腦物質(zhì)的充分利用其實很容易做到。我們經(jīng)常感覺自己太累组力、失眠省容、壓力大等，可能是違背了腦物質(zhì)的運行規(guī)律燎字。
本篇做個簡單概括腥椒，希望對大家的工作和生活有所幫助。
多巴胺
——建立獎賞循環(huán)機制候衍，通過達(dá)成一個個小目標(biāo)建立良性循環(huán)笼蛛。目標(biāo)要小，一定要獎賞蛉鹿。
去甲腎上腺素
——增加效率和注意力滨砍，通過短期時間設(shè)定提高工作動力。時間越短效果越明顯妖异。長期任務(wù)可以分段進行惋戏。
腎上腺素
——提高身體應(yīng)激反應(yīng)，合理控制開關(guān)（壓力）持續(xù)不得超過30分鐘他膳。保證身體免疫功能响逢。要避免疲勞戰(zhàn)術(shù)。
血清素
——來自于早晨的陽光棕孙，控制睡眠和清醒舔亭，合理利用以保證工作時的精神狀態(tài)。起床后3小時為腦的黃金時間蟀俊。一般人這個時間是在吃飯或者上班的路上分歇。想想怎么調(diào)配。
褪黑素
——睡眠物質(zhì)欧漱，來自血清素职抡。人在早晨日光浴后15小時會產(chǎn)生困意。充足的睡眠可以修復(fù)人體細(xì)胞误甚，有抗老化和抗癌的作用缚甩。人體自帶的修復(fù)功能谱净。得好好利用。
乙酰膽堿
——促使大腦對知識進行整理和關(guān)聯(lián)擅威，激發(fā)靈感和創(chuàng)造力壕探。最佳時段是下午和晚上。放松才有靈感郊丛，下午和晚上不適合從事高強度工作李请。否則收到的信息不去整理，等于是浪費了厉熟。
內(nèi)啡肽
——使人極度放松导盅，讓工作進入絕佳的“心流狀態(tài)”。加上多巴胺事半功倍揍瑟。秘訣有二：一是要放松白翻，可以輔助音樂等手段。而是要建立獎賞循環(huán)绢片，設(shè)立小目標(biāo)不斷完成滤馍。
