看如何從150斤瘦到90斤扫外，我驚呆

“其實只是系統(tǒng)回憶下自己的減肥之路莉钙。從150斤減到90斤大概是我人生最意外的一件事纱注。”

給大家看120斤和100斤有什么不同胆胰，還要讓你們明白110 斤和100斤即使10斤的差距也會有質(zhì)的變化!!!

開門見山狞贱，先上對比圖。

減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質(zhì)蜀涨。從小就胖瞎嬉，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯厚柳，最喜歡的菜是土豆排骨氧枣、薯條夾饃（出了西安市我再也沒見過這么奇葩的晚飯，但特別好吃１鹂濉）便监、炸雞、漢堡碳想，曾經(jīng)出現(xiàn)在晚自習(xí)餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗）烧董，在大二后體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大胧奔。但一心夢想有天瘦下去（真的是白日做夢）于是那時候的我是這個樣的：

------------------------------------------------------------私聊本人微信： shoudd2014 ? ----------------------------------------

減肥后狀況：目前體重保持在92-95斤逊移，身高161。飲食結(jié)構(gòu)翻天覆地變化龙填，因為男友開始研究食譜胳泉，實行每周健康便當(dāng)計劃。希望分享更多的減肥和營養(yǎng)食譜給大家岩遗。

減肥大忌：（請耐心看完這些誤區(qū)扇商，減肥失敗的你一定有這些情況）

心急：最害怕的就是急于求成。我有個朋友看我減肥成功宿礁，她試著一個月支持生菜和生番茄案铺，最后餓的爬不下床，走路都想滾窘拯，然后過年回家一吃就沒收住红且，一周長回來10斤，還弄出胃病涤姊。所以一定要堅信減肥是慢功夫暇番，特別是大基數(shù)。

為什么我吃的少還不掉斤數(shù)：第一思喊，可能因為平臺期或是轉(zhuǎn)化為體重減少需要時間壁酬；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對嗎？

我減不下來是因為不運動：我減肥的時候沒去過健身房舆乔，可能就是多逛街岳服，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動希俩。根據(jù)個人體質(zhì)不同吊宋，有的人一運動會控制不住吃的更多。所以運動不是借口颜武，但可以作為鍛煉肌肉璃搜，塑身的好方式。

小腿怎么瘦鳞上？蝴蝶臂怎么瘦这吻？我小腿是肌肉型瘦不下去：因為是大基數(shù)，我的情況是如果整體斤數(shù)沒有大幅度變化篙议，不要想著局部瘦唾糯！更可怕的是手臂我現(xiàn)在都不滿意！

小腿是肌肉型鬼贱。移怯。。如果你不是專業(yè)運動員每天長跑幾千米那種很少有人是肌肉型吩愧，減不下來的都是借口芋酌。

1：動力2：食譜

重點來了！減肥前后我的食物結(jié)構(gòu)產(chǎn)生了翻天覆地的變化雁佳。我也是結(jié)合網(wǎng)上的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下面給出的是一份基本早餐樣板同云，大概蔬菜零食都會每天變化不會厭倦糖权。（還有請注意：這里的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜Ｕㄕ尽）

第一階段（2011年9月-2012年1月）這一階段以控制食量為主星澳，減掉了40斤。

剛開始減體重就是很快旱易。這一階段我從每天吃5頓大餐變?yōu)槊刻靸深D加上午禁偎、下午加餐。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡阀坏、一個菜包（后來換成全麥吐司一片）如暖、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉忌堂；上午11點：一杯豆?jié){盒至；午餐：食堂一葷一素加2兩米飯；下午3點-4點：一根香蕉、少量堅果或黑巧克力枷遂、一杯150g酸奶樱衷，還會吃點紅棗、葡萄干當(dāng)零食酒唉。分開進食矩桂，不要一次吃完。

開始時候非常難受痪伦，但是一定要堅持耍鬓。這一階段控制食量就是餓！餓流妻！餓牲蜀！但是要保證我多吃一個橙子都要上街逛一小時的信念。

第二階段（2012年1月底-4月底）體重從110斤成功減到95斤

三個月減了15斤看起來不是好結(jié)果绅这，但是這是因為100斤真的會是大平臺期；链铩！证薇！這段時間你會絕望度苔，因為連續(xù)幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態(tài)來督促自己不要著急浑度。同時這個階段因為很少有淀粉攝入變得特別想吃淀粉寇窑，嘴里沒有味道，我曾經(jīng)夢里哭著吃完5碗大米飯箩张！高蛋白的方式能夠減少你的饑餓感甩骏，而且因為第一階段的緣故，已經(jīng)減小了胃口先慷，所以吃不了很多肉饮笛。

早餐：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie论熙，水煮蛋或是幾篇水煮雞胸肉福青；上午11點：一杯豆?jié){（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉脓诡，一周有兩三天會吃少量米飯）下午三點：香蕉和酸奶无午、堅果，小片奶酪祝谚。

第三階段（2012年5月-至今）體重曾減到86斤宪迟，但因為那時候姨媽問題在調(diào)理，現(xiàn)在保持在92-95斤

后來基本延續(xù)第二階段食譜并加入了量和淀粉攝入（但是還是不喜歡吃面粉）然后現(xiàn)在會每周去瑜伽教室踊跟，或者至少每天做拉伸踩验。依舊喜歡甜食鸥诽，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保證不是連續(xù)暴食箕憾、秉承最基本的理念牡借，多吃健康的食材，平衡自己的飲食結(jié)構(gòu)袭异，就能鍛煉出易瘦體質(zhì)钠龙。

自己歸納的食物清單：

容易頂飽的蔬菜水果：肉類、紅薯御铃、豆腐碴里、西蘭花、南瓜上真、黃瓜咬腋、芹菜桿、蓮花白睡互、玉米根竿、牛油果、橙子就珠、堅果（保證不要吃太多）奶酪寇壳。不易頂飽的蔬菜：冬瓜、任何切得細(xì)碎的食材妻怎、油麥菜等

緩解便秘：香蕉壳炎、酸奶、紅薯逼侦、無花果（新鮮的）根據(jù)自己的身體情況調(diào)整匿辩。