咨詢?nèi)掌冢?4.07
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整個(gè)人的狀態(tài)都不錯(cuò)踢关，但8點(diǎn)起來做不了什么事情伞鲫，是否可以再把早起時(shí)間往前調(diào)？但我睡覺時(shí)間不穩(wěn)定签舞，大多時(shí)候比較晚
答：（1）目前秕脓，還在培養(yǎng)8點(diǎn)早起的習(xí)慣當(dāng)中，還沒到1個(gè)月的時(shí)間儒搭。
根據(jù)科學(xué)研究說明養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣平均需要66天侦另，也就是說最少打卡時(shí)間要有66天叹阔，這66天的時(shí)間里自己的身體也形成了記憶餐禁，也就是我們俗稱的生物鐘镀虐。
其次，培養(yǎng)早起的狀態(tài)是為了讓自己早上出門從容一些，不是為了早起而早起的怔檩。早起的前提褪秀，也需要自己固定晚上睡覺的時(shí)間。
因此薛训，先繼續(xù)培養(yǎng)8點(diǎn)早起的習(xí)慣媒吗，一個(gè)月后，我們?cè)侔衙刻焖暗膹?fù)盤一起培養(yǎng)近來乙埃。
我看到你有書單分享的習(xí)慣闸英，我想了解一下平時(shí)你是怎么看書，或者說怎么制定自己的書單介袜？
答：我的書單甫何，不會(huì)在制定年度計(jì)劃的時(shí)候就制定出來的，而是跟隨時(shí)間慢慢添加進(jìn)來遇伞。我的書單制作過程如下辙喂，僅供參考，可根據(jù)自己情況來進(jìn)行調(diào)整：
看朋友圈的分享鸠珠，覺得分享的內(nèi)容自己喜歡的話巍耗，可加入自己的閱讀書單。先去微信讀書（app）看看有沒有電子版渐排，沒有的話再購買紙質(zhì)書閱讀炬太。
看書應(yīng)先看電子版，沒有電子版再看紙質(zhì)版驯耻∏鬃澹看電子版的過程中，網(wǎng)絡(luò)大數(shù)據(jù)根據(jù)你閱讀的類型吓歇，給你推送一系列的書籍孽水。
自己需要通過看評(píng)語票腰、看目錄來篩選出哪些書是自己感興趣的城看。
看書不需要追求快讀。我們看書主要是為了從書中找到自己對(duì)某件事情的解題思路杏慰，而大的解題思路我們都很清楚测柠，就是在一些細(xì)節(jié)上遇到瓶頸，需要進(jìn)行突破缘滥。而細(xì)節(jié)就是藏在每個(gè)章節(jié)里面轰胁。
下班后，精神狀態(tài)不好朝扼。之前赃阀，你提議讓我冥想，但沒有堅(jiān)持做下去擎颖，我該怎么調(diào)整現(xiàn)階段的狀態(tài)榛斯？
答：冥想观游，在不同的時(shí)間段練習(xí)，其效果也會(huì)有所不同驮俗。但我們可以根據(jù)自身的情況懂缕，把冥想時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。具體的調(diào)整如下：
把冥想放在早上王凑，初始練習(xí)冥想時(shí)間練習(xí)為5分鐘搪柑。
練習(xí)完冥想后，再寫晨間日記索烹，這時(shí)候你的狀態(tài)會(huì)更好
身體不舒服工碾，去看醫(yī)生醫(yī)生也說沒有什么大問題，但我自己還是覺得不舒服百姓？
答：雖說自己看上去生活和工作的狀態(tài)倚喂，保持得很好。但由于你把自己的真實(shí)情緒隱藏了起來瓣戚，讓所有本該及時(shí)表達(dá)出來的不滿積贊在一起端圈，成了怨氣，時(shí)間久了就會(huì)有氣郁的情況發(fā)生子库。
這時(shí)候舱权，你只能通過以下方面來進(jìn)行調(diào)整：
?每天睡覺前，對(duì)自己的情緒進(jìn)行打分仑嗅。滿分10分宴倍，0分是生氣，根據(jù)自己當(dāng)天的狀態(tài)來進(jìn)行打分仓技，來追蹤自己在處理什么事情上鸵贬，情緒起伏比較大。
?要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間固定下來脖捻。雖說制定有計(jì)劃了一周運(yùn)動(dòng)多少阔逼，但頻率遲遲沒有固定下來。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)地沮，通過運(yùn)動(dòng)分泌出來的多巴胺有助于你保持情緒的平和嗜浮。
我自己可以自覺養(yǎng)成習(xí)慣嗎？還是說摩疑，我也需要通過你的監(jiān)督下來養(yǎng)成習(xí)慣危融？
答：在成為可以自覺培養(yǎng)習(xí)慣之前，你需要明確以下三點(diǎn)即可：
?設(shè)定一個(gè)目標(biāo)
?設(shè)定打卡標(biāo)準(zhǔn)
?設(shè)定獎(jiǎng)罰制度
如果自己在這三個(gè)方面都不清晰的話雷袋，就需要第三方的監(jiān)督來養(yǎng)成習(xí)慣吉殃。
目前來說，你在這一塊還沒有形成自己的自律系統(tǒng)循環(huán)，所以說需要暫時(shí)我監(jiān)督100天的蛋勺。通過100天的監(jiān)督速侈，你也通過監(jiān)督來慢慢找出自己的自律系統(tǒng)。
我還是想在朋友圈堅(jiān)持花蕾晨學(xué)和心語的迫卢，這個(gè)對(duì)我還是有影響的倚搬，那我這方面怎么做比較好？
答：既然這些對(duì)你有影響（幫助）的話乾蛤，那繼續(xù)堅(jiān)持下去是最好的每界。
“晨學(xué)”代表的是早上學(xué)習(xí)，因此這個(gè)放在早上打卡比較合適家卖。想固定幾點(diǎn)打卡的話眨层，就根據(jù)你的早起時(shí)間來穩(wěn)定即可。
把“心語”放在睡前的晚安心語即可上荡，這樣以來兩個(gè)系列都可以繼續(xù)做下來趴樱。
演講的練習(xí)，目前是在喜馬拉雅上面來做酪捡，但沒有堅(jiān)持下去叁征。
答：在練習(xí)之前的動(dòng)作是先觀察，再臨摹逛薇。
因此捺疼，這里可通過觀看自己喜歡的董卿《朗讀者》綜藝節(jié)目來提高自己對(duì)演練需要注意的細(xì)節(jié)。
