快考試了叫潦，有點(diǎn)小焦慮了，能不焦慮么贬媒？最近事情太多了惫谤。一定要堅(jiān)持啊近零！滿月之時(shí)就是決定之日诺核。那今天就了解下焦慮并克服下吧抄肖！
1.友善的行為可以幫助減少社交焦慮
友善地對(duì)待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他們打成一片。
試驗(yàn)中窖杀，實(shí)驗(yàn)對(duì)象被分成了三組漓摩，進(jìn)行為期四周的試驗(yàn)：第一組表現(xiàn)友善，例如清洗室友的碗碟入客。第二張?jiān)诟黜?xiàng)社交活動(dòng)中管毙，避免表現(xiàn)友善。第三組桌硫，不做特別要求锅风，作為對(duì)照組。最終研究表明鞍泉，友善的一組覺得在社交活動(dòng)中更自如更自在皱埠。
2. 三種膳食補(bǔ)充劑幫助減輕焦慮
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊發(fā)布一篇綜述，含有西番茄咖驮，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補(bǔ)充能幫助減輕焦慮边器。總體而言托修，這些補(bǔ)充劑具有一定的效果忘巧，而且沒有任何副作用。那些具有此類補(bǔ)充劑（的食物）睦刃，人們對(duì)kava的研究最為全面廣泛砚嘴。
研究人員發(fā)現(xiàn)，食用kava本身涩拙〖食ぃ“…各類病人的焦慮癥狀均有顯著改善。本次研究為泛焦慮癥兴泥、非神經(jīng)質(zhì)焦慮和其他焦慮相關(guān)的患者食用kava的功效提供很好的證據(jù)依據(jù)工育。”
3. 焦慮導(dǎo)致社交中自閉的原因
最新研究發(fā)現(xiàn)搓彻，焦慮會(huì)阻礙理解他人意圖的能力如绸。心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，焦慮讓人更多地關(guān)注自身旭贬，缺乏對(duì)他們的理解和同情怔接。此項(xiàng)研究結(jié)果也幫助解釋了，為什么焦慮是一種自閉的情緒稀轨。
4.焦慮可從父母中遺傳
大腦中一片過(guò)度活躍的神經(jīng)網(wǎng)導(dǎo)致了兒童會(huì)從父母處沿襲焦慮和抑郁扼脐。這片神經(jīng)網(wǎng)跨越三個(gè)腦部區(qū)域，協(xié)同控制人們對(duì)恐懼的反應(yīng)靶端。研究表明大約35%的焦慮差異可解釋為家庭歷史原因谎势。
5.久坐不動(dòng)也和焦慮有關(guān)
最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動(dòng)也會(huì)增加焦慮杨名。例如看電視脏榆，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動(dòng)也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯(lián)系在于（此類活動(dòng)）導(dǎo)致睡眠紊亂台谍，新陳代謝不暢和與社會(huì)的脫節(jié)须喂。
6.社交焦慮可導(dǎo)致血清素升高
與先前預(yù)期不同，社交焦慮導(dǎo)致大腦中更高的血清素含量趁蕊。實(shí)際上坞生，患有社交焦慮的人在大腦中會(huì)生產(chǎn)更多神經(jīng)遞質(zhì)類的血清素。血清素的升高掷伙，會(huì)導(dǎo)致焦慮的加深是己。
此實(shí)驗(yàn)完全出乎預(yù)期，因?yàn)榇饲吧缃唤箲]癥的治療藥物通常為SSRIs類藥物任柜，例如百憂解卒废，Paxil和Zoloft。SSRIs實(shí)際作用為提高患者鬧鐘血清素的濃度宙地。
7.發(fā)酵食物能減輕社交焦慮
最新研究發(fā)現(xiàn)摔认，食用較多發(fā)酵食物的人比較不容易的社交焦慮。此研究成果對(duì)神經(jīng)高度過(guò)敏的人及其有效宅粥。神經(jīng)質(zhì)的人更容易焦慮参袱。發(fā)酵食物是西方食材較常見的一種，例如：牛奶秽梅，芝士抹蚀，酸奶和發(fā)酵面包。那些食物內(nèi)含有的益生元企垦，很可能就是起療效的根本况鸣。
8.焦慮是會(huì)“傳染的”
近期一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，焦慮是會(huì)“傳染的”竹观，可以父母?jìng)魅窘o孩子镐捧，反之亦可〕粼觯“焦慮”的思維和行為的后天影響力懂酱，較先天基因影響要更“粘人”。即使父母本身沒有焦慮的情況誊抛，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母列牺。
9.益生菌有助減輕焦慮
人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果拗窃。在臨床試驗(yàn)中瞎领，牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀泌辫。含有益生菌的食物，其內(nèi)所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經(jīng)超過(guò)它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值九默。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產(chǎn)生的效果震放。
10. 運(yùn)動(dòng)和放松有助于減輕焦慮
治療社交焦慮中 – 那種在團(tuán)體中不適或者恐懼的心理 – 通過(guò)放松和運(yùn)動(dòng)的方式，可以達(dá)到一定效果驼修。新近調(diào)查發(fā)現(xiàn)殿遂，兩者能改變?nèi)藗儗?duì)世界的感知。運(yùn)動(dòng)或放松之后乙各，人們更少的惡意理解中性的社交訊號(hào) – 這是社交焦慮患者通常會(huì)做的事情墨礁。
