怎樣練就一個完美的瑜伽體式蝎困?從這里開始…

初學瑜伽录语,我們總是像小孩期待長大一樣,期待著快點做成一個完美的瑜伽體式禾乘,想象著那一刻的我們澎埠,應該會特別的開心激動。但如何練就一個完美的體式呢始藕?答案是從基礎開始蒲稳,循序漸進的練習,而墻壁是最好的老師伍派。

今天江耀,想跟大家分享INS上JANICE LIOU給大家推薦的12個瑜伽體式,靠墻練習的方法拙已,JANICE LIOU說:如果你想做到這樣的(完美)體式决记,就從這里開始……

1、雙角式

面對墻壁山式站立

雙腳踩伸展帶打開適當?shù)木嚯x

吸氣延展脊柱倍踪,呼氣前屈向下

雙腳慢慢走向墻壁系宫,背部靠墻

保持5-8個呼吸

2、舞王式

舞王式站不穩(wěn)建车,后方腿抬不起來

可以借助伸展帶和墻壁

身體穩(wěn)定后扩借,再拉伸會更深入

待身體穩(wěn)定后,離開墻壁

保持5-8個呼吸缤至,換另一側

3潮罪、站立單腿伸展式

左側面對墻站立,抬左腿向上

放在墻壁上领斥,吸氣延展脊柱

呼氣將左手從大腿下側穿過

與右手利用伸展帶連接

保持5-8個呼吸嫉到,換另一側

4、站立劈叉

面對墻山式站立月洛,吸氣延展脊柱

呼氣軀干折疊向前向下

背部靠墻何恶,抬一條腿向上

慢慢靠近墻壁,保持5-8個呼吸嚼黔,換另一側

5细层、新月式

新月式后彎做不好

可以借助墻壁惜辑,雙手臂向后伸展

推靠墻的瑜伽磚

保持5-8個呼吸,換另一側

6疫赎、坐立前屈

坐立前屈背部伸不直盛撑,前屈下不去

可以借助靠墻坐在瑜伽磚上練習

吸氣延展脊柱,呼氣雙手推墻

前屈向下捧搞,保持5-8個呼吸

7抵卫、束角式

束角式靠墻練習,雙手臂推墻壁

可以讓軀干更好的前屈

保持5-8個呼吸

8胎撇、拉弓式變體

左側面對墻坐立陌僵,屈右膝靠近會陰處

將左腳放在墻壁上,伸展帶套在腳踝上

右手從頭部后側抓住伸展帶

左手支撐地面创坞,保持5-8個呼吸碗短,換另一側

9、鴿王式

單腿鴿子式面對墻壁题涨,雙手推墻

將后方伸展腿套伸展帶

同側手臂向后拉住伸展帶

保持5-8個呼吸

10偎谁、貓式變體

貓牛式變體,抬高腿靠墻

可以更好的伸展髖關節(jié)

保持5-8個呼吸纲堵,換另一側

11巡雨、雙臂反抱腿式

靠墻坐立,雙腿打開適當?shù)木嚯x

將瑜伽磚放在雙腿的前側靠近會陰處

雙手支撐在瑜伽磚上席函,臀背部靠墻

慢慢的向上移動铐望,保持5-8個呼吸

12、手肘倒立劈叉

手肘倒立害怕摔倒茂附,可以借助瑜伽椅

慢慢起立后正蛙,一只腳放在椅子上

一只腳去找墻壁,保持身體的穩(wěn)定

保持5-8個呼吸

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