初學瑜伽录语,我們總是像小孩期待長大一樣,期待著快點做成一個完美的瑜伽體式禾乘,想象著那一刻的我們澎埠,應該會特別的開心激動。但如何練就一個完美的體式呢始藕?答案是從基礎開始蒲稳,循序漸進的練習,而墻壁是最好的老師伍派。
今天江耀,想跟大家分享INS上JANICE LIOU給大家推薦的12個瑜伽體式,靠墻練習的方法拙已,JANICE LIOU說:如果你想做到這樣的(完美)體式决记,就從這里開始……
1、雙角式
面對墻壁山式站立
雙腳踩伸展帶打開適當?shù)木嚯x
吸氣延展脊柱倍踪,呼氣前屈向下
雙腳慢慢走向墻壁系宫,背部靠墻
保持5-8個呼吸
2、舞王式
舞王式站不穩(wěn)建车,后方腿抬不起來
可以借助伸展帶和墻壁
身體穩(wěn)定后扩借,再拉伸會更深入
待身體穩(wěn)定后,離開墻壁
保持5-8個呼吸缤至,換另一側
3潮罪、站立單腿伸展式
左側面對墻站立,抬左腿向上
放在墻壁上领斥,吸氣延展脊柱
呼氣將左手從大腿下側穿過
與右手利用伸展帶連接
保持5-8個呼吸嫉到,換另一側
4、站立劈叉
面對墻山式站立月洛,吸氣延展脊柱
呼氣軀干折疊向前向下
背部靠墻何恶,抬一條腿向上
慢慢靠近墻壁,保持5-8個呼吸嚼黔,換另一側
5细层、新月式
新月式后彎做不好
可以借助墻壁惜辑,雙手臂向后伸展
推靠墻的瑜伽磚
保持5-8個呼吸,換另一側
6疫赎、坐立前屈
坐立前屈背部伸不直盛撑,前屈下不去
可以借助靠墻坐在瑜伽磚上練習
吸氣延展脊柱,呼氣雙手推墻
前屈向下捧搞,保持5-8個呼吸
7抵卫、束角式
束角式靠墻練習,雙手臂推墻壁
可以讓軀干更好的前屈
保持5-8個呼吸
8胎撇、拉弓式變體
左側面對墻坐立陌僵,屈右膝靠近會陰處
將左腳放在墻壁上,伸展帶套在腳踝上
右手從頭部后側抓住伸展帶
左手支撐地面创坞,保持5-8個呼吸碗短,換另一側
9、鴿王式
單腿鴿子式面對墻壁题涨,雙手推墻
將后方伸展腿套伸展帶
同側手臂向后拉住伸展帶
保持5-8個呼吸
10偎谁、貓式變體
貓牛式變體,抬高腿靠墻
可以更好的伸展髖關節(jié)
保持5-8個呼吸纲堵,換另一側
11巡雨、雙臂反抱腿式
靠墻坐立,雙腿打開適當?shù)木嚯x
將瑜伽磚放在雙腿的前側靠近會陰處
雙手支撐在瑜伽磚上席函,臀背部靠墻
慢慢的向上移動铐望,保持5-8個呼吸
12、手肘倒立劈叉
手肘倒立害怕摔倒茂附,可以借助瑜伽椅
慢慢起立后正蛙,一只腳放在椅子上
一只腳去找墻壁,保持身體的穩(wěn)定
保持5-8個呼吸