一屠阻、體重的構(gòu)成

夏天準備來了红省，小哥哥小姐姐們都開始減肥了，各式各樣的減肥方式也出現(xiàn)了麻诀。吃減肥藥痕寓、不攝入碳水化合物減肥法傲醉，有得干脆就直接不吃東西，一段時間下來站在體重秤上呻率，一看驚喜的發(fā)現(xiàn)自己瘦了硬毕，然而你真的瘦了嗎？我們看看下面一張圖片

這張圖是同一個人不同時期拍下的筷凤，左邊是通過節(jié)食減肥后的照片昭殉，我們可以看出，人是瘦了藐守，但是全身各部位仍然有明顯的贅肉挪丢，體型不勻稱，一看就是營養(yǎng)不良的卢厂。這樣的“變瘦”你們需要嗎乾蓬？

右邊的圖片。是她通過鍛煉減重的照片慎恒，右邊比拍攝左邊圖片的時候體重還增加了10斤任内，但是我們看上去體型勻稱，各部位飽滿融柬，絕對是女神范死嗦！

你們想要哪一種身材？想要左邊的沒必要往下看了粒氧，因為只要不吃飯就可以做到了（不吃飯餓肚子減肥會對身體造成巨大不可逆的傷害）越除，想要練成右邊的請耐心看下去。

到底是什么原因讓左右兩圖產(chǎn)生這樣的區(qū)別呢外盯？

體重是由多種因素構(gòu)成摘盆，其中最主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分饱苟，體重的增減是這些因素共同作用的結(jié)果孩擂。

所以,體重下降，脂肪不一定減少

脂肪減少箱熬，體重不一定下降

二类垦、脂肪和體重關(guān)系

脂肪攝入不足，不利于人體器官組織中的細胞構(gòu)成不利于脂溶性維生素A城须、D护锤、E、K等的吸收和利用酿傍，易患脂溶性維生素缺乏癥。

脂肪攝取過量會使其堆積于體內(nèi)驱入，增加體重赤炒，還容易引起動脈硬化或心臟疾病氯析，男子體脂超過20%，女子超過30%就屬肥胖莺褒。肥胖者易患糖尿病掩缓、膽結(jié)石、高血壓遵岩、心臟病你辣、動脈血管硬化等疾病。脂肪過多會影響蛋白質(zhì)和鐵的吸收尘执，還會影響人的耐力及其他運動能力舍哄。

然而我們減肥的第一個目的實際上就是消除多余的脂肪，也就是減脂誊锭，而不是減少體重表悬！

參照下圖可以大致的估測你的體脂含量，你看看你達標了嗎丧靡？

三蟆沫、肌肉

肌肉的增長會導(dǎo)致體重的增加，甚至在許多情況下温治，肌肉增長饭庞、脂肪減少，體重依舊會增加熬荆，因為肌肉的密度遠大于脂肪（相同體積下舟山，肌肉的重量遠遠大于脂肪）。下圖是同等重量肌肉與脂肪的體積對比惶看。所以有些人看上去更加苗條捏顺，但是體重卻重了。

另外肌肉的減少會導(dǎo)致體重的降低纬黎，但是減少肌肉不利于減脂幅骄。因為肌肉含量會直接影響基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下本今，不受肌肉活動拆座、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率冠息。通俗來說基礎(chǔ)代謝就是挪凑，一個人一天不動，靜靜的躺在床上逛艰，要消耗的熱量躏碳。例如我身高180CM體重70KG，基礎(chǔ)代謝是1700左右卡路里散怖。我每天攝入1700卡路里（大概等于1斤米飯,兩斤瘦牛肉）菇绵，我一天處于靜止狀態(tài)肄渗，也不會變胖。當然我是不可能一天處于靜止的狀態(tài)咬最，每天行走翎嫡，工作，思考如何追漂亮小姐姐等都是需要消耗卡路里的永乌。因為正郴笊辏活動產(chǎn)生的卡路里造成了能量缺口，我每天攝入1700卡路里不會發(fā)胖翅雏，還會變瘦圈驼。

這就是為什么有些人吃得多卻怎么不容易發(fā)胖，而有些人喝水都會發(fā)胖的原因枚荣！

提高基礎(chǔ)代謝是我們減肥重中之重碗脊，因為基礎(chǔ)代謝才是我們變瘦的關(guān)鍵性因素阁将。

不運動就能消耗1700,卡路里懊亡，相當于一直不停的跑3小時涂滴。敢問你能做到一口氣跑3小時嗎屈嗤？

那么如何提高基礎(chǔ)代謝呢鬼癣？

研究表明肌肉含量越少喻括，基礎(chǔ)代謝率越低蒲拉，每日消耗的熱量越少甸各，脂肪燃燒率就越低慌随。反而肌肉含量越多芬沉，基礎(chǔ)代謝率越高，每日消耗熱量會增多阁猜，脂肪燃燒率隨之升高丸逸。

所以我們減肥第二個目的就是增肌剃袍！

?另外補充一點就是黄刚，很多女生大多擔心練太多肌肉會變成精鋼芭比。

我這里很負責的告你們民效，你們?nèi)粽娴南胍毘蛇@樣憔维，不通過特殊的訓(xùn)練、飲食和藥物配合畏邢，你這輩子是沒辦法做到的业扒。所以你們放心的增肌，你們達到的效果將會是這樣的

四舒萎、水分

水分對體重影響非常大程储，由于水分的增加和減少，體重每天的變化最多可以高達5公斤。很多時候有的朋友會發(fā)現(xiàn)章鲤，我們?nèi)⒓右淮蝿×业幕@球比賽之后致板，我們的體重大幅度的下降，我們很興奮的以為減肥成功了咏窿，然而并沒有，這不是脂肪燃燒的結(jié)果素征，而是水分流失的結(jié)果集嵌。因為當你補充一定水分后，體重會再次增加御毅。

最近有一個比較火的減肥方法根欧，就是減少或者禁止碳水化合物（碳水化合物多指主食）的攝入，碳水化合物攝入量越低端蛆，水分在體內(nèi)的含量就會越少凤粗，體重也會相應(yīng)的降低。很多節(jié)食者在初期大量減少碳水化合物的攝入今豆，我們體內(nèi)水分大量的流失嫌拣，體重也會在短時間內(nèi)大幅度的降低。在這種情況下呆躲，身體減少的更多是水分和肌肉异逐，而不是脂肪。這種方法只能在短期內(nèi)快速減重插掂，無法長期進行灰瞻。當人體長期攝入極少的碳水化合物時，身體會處于缺水狀態(tài)辅甥，肌肉大量流失酝润，基礎(chǔ)代謝率降低，導(dǎo)致體重增長璃弄，嚴重的危害健康要销。

過多的水分還會導(dǎo)致體重增長，也就是我們所說的水腫谢揪，從視覺和體重上造成肥胖的假象蕉陋。

消除水腫的方法如下：

（1）避免吃進太多的鹽，每日鈉的飲食建議量為2300毫克（相當于一個瓶蓋）

（2）保證攝入足夠的鉀拨扶，高鉀的食物包括: 低鈉鹽凳鬓、茶、咖啡患民、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜缩举、香蕉、草莓、哈密瓜等仅孩。

（3）多喝水托猩，都水腫了還要我多喝水?!沒錯!在缺水的狀態(tài)下，人體自然會啟動”存水”的機制辽慕。因此京腥，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族溅蛉。一般飲水的建議量為2000cc, 相當于8杯的量公浪，

（4）每天保證10-20分鐘的鍛煉，讓多余的水分排出體內(nèi)船侧。

（5）除了飲食之外欠气，最好找出是否有其他造成易水腫體質(zhì)的原因，如：久坐不動镜撩、荷爾蒙失調(diào)预柒、不當?shù)乃幬锸褂谩⑿呐K腎臟或肝臟功能不良等等袁梗，才能治標又治本宜鸯，脫離水腫一族的行列。

五围段、減肥的原理

其實我們減肥的主要目的就是減脂顾翼、增肌和保證水分的平衡。

通過增加身體的肌肉含量奈泪、降低脂肪含量和保證水分充足以提高基礎(chǔ)代謝适贸。

今后會陸續(xù)為大家介紹更多如何練就好身材的方法，喜歡的給個好評涝桅，關(guān)注“小彥日記”哦~

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