對于日常有抑郁情緒，但是還沒有自殺等打算的人，有一些方法可以緩解购啄。這些方法我與波士頓大學、MIT研究心理治療和神經(jīng)學的同學探討過嘱么，雖然老生常談但確實有效狮含。
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不要呆在狹小陰暗的地方。人是動物曼振，動物被困在狹小陰暗的地方久了几迄，一定會發(fā)狂。所以非必須的話冰评，不要老呆在室內(nèi)映胁。抑郁比較嚴重的人，通常都不想出門甲雅。這時候解孙，必須讓周圍的人督促自己，一大早起床就出門务荆。不管出門干嘛都比呆在室內(nèi)好。如果不得不長時間呆在室內(nèi)工作的穷遂，要盡量選擇面積大函匕，層高比較高的空間。且要有大面積窗戶蚪黑，可以看到外面的自然景觀或者車水馬龍的盅惜，以及光線充足的地方。這樣可以讓你有處在"半室外”的幻覺忌穿。
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必須自私抒寂，必須放棄，遠離讓你不舒服的人或事物掠剑。抑郁癥都有誘因屈芜，或者一個導火索。比如一個整天打壓你的父母，一個整天刻薄你的領(lǐng)導井佑，一份你不能應付的工作等等属铁。這時候，該離開父母就離開父母躬翁，老死不相往來焦蘑。該辭職就辭職『蟹ⅲ總之例嘱，在你的神經(jīng)沒有強大到可以對付這些污染源之前，放棄宁舰，遠離是最好的做法拼卵。等你有一天，精神強大了明吩，可以再回來间学。就算永遠不能強大到與這些共處又有什么關(guān)系呢？人不可能戰(zhàn)勝所有東西印荔，要有所取舍低葫，choose your battle wisely。
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社交仍律。為什么要社交嘿悬？因為抑郁癥的人，總是自己腦中不斷自言自語水泉，自我否定等等善涨。而出去與人社交，你的大腦就被迫被別的東西占據(jù)了草则。當別人跟你說話時钢拧，你總不能還沉浸在自己的世界里自怨自艾吧？總得分神聽一聽別人說的炕横，才能對答吧源内？ 所以就被迫讓你的思維暫時離開自己設(shè)置的負面的牢籠，能“正撤莸睿”一會兒膜钓。而我接觸過一些深度抑郁的人，確實是完全沒法走出自己的世界的卿嘲。你跟她說話颂斜，她基本只是重復自己的那一套，不會聽你說的拾枣。這樣她的思維其實完全沒有走出自己的怪圈沃疮。
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鍛煉盒让。有氧無氧都行。對抑郁癥來說忿磅，能讓自己輕微出汗的最佳糯彬。身心是一體的，身體非常有活力時葱她，精神很難不健康撩扒。
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冥想。具體怎么冥想吨些，大家可以去搜其他答案搓谆。冥想跟社交一樣，都可以改變你的neural plasticity（神經(jīng)的可塑性）豪墅。也就是說泉手，一個沉溺在自己世界里的抑郁病人，整天想相似的負面事物偶器，神經(jīng)通路都固化了斩萌，就像被一條河流沖刷了很久很久的深深的河道一樣。而冥想屏轰，就像突然來了新的水源颊郎，可以沖刷出新的神經(jīng)通路。
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做“感恩練習”霎苗。每天晚上睡前姆吭，在你的日記本上，寫下今天你要感謝的5件事物唁盏。比如内狸，今天家里的花開的很漂亮呢。今天的芝士蛋糕特別好吃厘擂。今天我的肚子好像小了呢昆淡。今天天空特別藍等等。這個練習的意義是讓你發(fā)現(xiàn)刽严，即便看起來多么糟糕昂灵，生活中依然有許多我們可以珍惜和感謝的東西。有些是外界的（他人和自然界）港庄。有些是關(guān)于你自己的倔既。
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學習恕曲。每天學一點東西鹏氧，什么都可以。學習的好處是佩谣，它是一件付出必然有回報的事情把还。比如你今天開始看一本書，那么到了晚上，哪怕看了一個字吊履，你也多收獲了一個字的知識安皱。如果純粹以收獲知識來衡量，那么學習幾乎是一件“不可能受挫”的事情艇炎。對于那些對學習有恐懼心理的人酌伊，學習的定義很廣，學習怎么整理房間是學習缀踪，琢磨怎么玩一個新潮的app是學習居砖，看一本經(jīng)濟學的書是學習，看視頻研究怎么化妝驴娃、扎一個好看的馬尾奏候，也是學習。所以選擇你感興趣的唇敞，容易上手的蔗草，開始嘗試就行。
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然后記錄自己的學習過程和結(jié)果疆柔，分享給別人咒精。比如開一個自己的博客（知乎，簡書等等）婆硬，上傳自己每次扎的馬尾照片狠轻，或者看的每一部電影，下的每一個app等等彬犯，當你有了這一份儀式感向楼，會發(fā)現(xiàn)生活是一個很有趣的嘗試過程。而且自己的分享的經(jīng)驗谐区，很可能會啟發(fā)其他人湖蜕。
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觀察自然界。學心理治療的室友和我一致認為宋列，現(xiàn)代人抑郁這么多昭抒，很大原因是脫離了自然界。當我們整日被人工的物體包圍的時候炼杖，億萬年來習慣了生活在自然界里的生物本能灭返，讓我們很不適應，很焦慮坤邪。就像一個在中國生活到80歲的老人熙含，突然有一天被送到美國生活一樣。如果沒法生活在自然界里艇纺，唯一的辦法是盡量多接觸自然怎静，每天早晚去公園走走邮弹，和動植物接觸一陣，入神的觀察植物和動物蚓聘。在家里養(yǎng)一些動植物等等腌乡。讓我們的自然本性可以有所依托。
· 找到自己人生的意義夜牡。這個問題与纽，往往是很多人抑郁的根源。而這個問題也很難一句話說清楚塘装，我以后會專門寫一些文章渣锦，探討怎么尋找人生的意義。但是最重要的是氢哮，哪怕你暫時找不到自己人生的意義袋毙，覺得自己目前為止，來到人世只是來受苦的冗尤，也要相信听盖，終有一天你會找到的。這是一種非常盲目的信仰裂七。曾經(jīng)有人跟我說皆看，“I see something in you, even though I don't know what it is.” 上帝，或者所謂的“the unconscious power"背零，也是這么看眾生的腰吟。“I see something in you, even though I don't know what it is.“ 人應該對自己的人生意義有種不假思索的信仰徙瓶，只有這種信仰毛雇，才可能經(jīng)得起人生苦難的考驗。哪怕暫時不知道自己活著有什么好的侦镇，也要相信灵疮，有一天會知道的。
關(guān)于上一條壳繁，最簡單做法就是震捣，想一想，如果明天就要死了闹炉，今天還有什么遺憾的蒿赢，就去做那件事就行。比如“還有一家一直想吃的餐廳沒吃過呢”渣触，“還有一個女孩沒有追到" 等等羡棵。
