我正戴在手腕上的亮紅色硅膠手環(huán)看起來人畜無害懒熙，但這條手環(huán)其實暗藏玄機：手環(huán)里有一塊長方形充電電池。這塊電池緊貼手腕普办，能夠施加200多伏的電擊工扎。手環(huán)頂部是一個印有閃電圖案的按鈕，讓用戶永遠(yuǎn)不會忘記這只手環(huán)的獨特作用衔蹲。

從手機上可以看到肢娘，手環(huán)已經(jīng)充滿電并且設(shè)置為最低電壓檔位。然后要做的就是按下閃電按鈕給我自己來一次電擊踪危。

我正在向你介紹的是一款引起爭議的設(shè)備蔬浙，稱作Pavlok。有人說贞远，它是一種商家推出的騙人噱頭畴博，而有人則說它能幫助人們克服咬指甲或過量吃糖等等不良習(xí)慣。Pavlok的發(fā)明人瑪尼什·賽迪（Maneesh Sethi）則說蓝仲，這款設(shè)備能在最短五天時間里幫助用戶消除各種不良習(xí)慣俱病。于是我就親身做了一個實驗官疲，看這款手環(huán)能不能讓我自己不再躺在床上玩手機。

手環(huán)名字Pavlok源自俄國著名生理學(xué)家伊萬·巴普洛夫（Ivan Pavlov）的姓亮隙。巴普洛夫?qū)嶒炞屗劽谔煜拢衡徛曧懫鹬笸举欤呀l件反射的狗就會分泌唾液，等待喂食溢吻。Pavlok手環(huán)的開發(fā)者們希望：當(dāng)用戶在做出不應(yīng)該做的行為——比如维费，躺在床上玩手機——的時候，進(jìn)行自我電擊促王，就能把這種行為和不愉快的感受聯(lián)系起來犀盟，從而減少并最終克服這種行為。

后來蝇狼，我鼓起了足夠勇氣承受電擊阅畴。當(dāng)電擊檔位提高到50%時，它給我的刺激就足夠深刻且難以忘記了迅耘。

那么贱枣，輕微的懲罰，例如電擊或罰款颤专，真的能夠改善我們的行為嗎纽哥？

獎勵vs懲罰

懲罰是一種"動作條件作用"。獎勵有助于強化或增加良好行為血公，懲罰則可減少不良行為昵仅。

研究者曾經(jīng)開展了多項實驗比較人們對于懲罰和獎勵的不同反應(yīng)缓熟。例如累魔，在《認(rèn)知》（Cognition）雜志公布的一項研究中，受試者參與一項任務(wù)够滑，并在任務(wù)中贏得或輸?shù)魞r值很小的籌碼垦写。研究者發(fā)現(xiàn)，即使輸?shù)舻慕痤~非常小彰触，也足以讓受試者在接下來的任務(wù)中改變其選擇梯投。而要取得同等成效，則需贏得很大金額的籌碼况毅。

"這意味著分蓖，大腦對于得到和失去會出現(xiàn)不同的反應(yīng)，"參與此項研究的斯坦福大學(xué)博士后研究員尔许，專攻分子細(xì)胞生理學(xué)的簡·庫巴尼克（Jan Kubanek）表示么鹤。"無論是5美分還是25美分，輸?shù)舻慕痤~大小并不重要味廊，人們都會在接下里的任務(wù)中避免采取過去的選擇蒸甜。"

但是對于獎勵而言棠耕，事情卻并非如此。"你要是贏了5美分柠新，就會重復(fù)這一選擇窍荧，但堅持程度要弱于得到25美分獎勵的情況，"庫巴尼克解釋說恨憎。"你贏得越多蕊退，就越有可能在接下來的任務(wù)中重復(fù)以往的選擇。但是無論書多少錢都會避免重復(fù)過去的選擇"

庫巴尼克說憔恳，研究結(jié)果有助于人們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪性O(shè)計負(fù)面反饋和懲罰咕痛。例如在學(xué)校里，教師會根據(jù)學(xué)生的優(yōu)點和缺點給學(xué)生打分喇嘱。

?為了克服壞習(xí)慣茉贡，或許可以委托我們的親友罰我們一小筆罰款？（圖片來源: iStock）

研究者還發(fā)現(xiàn)者铜，在某種情況下腔丧，懲罰威脅也會影響我們的行為。例如作烟，有一項研究表明愉粤，哪怕只是印著一雙眼睛的海報也能讓人們不再隨地亂丟垃圾，這會讓人們感覺受到監(jiān)視拿撩，存在被抓被罰的可能衣厘。（然而應(yīng)當(dāng)指出，有后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)压恒，很難重復(fù)這種眼睛海報的效果影暴。）

在他的著作《舉頭三尺有神靈》（God is Watching You）里，多米尼克·約翰遜（Dominic Johnson）寫道探赫，人們對上帝型宙、地獄或因果報應(yīng)等超自然懲罰的恐懼會協(xié)助政府的社會管理。"政府和警方的能力有限伦吠，監(jiān)視水平很低妆兑，懲罰也很有限，"約翰遜說毛仪。"但是上帝的監(jiān)視卻無處不在搁嗓，上帝給予的懲罰也是無限的诸蚕。上帝會比警察有效得多志珍，至少對于虔誠的宗教信徒是這樣。"

有很多證據(jù)能夠支持這一觀點国旷。例如刨晴，心理學(xué)家阿齊姆·沙里夫（Azim Shariff）開展的一項研究就發(fā)現(xiàn)屉来，在犯罪率較低的社會路翻，會有更大比例的人相信有地獄存在。"他們同時也相信天堂的存在茄靠，"約翰遜說茂契。"有人不喜歡宗教，但是事實是慨绳，當(dāng)人們希望不要去地獄時掉冶，要比設(shè)法去天堂時更容易合作。"

有研究發(fā)現(xiàn)脐雪，在墻上掛一張印有雙眼的海報就能促使人們行為謹(jǐn)慎厌小，但這一發(fā)現(xiàn)沒有得到后續(xù)研究的證實。（圖片來源: iStock）

帶來懲罰的可能性是Pavlok手環(huán)獲得成功的關(guān)鍵原因战秋。

我的紅色手環(huán)上有一個印著閃電標(biāo)志的電擊按鈕璧亚。晚上只需看看這個標(biāo)志就會得到提醒，躺在床上玩手機會受到電擊脂信。盡管這個標(biāo)志不一定會讓我放棄玩手機癣蟋，但它至少幫助我設(shè)定了目標(biāo)，這樣我每晚上網(wǎng)瀏覽的時間就短多了狰闪。不過即使躺在床上玩手機時電擊自己五天后疯搅，它并沒有完全治愈我晚上玩手機的惡習(xí)。

在接下來的一周里埋泵，我給自己加大了懲罰力度：如果我在無關(guān)緊要的事情上浪費時間時幔欧，就讓我先生罰我一筆款。一個晚上后丽声，金錢的損失終于讓我克服了過度玩手機的惡習(xí)礁蔗。然而，當(dāng)實驗結(jié)束后恒序，我又故態(tài)復(fù)萌玩起了手機瘦麸。這表明谁撼，我必須長期電擊自己并且給自己罰款——然而這個代價可能有點太高了歧胁。