)诒梢晞e人的時(shí)候琳拭，嘴角會(huì)不自覺地上翹，但學(xué)之后再去觀察描验，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)特征非常明顯白嘁。我的“資料庫(kù)”就能不斷地進(jìn)行補(bǔ)充和完善。 當(dāng)然膘流，這也可以讓我對(duì)微表情的捕捉和判讀更為精準(zhǔn)絮缅。我可以運(yùn)用這種技巧鲁沥，判斷出對(duì)方是生氣還是開心。雖然我當(dāng)時(shí)可能還無(wú)法了解這些情緒背后的成因盟蚣，但微表情已經(jīng)可以幫助我在一定程度上設(shè)立一個(gè)基點(diǎn)黍析，通過(guò)這個(gè)點(diǎn)去感受他人在內(nèi)心和表述兩者間的差異，并有機(jī)會(huì)去探索其差異背后的真正原因屎开。 從此，我就打開了情緒認(rèn)知的大門马靠，意識(shí)到人往往會(huì)在自己編寫的“情緒誘因”程序中無(wú)法自拔奄抽。回顧自我經(jīng)歷甩鳄，我就發(fā)現(xiàn)周末的電話鈴聲已經(jīng)成為我的“情緒誘因”逞度。在這段程序中，我告訴自己的故事是——電話鈴一響妙啃，就一定是公司同事告訴我有人辭職的壞消息档泽；而重要崗位上的員工突然提出辭職，勢(shì)必會(huì)給公司帶來(lái)嚴(yán)重的影響揖赴；這一嚴(yán)重影響勢(shì)必會(huì)成為我的負(fù)擔(dān)或煩心事馆匿。這段程序被儲(chǔ)存在大腦以后，也就成了我的一塊“心病”燥滑。 比如渐北，我們很多人在下班后或者節(jié)假日突然接到電話，尤其是在半夜時(shí)铭拧，第一反應(yīng)就是：“天哪赃蛛！又出啥事了？”或者是：“我最怕半夜的電話鈴聲了搀菩，這個(gè)時(shí)候來(lái)電話呕臂，準(zhǔn)沒好事》景希”

重新定義之后歧蒋，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)初的那段“情緒誘因”慢慢消失了。現(xiàn)在如果周末再接到這類電話澎嚣，我甚至?xí)鲃?dòng)問(wèn)：“我有什么地方可以幫你的嗎疏尿？” 這就是微表情課程給我?guī)?lái)的最直接的幫助和改變。要知道易桃，我們絕大多數(shù)人總是會(huì)有些莫名其妙的恐懼褥琐，卻往往會(huì)被我們視為自己本身存在的一個(gè)特別點(diǎn)，會(huì)告訴自己說(shuō)“我可能本來(lái)就是這樣的”晤郑，而不是作為情緒上的毛病重視起來(lái)敌呈，或者說(shuō)是往往知道問(wèn)題存在贸宏，但不知道怎么去改變。通過(guò)學(xué)習(xí)微表情課程磕洪，我能從全新角度觀察到自己的表情反應(yīng)吭练，而且能想辦法弄清楚其中的來(lái)龍去脈，發(fā)現(xiàn)那些負(fù)面的“情緒誘因”析显，所以也就有機(jī)會(huì)重新改寫并優(yōu)化這個(gè)程序鲫咽。 我的下一步就是要好好地而且系統(tǒng)地學(xué)習(xí)如何改變心態(tài)。

第2部分

你理解的情商可能是很狹隘的 第1節(jié) 不僅僅是人際交往能力 我一直覺得情商這個(gè)概念很有趣谷异。人們往往都會(huì)把情商和處理人際關(guān)系畫上等號(hào)分尸，覺得情商高的人就是人際交往能力強(qiáng)的人。 但情商真正的含義是什么呢歹嘹？20世紀(jì)90年代初箩绍，美國(guó)心理學(xué)家、耶魯大學(xué)校長(zhǎng)彼得·沙洛維（Peter Salovey）將其定義為情緒智力尺上。也就是說(shuō)材蛛，情商的核心意義是圍繞著情緒本身而展開的。

商更重要怎抛，并且賦予情商六種實(shí)際的意義： 第一卑吭，能對(duì)自己產(chǎn)生的情緒有一定的認(rèn)知，尤其是當(dāng)它正在發(fā)生的時(shí)候抽诉。 對(duì)于情緒陨簇，正像保羅·艾克曼所說(shuō)，當(dāng)它發(fā)生時(shí)迹淌，因?yàn)槭侵苯油ㄟ^(guò)杏仁體傳達(dá)到你的神經(jīng)系統(tǒng)的河绽，所以人是無(wú)法控制的。 既然無(wú)法控制唉窃，那么在情緒產(chǎn)生的那一刻耙饰，你是否能以最快的速度察覺自己正處在情緒中呢？只有察覺它纹份，才有可能改變它苟跪，也才有可能很快度過(guò)“情緒誘因期”的狀態(tài)——一個(gè)被情緒左右而不可自控的時(shí)間段。 第二蔓涧，如何管理自己的情緒件已。 當(dāng)你知道自己處于某種情緒期時(shí)，你會(huì)讓自己在其中停留多久元暴？我們常撑窭看到，在巨大的悲痛面前茉盏，有些人只會(huì)傷心幾小時(shí)或幾天鉴未，有些人卻會(huì)傷心很長(zhǎng)時(shí)間枢冤，甚至逐漸走向抑郁。所以情商的第二個(gè)意義就是如何管理自己的情緒铜秆，盡量縮短極端情緒持續(xù)的時(shí)間淹真。

第三，如何讓自己有足夠的動(dòng)力去專注地做一件事情连茧。 動(dòng)力跟情緒有著密不可分的關(guān)系核蘸。人在足夠?qū)Ｗ⒑腿橥度氲臅r(shí)候，其實(shí)是有情緒參與其中的梅屉，如非常喜歡值纱、躍躍欲試和富有激情等。相反坯汤，如果你心不在焉，行動(dòng)機(jī)械搀愧，照章辦事惰聂，那也就意味著這件事對(duì)你來(lái)說(shuō)無(wú)聊乏味，你不喜歡咱筛，也缺乏熱度搓幌。 所以要想真正做好一件事，就需要充分調(diào)動(dòng)正面情緒迅箩，讓自己進(jìn)入一個(gè)專注的狀態(tài)中溉愁。

第四，如何觀察和識(shí)別他人的情緒饲趋。 前三點(diǎn)都是跟自己的情緒有關(guān)系拐揭，而這一點(diǎn)指的是能夠通過(guò)細(xì)微的情緒信號(hào)，敏感地感受到他人的欲望與想法奕塑。

第五堂污，如何管理和協(xié)調(diào)他人的情緒。 正如之前所說(shuō)龄砰，很多人一談到情商就覺得是談怎么和別人相處盟猖，怎么管理別人的情緒。但事實(shí)上换棚，這只是情商的一部分式镐。當(dāng)然，管理好別人情緒的前提是你需要管理好自己的情緒固蚤。 第六娘汞，也是最重要的，那就是如何處理群體關(guān)系颇蜡。 群體和個(gè)人的差別是很大的价说。社會(huì)學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)辆亏，人常常會(huì)在群體中失去自我。也就是說(shuō)鳖目，當(dāng)你身處群體中的時(shí)候扮叨，常常會(huì)做出一些在作為個(gè)體時(shí)不會(huì)去做的事情。以英國(guó)的足球流氓現(xiàn)象為例领迈，一群人為了慶壮勾牛或抱怨球賽結(jié)果而進(jìn)行打砸搶活動(dòng)，讓治安管理者非常頭疼狸捅。試想一下衷蜓，如果只有你一個(gè)人，還會(huì)這么做嗎尘喝？很多人可能就退縮了磁浇。

第2節(jié) 情緒有問(wèn)題，首先要說(shuō)出來(lái)

微表情課程讓我學(xué)習(xí)到了人類大腦是如何構(gòu)成的朽褪，弄清楚了人類情緒的來(lái)龍去脈置吓，發(fā)現(xiàn)了不同情緒和臉部表情之間的關(guān)系。課程還幫助我認(rèn)識(shí)到好的心態(tài)對(duì)于人的正面意義缔赠，但對(duì)如何管理和協(xié)調(diào)自己的情緒衍锚，以及怎么保持好的心態(tài)，卻沒有展開詳談嗤堰，所以我覺得還是很有必要繼續(xù)探索戴质，向丹尼爾·戈?duì)柭@樣的情商大師學(xué)習(xí)。

近年來(lái)踢匣，美國(guó)人逐漸開始重視“新時(shí)代科學(xué)”——把科學(xué)和古老的智慧結(jié)合起來(lái)所產(chǎn)生的新學(xué)科告匠。歐米茄中心正是這樣一個(gè)研究和學(xué)習(xí)的平臺(tái)。 秋天的萊茵貝克特別美麗符糊，能看到大片金燦燦的農(nóng)田凫海，如茵的綠草，加上湛藍(lán)的天空男娄，看上去有點(diǎn)像世外桃源行贪。從擁擠的都市來(lái)到這里，我的心情一下子放松了模闲。

這部電影講的是性格刻薄的男主角因?yàn)橐馔庀萑肓藭r(shí)光隧道中建瘫，每天只能重復(fù)同樣的生活，而能跳出循環(huán)的唯一方式是讓女主角可以在一天之內(nèi)愛上他尸折。為此啰脚，男主角不得不改變自己原有的性格和處世方式，最終變成了一個(gè)好人，而他和女主角的愛情也修成了正果橄浓。 這部電影讓我至今記憶深刻粒梦。如果從情緒的角度來(lái)看，其實(shí)我們很多人都活在“同樣的一天”里荸实，每當(dāng)深陷情緒旋渦的時(shí)候匀们，我們每次只能給出同樣的方案。而就如電影描述的那樣准给，我終于有機(jī)會(huì)可以選擇另一種處世的方式泄朴。所以，當(dāng)?shù)谝惶焐贤昵樯陶n露氮，走在路上看到這只肥大的土撥鼠時(shí)祖灰，這部電影就猛然從我的腦海中映現(xiàn)出來(lái)了。 剛到歐米茄中心我就吃了一驚畔规。因?yàn)閬?lái)上課的學(xué)員除了我之外全都是白人局扶，而且80%都是已婚的中老年女性。我心想：我又成為少數(shù)派了叁扫。 不過(guò)仔細(xì)想想详民，出現(xiàn)這種狀況也是合情合理的。在日常生活中陌兑，提高情商其實(shí)對(duì)這部分人群是最有幫助的。女性在家庭關(guān)系中扮演著至關(guān)重要的角色由捎，一個(gè)家庭的和諧穩(wěn)定離不開女性的投入和付出兔综，由此就不難明白為何這些在家庭中起決定作用的女性特別看重情商了。 當(dāng)時(shí)狞玛，這些女性學(xué)員齊刷刷地盯著我看软驰，估計(jì)她們也感到很驚訝，怎么會(huì)有一個(gè)單身男青年來(lái)上情商課呢心肪？不過(guò)現(xiàn)在回想起來(lái)也是蠻有意思的锭亏。

在這方面，丹尼爾·戈?duì)柭o出了六點(diǎn)建議硬鞍。

1. 訓(xùn)練捕捉情緒的能力慧瘤，也就是“情緒察覺”

2. 說(shuō)出你的問(wèn)題

3. 重新設(shè)立目標(biāo)

4. 預(yù)估結(jié)果

5. 篩選方案

6. 執(zhí)行方案

當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，你是否可以清楚地認(rèn)識(shí)到自己正處于其中固该？這就考驗(yàn)一個(gè)人捕捉自己情緒的能力了锅减。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，但在沒有經(jīng)過(guò)任何訓(xùn)練的前提下伐坏，要做到其實(shí)很難怔匣。 每個(gè)人的“情緒誘因”不盡相同，對(duì)人的影響也有大有小桦沉，持續(xù)的時(shí)間有長(zhǎng)有短每瞒，情況非常復(fù)雜金闽。

通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，我們可以更敏感地認(rèn)知到自己的情緒狀態(tài)了剿骨。一旦察覺自己有情緒代芜，可以嘗試著深呼吸，心里默默數(shù)數(shù)懦砂，通過(guò)調(diào)整節(jié)奏感蜒犯，讓自己的情緒稍微緩和一下，大腦才可以開始思考荞膘。 讓我們的大腦思考什么呢罚随？然后怎樣才能連接上丹尼爾·戈?duì)柭f(shuō)的第二到第六點(diǎn)呢？

眾所周知羽资，我們不可能沒有情緒淘菩，有情緒也并不可怕，可怕的是繼續(xù)陷在情緒當(dāng)中屠升，這樣對(duì)解決問(wèn)題沒有任何幫助潮改。通過(guò)訓(xùn)練，我開始對(duì)自身情緒有了敏銳的洞察力腹暖，然后能用優(yōu)質(zhì)的自問(wèn)自答幫助自己找到一些可行的解決辦法汇在。毫無(wú)疑問(wèn)，啟動(dòng)這個(gè)“解題程序”的好辦法就是及時(shí)把自己的情緒說(shuō)出來(lái)脏答。 第3節(jié) 給自己換一個(gè)故事 上課期間糕殉，很多女性學(xué)員會(huì)將自己的故事分享出來(lái)，以尋求最佳的解決方案殖告。比如有一位學(xué)員說(shuō)阿蝶，每當(dāng)和丈夫吵架時(shí)，就總覺得對(duì)方不理解她黄绩，而越這么想她就會(huì)越生氣羡洁，也會(huì)一直按照這個(gè)邏輯和角度推演下去——丈夫不懂得照顧人，一點(diǎn)都不體貼爽丹，等等筑煮。

丹尼爾·戈?duì)柭o她的建議是——先平復(fù)一下心情，等冷靜以后再想：這個(gè)故事不好习劫，不妨換一個(gè)故事咆瘟。試試不同的故事，比如：我丈夫最近比較忙诽里，工作壓力比較大袒餐，并不是他不體貼、不細(xì)心，而是因太忙而忽視了我的感受灸眼∥蚤埽或者：這家伙品行還是不錯(cuò)的，只是男人都大大咧咧焰宣，他不知道我有這個(gè)需求霉囚，而我也沒有向他表達(dá)我的需求。 當(dāng)你換了一個(gè)故事說(shuō)給自己聽后匕积，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己漸漸心平氣和了盈罐。接下來(lái)，如果要解決這個(gè)問(wèn)題闪唆，可以列出所有你能想到的解決方式盅粪。 解決方式列出來(lái)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多種：你可以跟他吵架悄蕾，也可以心平氣和地跟他說(shuō)票顾；或者是換成文字方式說(shuō)，例如寫封信給他帆调，把問(wèn)題表達(dá)清楚奠骄；或者安排晚餐，在吃飯的時(shí)候跟他溝通番刊。等你把所有方式都列出來(lái)后含鳞，再?gòu)闹泻Y選一個(gè)最好的方案去執(zhí)行。

兩天的課程非常豐富芹务，也非常有趣民晒。我想，丹尼爾·戈?duì)柭鼞?yīng)該完全了解他的主要受眾群體為已婚的家庭女性锄禽，所以把他的太太也一起帶來(lái)，兩人在課堂上分享了不少家庭趣事靴姿。當(dāng)戈?duì)柭淌谥v到如何把自己的拿手絕活——情商運(yùn)用到實(shí)際生活中沃但，去解決一個(gè)個(gè)的家庭問(wèn)題時(shí)，大家常常聽得會(huì)心一笑佛吓。 丹尼爾·戈?duì)柭贿z余力地推廣他對(duì)情商的認(rèn)識(shí)和理解宵晚，其中有兩個(gè)觀點(diǎn)讓我印象深刻。 首先维雇，他覺得隨著社會(huì)的發(fā)展淤刃，人們對(duì)情商的認(rèn)知有很大的改變。以前吱型，很多人或許連“情商”這個(gè)詞都很少聽到逸贾，所以那時(shí)候，他必須花大力氣去做普及工作。現(xiàn)在铝侵，人們不僅知道“情商”灼伤，也普遍了解到情商的重要性，但還沒有真正認(rèn)識(shí)到如何行之有效地去培養(yǎng)情商咪鲜。所以他現(xiàn)在所做的狐赡，就是教授大家各種培養(yǎng)情商的方式。 其次疟丙，他認(rèn)為情商應(yīng)該從很小的時(shí)候就開始培養(yǎng)颖侄，這樣可以很大程度上避免孩子產(chǎn)生負(fù)面問(wèn)題。比如孩子們有爭(zhēng)執(zhí)或遭遇失敗時(shí)享郊，像“大膽地把情緒說(shuō)出來(lái)”“給自己換一個(gè)故事”等方法都是非常實(shí)用的览祖；而老師如果受過(guò)情商培訓(xùn)，也可以言傳身教拂蝎，讓孩子從小就培養(yǎng)這方面的能力穴墅。 丹尼爾·戈?duì)柭退那樯陶n使我收獲很大。 首先他讓我認(rèn)識(shí)到温自，所謂情商和我以前理解的“情商=人際交往能力”不完全一樣玄货。人際關(guān)系只是情商中的一部分，他提升了我對(duì)情商真正全面的認(rèn)知悼泌。 其次松捉，保羅·艾克曼和丹尼爾·戈?duì)柭m然研究的領(lǐng)域各不相同，但我覺得在很多地方還是殊途同歸的馆里。

我相信隘世，類似的事件很多人都經(jīng)歷過(guò)，有些人會(huì)當(dāng)場(chǎng)宣泄鸠踪，有些人會(huì)積極解決問(wèn)題丙者。但仔細(xì)想想，讓你決定采用哪種方式的前提是什么营密？還是情緒械媒。 親身接觸到情緒領(lǐng)域的這些頂尖權(quán)威后，我還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)秘密评汰，就是他們都在孜孜不倦地研究著古老的智慧纷捞。為什么？因?yàn)槿绻媒裉斓难酃鈦?lái)看被去，古代的圣人就是那個(gè)時(shí)代的“科學(xué)家”主儡，他們采取自我修行來(lái)尋找解決問(wèn)題的道路，而且是尋找每個(gè)人都可以走的道路惨缆。

卻未必會(huì)有最好的辦法來(lái)解決我們的情緒問(wèn)題糜值。但這些問(wèn)題并不是現(xiàn)代社會(huì)所獨(dú)有的丰捷，“前事不忘，后事之師”臀玄，所以就不妨回頭看看古代的圣人或智者是如何解決問(wèn)題的瓢阴。我們?nèi)W(xué)習(xí)和理解他們的解決方式，并嘗試用現(xiàn)代科學(xué)來(lái)加以詮釋健无，這就是古代智慧和現(xiàn)代科學(xué)的緊密結(jié)合荣恐。把古今兩種智慧融合在一起，我們會(huì)更有機(jī)會(huì)提高自己對(duì)情緒管理的能力累贤，打開更多未知的世界叠穆。

第3部分 FBI神探教我破解肢體語(yǔ)言

第1節(jié) 白宮學(xué)者后的又一次嚴(yán)格篩選 在完成了微表情課程以后，我意識(shí)到在微反應(yīng)領(lǐng)域臼膏，微表情和肢體語(yǔ)言是密不可分的硼被，既然學(xué)了微表情，那接下來(lái)就得對(duì)肢體語(yǔ)言有所了解渗磅。既然要學(xué)嚷硫，就得找這個(gè)領(lǐng)域的權(quán)威——喬·納瓦羅（Joe Navarro）。 喬·納瓦羅是著名的肢體語(yǔ)言大師始鱼、前美國(guó)聯(lián)邦調(diào)查局（FBI）探員仔掸，曾長(zhǎng)期擔(dān)任反間諜情報(bào)小組的審訊專家，被稱為FBI的“神探”医清。

除此之外起暮，他還特意寫了封電子郵件，問(wèn)我為什么要學(xué)習(xí)這門課程会烙。他在信里寫到负懦，他的工作非常繁忙，而教這門課程是需要一對(duì)一輔導(dǎo)的柏腻，這會(huì)占用他很多時(shí)間纸厉，所以他只能收很少的學(xué)生∥迳“因此残腌，你需要告訴我，為什么要學(xué)習(xí)這門課程贫导，以及你愿不愿意投入比較多的時(shí)間和精力來(lái)學(xué)習(xí)◇№铮” 我當(dāng)時(shí)回復(fù)他說(shuō)：我給了自己一年的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)如何進(jìn)步孩灯；在報(bào)名之前，我學(xué)習(xí)了保羅·艾克曼的微表情課程逾滥，然后我讀了您的書峰档，很受觸動(dòng)败匹！我認(rèn)識(shí)到，臉部的表情只是身體表情的一部分讥巡，如果要真正認(rèn)識(shí)情緒是如何通過(guò)身體來(lái)表達(dá)的掀亩，就需要學(xué)習(xí)如何看懂肢體語(yǔ)言，而您在這方面是絕對(duì)的權(quán)威欢顷，所以我非常想跟您學(xué)習(xí)槽棍。 過(guò)了幾天，我收到了他的回復(fù)：我決定教你抬驴。 這是我人生中第一次通過(guò)函授的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)炼七，整個(gè)課程花費(fèi)了差不多一年半左右的時(shí)間骚灸。我和喬·納瓦羅每次都是通過(guò)電子郵件來(lái)聯(lián)絡(luò)撑帖。他會(huì)先給我布置一些作業(yè)，同時(shí)列出一些問(wèn)題碴犬；我在學(xué)完之后题暖，針對(duì)這些問(wèn)題給出答案按傅；然后他會(huì)再接著問(wèn)問(wèn)題，或者跟我分享一些具體的案例胧卤，就這樣不斷地循環(huán)往復(fù)唯绍。

第2節(jié) 出真知的FBI實(shí)戰(zhàn) 喬·納瓦羅出生于古巴，8歲時(shí)移民美國(guó)推捐。他曾在采訪中提到，一開始由于語(yǔ)言不通痊乾，他就特別留意別人的肢體語(yǔ)言湿滓，幫助自己更容易搞懂對(duì)方的意圖，從此逐漸開始喜歡上了解讀肢體語(yǔ)言的秘密主届。 肢體語(yǔ)言是人類在幾百萬(wàn)年進(jìn)化的過(guò)程中逐漸發(fā)展形成的绘闷。

以后喻鳄，像胸部爪喘、腹部這樣有心臟侦鹏、腎臟等重要器官的部分就更缺乏保護(hù)了慎璧。我們不能像其他爬行的哺乳動(dòng)物那樣可以緊貼在地面上岁疼，也沒有進(jìn)化出鱗甲作為保護(hù)疙驾。為了保障自身的生命安全扳肛，人類就會(huì)充分利用四肢，對(duì)身體和頭部做出保護(hù)動(dòng)作笤休。 肢體語(yǔ)言的狀態(tài)主要分為兩種，一種是開放式的店雅，另一種是封閉式的底洗。簡(jiǎn)而言之，當(dāng)人類表達(dá)一些積極的情感的時(shí)候在张，就會(huì)使用開放式的肢體語(yǔ)言啄骇；相反，在表達(dá)消極情感的時(shí)候螺句，就會(huì)使用封閉式的肢體語(yǔ)言虽惭。 具體如何表現(xiàn)呢？舉個(gè)例子蛇尚，當(dāng)見到陌生人靠近之后芽唇，有的人便會(huì)不自覺地往后退，有的人則下意識(shí)地把雙手交叉抱于胸前佣蓉。相反披摄，如果迎面走來(lái)的是自己的好朋友，我們可能就會(huì)張開雙臂勇凭，給對(duì)方一個(gè)擁抱疚膊。因?yàn)檫@時(shí)候我們知道對(duì)方是沒有危險(xiǎn)的，我們的肢體自然而然地就處于開放狀態(tài)虾标。

除此以外寓盗，握手也是很典型的代表原始反應(yīng)的肢體語(yǔ)言。握手的時(shí)候璧函，雙方都需要展開手心傀蚌。這個(gè)細(xì)節(jié)非常重要，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代蘸吓，人也好善炫，靈長(zhǎng)類也好，在攻擊的時(shí)候常常要用手攥著石頭库继、樹枝等武器箩艺。張開手心，這就等于告訴對(duì)方宪萄，我手里沒有武器艺谆，也沒有敵意，所以這個(gè)動(dòng)作是積極和開放的拜英。 我們?cè)僬f(shuō)到封閉式的肢體語(yǔ)言静汤，最典型的就是看手和腳的擺放位置。一個(gè)人說(shuō)話的時(shí)候，如果總是把雙手插在口袋里虫给，我們就有理由認(rèn)為藤抡，他是想要隱藏一些什么，或有可能在說(shuō)謊抹估。當(dāng)然杰捂，也有可能是當(dāng)下的環(huán)境讓他感到不舒服，于是不自覺地使用了封閉式的肢體語(yǔ)言棋蚌。

一個(gè)人坐著的時(shí)候，雙腿如果交叉或并攏挨队，可能是一種防御姿勢(shì)谷暮，也是一種自我保護(hù)。人一旦覺得很舒服盛垦，就有可能把腿伸開湿弦，很流行的“葛優(yōu)躺”——毫無(wú)保留地?cái)傞_四肢，就是一種非常舒服的狀態(tài)腾夯。 當(dāng)然颊埃，我們?cè)谘芯恐w語(yǔ)言的過(guò)程中，也需要根據(jù)每個(gè)人的肢體習(xí)慣蝶俱，了解他的基礎(chǔ)情況班利，才能做出更為準(zhǔn)確的判斷。 比如之前提到的榨呆，當(dāng)某人把手插在口袋里的時(shí)候罗标，判斷他的肢體語(yǔ)言也要結(jié)合其他因素。如果當(dāng)時(shí)的天氣非常冷积蜻，那么他把手插在口袋里就不一定是在掩飾闯割，而是客觀上真的想獲得溫暖。又或者竿拆，這個(gè)人從小就在口袋里放一枚硬幣宙拉，沒事就會(huì)伸手去摸一下這枚硬幣，這是他特有的習(xí)慣丙笋，那他插口袋的這個(gè)動(dòng)作就未必代表他在說(shuō)謊谢澈。 所以，如果我們只以普遍掌握的肢體語(yǔ)言信息不见，來(lái)判斷這個(gè)人的心理狀態(tài)澳化，就可能會(huì)產(chǎn)生一些錯(cuò)誤。所以稳吮，掌握對(duì)方的基礎(chǔ)情況就顯得尤其重要缎谷，只有當(dāng)他此刻的情況和他的基礎(chǔ)情況有差異了，判斷才會(huì)顯得更為準(zhǔn)確。 說(shuō)到底列林，肢體語(yǔ)言在一定程度上和微表情一樣瑞你，是無(wú)法自我控制的，這是人類在進(jìn)化過(guò)程中產(chǎn)生的一種近似于本能的反應(yīng)希痴，它會(huì)隨著情緒不經(jīng)意地自然流露出來(lái)者甲。而我們每個(gè)人，又會(huì)因?yàn)楹筇飙h(huán)境的影響砌创，產(chǎn)生一些特有的習(xí)慣動(dòng)作虏缸，也就是所謂的基礎(chǔ)情況。因此嫩实，在研究肢體語(yǔ)言的時(shí)候刽辙，我們就需要把兩者結(jié)合在一起，才能夠很好地通過(guò)肢體語(yǔ)言去判斷一個(gè)人的心理甲献。 在學(xué)習(xí)過(guò)程中宰缤，我發(fā)現(xiàn)喬·納瓦羅的教學(xué)方式跟其他教授有著很大不同。一般來(lái)說(shuō)晃洒，教授講課更偏向于理論慨灭，當(dāng)然也會(huì)提到這些理論運(yùn)用于實(shí)踐將會(huì)怎樣。然而球及，喬·納瓦羅卻是典型的“實(shí)戰(zhàn)派”氧骤。 雖然微反應(yīng)理論在當(dāng)下非常盛行，很多警務(wù)人員也曾受過(guò)這方面的培訓(xùn)吃引，但如果沒有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和實(shí)際運(yùn)用语淘，還是無(wú)法真正掌握其核心價(jià)值〖始撸“去實(shí)踐”是喬·納瓦羅鮮明的“實(shí)戰(zhàn)派”特點(diǎn)之一惶翻。

在學(xué)習(xí)過(guò)程中，他常常建議我：“如果你有時(shí)間的話鹅心，最好每天花15分鐘來(lái)觀察別人吕粗。”所以在很長(zhǎng)一段時(shí)間里旭愧，我一有空就會(huì)坐在靠馬路的咖啡店里颅筋，隔著玻璃觀察路上的行人，然后用他教我的方式去觀察人們的肢體動(dòng)作输枯，尤其是那些我以前壓根不會(huì)注意到的細(xì)節(jié)议泵。 在大多數(shù)情況下，我們總會(huì)對(duì)那些擦肩而過(guò)的行人“視而不見”桃熄，就算有意識(shí)地關(guān)注先口，也僅限于外觀，比如樣貌、衣著碉京、配飾和發(fā)型等厢汹，很少會(huì)注意肢體語(yǔ)言帶來(lái)的信息。 記得有一次谐宙，我連續(xù)看到了三位穿著深色西裝的男士烫葬，都是白人，年紀(jì)都不大凡蜻，但給我的感覺卻是千差萬(wàn)別搭综。

第二位男士的服飾和第一位男士的服飾很相似，但給人的感覺卻截然相反划栓。他走得非成璋迹快，腳步輕盈茅姜，走路的時(shí)候昂著頭，背挺得很直月匣，雙臂前后擺動(dòng)的幅度很大钻洒，眼睛也很有神。從這些細(xì)節(jié)中锄开，我能很清晰地感受到他的自信素标。我猜想他可能正趕往公司，處理一件重要的事務(wù)萍悴，有一種志在必得的感覺头遭。 第三位男士緊接著走了過(guò)來(lái)。他同樣穿著深色的西裝癣诱，但頭戴耳機(jī)计维，走路不緊不慢，腦袋時(shí)不時(shí)地?cái)[動(dòng)著撕予，仿佛在配合著音樂的節(jié)拍舞動(dòng)鲫惶。他的臉上帶著輕松的笑意。雖然雙手插在口袋里实抡，但兩只大拇指露在外面欠母，配合著頭部的擺動(dòng)而有節(jié)奏地敲擊著。我感覺到他的工作生活狀態(tài)是穩(wěn)定而輕松的吆寨。

的內(nèi)心處境和精神狀態(tài)赏淌。我覺得這樣的觀察非常有趣，能給我?guī)?lái)很大的收獲啄清。一方面六水，我可以不斷驗(yàn)證之前所學(xué)到的知識(shí)；另一方面，我也能不斷反思自己缩擂，借以修正自己的肢體語(yǔ)言鼠冕。

當(dāng)然，世界上很少有什么事情可以達(dá)到百分百的準(zhǔn)確率胯盯，尤其是對(duì)探究他人內(nèi)心隱藏的信息而言懈费。讀懂肢體語(yǔ)言可以做的只是幫助你找到一個(gè)相對(duì)正確的方向，然后循著這個(gè)方向去尋找答案博脑。 體現(xiàn)喬·納瓦羅鮮明的“實(shí)戰(zhàn)派”特點(diǎn)之二是憎乙，他善于追問(wèn)。 每當(dāng)我完成了他布置的功課提交答案的時(shí)候叉趣，他常常會(huì)說(shuō)：你的答案不錯(cuò)泞边，但是，你為什么會(huì)有這個(gè)答案疗杉？還有沒有其他答案阵谚？如果有其他答案，背后的原因是什么烟具？ 這種連續(xù)式的追問(wèn)梢什，常常使得我搜腸刮肚地去尋找自己的思維“死角”，讓自己盡量從不同的角度去考慮問(wèn)題朝聋。 然后嗡午，當(dāng)我給了他答案的時(shí)候，他總會(huì)問(wèn)我：你確定嗎冀痕？要知道荔睹，一旦你答錯(cuò)了，就可能會(huì)有人因此死亡言蛇，所以僻他，你確定嗎？ 老實(shí)說(shuō)腊尚，每次看到他這么問(wèn)中姜，我都會(huì)有些心理壓力。要知道跟伏，在學(xué)校時(shí)丢胚，教授們可從來(lái)不會(huì)這么說(shuō)，你的答案有可能會(huì)害死人受扳！多么令人驚悚携龟。

如果你在FBI工作，每天都要面對(duì)生死存亡勘高，這樣的情況是不允許你出錯(cuò)的峡蟋，所以你得用不同的方式去挑戰(zhàn)自己的假設(shè)坟桅，而且每次給出的答案都必須是正確答案。萬(wàn)一你的假設(shè)出現(xiàn)錯(cuò)誤蕊蝗，所造成的影響是非常大的仅乓，可能就會(huì)造成傷亡。 如果循著這個(gè)角度去思考蓬戚，學(xué)習(xí)態(tài)度就完全不一樣了夸楣。我意識(shí)到自己的每一個(gè)回答都要多方面去慎重考慮。這是除了肢體語(yǔ)言課程以外子漩，他教給我的幾十年積累的又一個(gè)珍貴經(jīng)驗(yàn)豫喧。

第4部分

去到情緒的深處 第1節(jié) 如何改寫情緒誘因 你或許已經(jīng)意識(shí)到，情緒主宰著我們生活的方方面面幢泼，小到處事態(tài)度紧显，再到人際關(guān)系，大到人格養(yǎng)成缕棵。情緒不是我們習(xí)慣認(rèn)為的主觀事物孵班，而是富含科學(xué)內(nèi)容。 在BCC工作的時(shí)候招驴，常常會(huì)有同事問(wèn)我：“老黃篙程，為什么你看上去那么嚴(yán)肅？大家都有些怕你呢忽匈！”我通常會(huì)反問(wèn)：“有什么好怕的？” “你好像從來(lái)不笑矿辽，每次都板著臉跟我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)——指標(biāo)丹允，指標(biāo)！目標(biāo)袋倔，目標(biāo)雕蔽！所以大家都不太敢跟你說(shuō)話”瞿龋”

遠(yuǎn)呢批狐？在那段時(shí)間里，公司一大堆的事務(wù)總是讓人心煩意亂前塔，幾乎沒有一件事情會(huì)讓我的心情好起來(lái)嚣艇。就算聽到好消息，也很快就被層出不窮的問(wèn)題沖淡华弓。而更令人煩惱的是食零，一起創(chuàng)業(yè)的幾個(gè)要好朋友之間也出現(xiàn)了隔閡和不愉快。 公司在創(chuàng)建之初并沒有明確分工寂屏，雖然我是董事長(zhǎng)贰谣，但當(dāng)時(shí)覺得大家應(yīng)該平起平坐娜搂，所以很多事情都是幾位合伙人都同意了才往前推進(jìn)。隨著公司的規(guī)模越來(lái)越大吱抚，什么事情都一起做是不現(xiàn)實(shí)的百宇，必然會(huì)有分工，有人管銷售秘豹，有人管技術(shù)携御，大家各有指標(biāo)。但最終作決定的時(shí)候憋肖，我們又是平起平坐因痛，大家一起探討。這樣一來(lái)問(wèn)題就出現(xiàn)了岸更。人的觀點(diǎn)和角度是多樣化的鸵膏，不同的人想法往往會(huì)有分歧，分歧發(fā)生的時(shí)候如果沒有很好的溝通怎炊，尤其沒有一個(gè)很好的決策機(jī)制谭企，矛盾也就產(chǎn)生并逐步加深了。

事后评肆，我想找時(shí)間和大家溝通一下债查，但大家每一天都很忙，于是就想著瓜挽，反正有這么多年的感情做基礎(chǔ)盹廷，那就先擱一擱，等下次再找機(jī)會(huì)好好溝通久橙。下一次見面俄占，可能有時(shí)間，也可能沒時(shí)間淆衷，但是矛盾已經(jīng)在那里了缸榄，情緒上打的結(jié)也還沒解開，當(dāng)新問(wèn)題來(lái)臨的時(shí)候祝拯，免不了還會(huì)爭(zhēng)吵甚带，情緒的雪球就越滾越大了。 你是否也有這樣的體會(huì)：當(dāng)我們意識(shí)到情緒在控制我們時(shí)佳头，往往已經(jīng)晚了鹰贵。所以了解情緒的觸發(fā)機(jī)制就變得十分關(guān)鍵。通過(guò)我的切身體會(huì)康嘉、幡然醒悟和課程學(xué)習(xí)砾莱，我明白了“情緒誘因”的形成很大一部分來(lái)自后天，因此我特別想知道自己身上到底有哪些“情緒誘因”凄鼻，它們從何而來(lái)腊瑟？是否可以被改寫或消除掉聚假？

到現(xiàn)在我仍能清晰地記得我記錄下的第一個(gè)“情緒誘因”。那是四年前闰非，我和幾個(gè)朋友去緬甸旅行膘格，當(dāng)時(shí)我們一行人正乘船去河流的上游。期間我去上洗手間時(shí)财松，發(fā)現(xiàn)里面的手紙用完了瘪贱，就去問(wèn)船員要一些，沒想到對(duì)方態(tài)度非常不好辆毡。我當(dāng)時(shí)非常生氣菜秦，心想這事如果換成以前的我，一定要找他理論一番舶掖。但當(dāng)時(shí)我剛學(xué)完微表情課程球昨，所以并沒有直接將不滿的情緒宣泄出來(lái)。 當(dāng)然眨攘，我也意識(shí)到這是情緒來(lái)了主慰，于是就開始思考：什么原因會(huì)導(dǎo)致我這么生氣？因?yàn)榇瑔T的服務(wù)不夠?qū)I(yè)鲫售，還是我對(duì)別人的“專業(yè)”已經(jīng)形成了一套自己的標(biāo)準(zhǔn)共螺？當(dāng)對(duì)方?jīng)]有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，我就會(huì)認(rèn)定他不專業(yè)情竹，這時(shí)生氣的情緒就產(chǎn)生了藐不。

當(dāng)我重新定義這段經(jīng)歷時(shí)，就發(fā)現(xiàn)情緒平復(fù)了很多秦效，更重要的是雏蛮，這讓我有機(jī)會(huì)去想更多的解決方法，于是這個(gè)讓我生氣的“情緒誘因”也就隨之消失了棉安。 從那以后底扳，只要有負(fù)面的“情緒誘因”铸抑，我就會(huì)把它記錄下來(lái)贡耽，并且思考它到底從何而來(lái)。但讓我困擾的是鹊汛，有些時(shí)候我好像找不到“情緒誘因”的來(lái)源蒲赂。我得怎么才能找到呢？ 第2節(jié) 有的人困在“情緒循環(huán)”里 帶著這個(gè)問(wèn)題刁憋，我去參加了Landmark的自我突破課程滥嘴。在Landmark官網(wǎng)的主頁(yè)上，它是這么介紹自己的——這是一個(gè)致力于個(gè)人發(fā)展的全球性論壇和培訓(xùn)平臺(tái)至耻，內(nèi)容基于成功塑造若皱、心靈滿足和人際關(guān)系重塑等方面镊叁。

具體來(lái)說(shuō)，就是我們對(duì)小時(shí)候發(fā)生過(guò)的一些事情的解讀走触，會(huì)存在于意識(shí)深處晦譬，當(dāng)我們下次再遇到相似的情境時(shí)，這些情感和行為反應(yīng)就會(huì)被重新喚醒互广，讓昨天的一幕再次上演敛腌。這使得我們像活在一個(gè)“情緒循環(huán)”里似的，不斷循環(huán)往復(fù)惫皱。

第一次上課時(shí)像樊，我發(fā)現(xiàn)學(xué)員的成分非常雜。一方面旅敷，年齡差異大生棍，老、中扫皱、青各個(gè)年齡段都有足绅，有六七十歲的老人，也有十六七歲還在上學(xué)的學(xué)生韩脑；另一方面氢妈，背景差異也很大，從事什么行業(yè)的都有段多。后來(lái)我才知道首量，Landmark大力提倡推廣，有個(gè)內(nèi)部規(guī)定就是进苍，如果你上了這些課程覺得受益匪淺加缘，就請(qǐng)告訴身邊至少三個(gè)人，所以上過(guò)課的父母可能會(huì)讓孩子來(lái)觉啊，很多人也會(huì)推薦身邊的親朋好友來(lái)拣宏。

第一，我不值得杠人。比如小孩子打碎了一個(gè)杯子會(huì)遭到父母痛罵勋乾。父母的情緒反應(yīng)會(huì)讓我們害怕，讓我們認(rèn)識(shí)到有一些事情不可以去做嗡善。如果做了辑莫，可能會(huì)得不到愛，或者受到感情傷害罩引。以后各吨，只要這個(gè)“情緒誘因”出現(xiàn)，例如我們感覺把一件事情搞砸了袁铐，就可能會(huì)觸發(fā)我們的情緒揭蜒。 第二横浑，我不屬于這里。比如我們打攪了大人的工作屉更，父母覺得我們不該出現(xiàn)伪嫁。以后，只要這個(gè)“情緒誘因”出現(xiàn)偶垮，例如我們感覺某人排斥我們张咳，我們的情緒也可能會(huì)一下子就上來(lái)了。 第三似舵，我獨(dú)自一人脚猾。一些孩子身邊突然沒有了家人的陪伴，于是得靠自己砚哗，又或者家人的關(guān)懷只在于物質(zhì)方面龙助，這時(shí)候他的“情緒誘因”可能會(huì)把物質(zhì)定義為安全感。長(zhǎng)大之后蛛芥，當(dāng)他需要給自己安全感提鸟，物質(zhì)就成為最直接的方式。

第3節(jié) 直面內(nèi)心深處的人生腳本 婚姻是人生旅途中很重要的部分仅淑。當(dāng)今社會(huì)中称勋，婚姻這一主題也為形形色色的人提供了無(wú)窮無(wú)盡的話題，我們周圍也不乏各種專家提出各種或深刻或警醒或?qū)嵱玫慕ㄗh涯竟，似乎都有道理赡鲜。但是，那么多聲音里面庐船，有科學(xué)根據(jù)银酬、能成為體系并解決人內(nèi)心深層問(wèn)題的卻寥寥無(wú)幾。