自從和笑來老師學(xué)了元認(rèn)知能力，經(jīng)常也會坐享，原以為自己控制情緒的能力已經(jīng)大大提高了到逊。但是前天發(fā)生了一件事卻讓我不得不反思自己真正控制情緒的能力了。
由于部門性質(zhì)的問題滤钱，一個人身上往往擔(dān)負(fù)著好幾個正在進行的項目觉壶。每個項目上面還有不同管理部門。前天件缸，正在為一個項目忙的焦頭爛額的時候铜靶，另外一個項目的產(chǎn)品經(jīng)理突然打電話要求做某某事，要求立刻做很急他炊！我心想哪個項目不說急啊争剿，我再三解釋，手頭正在處理另一個項目的事情痊末，而且項目領(lǐng)導(dǎo)也要求今天必須完成蚕苇。結(jié)果，這個產(chǎn)品經(jīng)理凿叠，劈頭蓋臉的一頓說教涩笤，不管我用什么辦法，下班前一定要完成盒件。我說非得這樣的話蹬碧，你去找領(lǐng)導(dǎo)商量去吧。結(jié)果履恩，兩人開吵起來了锰茉。呢蔫。切心。
經(jīng)過反思飒筑，我覺得自己還是只站在了自己的角度考慮問題了。這個產(chǎn)品經(jīng)理的壓力也很大绽昏，剛從客戶那里接到任務(wù)协屡，客戶確實是要求當(dāng)天完成的。他可能也和客戶反復(fù)溝通了好久無果后才不得不這樣要求我也當(dāng)天完成的全谤。如果我站在他那個位置肤晓，也許我會要求的更加急迫。
不能控制情緒會給自己工作和生活中帶來很大的影響认然。工作中會傷害同事關(guān)系补憾，損害自己的形象。生活中可能影響家庭關(guān)系卷员，傷害親人盈匾。尤其是家庭，可能帶來的傷害會更大毕骡，因為有很多人能在工作中控制情緒削饵，面對自己的親人的時候反而是容易失控，帶給親人更深的傷害未巫。
如何有效控制自己的情緒呢窿撬？
第一，注意轉(zhuǎn)移叙凡，避免刺激劈伴。
若發(fā)生悲傷、憂愁握爷、憤怒時宰啦，人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強烈的興奮灶，如果能有意識地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程饼拍，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)赡模，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來师抄。例如漓柑，當(dāng)自己苦悶、煩惱時叨吮，不要再去想引起苦悶的事辆布，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂茶鉴、看看電視锋玲、翻翻畫冊、讀讀小說等涵叮，強迫自己轉(zhuǎn)移注意力惭蹂。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上伞插，淡化乃至忘卻煩悶。再如盾碗，遇到難解的事媚污，先不要想它，可讓自己思維長上翅膀廷雅，自由暢想耗美，到幻想世界中去遨游；也可與他人漫無邊際地暢談航缀，免得在難解的事上鉆牛角尖商架，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷芥玉，能心平氣和地解決難題甸私，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效飞傀。
第二皇型，理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā)砸烦；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)弃鸦。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化幢痘，當(dāng)怒起心頭時唬格，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來颜说，主動控制自己的情緒购岗，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定门粪。
第三喊积，寬宏大度，克己讓人
“心底無私天地寬”玄妈、“宰相肚里能撐船”乾吻。有氣度的人，胸襟開闊拟蜻，奮發(fā)進取绎签，具有團隊協(xié)作精神；而氣度小的人酝锅，則滿腹幽怨诡必，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步搔扁。生活將會是各種各樣的爸舒，喜樂悲憂都會有蟋字。所以，人人都要注重涵養(yǎng)碳抄，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情场绿，要用曠達樂觀剖效、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折焰盗，能克己不狹隘璧尸。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解熬拒。 “牢騷太盛防腸斷爷光，風(fēng)物常宜放眼量”。心理衛(wèi)生鼓勵人們消除消極情緒的困擾澎粟，要有正常健康的反應(yīng)情緒蛀序，做到：遇到憂愁而能自解，身居逆境而能超脫活烙，這樣才能有益于現(xiàn)代人的身心健康徐裸。
第四，目標(biāo)升華法
怒氣是一種強大的心理能量啸盏，用之不當(dāng)重贺，傷人害己，使之升華回懦，會變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強大動力气笙。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計較得失的習(xí)慣怯晕，更多地從大局潜圃、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想舟茶，才能待人以寬容秉犹，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住稚晚，而妨礙對理想事業(yè)的追求崇堵。
第五，評價推遲法
怒氣來自對“刺激”的評價客燕，也許是別人的一個眼神鸳劳，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解也搓。這事在當(dāng)時你使“怒不可遏”赏廓，可是如果過一個小時涵紊、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認(rèn)為當(dāng)時對之發(fā)怒“不值得幔摸∶”
第六，合理發(fā)泄情緒既忆。
不知同學(xué)們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒驱负，便跑到曠野、海邊患雇、山上無拘無束的喊叫跃脊，或者拼命地?fù)舸驑淠荆蛘呖癖伎林ā＿@就是合理發(fā)泄情緒酪术。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞酱浯ⅲ瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w绘雁，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
1援所、哭--適當(dāng)?shù)目抟粓觥?從科學(xué)的觀點看咧七，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量任斋，調(diào)節(jié)機體的平衡继阻。哭是解除緊張废酷、煩惱瘟檩、痛苦的好方法。許多人哭一場過后澈蟆，痛苦墨辛、悲傷的心情就會減少許多。
2趴俘、喊--痛快地喊一回睹簇。 當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回寥闪。通過急促太惠、強烈的、無拘無束的喊叫疲憋，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來凿渊，也是一種方法。
3、訴--向親朋好友傾訴衷腸埃脏。 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法搪锣。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)彩掐。找人傾訴煩惱构舟、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢堵幽，而且還能得到別人的安慰狗超、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友谐檀，將得到兩個快樂抡谐；把憂愁向一個朋友述說裁奇，則只剩下半個憂愁"桐猬。
4、動--進行劇烈的運動刽肠。 當(dāng)一個人情緒低落時溃肪，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移音五，情緒就越低落惫撰，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步躺涝、打球等體育活動改變不良情緒厨钻。 發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒坚嗜，還會造成不良的后果夯膀。
