最近只要周末在家大部分時(shí)間都在睡覺咆霜，以前周末還經(jīng)常外出活動(dòng)邓馒，現(xiàn)在已經(jīng)是睡神附體，國慶毫無例外的睡足八天蛾坯，結(jié)果收假反而更困光酣，早起的flag根本不敢立，擔(dān)心自己越來越懶脉课，找了關(guān)于睡眠的書籍看看救军。
首先睡眠分幾個(gè)時(shí)期，不同時(shí)期的狀態(tài)如下倘零，如果1期唱遭、2期睡眠占總睡眠時(shí)間的比例大，睡眠質(zhì)量就低呈驶；3期睡眠時(shí)間長拷泽，睡眠質(zhì)量就高。因此睡眠質(zhì)量的好壞不僅要看睡眠的總時(shí)間，還要看各期睡眠所占的比例司致。打鼾憋氣的患者雖然睡眠時(shí)間很長拆吆，但深睡眠時(shí)間很短，所以睡眠質(zhì)量很差脂矫。如果睡眠時(shí)間雖短枣耀，但深睡眠時(shí)間所占比例仍在20%（成人），睡眠質(zhì)量并不低庭再。
睡眠的質(zhì)量包括睡眠的深度捞奕、睡眠時(shí)間和飽滿的精神狀態(tài)。好的睡眠質(zhì)量應(yīng)具備：
1.入睡快拄轻，在10～15分鐘左右即可入睡缝彬。
2.睡眠深不易驚醒，醒后5分鐘內(nèi)又能入睡哺眯。
3.睡眠時(shí)無噩夢、驚夢現(xiàn)象扒俯，猛醒后很快忘記夢境奶卓。
4.起床后精神好，無疲勞感撼玄。
5.白天工作效率高夺姑，無睡意。
但睡眠時(shí)間太長也不是好事掌猛。我現(xiàn)在就是睡眠過多盏浙，適得其反，越睡越乏力荔茬。因?yàn)樗邥r(shí)間長废膘，改變了睡眠和覺醒的正常周期，使人體生物鐘的節(jié)律紊亂慕蔚，從而使大腦長期處于抑制狀態(tài)丐黄。人的生理活動(dòng)和新陳代謝持續(xù)處于極低水平，反而對(duì)健康不利孔飒。長時(shí)間的睡眠也會(huì)使大腦司管睡眠的細(xì)胞疲勞灌闺，醒后會(huì)有頭暈、不適感坏瞄。臥床時(shí)間過多往往導(dǎo)致睡眠變淺桂对，醒轉(zhuǎn)增多、減少多余的臥床時(shí)間有益于睡眠鸠匀。這也是有的球星會(huì)吃抗睡眠的藥蕉斜，就是減少睡眠時(shí)長，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
至于失眠和治療方法蛛勉，都是老生常談鹿寻，最重要的是尋求外界幫助，不論是藥物還是心理治療诽凌，都要積極的尋求幫助毡熏。
睡眠時(shí)間過長，這個(gè)需要改善睡眠習(xí)慣侣诵，通過其他活動(dòng)減少睡眠時(shí)間痢法，多參加戶外活動(dòng)，避免白天睡覺時(shí)長過長杜顺，一般白天只需要午睡半小時(shí)财搁，晚上八小時(shí)就足夠了。
