作為一個崇尚時間管理的實踐者來說黍衙，做任何事情前制定計劃已經(jīng)是融在潛意識里的習(xí)慣。
準(zhǔn)備鍛煉身體荠诬，開始查各類信息琅翻，期待選擇一種最合適的健身方式；
準(zhǔn)備考四六級柑贞，先制定一個計劃方椎，看大綱要求單詞數(shù)量，算算還差幾天凌外，平均每天需要掌握多少單詞辩尊，再看看手里有幾套真題，大概計算出多少天需要完成一套康辑。
計劃很豐滿摄欲，執(zhí)行力很骨感，往往三天打魚兩天曬網(wǎng)疮薇。
為什么會這樣胸墙？不是說制定計劃才能更好地實現(xiàn)我們的目標(biāo)嗎？其實啊按咒，還真不一定迟隅！
一、什么是微習(xí)慣？
計劃固然重要智袭，但更重要的是行動奔缠，很多時候我們往往還沒開始就已經(jīng)放棄了。
更重要的是因為我們個人能力的不足吼野，對未知領(lǐng)域的認識不深校哎，制定的計劃很可能嚴重偏離現(xiàn)實，執(zhí)行力自然就低瞳步。
李笑來老師也曾說：
當(dāng)我們對任務(wù)連基本的認知都還沒有的時候闷哆，制定出來的計劃十有八九只不過是空談。
所以单起，我們不妨就不要過早地制定計劃抱怔，先從行動開始，從養(yǎng)成“微習(xí)慣”開始嘀倒。關(guān)于什么是微習(xí)慣屈留，就是我們今天想要分享的重點內(nèi)容。
“微習(xí)慣”一詞是由美國作者斯蒂芬·蓋斯提出的括儒，為此還專門寫了一本書绕沈，就叫做《微習(xí)慣》，副標(biāo)題是“簡單到不可能失敗的自我管理法則”帮寻。
那么什么是“微習(xí)慣”呢乍狐？
和我們印象中的傳統(tǒng)習(xí)慣不同，微習(xí)慣重點強調(diào)的就是“微”固逗，即簡單或是小的意思浅蚪。
每天堅持1個俯臥撐，每天背1個單詞烫罩，每天讀2頁書或者寫50個字惜傲，這就是微習(xí)慣。
二贝攒、微習(xí)慣為什么有效盗誊？
我們先來做一個小實驗，首先隘弊，請你現(xiàn)在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰哈踱。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，你好像并沒有拒絕梨熙，你真的已經(jīng)開始按我的建議做了开镣。
這其實就是微習(xí)慣的神奇所在，因為我們堅持的事情就如同摸鼻子或是伸懶腰這樣簡單咽扇，我們完成的代價極低邪财，對其抵觸情緒也可以忽略不計陕壹。
自然，我們就踏入了實現(xiàn)目標(biāo)的第一步——開始行動树埠。
千里之行糠馆，始于足下，微不足道的開始弥奸，就是成功的開始榨惠。
斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣》中說很多人喜歡用動力來驅(qū)動自己培養(yǎng)習(xí)慣，這其實是個坑盛霎，原因有三。
1耽装、動力很難按需培養(yǎng)
人不會每次都愿意激發(fā)動力愤炸，也不能隨意支配動力，只有在精力充沛掉奄，思維模式健康且沒有受到強烈誘惑時规个，我們才能依靠動力成功。
2姓建、動力容易受不快事件的影響
人難免會受消極情緒的影響诞仓，一次排隊被加塞，飯菜不合胃口都有可能造成我們的情緒懈怠速兔，動力被削弱墅拭。
3、熱情遞減法則
三天打魚涣狗，兩天曬網(wǎng)就是最好的例子谍婉。剛開始雄心萬丈，堅持一段時間后就選擇了放棄镀钓。
比起指望動力穗熬，作者更希望我們可以依靠意志力來達成目標(biāo)。
因為和動力相比丁溅，意志力更為穩(wěn)定唤蔗，更可靠，還可以被訓(xùn)練窟赏，對微習(xí)慣的培養(yǎng)就是我們對意志力的訓(xùn)練妓柜。
三、具體我們應(yīng)該如何學(xué)習(xí)“微習(xí)慣”的養(yǎng)成之道呢饰序？
別急领虹，《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯已經(jīng)為我們提供了一條明確線路，具體分為八步求豫，現(xiàn)在就為大家一一詳細解釋塌衰。
1诉稍、選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
首先制定一套屬于自己的微習(xí)慣目標(biāo)，以我為例最疆，看完此書后我給自己制定的微習(xí)慣有：每天1個俯臥撐杯巨，每天下樓遛彎5分鐘，每天背10個單詞努酸。
要注意服爷，微習(xí)慣雖小但是也不可貪多，每次堅持的不要超過4個获诈。
微習(xí)慣的種類也包括三種仍源，單一微習(xí)慣、多項微習(xí)慣舔涎、混合微習(xí)慣笼踩。
前兩者很容易理解，混合微習(xí)慣是一種選擇亡嫌，你可以定兩個不同的微習(xí)慣嚎于，每次選擇完成其中一項就代表此項微習(xí)慣任務(wù)完成。
2挟冠、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
不停地問自己為什么要培養(yǎng)這個習(xí)慣于购，直到找到核心為止。
只有當(dāng)我們了解了每一個微習(xí)慣的內(nèi)在價值知染，它才能為我們提供更為持久的動力肋僧，進而促進習(xí)慣的養(yǎng)成。
3持舆、明確習(xí)慣依據(jù)色瘩，將其納入日程
自律雖然看起來可能機械，但是自律的人反而更自由逸寓。
根據(jù)我個人的經(jīng)驗居兆，每一個習(xí)慣的養(yǎng)成我都喜歡配上具體的時間段，比如晚睡前看書竹伸，早起制作計劃清單泥栖。
當(dāng)你準(zhǔn)備堅持微習(xí)慣的時候不妨試著將其放在某個特定時間，做好規(guī)劃勋篓。
4吧享、建立回報機制，以獎勵提升成就感
對自己好一點譬嚣，也要對自己狠一點钢颂。
設(shè)置獎懲機制可謂是我們養(yǎng)成微習(xí)慣的法寶，當(dāng)我們堅持一段時間拜银，比如一周殊鞭、一個月或者一年遭垛，給自己一點獎勵，給自己一點肯定操灿。
當(dāng)然锯仪，如果沒有堅持成功，也要懲罰自己趾盐。
總之庶喜，我們需要對我們的行為建立一個回饋機制。及時地給大腦提供反饋救鲤，刺激大腦形成慣性回路久窟，推動盡早養(yǎng)成習(xí)慣。
5蜒简、記錄與追蹤完成情況
習(xí)慣的養(yǎng)成是個長期的過程瘸羡，需要不斷地監(jiān)控和調(diào)整。準(zhǔn)確地記錄才能更好地指出問題所在搓茬，針對性改進。
6队他、微量開始卷仑，超額完成
我們計劃每天1頁書、1個俯臥撐等等麸折，目的是為我們減小開始的阻力锡凝，但是當(dāng)我們實踐的時候發(fā)現(xiàn)我們常常會被書中精彩的內(nèi)容所吸引，不知不覺就超額完成垢啼。
7窜锯、服從計劃安排，擺脫高期待值
第六點我們說到從微量開始芭析，超額完成锚扎。
但是我們堅持的是微習(xí)慣，千萬不要產(chǎn)生過多的期待馁启。你堅持每天看1頁書驾孔，如果被書中精彩內(nèi)容吸引多讀了2頁不過是你超額完成而已。
下次你只看了1頁也是非常值得肯定的惯疙！千萬不要覺得自己只讀了一頁翠勉！
你已經(jīng)堅持了自己的微習(xí)慣，這已經(jīng)成功了霉颠。
8对碌、留意養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)準(zhǔn)
養(yǎng)成一個“微習(xí)慣”大概需要多久？是大家常說的21天嗎蒿偎？
作者斯蒂芬?蓋斯提出了異議朽们，他認為養(yǎng)成一個新習(xí)慣不是21天怀读，也不是30天，根據(jù)科學(xué)的統(tǒng)計华坦，一個行為變成習(xí)慣所需要的時間平均為66天愿吹。
不同行為所需的時間也不同，從18天到254天不等惜姐。
每天喝一杯水可能屬于21天就能養(yǎng)成的習(xí)慣犁跪，但是像每天100個仰臥起坐這樣更具有挑戰(zhàn)性的行為則要幾百天甚至更長。
什么時候我們才能說我們養(yǎng)成了一個習(xí)慣歹袁，就是當(dāng)我們不再刻意堅持去做坷衍，潛意識地去完成時就代表著我們的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了。
四条舔、習(xí)慣養(yǎng)成的信號
具體的習(xí)慣養(yǎng)成的信號如下枫耳，大家可以自行對照。
什么叫做認同自我身份孟抗？
就是把對習(xí)慣本身的肯定上升到對自我身份的認同迁杨。
比如你堅持跑步，肯定的不僅是跑步凄硼，需要承認自己是一個跑步達人铅协；喜歡讀書，當(dāng)你承認自己是一個讀書人摊沉、閱讀愛好者的時候就是對自我身份的肯定狐史，就是養(yǎng)成該習(xí)慣的信號之一。
習(xí)慣養(yǎng)成的信號還包括了承認它的無聊说墨，每天重復(fù)堅持某件事確實無聊骏全，堅持本身就是一件無聊的事情。
不過正如《少有人走的路》所言尼斧，人生本就是痛苦的姜贡，當(dāng)我們真正明白這點，人生中的很多痛苦便不再是痛苦突颊，而是一種考驗鲁豪。
我們可以從痛苦本身中抽離出來，更加理智地看待種種磨難律秃。
關(guān)于微習(xí)慣的分享就到這里了爬橡，現(xiàn)在你是否躍躍欲試，開始準(zhǔn)備計劃自己的微習(xí)慣了呢棒动？記住糙申，不用計劃，想到就做船惨！
五柜裸、十個簡單微習(xí)慣
推薦十個簡單微習(xí)慣缕陕，選擇幾個開始吧，先從行動開始疙挺，從了解開始：
1扛邑、每天讀1頁書
2、每天1個俯臥撐
3铐然、每天寫50字總結(jié)
4蔬崩、每天跑步5分鐘
5、每天進行一次斷舍離搀暑，清理一件垃圾
6沥阳、每天背10個單詞
7、每天給爸媽打1個電話
8自点、每天10個下蹲
9桐罕、每天主動喝1杯水
10、每天練1頁字
僅是建議桂敛，大家根據(jù)自己的目標(biāo)自行設(shè)定即可功炮。別過早地制定計劃，他可能成為你的枷鎖术唬，先從微習(xí)慣開始死宣，先行動起來吧！
