制作一份作息時(shí)間表 一份好的作息時(shí)間表對工作和學(xué)習(xí)來說是非常重要的拍棕，其中的理由相信大家都能明白掏呼。
?? 作息時(shí)間表是一種自我約束蟆融。這種自我約束能迫使我們?nèi)プ鍪虑椤⑷ネ瓿扇蝿?wù)属铁。我們會(huì) 想方設(shè)法去完成任務(wù)眠寿，并盡可能在規(guī)定時(shí)間之前完成，這是人之常情红选。
?? 作息時(shí)間表能清楚得把工作時(shí)間和空閑時(shí)間區(qū)分開澜公。在空閑時(shí)間里姆另，我們可以去完成那 些計(jì)劃外的事情喇肋，也可以用來補(bǔ)充大腦的能量坟乾。如果沒有空閑時(shí)間，我們是在把自身的 能量消耗殆盡蝶防，創(chuàng)造力甚侣、想象力、好奇心都會(huì)被磨滅的间学，就像引擎沒有了燃料殷费。
?? 作息時(shí)間表是對每日進(jìn)程和結(jié)果的估測。一旦我們填寫好了 TO DO TODAY 工作計(jì)劃 表低葫，我們今??的目標(biāo)就很明顯了详羡，要做多少事、要完成多少任務(wù)都已經(jīng)在上面表示出來嘿悬， 我們會(huì)盡力去完成這些任務(wù)实柠。如果時(shí)間用完了，我們還沒有完成任務(wù)善涨，我們會(huì)去想哪里 出了錯(cuò)誤窒盐。同時(shí)，我們已經(jīng)獲得了一項(xiàng)很有價(jià)值的信息:這一??我們要完成多少個(gè)番茄 時(shí)間钢拧。
運(yùn)用番茄工作法蟹漓，我們浪費(fèi)多少時(shí)間并不重要，重要的是我們完成了多少個(gè)番茄時(shí)間源内。 第二??葡粒，在估測番茄數(shù)的時(shí)候，我們就會(huì)自然地想起前一??的番茄數(shù)姿锭，然后決定當(dāng)??的可用 番茄數(shù)塔鳍，再寫下要做的任務(wù)。
運(yùn)用作息時(shí)間表時(shí)呻此，最害怕的是忽略了它的重要性轮纫，我們會(huì)輕易地忽視它，不遵守上面 的規(guī)定焚鲜。比如掌唾，現(xiàn)在是下午 3 點(diǎn)，早上我們浪費(fèi)了很多時(shí)間忿磅，??來你想的很好糯彬，在這個(gè)時(shí)間 點(diǎn)已經(jīng)可以完成很多事情，但是什么都還沒做葱她。所以你對自己說:“我今??要工作得遲一點(diǎn)撩扒， 把浪費(fèi)掉的時(shí)間補(bǔ)回來”。這種英雄主義情感和對過去的內(nèi)疚心理吨些，讓你違背了作息時(shí)間表 上的規(guī)定搓谆。所以結(jié)果就是炒辉，今晚你做的很遲，但是效率很差泉手，沒有充足的睡眠黔寇，第二??沒有 精神，然后你又浪費(fèi)了很多時(shí)間斩萌，你又想第二??做的遲一點(diǎn)缝裤，如此惡性循環(huán)。
作息時(shí)間被拖延得越長颊郎，結(jié)果會(huì)更糟憋飞，內(nèi)疚心理也會(huì)越明顯。為什么呢?是不是應(yīng)該堅(jiān) 持得更遲一些?犧牲了這么多時(shí)間來工作姆吭，內(nèi)疚怎么一點(diǎn)都沒減輕?
陷入惡性循環(huán)是很危險(xiǎn)的:工作時(shí)間延長搀崭，疲勞度增加，效率直線下滑猾编，工作時(shí)間再延 長瘤睹。首先最重要的是，一定要遵守作息時(shí)間表答倡。心理學(xué)上有種病叫“再要五分鐘綜合癥”轰传， 遵守作息時(shí)間表會(huì)提高對這種病的免疫力。當(dāng)規(guī)定的工作時(shí)間到了瘪撇，就像是番茄計(jì)時(shí)器響鈴 了获茬，手頭一切工作都要停止。第二倔既，一份好的作息時(shí)間表恕曲，必需包??充足的空閑時(shí)間
可持續(xù)
尊重工作時(shí)間，同時(shí)也尊重休息時(shí)間渤涌，這會(huì)讓你獲得持續(xù)的高工作效率佩谣。事實(shí)上，從早 到晚一刻不停地學(xué)習(xí)和工作并不能夠保證工作效率实蓬。
如果是一臺(tái)機(jī)器茸俭，它一刻不停地工作會(huì)產(chǎn)生更多的價(jià)值。但人類的大腦并不是像機(jī)器那 樣運(yùn)轉(zhuǎn)的安皱。
確保充足的休息调鬓，就可以保持學(xué)習(xí)和工作的效率。番茄時(shí)間之間的 5 分鐘休息酌伊，也許并 不夠腾窝，你可能還會(huì)感到疲勞，但是你不能使自己精疲力盡。換句話說虹脯，通過有意識(shí)地控制自 己的休息時(shí)間和工作強(qiáng)度辜贵，使用番茄工作法的人們將會(huì)找到合適自己的可持續(xù)節(jié)奏和自身的 生理規(guī)律。
