? ? ? ? 大家好棘幸，我是總行運營中心的關野容达，今天給大家?guī)淼牟饡鴥?nèi)容來自《練習的心態(tài)》第7章：平靜與DOC法。這一章主要以實例分享的形式闡述了平靜心態(tài)對于練習的重要性灰追，以及獲得平靜的方法——DOC法架诞。我以此為中心選擇了幾處片段跟大家分享拟淮。
原文摘錄：
? ? ? ? “一位飛行教練曾經(jīng)告訴我，她希望我每次登上飛機谴忧，首先思考一下在“失去動力”的緊急情況下的應對程序很泊。她還教我，每次下飛機之前沾谓，也要最后再思考一遍撑蚌。她說，如果我做到了這些搏屑，萬一在現(xiàn)實生活中果真出現(xiàn)了那種情況，就不會在心頭產(chǎn)生任何的情緒粉楚、恐懼以及無關的內(nèi)心對話辣恋。只要做出自己的決定，并且執(zhí)行它們就行了模软∥肮牵”
? ? ? ? “我使用一種有效的冥想附屬方法，稱為DOC燃异，它是“做携狭、觀察和糾正”（do、observe回俐、correct）這三個詞的首字母縮寫逛腿。這種方法可以應用到你試圖運用練習的心態(tài)的各種活動之中〗銎模”
? ? ? ? “我曾看過一段對美國奧運射箭隊教練的采訪单默。他評價說，在帶領美國射箭隊的時候忘瓦，他遇到的最大問題是隊員們癡迷于得分搁廓，或者說，癡迷于他們每一次的結(jié)果。就好比他們在彎弓搭箭的時候境蜕，就只為了正中把心蝙场，贏得高分。這與亞洲射箭隊員們正好相反粱年。亞洲的隊員從小在不同的文化中長大售滤，沉浸在正確運用射箭技巧的過程之中，逐漸發(fā)展為在射出每一箭時都放松身心逼泣。與正確地拉弓并射出箭矢的動作相比趴泌，是不是正中靶心幾乎變得不重要了±……美國射箭隊員格外難以戰(zhàn)勝他們嗜憔。”
原文內(nèi)容總結(jié)及復述：
? ? ? ? ? 如果能在每次登上飛機和下飛機之前都思考一下“失去動力”緊急情況下的應對程序氏仗，那么在實際遇到時吉捶，理智分析就會戰(zhàn)勝恐懼情緒，從而做出正確判斷和操作皆尔∧盘颍——反復灌輸正確方法，能很大程度上確保面對問題時的客觀理智分析慷蠕，忽略掉無用的焦慮情緒珊拼，從而做出正確判斷和執(zhí)行。
? ? ? ? “DOC法”流炕，把做澎现、觀察和糾正運用到練習中。就如同亞洲射箭隊員的日常只是在拉弓放箭每辟、觀察結(jié)果剑辫、糾正動作中反復，所以他們比賽時只是期望正確地運用平時訓練的技術把箭放出渠欺，命中就成了自然結(jié)果妹蔽；而對于美國運動員來講，他們可能只在焦慮結(jié)果挠将，從而影響了發(fā)揮胳岂。
聯(lián)系實際：
? ? ? ? ? 對于工作中反復出現(xiàn)的差錯。（以我在授權過程中遇到漏拍影像的問題為舔稀。）例第一次遇到時旦万，只是提醒自己以后要注意，結(jié)果導致每次遇到同類業(yè)務時變得很焦慮镶蹋，不能果斷處理成艘；而由于這種緊張情緒赏半，又導致了問題的再次出現(xiàn)，并且有反復的趨勢淆两，所以断箫，接下來我換了個思路。
? ? ? ? 首先回顧了漏拍的情形秋冰，發(fā)現(xiàn)每一次出差錯時仲义，審核流程都不相同，也就是操作未定型剑勾，遇到中間出現(xiàn)異常情況的時候埃撵，就很容易遺忘這個審核點。所以我重新整合了這個流程：接下來每次遇到相同業(yè)務虽另，都按照這個順序?qū)徍嗽萘酰绻型景l(fā)現(xiàn)順序錯誤，也要強迫自己按照規(guī)定好的順序重新審核一遍捂刺；如果操作中發(fā)現(xiàn)流程的漏洞谣拣，那么就進行調(diào)整——如此反復。最終族展，我做到了操作定型森缠，每一次審核只是在完成預定流程，不用擔心有什么遺漏仪缸，因為我只要按照這個流程做贵涵，發(fā)現(xiàn)問題是自然而然的結(jié)果。
? ? ? ? 日常學習和工作中很多方面都能看到運用DOC的情形恰画。比如講師講課宾茂，如何能減少緊張情緒？最好的辦法莫過于熟練掌握演講內(nèi)容锣尉。你平時的訓練一定不是在想自己的這門課會有多成功、贏得多少掌聲决采，更多的自沧，我們只是在反復練習中不斷修改完善自己的講稿、語言表現(xiàn)和動作树瞭，只要你足夠熟練拇厢，那么在實戰(zhàn)中你只是按照平時練習的在做而已，你關注更多的是如何能把練習的內(nèi)容發(fā)揮出來晒喷，而不是擔憂講不好怎么辦孝偎，因為這對結(jié)果毫無意義。專注于DOC這個過程凉敲，能讓心態(tài)變得更平和衣盾，把事情變得更簡單寺旺。
推薦理由：
? ? ? ? 日常中，我們都能夠明白應該達到怎樣的目標势决，明白要經(jīng)歷哪些練習才能實現(xiàn)目標阻塑。但困難的是，如何擺正心態(tài)果复，堅持下來完成這一系列的練習陈莽。這本書并沒有過多的理論知識，作者只是在分享一個個故事虽抄，告訴你“耐心走搁、專注和自律”的重要性，以及如何能在練習中保持這些心態(tài)迈窟。面對工作和生活中不斷的挑戰(zhàn)私植，相信這本書一定能對大家有所幫助。
