學(xué)習(xí)丨記憶丨思維丨訓(xùn)練
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上了很多年記憶宮殿課程我發(fā)現(xiàn)心理困境才是學(xué)生最大的困境，而很多人的心理困境不但消耗自己也會(huì)消耗別人。
比如有很多人沒(méi)有安全感總想掌控所有事情脉执、消除生活中的不確定性，這種行為模式的直接結(jié)果就是嚴(yán)重的焦慮失眠戒劫。
我曾今失眠過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間半夷，我發(fā)現(xiàn)我想掌控所有周圍大小事情的結(jié)果，消除我討厭的事情發(fā)生迅细、消除完成目標(biāo)的 不確定性巫橄，這種思維模式帶給我很強(qiáng)的執(zhí)行力，同時(shí)嚴(yán)重透支了我的身體茵典，這種想掌控所有事情的結(jié)果的心態(tài)讓我 越來(lái)越焦慮不安湘换，我每天必須完成自己定制的各種任務(wù)和工作進(jìn)度，最后的結(jié)果是我長(zhǎng)期失眠了统阿。
失眠的人很多人會(huì)選擇依賴藥物彩倚，然后越來(lái)越嚴(yán)重，而我的失眠康復(fù)主要是通過(guò)自我的心靈治療為核心的扶平，因?yàn)槲?知道我的失眠來(lái)自于一種對(duì)于安全感的渴望帆离，而掌控所有的工作進(jìn)度和所有事情的結(jié)果帶來(lái)的必然是焦慮，而焦慮 帶來(lái)的是失眠结澄。
?要擺脫這種心理困境首先要做到的是停止試圖控制周圍所有工作和其他事情的結(jié)果哥谷，試著去接納各種可能會(huì)發(fā)生 的情況或者對(duì)于不滿意的事情的不過(guò)分控制
我開(kāi)始不斷想法子放松自己，當(dāng)我想控制一件事情的結(jié)果的時(shí)候我就 進(jìn)行思維剎車麻献，一件事情不求一步到位一點(diǎn)點(diǎn)邁進(jìn)们妥，努力但不求必然的心態(tài)讓我逐漸擺脫了失眠，我會(huì)定期安排自 己去周邊游玩放松勉吻，用愉快輕松的生活代替高頻率對(duì)工作的掌控
（我這種帶有強(qiáng)迫性的掌控使我訓(xùn)練寫(xiě)作長(zhǎng)達(dá)五年 监婶，中間只間斷四天左右，但現(xiàn)在我間隔一段時(shí)間有靈感才寫(xiě)作餐曼，并不需要每天都寫(xiě)才能保持好的狀態(tài)）压储，睡前我會(huì) 聽(tīng)一些放松的小故事，15分鐘左右我就很輕松入睡了源譬。
睡不著的人的思維大都具有強(qiáng)迫性集惋，他們會(huì)聚焦在一些白天擔(dān)憂的事情上讓大腦變得清醒、覺(jué)醒的狀態(tài)踩娘，而睡前做 一些放松的事情比如玩會(huì)輕松的小游戲刮刑，看一段放松的小視頻喉祭，然后用喜馬拉雅APP聽(tīng)一些聲音柔和愉快的節(jié)目（切記節(jié)目不能是聲音粗暴、強(qiáng)勢(shì)的那種干貨講師）雷绢，這些事情可以讓我們的大腦更快的進(jìn)入腦波放松的波頻方便入睡 泛烙，聲音對(duì)大腦注意力的引導(dǎo)讓你的注意力讓你從焦慮的專注思維中解脫出來(lái)。
這里我分享了一個(gè)我擺脫失眠這個(gè)心理困境的故事翘紊。
為了更好的生活和教學(xué)我看了大量的心理學(xué)書(shū)籍蔽氨，這里給大家分享并記憶一部分和現(xiàn)實(shí)心理困境有關(guān)的心理學(xué)知識(shí) 。
我認(rèn)識(shí)的失眠患者試圖通過(guò)藥物來(lái)解決問(wèn)題的通常二三十年都還在吃藥帆疟，而能從思維方式上下手開(kāi)始練習(xí)的人才能 真正從困境中解脫出來(lái)鹉究。
處于心理困境的人除了吃藥，最重要的是通過(guò)努力練習(xí)讓自己的心智變得更靈活而不是僵化踪宠、固化不斷走死胡同自赔， 去掌握并靈活的使用有效的注意力轉(zhuǎn)換技術(shù)，思維柳琢、感受绍妨、人際關(guān)系處理技術(shù)，及時(shí)補(bǔ)足自己欠缺的各種問(wèn)題處理 能力柬脸，不再自我內(nèi)部消耗他去，開(kāi)始有效的行為。
很多人看書(shū)很多但是獲取的知識(shí)卻并不多肖粮，因?yàn)樗麄冇洸蛔』蛘哂洸焕喂乱常绻覀儾荒馨芽催^(guò)的精華知識(shí)和技巧牢 固的記在腦中尔苦，那么這些知識(shí)和技巧很難真正的影響到我們的生活涩馆，因?yàn)楫?dāng)你想用的時(shí)候你找不到它們，如果它們 牢牢的銘刻在你的腦海會(huì)時(shí)刻影像你的行為模式允坚，所以我建議大家接下來(lái)跟著我的節(jié)奏先把這些知識(shí)和技巧背下來(lái) 魂那。
五把椅子的解析：
第一把結(jié)論椅子：
當(dāng)我們陷入困境我們就會(huì)下很多自我阻礙式的結(jié)論例如：我完蛋了！丟死人了稠项！我太差了比不上別人涯雅！他不愛(ài)我！我的生活就是這么的無(wú)意義展运！而我們?nèi)绻p易對(duì)別人和事物下結(jié)論活逆，尤其是一些負(fù)面結(jié)論或者沒(méi)有同理心的結(jié)論的 時(shí)候，別人也更容易攻擊我們拗胜，事情會(huì)不斷變得更糟糕悴能。
如果我們意識(shí)到自己處于結(jié)論椅上消别，我們就明白我們只是處于某個(gè)挑戰(zhàn)下的本能反應(yīng)，一件事情的失敗和困境不代 表全部的我，我們要避免結(jié)論椅給我們的負(fù)面影響浑劳。
因此我們可以坐到另外一把椅子上去了册着。
第二把感受椅子：
當(dāng)我們遇到不好的事情，我們就會(huì)表達(dá)我們的感受比如：我很生氣！我很焦慮丽惶！我很失望！我很難過(guò)爬立！但是同時(shí)當(dāng) 我們像指責(zé)別人的時(shí)候钾唬，我們先換位思考表達(dá)對(duì)方的感受反而更能說(shuō)服別人，比如一個(gè)人做錯(cuò)了一件事情說(shuō)：我知 道你其實(shí)不想搞砸這件事情的侠驯，只是有些細(xì)節(jié)脫離了你的掌控能力范圍知纷，所以你現(xiàn)在一定也很沮喪。
當(dāng)我們完成對(duì)一件事情的內(nèi)心感受的表達(dá)之后陵霉，我們就可以進(jìn)入下一把椅子了琅轧。
第三把接納放松椅子：
我們腦海中會(huì)不斷涌現(xiàn)結(jié)論和感受，當(dāng)我們腦海中出現(xiàn)就算這樣好吧踊挠，然后呢乍桂？這時(shí)候我們已經(jīng)開(kāi)始在接納椅上了 ，我們開(kāi)始走出“為什么”“怎么會(huì)這樣”等無(wú)意義的問(wèn)題效床，進(jìn)入到有效的“怎么辦”中去睹酌。
我看到、我聽(tīng)到剩檀、我察覺(jué)到現(xiàn)在的一切憋沿，我接納現(xiàn)在的所有事情了，接下來(lái)怎么辦沪猴，我還有自由選擇的權(quán)利辐啄。
第四把價(jià)值和方案椅子：
我們要重新明確自己的價(jià)值觀去設(shè)計(jì)方案和進(jìn)行有效的行動(dòng)。
比如我曾今是一個(gè)比較內(nèi)向的人不愛(ài)說(shuō)話运嗜，我卻又明確創(chuàng)業(yè)需要人際關(guān)系和技術(shù)兩個(gè)核心的東西壶辜，技術(shù)可以習(xí)得， 而人際關(guān)系也一樣担租，技術(shù)我不恐懼砸民，人際交往是我所恐懼的，所以我們恐懼的就是我們的高價(jià)值路徑奋救，我不能繼續(xù) 回避這件事岭参，我要通過(guò)主動(dòng)性的練習(xí)去克服和增強(qiáng)社交能力。
被老師批評(píng)的差生尝艘，要么被考試淘汰演侯、要么休學(xué)，但是價(jià)值方向還有一個(gè)就是有效學(xué)習(xí)來(lái)改變老師利耍、同學(xué)對(duì)自己的 看法蚌本，最后解決自己的問(wèn)題盔粹。
第五把行動(dòng)、反饋程癌、調(diào)整椅子：
在行動(dòng)中不免有反饋舷嗡、而且很多可能是負(fù)面反饋，我們必須察覺(jué)到這一點(diǎn)嵌莉，比如當(dāng)一個(gè)講師的教學(xué)無(wú)法滿足學(xué)生的 時(shí)候进萄，一定要覺(jué)察到學(xué)生的真實(shí)訴求去改變自己，而不是逼迫對(duì)方去認(rèn)同他無(wú)法理解的東西锐峭。
以上是自我察覺(jué)的椅子中鼠。
接下來(lái)是人際交往反應(yīng)模式的五把椅子：
1、攻擊椅沿癞。
2椎扬、防御椅蚕涤。
3揖铜、平靜椅天吓。
4失仁、好奇椅萄焦。
5拂封、共情椅冒签。
故事法記憶：
用武器攻擊對(duì)方（攻擊椅）萧恕，對(duì)方拿盾牌防御（防御椅），兩個(gè)人體力消耗完平躺在地上安靜（平靜 椅）下來(lái)朴读。周圍的人看到兩個(gè)人躺在地上好奇（好奇）過(guò)來(lái)踢兩腳看他們死了沒(méi)衅金，身上共同（共情=共青）都是鼻青 臉腫的樣子簿煌。
第一把椅子攻擊椅：
當(dāng)選擇了這把椅子我們會(huì)帶有攻擊性的言論比如：你是不是個(gè)男人惩琉！你怎么總是這么笨琳水！能不能有點(diǎn)男子氣概！你說(shuō)的對(duì),我果真是個(gè)廢物私沮！
人際交往過(guò)程中懂得合理的表達(dá)自己的攻擊性的人往往比不斷忍讓懦弱的老好人能獲得更好的人際關(guān)系仔燕，但是如果超出一定的限度也會(huì)造成自我和他人的消耗晰搀，我們要盡可能控制住自己不能長(zhǎng)期呆在攻擊椅上外恕。
第二把椅子防御椅：
當(dāng)我們解讀出別人對(duì)自己的攻擊，我們會(huì)展現(xiàn)出辯解乡翅、否認(rèn)、質(zhì)疑蠕蚜、抵抗、冷漠靶累、忽視等等不同態(tài)度腺毫，但是攻擊和防御都是有一定破壞性的應(yīng)對(duì)模式。但是他們也有一定的積極意義潮酒，有很多事情如果沒(méi)有巨大的矛盾沖突人們沒(méi)有到達(dá)石頭砸在腳上這一步是不愿意悔改的睛挚，所以也是一種需要適度的模式澈灼。
第三把椅子平靜椅：
古人云：靜能生慧竞川，當(dāng)我們處于攻擊和防御狀態(tài)往往我們會(huì)變得有失公允失去部分智慧。而在平靜狀態(tài)下心软，我們看待事物會(huì)相對(duì)更深入壕吹、客觀一些，當(dāng)然平靜是相對(duì)的猎唁，人如果一直處于平靜狀態(tài)也未必是件好事咒劲，因?yàn)橛泻芏嗍虑槭切枰で闋顟B(tài)才能接觸得到的，不信我們可以看很多天才在追求一個(gè)東西的時(shí)候诫隅，都有焦慮腐魂、狂躁、和追求完美不管他人的偏執(zhí)激情狀態(tài)逐纬。我們可以經(jīng)常通過(guò)練習(xí)讓自己平靜下來(lái)比如積極的心理暗示和正念想象蛔屹、正念觀察。
第四把椅子好奇椅：
好奇意味著覺(jué)察事物豁生，周圍究竟發(fā)生了什么兔毒，那么我們?cè)谶@把椅子上我們要去覺(jué)察自己的需求和別人內(nèi)心的需要，很多人都是只察覺(jué)自己的需要忽視別人的需求沛硅，從而表達(dá)和行為上引起人際關(guān)系的緊張眼刃。
覺(jué)察彼此真正的需要是一個(gè)好奇、開(kāi)放摇肌、接納、平靜中探求的過(guò)程仪际，是擺脫人際困境的必經(jīng)之路围小。
第五把椅子共情椅：
當(dāng)人能覺(jué)察到別人的需求的時(shí)候才能表達(dá)出人機(jī)回應(yīng)中最舒服的模式：共情式昵骤，比如我媽端菜上來(lái)我就說(shuō)：辛苦領(lǐng)導(dǎo)了。把：少買(mǎi)點(diǎn)這玩意肯适，有什么用变秦，浪費(fèi)錢(qián)換成你眼光不錯(cuò)啊，真漂亮框舔。
很多時(shí)候不是生活欺騙了我們蹦玫，而是我們使用了讓生活討厭的姿態(tài)去生活所以它才狠狠的修理了你。
自我察覺(jué)和人機(jī)察覺(jué)是人生的兩大主題刘绣，我們可以利用以上的心理學(xué)知識(shí)去解決現(xiàn)實(shí)中的困境樱溉。
技巧的有效來(lái)自于大量的練習(xí)。人生的進(jìn)步來(lái)自于去關(guān)注你想要的和你必須做出的改變纬凤，而不要關(guān)注你不想要的或者以我就這樣福贞、都是別人的錯(cuò)的心態(tài)去活，我們面臨的困境會(huì)越來(lái)越好停士。
文中部分心理學(xué)知識(shí)引用自書(shū)籍心理學(xué)書(shū)籍《反內(nèi)耗》
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