以最快的速度吸取教訓(xùn)，改過自新叙谨，你必須滿足兩個條件温鸽，一，承認錯誤已經(jīng)發(fā)生唉俗，二嗤朴，制定改正錯誤的策略，采取自愛放松的態(tài)度虫溜，會對你有幫助雹姊，而內(nèi)疚一般只會添亂。是健康的正常的后悔還是病態(tài)扭曲的內(nèi)糾衡楞，你可以吱雏，用以下標(biāo)準(zhǔn)問問自己：
一，我是否故意使壞瘾境，對人不公或者無緣無故的傷人歧杏，或者還是我犯了不理智的毛病，總是希望自己是全知或全能的圣人迷守。
二犬绒，我是否因為犯了錯誤，就會給自己貼上壞人的標(biāo)簽兑凿，我的想法里包含其他的認知扭曲嗎凯力？
三，我是否因為移情礼华，意識到自己行為的不良影響而產(chǎn)生的正常的后悔或悔恨心理咐鹤，我的痛苦感受其強度和持續(xù)時長是否和我的實際過錯相稱。
四圣絮，我的行為是吸取教訓(xùn)祈惶，改過自新，還是悶悶不樂扮匠，我無謂的糾纏于就是或者甚至還是用破壞性的方式來懲罰自己捧请。
克服內(nèi)疚六法
一消極思維日志。
二消除應(yīng)該法棒搜。你整天對自己說血久，我應(yīng)該這樣做。這種強迫性的生活方式帮非，就會將你擊垮氧吐。
如果你想有效的改掉壞習(xí)慣讹蘑，我建議你用獎勵而不是懲罰的方法。
有一種減少應(yīng)該的方法筑舅，它的原理是增加你對自己的信任座慰。
我在這一生中是否有某個時刻感到特別的快樂，特別的滿足翠拣，而且內(nèi)心充滿了成就感和掌控感版仔。
對抗應(yīng)該的那種方法，就是了解你自己的局限性误墓，對自己寬容蛮粮，學(xué)會堅持原則户魏。
