下面我們講一下作息第股。
我前面講過(guò)生物鐘，好像是在老子課上講過(guò)话原，人類(lèi)早年是沒(méi)有燈的夕吻，也燒不起油燈，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候沒(méi)有石油稿静、煤油梭冠，燒的都是菜油辕狰，所以一般人是燒不起燈的改备。所以人類(lèi)是晝行動(dòng)物進(jìn)化而來(lái)，因此人類(lèi)上數(shù)千萬(wàn)年蔓倍，他的生存方式從晝行動(dòng)物演化而來(lái)的過(guò)程悬钳，都是日沒(méi)而息，日出而作偶翅。就是太陽(yáng)落山默勾，天黑了就睡覺(jué)，早上四五點(diǎn)天亮了就起床聚谁，足足睡夠八個(gè)小時(shí)母剥。我們的生物鐘就是按這個(gè)東西調(diào)節(jié)的，生物鐘這個(gè)概念我在老子課上講過(guò)不再重復(fù)形导。也就是由光線(xiàn)視中樞旁邊所確定的一個(gè)調(diào)節(jié)生理運(yùn)轉(zhuǎn)秩序節(jié)點(diǎn)的中樞反應(yīng)控制系統(tǒng)环疼。要知道我們今天由于文明化制造燈、制造電視朵耕，夜生活延長(zhǎng)炫隶，很少有人七八點(diǎn)就睡覺(jué)了。
我們的睡眠時(shí)間推遲阎曹，起床時(shí)間推遲伪阶，使得我們億萬(wàn)年形成的生物鐘被擾亂。有學(xué)者認(rèn)為处嫌，我們今天人類(lèi)的大多數(shù)惡性病栅贴、慢性病潛在的一個(gè)影響因素，是由于我們作息時(shí)間擾亂導(dǎo)致生物鐘紊亂造成的熏迹，至少它是一個(gè)潛在因素之一檐薯。
因此我建議各位如果有可能最好八九點(diǎn)鐘就睡覺(jué)。不過(guò)我想即使我在這兒講癣缅，也是白講厨剪。
好哄酝，下面講鍛煉。鍛煉這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)很殘酷祷膳。大家看看鍛煉這兩個(gè)字陶衅。“鍛”是什么直晨？“煉”是什么搀军？“煉”是把金屬放在爐子里燒，“鍛”是把燒紅的金屬拿在砧臺(tái)上砸勇皇，這叫鍛煉罩句。
古人是從來(lái)用不著鍛煉的，他的活動(dòng)量足夠敛摘，但是今天我們高度文明化门烂，全都是文職工作，坐辦公室兄淫，活動(dòng)量極低屯远，然后吃的食品能量極高，造成嚴(yán)重的能量過(guò)載捕虽。因此今天你確實(shí)需要鍛煉慨丐，但是什么是最好的鍛煉？
我們今天生活在城市的人泄私，鍛煉方式最主要的就是進(jìn)健身房房揭，尋求一大堆健身器械去鍛煉，去想想自然界哪有這些東西晌端？你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)動(dòng)物在鍛煉器械上在那玩捅暴？你怎么找見(jiàn)鍛煉的平衡，或者叫運(yùn)動(dòng)的平衡斩松？即使有再好的教練伶唯，在健身房的諸多器械中，讓你尋找天然運(yùn)動(dòng)的平衡惧盹，他永遠(yuǎn)找不見(jiàn)乳幸，因?yàn)樗珡?fù)雜了。因此不用說(shuō)在邏輯關(guān)系上钧椰，它一定是你要尋找你在進(jìn)化途中上千萬(wàn)年的過(guò)程中粹断，你的基本身體運(yùn)動(dòng)方式，這才是最好的鍛煉嫡霞。是不是這樣呢瓶埋？
我總結(jié)一下，最好的鍛煉有五樣。
第一养筒，游泳曾撤。為什么？因?yàn)?8億年的生命史晕粪，30億年以上全在水里挤悉，陸生生物只有4億3000萬(wàn)年，30億年以上所有生物全在水里巫湘。因此即使是陸生生物装悲，比如我們?nèi)祟?lèi)，你懷胎的時(shí)候在哪尚氛？在水里诀诊，羊水。因此水里的運(yùn)動(dòng)對(duì)生命最具有親和力阅嘶，最具有適應(yīng)性属瓣，因此首選鍛煉，游泳奈懒。
可是今天游泳出問(wèn)題了奠涌，你在江河里去游泳宪巨，它全污染磷杏。有人讓環(huán)保局局長(zhǎng)到河里游泳，說(shuō)如果你敢在河里游泳捏卓，賞你20萬(wàn)錢(qián)极祸，環(huán)保局長(zhǎng)不敢下水，所以江河游泳玩不成了怠晴，你只好到游泳池去遥金。可游泳池蒜田，下餃子一樣稿械，人極多。大家知道最臟的不是那個(gè)看起來(lái)渾濁的黃水冲粤，最臟的是人體分泌物美莫。因?yàn)榧膊〉膫魅局饕沁@個(gè)過(guò)程傳染，因此游泳池里就必須加大量消毒劑梯捕。比如漂白粉厢呵，它是什么？釋放出來(lái)氯氣傀顾，刺鼻的那個(gè)味道襟铭。氯氣是什么？第一次世界大戰(zhàn)最早的化學(xué)武器。所以今天你游泳等于打第一次世界大戰(zhàn)化學(xué)戰(zhàn)寒砖，所以只好把游泳淘汰赐劣。
第二項(xiàng)登山。大家想我們當(dāng)年做猴子的時(shí)候哩都，何曾生活在平原上隆豹，我們都是在山林中，所以登山是個(gè)最好的活動(dòng)茅逮。
它既遠(yuǎn)離城市璃赡，遠(yuǎn)離空氣污染，又進(jìn)入綠色植被環(huán)境献雅，然后它的活動(dòng)量容易調(diào)節(jié)碉考，活動(dòng)量不足，你爬高一點(diǎn)爬快一點(diǎn)挺身，活動(dòng)量太過(guò)侯谁，你爬低一點(diǎn)，爬慢一點(diǎn)章钾。而且四肢平衡運(yùn)動(dòng)墙贱，身體所有肌肉心臟肺活量都充分匹配調(diào)動(dòng)，是一個(gè)非常復(fù)雜的平衡調(diào)配系統(tǒng)贱傀。因此爬山登山是個(gè)非常好的鍛煉惨撇。但是你得回想一下，你當(dāng)年做猴子的時(shí)候怎么登山府寒？你是四腳爬著登山魁衙，而你今天是兩只腳登山，出問(wèn)題了株搔，你的體重本來(lái)應(yīng)該落在四肢上剖淀，結(jié)果現(xiàn)在落在兩肢之上。而且下山的時(shí)候纤房，你有兩個(gè)上下沖力纵隔，上面是你的體重，下面是你下山猛彈的那個(gè)反作用力炮姨。兩個(gè)作用力作用在脆弱的膝蓋上捌刮，會(huì)造成膝蓋損傷。
因此爬山請(qǐng)注意剑令，一定要用手杖糊啡，如果你做不到四肢爬，而且最好用雙杖吁津。實(shí)在做不到雙杖棚蓄，兩手要輪流使用堕扶，而且要讓手杖真正用上力。下山的每一步都是手杖先下去梭依，撐起體重稍算，腳才下去。雙杖使用四肢爬行登山役拴，才是有效鍛煉糊探。
再下來(lái)走路。我們兩腳動(dòng)物走路是最基本的運(yùn)動(dòng)河闰，因此我們有500萬(wàn)年以上兩腿走路的歷史科平，因此它對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)平衡和適應(yīng)度最高。
不過(guò)今天城市人走路是個(gè)很大的麻煩姜性，因?yàn)槌鞘锌諝馕廴镜苫郏?chē)滿(mǎn)街，你在城里走路或者跑步部念，滿(mǎn)吸的都是汽車(chē)尾氣弃酌。所以我所說(shuō)的走路是指到野外走路，而且要天天做到儡炼，而且要萬(wàn)步左右妓湘，每天走五公里左右，你能做到不能做到乌询，這是你的問(wèn)題榜贴。
再下來(lái)跑步，因?yàn)槲覀冊(cè)?jīng)有過(guò)相當(dāng)一段時(shí)間是狩獵狀態(tài)楣责，我們是追獵物的竣灌，所以跑步是我們適應(yīng)了上百萬(wàn)年的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，我們的適應(yīng)度很高秆麸，但是跑步同樣有走路的那個(gè)問(wèn)題。你在城市里跑步吸入的污染空氣量極大及汉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肺活量要充分展開(kāi)沮趣。因此我建議跑步活動(dòng)也得到野外進(jìn)行。
最后是跳躍坷随。因?yàn)槲覀冏龊镒拥臅r(shí)候就不斷地跳躍房铭，跳躍是一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)，而且跳躍有一個(gè)好處温眉，就是你跳躍的時(shí)候缸匪，你的體重是你跳躍的障礙，是地心引力的作用的主要部位类溢。因此你在跳躍的過(guò)程中凌蔬，你的身體平衡中樞部分就會(huì)要求你的體重回歸恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài)露懒。因此跳躍在某種程度上講，是中樞減肥方式的一種反應(yīng)砂心。因此跳躍也是一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)懈词。好了，大家想想我這個(gè)講法跟什么像辩诞？跟中國(guó)古代五禽戲很像坎弯。大家知道華佗曾經(jīng)給古人創(chuàng)造了一套鍛煉的方法，叫五禽戲译暂，其實(shí)是仿學(xué)五種動(dòng)物的活動(dòng)方式抠忘，這是非常有道理的。
而且鍛煉大家還要記住一個(gè)東西外永，就是不能過(guò)量褐桌。要知道，隨著年齡的增長(zhǎng)象迎，我們的體力是不斷衰減的荧嵌，在正常自然狀態(tài)下的所有動(dòng)物，它的活動(dòng)量隨著它的年齡增長(zhǎng)是自然衰減砾淌，是自然減量的±泊椋現(xiàn)在很多年齡很大的人中年以上，甚至老年人參加劇烈體育運(yùn)動(dòng)汪厨，認(rèn)為這是健康的一個(gè)基本方法赃春，這樣做是不對(duì)的。
隨著年齡的增長(zhǎng)劫乱，體力活動(dòng)的強(qiáng)度要逐步降低织中。請(qǐng)記住“過(guò)勞者不壽”。現(xiàn)代人類(lèi)調(diào)動(dòng)的壽命衷戈，最重要的來(lái)自于養(yǎng)尊處優(yōu)狭吼。
