你是不是減肥減過N次也沒有減下來？
你是不是嘴上說著減肥筷转，卻遲遲沒有行動(dòng)姑原？
你是不是只有在吃完之后才下定減肥的決心？
你是不是不知不覺被美食誘惑后又感到后悔呜舒？
你是不是在斷食-暴食-斷食的惡性循環(huán)中自責(zé)不已锭汛？
你是不是已經(jīng)把所有的方法都用遍了卻還是沒有成功？
你是不是對(duì)自己失去了信心袭蝗，打算放棄這項(xiàng)事業(yè)唤殴？
先別急！看完這篇文章到腥，
你會(huì)知道你減肥減不下來的真正原因朵逝！
如果你想成為你自己行為的主人，那你有必要了解一個(gè)名詞——?jiǎng)訖C(jī)
動(dòng)機(jī)
“動(dòng)機(jī)”顧名思義是指人的行為的內(nèi)在動(dòng)力乡范。動(dòng)機(jī)是對(duì)人的行為的激發(fā)和指引配名，是人渴望食物，向往性親密以及追求成就等愿望背后的力量晋辆。有人認(rèn)為渠脉，動(dòng)機(jī)是指行為的動(dòng)力——人的行為開始、維持瓶佳、導(dǎo)向和終止的動(dòng)力连舍。
動(dòng)機(jī)的功能
1、激活功能
動(dòng)機(jī)是個(gè)體能動(dòng)性的一個(gè)主要方面涩哟，它具有發(fā)動(dòng)行為的作用索赏，能推動(dòng)個(gè)體產(chǎn)生某種活動(dòng)，使個(gè)體由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)向活動(dòng)狀態(tài)贴彼。如為了不饑餓而產(chǎn)生擇食活動(dòng)潜腻。動(dòng)機(jī)激活力量的大小是由動(dòng)機(jī)的性質(zhì)和強(qiáng)度決定的。一般認(rèn)為器仗，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)有利于任務(wù)的完成融涣。
2、指向功能
動(dòng)機(jī)不僅能激發(fā)行為精钮，而且能將行為指向一定的對(duì)象或目標(biāo)威鹿。如在減肥動(dòng)機(jī)的支配下，人們可能去健身房或操場(chǎng)轨香；在休息動(dòng)機(jī)的支配下忽你，人們可能去電影院、公園或娛樂場(chǎng)所臂容】砌ǎ可見，動(dòng)機(jī)不一樣脓杉，個(gè)體活動(dòng)的方向和所追求的目標(biāo)是不一樣的糟秘。
3、維持和調(diào)整功能
動(dòng)機(jī)具有維持功能球散，它表現(xiàn)為行為的堅(jiān)持性尿赚。當(dāng)動(dòng)機(jī)激發(fā)個(gè)體的某種活動(dòng)后，這種活動(dòng)能否堅(jiān)持下去蕉堰，同樣要受動(dòng)機(jī)的調(diào)節(jié)和支配凌净。動(dòng)機(jī)的維持作用是由個(gè)體的活動(dòng)與他所預(yù)期的目標(biāo)的一致程度來決定的。當(dāng)目標(biāo)受到挫折嘁灯，成功的機(jī)會(huì)很小時(shí)泻蚊，一個(gè)人也會(huì)堅(jiān)持某種行為，這是他的長(zhǎng)遠(yuǎn)信念起著決定性作用丑婿。
減肥行為的過程可以概括為——
開始行動(dòng)（控制飲食/運(yùn)動(dòng)）→定目標(biāo)（活動(dòng)的方向）→堅(jiān)持（不斷拒絕誘惑）
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激活功能 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?指向功能 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?維持和調(diào)整功能
思考：動(dòng)機(jī)是如何產(chǎn)生的呢性雄？
動(dòng)機(jī)與需要
動(dòng)機(jī)是在需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，當(dāng)需要推動(dòng)人們?nèi)セ顒?dòng)羹奉，并把活動(dòng)引向某一目標(biāo)時(shí)秒旋，需要就成為人的動(dòng)機(jī)。需要作為人的積極性的重要源泉诀拭，它是激發(fā)人們進(jìn)行各種活動(dòng)的內(nèi)部動(dòng)力迁筛。
需要是由個(gè)體對(duì)某種客觀事物的要求引起的。這種要求可能來自有機(jī)體的內(nèi)部耕挨，也可能來自個(gè)體周圍的環(huán)境细卧。
例如尉桩，人餓了需要吃東西，這種需要是由機(jī)體內(nèi)部的要求引起的贪庙；為了追求喜歡的人而減肥蜘犁，這種需要是由外部要求引起的。
關(guān)于需要的結(jié)構(gòu)止邮，在心理學(xué)界存在不同的理論觀點(diǎn)这橙，S.FILA簡(jiǎn)要介紹一下影響最大的馬斯洛需求層次理論。
馬斯洛(1968)認(rèn)為导披，人的需要是由以下五個(gè)等級(jí)構(gòu)成的屈扎。
生理的需要(physiological need)。人對(duì)食物撩匕、水分鹰晨、空氣、睡眠滑沧、性的需要等并村。它們?cè)谌说乃行枰惺亲钪匾彩亲钣辛α康淖壹肌．?dāng)人落水之后哩牍，在為得到空氣而拼命掙扎時(shí)，就會(huì)體會(huì)到自尊和愛的需要是多么不重要了令漂。
安全需要(safety need)膝昆。它表現(xiàn)為人們要求穩(wěn)定、安全叠必、受到保護(hù)荚孵、有秩序、能免除恐懼和焦慮等纬朝。例如收叶，人們希望得到一份較安定的職業(yè)，愿意參加各種保險(xiǎn)共苛，這些都表現(xiàn)了他們的安全需要判没。
歸屬與愛的需要(belongingness and love need)。一個(gè)人要求與其他人建立感情的聯(lián)系或關(guān)系隅茎，如結(jié)交朋友澄峰、追求愛情、參加一個(gè)團(tuán)體并在其中獲得某種地位等辟犀，就是歸屬與愛的需要俏竞。
尊重的需要(esteem need)。它包括自尊和希望受到別人的尊重。自尊需要的滿足會(huì)使人相信自己的力量和價(jià)值魂毁，使其在生活中變得更有能力玻佩，更富有創(chuàng)造性。相反漱牵，缺乏自尊會(huì)使人感到自卑夺蛇，沒有足夠的信心去處理面臨的問題。
自我實(shí)現(xiàn)的需要(self actualization need)酣胀。人們追求實(shí)現(xiàn)自己的能力或潛能，并使之完善化娶聘。在人生道路上自我實(shí)現(xiàn)的形式是不一樣的闻镶，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)去完善自己的能力，滿足自我實(shí)現(xiàn)的需要丸升。
馬斯洛認(rèn)為铆农，這五種需要都是人的最基本的需要。這些需要是天生的狡耻、與生俱來的墩剖，它們構(gòu)成了不同的等級(jí)或水平，并成為激勵(lì)和指引個(gè)體行為的力量夷狰。
思考：“餓了就吃”屬于生理需要岭皂，減肥屬于自我實(shí)現(xiàn)的需要，為什么“餓了就吃”很容易沼头，而減肥卻如此困難爷绘？
馬斯洛認(rèn)為，需要的層次越低进倍，它的力量越強(qiáng)土至，潛力越大。
隨著需要層次的上升猾昆，需要的力量相應(yīng)減弱陶因。
在高級(jí)需要出現(xiàn)之前，必須先滿足低級(jí)需要垂蜗。
只有在低級(jí)需要得到滿足或部分得到滿足以后楷扬，高級(jí)需要才有可能出現(xiàn)。
例如么抗，當(dāng)一個(gè)人饑腸轆轆毅否，他是不會(huì)追求自我實(shí)現(xiàn)的需要的。
動(dòng)機(jī)與目標(biāo)
動(dòng)機(jī)必須有目標(biāo)蝇刀，目標(biāo)引導(dǎo)個(gè)體行為的方向螟加，并且提供原動(dòng)力。
目標(biāo)是個(gè)體努力要達(dá)到的具體成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)或結(jié)果，是個(gè)體期望的未來狀態(tài)捆探。
目標(biāo)的類型
1然爆、明確的目標(biāo)與模糊的目標(biāo)
明確的目標(biāo)是指有具體要求或成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，例如黍图，減肥期間曾雕，要求自己每天做一小時(shí)力量訓(xùn)練，40分鐘有氧訓(xùn)練助被。模糊的目標(biāo)是指那些評(píng)價(jià)指標(biāo)不明確剖张、要求比較含糊的目標(biāo)。例如：“我要努力減肥揩环，太胖了搔弄。”一般來說丰滑，具體明確的目標(biāo)比模糊目標(biāo)具有更大的激勵(lì)作用顾犹。
2、短期目標(biāo)與長(zhǎng)期目標(biāo)
長(zhǎng)期目標(biāo)是指那些需要較長(zhǎng)時(shí)間才能完成的目標(biāo)褒墨，如練出腹肌翹臀炫刷，臂圍增長(zhǎng)到多少多少厘米；短期目標(biāo)是指那些完成期限較短的目標(biāo)郁妈，如一個(gè)月減掉8斤體重浑玛。短期目標(biāo)可以給個(gè)體提供及時(shí)的要求，給人一種壓力感和被控制感圃庭。相對(duì)而言锄奢，長(zhǎng)期目標(biāo)無法對(duì)個(gè)人的努力和進(jìn)步情況提供及時(shí)的要求，不利于維持個(gè)體完成任務(wù)的自信心剧腻。
3拘央、不同難度的目標(biāo)
根據(jù)目標(biāo)的難度水平，可以將目標(biāo)分為難的书在、中等的和容易的灰伟。對(duì)于不同的個(gè)體而言，目標(biāo)的難度水平并非是絕對(duì)的儒旬。同一水平的目標(biāo)對(duì)一個(gè)人來說可能是困難的栏账，對(duì)另一個(gè)人來說可能就是容易的，這主要取決于他們的能力和經(jīng)驗(yàn)栈源。
目標(biāo)的設(shè)置情況直接影響著個(gè)體在活動(dòng)中的努力程度挡爵。一般來說，人們對(duì)困難的目標(biāo)會(huì)付出較多的努力甚垦。已有的研究表明茶鹃，在個(gè)人能力允許的范圍內(nèi)涣雕，目標(biāo)水平越高，個(gè)體的任務(wù)堅(jiān)持性越強(qiáng)闭翩。
動(dòng)機(jī)與行為效率
同一種行為可能有不同的動(dòng)機(jī)挣郭，即各種不同的動(dòng)機(jī)通過同一種行為表現(xiàn)出來；不同的活動(dòng)也可能有同一種或相似的動(dòng)機(jī)疗韵。
在同一個(gè)人身上兑障，行為的動(dòng)機(jī)也是多種多樣的，其中有些動(dòng)機(jī)占主導(dǎo)地位蕉汪，稱主導(dǎo)動(dòng)機(jī)流译，有些動(dòng)機(jī)處于從屬地位，稱從屬動(dòng)機(jī)肤无。
例如先蒋，一個(gè)人的主導(dǎo)減肥動(dòng)機(jī)是為了配得上將來的另一半，同時(shí)她也有穿漂亮衣服宛渐、工作選擇性變多的愿望，這些動(dòng)機(jī)則處于從屬的地位眯搭。
主導(dǎo)動(dòng)機(jī)和從屬動(dòng)機(jī)的結(jié)合窥翩，組成個(gè)體的動(dòng)機(jī)體系，推動(dòng)個(gè)體的行為鳞仙。所以寇蚊，個(gè)體的活動(dòng)往往不是受單一動(dòng)機(jī)的驅(qū)使，而是由他的動(dòng)機(jī)體系所推動(dòng)的棍好。
人們一般認(rèn)為動(dòng)機(jī)強(qiáng)度越高對(duì)行為的影響越大仗岸，工作效率也越高；反之借笙，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度越低則工作效率越低扒怖。但事實(shí)并非如此。
心理學(xué)的研究表明业稼，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系盗痒，而是倒U形曲線關(guān)系。
中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成低散，也就是說俯邓，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處于中等水平時(shí)，工作效率最高熔号。
一旦動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過了這個(gè)水平稽鞭，對(duì)行為反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙作用。
如減肥的動(dòng)機(jī)太強(qiáng)引镊、急于求成朦蕴，很容易暴飲暴食篮条，導(dǎo)致減肥失敗。
心理學(xué)家耶克斯和道德森的研究表明梦重，各種活動(dòng)都存在一個(gè)最佳的動(dòng)機(jī)水平兑燥。動(dòng)機(jī)不足或過分強(qiáng)烈，都會(huì)使工作效率下降琴拧。
研究還發(fā)現(xiàn)降瞳，動(dòng)機(jī)的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中蚓胸，工作效率隨動(dòng)機(jī)的提高而上升挣饥；
隨著任務(wù)難度的增加動(dòng)機(jī)的最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)，也就是說沛膳，在難度較大的任務(wù)中扔枫，較低的動(dòng)機(jī)水平有利于任務(wù)的完成。這就是著名的耶克斯—道德森定律锹安。
思考：你的減肥計(jì)劃里短荐，哪些內(nèi)容是容易的，哪些內(nèi)容是困難的叹哭，分別賦予多大的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度忍宋，才能讓你的減肥效率達(dá)到最佳水平？
