文/寶木笑
前兩天和一個發(fā)小一起吃飯，這家伙在日本呆了5年绘沉，終于回來了煎楣，結(jié)果一頓飯就吃出問題來了〕瞪。回想當(dāng)年择懂，我們一起看《變形金剛》、《七龍珠》另玖，一起偷著認(rèn)識武藤蘭阿姨困曙，一起和別的院兒的孩子打群架表伦，在我的心里，他一直是一個李逵式的草莽人物慷丽，至今還記得他身上夸張的紋身蹦哼。結(jié)果這頓飯吃了整整兩個多小時，關(guān)鍵是沒喝酒啊要糊，就是光吃飯了纲熏，看著他細(xì)嚼慢咽的樣子，看著他一板一眼的坐姿锄俄，看著他一絲不茍地整理餐具局劲，我渾身發(fā)毛，難道《葵花寶典》流入了日本……
以上是玩笑奶赠，最后鱼填，哥們兒和我說，家鄉(xiāng)永遠(yuǎn)最好车柠，祖國永遠(yuǎn)最美剔氏，但很遺憾，他在日本學(xué)會了如何和自己相處竹祷。玩味著他的話谈跛，看著最近入手的這本《整理情緒的力量》，我若有所思塑陵。
這是一位日本女子寫的書感憾，3年間重印40余次，銷量突破20萬本令花，作者有川真由美阻桅，號稱日本的情緒調(diào)節(jié)專家，這本書也是其最暢銷的心靈排毒書兼都。有川真由美做過化妝品公司職員嫂沉、補(bǔ)習(xí)班講師、科學(xué)館講解員扮碧、優(yōu)衣庫店長趟章、和服穿法講師、婚禮策劃慎王、《南日本新聞》編輯等工作蚓土，可謂遍嘗人間滋味，這樣的經(jīng)歷映射到這本書上面赖淤，就是更多平易近人的實(shí)用蜀漆，少了一驚一乍的喧囂。
全書分為六章咱旱，分別是“不生氣的理由”确丢、“整理情緒的12個關(guān)鍵”绷耍、“不煩躁的理由”、“不被孤獨(dú)和悲傷擊垮的理由”蠕嫁、“不被陰暗情緒侵蝕的理由”和“不失去內(nèi)心張力的理由”锨天，基本上涵蓋了憤怒、焦躁剃毒、孤獨(dú)病袄、疲憊、怨恨赘阀、嫉妒益缠、自卑、逃避基公、后悔幅慌、不安等我們?nèi)粘Ｄ軌蛟庥龅乃胸?fù)情緒，不敢說包羅萬象轰豆，但如果真的能把這些負(fù)情緒按照書中的方法消弭殆盡胰伍，我們的人生也許真的會很不同吧。
很多人覺得這書是“雞湯”酸休，如果說我們做不到的事情被別人提到骂租，那么那個人就是在兜售雞湯的話，我想這個世上也就沒有了宗教斑司，更沒有了禪宗這樣的存在渗饮。曾經(jīng)解答過一些朋友關(guān)于“雞湯”的問題，其實(shí)“雞湯”只是個名字宿刮，在佛學(xué)里只不過是個“名相”互站，有用也好，沒用也罷僵缺，關(guān)鍵是你自己從中能得到些什么胡桃。就像我們面前的這本書，如果真的能夠?qū)⑵渲械姆椒ê煤米聊タ某保瑘?jiān)持做做标捺，體味其中的真意，哪怕我們的情緒或者生活因此而美好了那么一點(diǎn)點(diǎn)揉抵，我想，這樣的“雞湯”不妨給我再多來兩碗嗤疯。
這是一本在寫法上很有趣的書冤今，不求內(nèi)在結(jié)構(gòu)的完美，而是將方法論和體悟結(jié)合著來茂缚，列舉了大量親身經(jīng)歷和身邊人的故事戏罢，都是些日常生活中的柴米油鹽屋谭，作者不急不慢地分析原因，提供方法龟糕，有點(diǎn)兒禪宗里的拋開形式桐磁，直指人心的味道。里面的原因分析和方法著實(shí)很多讲岁，比如生氣的成本列出了5種我擂，整理怨恨的辦法列了8種，整理情緒還有12個關(guān)鍵等等缓艳。綜合書中所有的原因分析和方法論校摩，個人認(rèn)為不妨用宋代禪宗大師青原行思的參禪三重境重新整理一下，或許會更清晰阶淘。
◆? 參禪之初衙吩，看山是山，看水是水溪窒。
全書的對抵制負(fù)情緒的“理由”分析坤塞，基本上就是處于這樣的狀態(tài)，對我們幫助最大的地方就在于引導(dǎo)我們真正去意識到負(fù)情緒的存在澈蚌，意識到自己在其中的角色摹芙。負(fù)情緒就在那里，沒有一個充分的理由做索引惜浅，沒人愿意去直面它們瘫辩，也就永遠(yuǎn)望不到那山那水。
這方面印象最深的是關(guān)于不生氣的理由分析坛悉，包括：生氣需要花費(fèi)時間成本伐厌，體能成本，導(dǎo)致人喪失判斷力裸影，阻礙溝通挣轨，給他人壞印象，無法認(rèn)清事實(shí)轩猩，再生氣也無法改變別人卷扮。想想我們自己的工作和生活，我們生氣也沒有改變老板的苛刻和同事的性格均践，我們反而讓自己陷入一個既悔且恨的尷尬狀態(tài)晤锹，別人不好說，我父親當(dāng)年就因?yàn)閱挝坏囊粋€事情心情非常不好彤委，帶來身體的衰弱鞭铆，染上了肝病，雖然最后治好了焦影，但回過頭來看看车遂，確實(shí)得不償失封断。
再如對產(chǎn)生孤獨(dú)的原因分析，個人覺得也很好：“想和他人有所聯(lián)系卻又無法聯(lián)系”的分離焦慮舶担，“我們都在靠他人的評價而活”坡疼。有時候我們活的很懵懂，比如很多時候我們莫名的哀傷衣陶，總是熬夜柄瑰，生活作息一塌糊涂，其實(shí)想想看祖搓，也許我們只是很孤單狱意，我們只是不愿意面對另一個“今天”。
只有真正意識到負(fù)情緒的原因拯欧，才能真正意識到負(fù)情緒详囤，也唯有鼓起“看山看水”的勇氣，直面自己的情緒缺陷镐作，才算真正邁出了整理情緒的第一步藏姐。
◆? 禪有悟時，看山不是山该贾，看水不是水羔杨。
當(dāng)我們認(rèn)識到自己的負(fù)情緒后，直面了它們杨蛋，認(rèn)識到了它們存在的原因兜材，于是我們便用各種方法進(jìn)行整理，將負(fù)情緒條分縷析地進(jìn)行拆解逞力，用系統(tǒng)的辦法將其一點(diǎn)點(diǎn)克服曙寡，當(dāng)我們再也認(rèn)不出它們原本的樣子的時候，也就在不知不覺中克服了它們寇荧，也就整理好了自己举庶。
個人認(rèn)為，這里對讀者最為有效的還是12個整理情緒的關(guān)鍵揩抡，包括：握住情緒馬車的韁繩（用愛游刃有余地駕馭情緒）户侥；以情緒更新法改善現(xiàn)狀（轉(zhuǎn)換行動、語言和思考方式）峦嗤；積極行動轉(zhuǎn)移注意力（漸漸不再生氣）蕊唐；積極言語消除煩躁情緒（“希望”二字帶來積極心態(tài)）；轉(zhuǎn)變思考方式以更新情緒（明白自己真正想要的）烁设；專心考慮該怎樣做（只要整理情緒刃泌，問題就不會擴(kuò)大）；問題與情緒分開思考（心情再差，也無法解決問題）耙替；少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)（擴(kuò)大心的容量）；太無私的人無法整理情緒（不再遷就他人）曹体；獨(dú)處以整理情緒（直面情緒俗扇，察覺心聲）；不執(zhí)著于自己沒有之物（喜悅而感激地發(fā)現(xiàn)已有之物）箕别；相信人可以改變（意志與努力最重要）铜幽。
如果我們對書中這方面的內(nèi)容進(jìn)行仔細(xì)的品讀，我們會發(fā)現(xiàn)作者用的方法往往都是圍繞面前的情緒串稀，從對情緒的關(guān)注除抛，轉(zhuǎn)移到對語言、視角等方面的關(guān)注母截，山不是山到忽，水不是水，方是山水清寇。
◆? 禪中徹悟喘漏，看山仍然山，看水仍然是水华烟。
這也是本書讓我最為欣喜的地方翩迈，能夠在全書感受到一種質(zhì)樸的回歸。
我看到了很多貌似“松散幼稚”的小方法：
比如“整理憤怒”——首先在心里默數(shù)到10盔夜，“1负饲、2、3……”喂链，在心中慢慢地?cái)?shù)到10返十，再激烈的怒火，如果能數(shù)到10衩藤，都可以被撲滅吧慢，再怎么生氣，都不可以讓自己一直處于憤怒狀態(tài)下超過30分鐘赏表；比如“整理自我厭惡”里面的讓你更愛自己的小運(yùn)動3+1（小小的承諾检诗、小小的感謝、小小的付出和盡量以好心情度過每一天）瓢剿。
再如“整理拖延癥”里面說逢慌，先通過做簡單或自己擅長的事情來熱身，從自己喜歡的事情開始做起间狂，花一天來模仿能干攻泼、工作高效率的人，試著變身成“是他們的話，這個工作很快就能做完吧”等等忙菠。
呵呵何鸡，是不是很可愛？習(xí)慣了看甄嬛和羋月的我們也許會覺得很“幼稚”牛欢，可是什么才是真的“道”呢骡男？你機(jī)關(guān)算盡，卻算不過天傍睹，你裝逼每一天隔盛，卻每天不輕松。大道至簡拾稳，不是PPT和導(dǎo)圖的嚴(yán)謹(jǐn)才是最有效的方法吮炕，最有效的方法是真正的體悟，內(nèi)化于心访得，外化于行龙亲。
我更看到一種對自我的坦然和真誠：
比如在“老好人的誤區(qū)”這一節(jié)中，那句“只做自己做得到的”真心打動了我震鹉，作者回憶她第一次當(dāng)上司時俱笛，很想成為一個深受下屬尊敬和喜愛的上司，也想成為被公司認(rèn)可的管理人員传趾，結(jié)果每天精疲力盡迎膜，下屬也不按她的意思去做。作者分析說浆兰，這是因?yàn)樗胱鲆粋€好人磕仅，想滿足他人對自己的期待。當(dāng)覺察到這一點(diǎn)時簸呈，她轉(zhuǎn)變了思維方式榕订，“全力去做自己做得到的事”就挺好，不勉強(qiáng)自己蜕便，也能夠維持自然的人際關(guān)系劫恒，我已經(jīng)盡力做我份內(nèi)的事情，他人的不配合轿腺，或者能力不足不能達(dá)到目標(biāo)是我不可控制的两嘴，所以我不必再為他人的問題而煩燥、憤怒了族壳。
再如“整理后悔”中說到首先要做的是接受既定事實(shí)憔辫，“事情已經(jīng)發(fā)生，也沒辦法了”仿荆，沒有完美的人贰您，要原諒不成熟的自己坏平，哪怕全世界都不原諒你，也要把自己當(dāng)做自己的伙伴锦亦；冷靜下來后多反省舶替，可以從后悔中學(xué)到的事情，把這次教訓(xùn)銘記在心孽亲，不要再犯同樣的錯誤坎穿，而這就是對過去的補(bǔ)償。
這是一種回歸返劲，更是一種升華，所謂大道至簡栖茉，大道無痕篮绿，簡簡單單，看山還是山吕漂，看水仍是水亲配，這些小辦法，這些小念頭惶凝，才是萬古長空吼虎，一朝風(fēng)月。
此身往復(fù)是道場苍鲜，做飯打掃皆修行思灰。每天整理好自己的情緒，就是最好的功課混滔，一如復(fù)一日洒疚，一年復(fù)一年，你就是自己的禪坯屿。
來吧油湖。
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