作為臨床護理人員魂仍，上夜班如同呼吸一樣，有多少個白天就有多少個夜晚拣挪，有多少個夜晚就有比這些夜晚更多的護理人員在工作崗位上擦酌，守護生命。
而身邊很多信息傳遞著夜班對身體的傷害媒吗，讓不少護理人員提到夜班仑氛，焦慮不安。一方面是工作性質(zhì)的無法改變闸英，一方便是對自身健康的擔(dān)憂【忉現(xiàn)實是既然選擇了這份職業(yè)，你就必須按照職業(yè)規(guī)范去做甫何。
睡眠有兩個重要點是：規(guī)律的生物鐘和充足的睡眠時間出吹。生物鐘不規(guī)律會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，睡眠不足或者整夜不睡會加重身體的疲勞辙喂。那么怎么做才能減小夜班對身體的傷害呢捶牢？
一.夜班前注意事項？
夜班前幾個小時巍耗，美美的睡一覺秋麸。我之前每次大夜班之前會從17:00開始睡覺，一直睡到23:30去接班炬太。這樣在夜里值班期間灸蟆，沒有特別困的感覺。有時還挺享受夜里安安靜靜亲族，頭腦清醒的感覺炒考。
也許你會說睡不著可缚，沒關(guān)系！躺在床上閉上眼睛斋枢，就算沒有深入睡也是一種休息帘靡。起來后喝杯牛奶∪恐悖科學(xué)測定描姚，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶戈次，有益護膚轰胁，也能延緩皮膚衰老。
二.夜班中的注意事項朝扼？
1.不要吃泡面之類的垃圾食品來填飽肚子。盡量以水果（推薦蘋果霎肯、橙子擎颖、葡萄）面包、牛奶观游、也可吃點干果如核桃搂捧、大棗、桂圓懂缕、花生等允跑，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2.開始熬夜前搪柑，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸聋丝。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力工碾。
3.夜間需要提神飲料弱睦，最好以綠茶為主，它除了提神還可以消除體內(nèi)多余的自由基渊额，讓你神清氣爽况木。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡茶旬迹。
4.如果有化妝習(xí)慣的你火惊，熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈奔垦，以免厚厚的粉層或油漬屹耐，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘宴倍。
5.夜班下班之前茶张症、咖啡都有興奮作用仓技，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著俗他。這樣長久下去脖捻，也會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
三.夜班后注意哪些兆衅？
睡覺前可以喝一碗“安神粥”地沮。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子羡亩、百合摩疑、大棗等安神食品。忌食肥膩食品及吃得過飽畏铆，最好進食清淡可口的飯菜雷袋，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。
其次就要休息辞居，恢復(fù)體力楷怒。睡覺的房間盡量用遮光性強的厚窗簾，這樣可以提高睡眠質(zhì)量瓦灶。一般從早晨睡至午后比較好鸠删，切記無節(jié)制的“補覺”。
一般我們上完大夜班在24小時內(nèi)的睡眠時間應(yīng)保證在7～8小時贼陶。如果睡不足7小時以上刃泡，要安排個小睡。
起床后應(yīng)作適當(dāng)?shù)氖彝饣顒拥镎缈磿嫣ú荩鲂》鹊倪\動活動肌膚撮胧，舒暢筋骨庙楚，讓自己得到放松。
總之趴樱，經(jīng)常值夜班人員要應(yīng)當(dāng)認識到睡眠的重要性馒闷，睡眠越少，就越感覺疲勞叁征，而且將更容易出差錯纳账。因此，下夜班回家后應(yīng)當(dāng)制定好自己的睡眠計劃并努力付諸于實施捺疼。
推薦幾個小貼示：
1.對于黑眼圈，有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上呢袱，然后躺下休息羞福。10-15分鐘后治专，用清水洗凈，涂上眼霜喘批。
2.皮膚暗淡，推薦以下拯救方案
（1）.多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物：如豬蹄、豬耳朵橘券、動物肉皮旁舰、還有別的蹄筋之類箭窜。這些都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤磺樱。
（2).薏米10克婆咸，裝入瓶內(nèi)块差，加入米酒400毫升浸泡状蜗，1周后即可飲用轧坎，每次20毫升，具有健膚美容的功效。
(3).玫瑰花5～7朵变姨，紅棗3枚(去核)定欧，綠茶適量渔呵，用開水沖泡砍鸠，加蓋燜5～10分鐘扩氢，這個具有調(diào)理氣血爷辱、讓皮膚光潔白皙的作用录豺。
（4）.木瓜1個饭弓，銀耳(泡發(fā))2朵双饥，豬骨250克弟断，紅棗4枚咏花，生姜4片刘急，鹽適量排霉，放入鍋內(nèi)球订，武火燒開后改用文火煲3小時即可后裸，常喝此湯具有養(yǎng)顏滋補的功效。
3.夜班后上火冒滩，推薦以下拯救方案
清熱去火茶 ：宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶微驶，如用薄荷、枸杞开睡、麥冬因苹、金銀花等泡茶。
去火藥膳：鮮百合粥——鮮百合60克篇恒，粳米100克扶檐，蜂蜜適量，共煮粥胁艰，晚餐或午后食用款筑，具有滋陰潤肺的作用;全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1只(切塊)腾么，瘦豬肉30克奈梳，海參1只，芡實解虱、薏米各15克攘须，荷葉半張。共放入鍋內(nèi)殴泰，加水適量于宙，武火煮沸后改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補虛清熱艰匙、滋陰養(yǎng)胃的作用。
總之只要你調(diào)整心態(tài)抹恳，積極應(yīng)對夜班员凝，我們是可以將傷害降到最小，盡快恢復(fù)精神狀態(tài)奋献。所以與其抱怨夜班的存在健霹，不如去實施更好的應(yīng)對措施，然后在未來復(fù)制瓶蚂。
