一世浮生一剎那脆霎，一樹菩提一煙霞。
我們平時看天氣預(yù)報狈惫，常規(guī)出現(xiàn)的不過就是晴天睛蛛、多云、陰天胧谈、晴轉(zhuǎn)多云忆肾、陰轉(zhuǎn)小雨、小雨菱肖、大雨這些常見天氣客冈，我們會發(fā)現(xiàn)這大自然其實也是陰晴不定的。
有烏云就會有黑暗稳强，有太陽就會有陰影场仲，更何況作為人的情緒呢，肯定也有多種情緒退疫，有陽光積極的渠缕，也有頹廢沮喪的。
我看過挺多文章寫關(guān)于如何控制負(fù)面情緒蹄咖，之前看好像覺得沒什么褐健，就覺得控制情緒還蠻重要的付鹿，但后來接觸冥想正念之后澜汤，我意識到在我們產(chǎn)生負(fù)面情緒用“控制”這兩個字時，我們其實是在無形增加負(fù)面情緒的積累舵匾。
為什么要去控制呢俊抵，情緒也屬于我們的一部分，為什么我們能接受積極陽光的自己坐梯，卻接受不了頹廢沮喪的自己呢徽诲，那都是最真實的自己啊。
如果連自己都不能接受自己的負(fù)面情緒與自己友好相處的話吵血，我們?nèi)绾尾拍苷业侥莻€與我們共度一生消磨時光的人谎替？這到底是在為難自己還是在為難別人？
或許是悲觀主義蹋辅，或許是完美主義钱贯，但說到底，還是沒有學(xué)會和負(fù)面情緒和平相處侦另，甚至將負(fù)面情緒放大成人生難以跨越的逆境秩命。
前兩天在樊登讀書里聽到本書尉共，書名叫《一平方米的靜心》，其中提到一個關(guān)于與負(fù)面情緒和平相處的四步法弃锐，也就是RAIN旁觀負(fù)面情緒法袄友，就是針對當(dāng)我們負(fù)面情緒升起來時，如何能夠快速解決并做到不影響我們正常工作與生活的方法霹菊。
當(dāng)我們能夠不把情緒等同于我們自身的全部時剧蚣，就會發(fā)現(xiàn)情緒其實是不停地起起落落，升起又散去浇辜，既不是與生俱來的券敌，也不是一成不變的。
它產(chǎn)生于特定的狀況柳洋，就像從外面進(jìn)來的一個突然造訪的客人待诅。先這樣理解之后，我來分解RAIN旁觀負(fù)面情緒法熊镣。
它分為四步卑雁，就是將這個單詞分解后各個首字母有關(guān)的相應(yīng)單詞，
R 是Recognition識別
A 是Acceptance接受
I? 是investgation探究
N 是Nonidentificaition 非認(rèn)同
有點難理解對吧绪囱，看我繼續(xù)分解：
第一步R? Recognition識別
就是我們?nèi)绻驗橐患掠忻黠@的不開心沮喪焦慮失落時测蹲，我們需要首先進(jìn)行識別，告訴自己鬼吵，沒錯扣甲，我此刻就是生氣了，憤怒了齿椅，我感覺被羞辱了……
任何事只有舉例才最容易讓人理解琉挖，我就拿我自己舉個例子吧。
前天是我弟生日涣脚，我專門寫了篇從小到大與他之間的一些細(xì)碎事示辈，昨晚我跟我姐說到這個事時，我姐說看完感覺無感遣蚀，就是覺得不是很真實矾麻，我其實已經(jīng)有點不開心。
我又回過頭看了幾次文章芭梯，里面提到的幾件事都是真實且發(fā)生過的险耀，她為什么會說不真實呢，因為在寫作社群我和戰(zhàn)友之間會互相點評文章鼓勵并提建議玖喘，但我姐只說感覺不好不真實甩牺，也沒說具體哪里不好，我接收到的信號類似否定吧芒涡，我挺失落的柴灯。
有時來自外界的打擊或者指責(zé)我可能反應(yīng)沒這么大卖漫，但來自至親的人我會受不了，我從一開始的不開心變?yōu)槭湓骸⑽蚴肌⑸踔翍岩勺约海阶詈蟾f話時已經(jīng)有明顯的憤怒了……
但之后查描，我讓自己安靜了一會兒突委，那會兒也快到睡覺時間了，我靜靜的在床上開始對這件事進(jìn)行復(fù)盤冬三，其實也就是識別自己情緒的過程匀油。
我意識到自己在憤怒，在生氣勾笆，在失落敌蚜，在沮喪，如果不做這個識別的過程窝爪，我的情緒不會自己停下來弛车，它還會帶著很多反應(yīng)，比如失眠蒲每，郁悶纷跛，影響消化，進(jìn)而影響第二天的正常工作邀杏。
第二步A? Acceptance接受
就是允許自己有這樣的情緒贫奠，不能自責(zé)或者排斥這種情緒，越是抵觸望蜡，就會發(fā)現(xiàn)它會產(chǎn)生更多其他的情緒行為產(chǎn)生唤崭。
識別完之后，我便開始嘗試接受自己的一系列情緒泣特，默默地對自己說：沒關(guān)系浩姥，你可以生氣挑随，你可以憤怒状您，沒關(guān)系，你也可以沮喪~這時候其實情緒已經(jīng)慢慢有點回升了~
第三步I? investgation探究
就是深度探究一下為什么會產(chǎn)生這樣的情緒兜挨，其中是什么原因膏孟，這個原因是否可控，如果有改變的方法自己愿不愿意去嘗試拌汇？
在已經(jīng)安靜下來之后柒桑，我問自己為什么會生氣，為什么會沮喪噪舀？
真的只是因為我姐的一句說我文章不真實么魁淳，我開始認(rèn)真考慮飘诗，是不是我寫的這幾件事里面有她不知道的，她才會覺得不真實界逛，是因為她當(dāng)時不在場么昆稿。
我問了她之后，她說她不記得我?guī)椭业艽蚣苓@件事息拜，我一下子回到當(dāng)時打架的場景溉潭，當(dāng)時是鄰居家比我們大的一個男生在欺負(fù)我弟，我弟明顯處于劣勢少欺，我直接拿了把掃帚就沖過去了喳瓣。
就算我們一起打也不是他對手，我當(dāng)時扎著馬尾赞别，整個頭發(fā)都被弄亂了畏陕，我打不過委屈的在那兒哭，這其中有委屈有不甘也有自責(zé)仿滔，為什么自己這么弱連弟弟都保護不了蹭秋。
也有種初二時我跟比我大兩天的哥同班靖避，有人說要打我哥剩晴，我當(dāng)時什么都做不了被氣哭的感覺一模一樣斩跌，覺得自己太弱了虱而，如果是個男生就好了……
但是叁征，我記得清清楚楚碳褒，當(dāng)時我姐并不在犀变，所以她完全不知道這件事茸歧，而且小時候我跟我弟打架打的多了荒给，我弟自己都不記得了丈挟，但我可能先天就比較感性，對這些事記得很清楚志电，所以這也是導(dǎo)致我姐看完這篇文章覺得不真實的原因曙咽。
她沒有參與，她沒有旁觀挑辆，她更不能體會我當(dāng)時的心情例朱，所以我會生氣，我會憤怒鱼蝉，我沒有跟她說清楚的同時又一直在懷疑自己~
這就是我這些負(fù)面情緒升起的原因~意識到這些洒嗤，我情緒又進(jìn)一步回升~
最后一步N? Nonidentificaition非認(rèn)同
在說非認(rèn)同之前，我們先來說認(rèn)同魁亦，如果一個人對情緒表示認(rèn)同渔隶，那就是“我就是這樣容易生氣，我就是容易憤怒洁奈，我就是容易沮喪间唉，這沒辦法……”
那反過來非認(rèn)同就是意識到負(fù)面情緒是我們的客人绞灼，我們可以不被它帶走，我們可以友好的把它送走呈野，我們可以不被它影響镀赌，因此非認(rèn)同指的是“可以不……”
一切明確之后，我重新作為我整個情緒的目擊者回看了一遍际跪，覺得這位客人（負(fù)面情緒）該離開了商佛，跟它說：“你可以在我家坐一會兒，但我才是這里的主人姆打。我現(xiàn)在要送你走了良姆，請原諒……”
之后我沉沉睡去，早上起來陽光依舊幔戏，微風(fēng)拂面玛追，上班路上小狗吃東西的樣子好可愛~
我的情緒從升起到滅去的整個過程就結(jié)束了。
看完我的親身例子闲延，以后我們再有負(fù)面情緒時痊剖，就可以嘗試運用RAIN四步驟，讓自己成為情緒的“目擊者”垒玲，就能用正念處理這一段情緒陆馁。
因為有時我們在自我批評時比較習(xí)慣層層加碼，比如因為害怕而羞愧合愈，又因為羞愧而憤怒叮贩，接著因為憤怒而做出一些后悔莫及不理智的行為。
那這時RAIN四步驟可以幫助我們剝除一層一層的附加反應(yīng)佛析，識別它益老、放掉它，回到起點寸莫，啟用理性捺萌，回歸正常生活工作。
好了膘茎，最后再為大家小結(jié)一下RAIN旁觀負(fù)面情緒法：
RAIN分別指
識別（Recognition）
接受（Acceptance）
探究（Investigation）
非認(rèn)同（Nonidentificaition）
首先桃纯，識別它
“噢，它是嫉妒了辽狈。它覺得我太開心它想來做客慈参，并敲我家的門了呛牲」蚊龋”
然后，接受它
“來就來吧娘扩，不推它着茸，不刻意趕它走壮锻，否則越推它可能越來勁，給我們帶來其他附加情緒反應(yīng)”
接著涮阔，探究它
“原來它是由片刻的憤怒猜绣、片刻的悲傷、片刻的無助和片刻的驚慌組成的敬特￡希”
最后，表達(dá)對它的非認(rèn)同
“你好呀伟阔，你可以在我家坐一會兒辣之，但我才是這里的主人。我現(xiàn)在要送你走了皱炉，請原諒……”
以上怀估，如對你有幫助點個小心心告訴我或者在評論下方提個建議，萬分感激~比心比心
