5月29日
2019年的第二個(gè)目標(biāo)——練出馬甲寝并，完成！
補(bǔ)更：五月的第一天
努力一個(gè)月的成果
專升本考試結(jié)束后垮卓，第一件事是找工作鹉戚，第二件事就是尋找距離我最近的健身房鲜戒。
忙活了5天，這兩件事都完成了崩瓤。那么袍啡，接下來(lái)我想開(kāi)始記錄自己的健身之路啦踩官！
怎么吃却桶，怎么練？
擼鐵真的是一件很有趣的事蔗牡！
沒(méi)有什么事不是擼鐵解決不了的颖系，如果有，那就再擼一小時(shí)辩越！
首先我的鍛煉順序一直都是：
有氧+無(wú)氧+有氧
健身開(kāi)始之前做了一下體測(cè)嘁扼，我現(xiàn)在的目標(biāo)就是減脂（體脂正常但是要想秀出馬甲線，還得降低一些體脂）增肌塑型
第一天（熱身day）:
燃脂跑：30min
仰臥起坐：30個(gè)
keep:腹肌撕裂者K2
推胸：4組? ? 每組8個(gè)
橢圓儀:30min
第一天主要目的是熟悉一下之前用的器械黔攒，算是一個(gè)全身激活吧趁啸。
第二天：練胸
燃脂跑：30min
啞鈴胸部激活：4組? 每組8個(gè)（2.5kg）
推胸：4組? 每組12個(gè)（沒(méi)加重量）
夾胸：4組? 每組12個(gè)（15kg）
快走：20min（速度5）
晚餐是地瓜
第三天：練背
今天真的是渾身疼，兩個(gè)胳膊很酸督惰，一發(fā)力肱二頭和肱三頭微痛
熱身跑：20min（4——9速度逐級(jí)遞增不傅，到9后再遞減）
背部力量訓(xùn)練：?jiǎn)♀?.5kg? ? 4組，每組16個(gè)動(dòng)作
座椅背靠拉力器下拉： 重量20kg? 4組? 每組16個(gè)
拉背的器械（我不知道叫什么名字）：
? ? ? ? ? ? ? 左右手交替拉?
? ? ? ? ? ? ? 一只胳膊4組? 每組8個(gè)?
? ? ? ? ? ? ? ? 重量15kg
再加一個(gè)地瓜~
第四天：練腿
熱身跑：30min? 3公里
弓步蹲：4組? 每組16個(gè)
那個(gè)專門練腿的器械我不知道叫什么名字（笑哭）關(guān)鍵是我腿短…短到赏胚，剛剛能夠到…（尷尬）
也是4組? 每組16個(gè)
深蹲:4組访娶，每組12個(gè)
腿部拉伸
再跑20min
第五天：練胸
真的是練哪兒，哪兒疼呀觉阅，今天腿疼和臀（屁股）疼了一天（捂臉）
胸部的肌肉不疼你崖疤，開(kāi)始繼續(xù)（斜眼笑）
練的動(dòng)作和上面一樣，只是推胸加了5kg
酸爽~
第六天：練腹
核心力量弱到爆了（大哭）
仰臥起坐30個(gè)已經(jīng)精疲力竭了…
練下腹的時(shí)候動(dòng)作一直做不到位（爆頭痛哭）
被健身房的朋友嘲笑：“弱雞”（捂臉）
我會(huì)加油的典勇，我會(huì)繼續(xù)加油的劫哼！
昨天去攀巖了…今天練腿，真爽（笑哭）
前幾天工作上的事情很多割笙，一直保持著每天擼鐵权烧，但是沒(méi)有記錄（慚愧）
每天練一個(gè)部位
在練腿和臀的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題。
到時(shí)健身的朋友建議我兩腳之間的距離豪嚎，要以屈腿時(shí)膝蓋在肋骨的兩段為準(zhǔn)搔驼，因?yàn)檫@樣即使兩腿支撐不住重量了，膝蓋不會(huì)壓到肋骨侈询，可以避免受傷舌涨。
可是我在這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，感受不到臀部肌肉的發(fā)力扔字。
如果兩腳之間與肩同寬時(shí)囊嘉，我可能感受到臀部發(fā)力。
我保持著兩腳與肩同寬革为，將腿完全屈下來(lái)扭粱，哈哈哈哈哈哈哈，自己的腿太短了震檩，膝蓋壓不著肋骨唉～
調(diào)整了一下動(dòng)作琢蛤，我還是繼續(xù)按照自己舒服的姿勢(shì)。
4月10日? ? 今天練的腿
重新回到健身房大約半個(gè)月了吧抛虏，剛開(kāi)始跑一公里就喘的不行博其，現(xiàn)在跑3公里熱身都沒(méi)問(wèn)題了。
今天練的腿迂猴。
在健身房認(rèn)識(shí)的私教問(wèn):“你經(jīng)常練腿嗎慕淡？”
我說(shuō)“還好吧，之前不怎么喜歡練腿的沸毁，近期才開(kāi)始的”
他說(shuō)：“那你練的還挺不錯(cuò)的”
哈哈哈峰髓，得到私教的認(rèn)可，把我樂(lè)的呦~嘴上說(shuō)著還有很多東西需要學(xué)呢息尺，心里偷偷的樂(lè)的不行携兵。
又想起來(lái)前天天練胸時(shí)，健身房新來(lái)的男生問(wèn)我怎么練胸掷倔。
哈哈哈哈…我這個(gè)“小毛蠲己ⅲ”不知不覺(jué)成了“大毛睿”了勒葱。
現(xiàn)在的感覺(jué)就是
我可以不戀愛(ài)浪汪，但是不能不健身。
健身已經(jīng)是我的生活中不可缺少的一部分了凛虽，我覺(jué)得死遭，健身的過(guò)程，也是尋找自我的過(guò)程凯旋，我很享受這個(gè)能和自己相處呀潭，認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程钉迷。
4月13日?
過(guò)得好快，我覺(jué)得昨天剛更完钠署，啊…原來(lái)過(guò)去三天了糠聪！今天補(bǔ)上（笑哭）
十一號(hào)工作突然加班休息了一天，十二號(hào)練的胸谐鼎，今天練的背舰蟆，明天練腿
今天是入職的第20天了，業(yè)績(jī)終于破零了狸棍！
練背的時(shí)候認(rèn)識(shí)了健身房新來(lái)的私教身害，他說(shuō)我的動(dòng)作都很標(biāo)準(zhǔn)，可以加些重量了草戈，健身方面又交流一翻（哈哈塌鸯，得到認(rèn)可的感覺(jué)真好）
獎(jiǎng)勵(lì)給自己新買的健身服也到了，真的是唐片，超丙猬！級(jí)！喜牵触！歡淮悼！
已經(jīng)養(yǎng)成了健身不帶手機(jī)的習(xí)慣，不過(guò)明天練完要穿著新衣服拍照（滑稽臉）
每天晚上有1個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備教資面試揽思，剛來(lái)始怕自己堅(jiān)持不了多久，現(xiàn)在看來(lái)见擦，健身不僅讓我更加自律钉汗，也更有耐心和韌性了
繼續(xù)加油！
4月16日
練到一個(gè)人自言自語(yǔ)
“好累呀鲤屡，不想練了”
“加油哇损痰，不能放棄！”
“啊啊熬评础卢未！加油”
繼續(xù)努力！加油
4月22日? 大姨媽第三天
大姨媽第一天和第二天都沒(méi)有健身堰汉，就感覺(jué)隔了好久沒(méi)有去健身房辽社。
今天練的胸。
上午九點(diǎn)到健身房翘鸭，還是我一個(gè)人
