隨著年齡的增長，無可避免麸塞，女性會遇到這樣一個問題：絕經(jīng)秃臣，而絕經(jīng)對女性意味著衰老的開始，很多人懼怕這一天的到來哪工，不知所措奥此，因為在這各時期女性面臨開始逐漸進入人生的另一個階段—老年，這是女性最不愿意面對的一個時期雁比，面對皺紋的橫生稚虎、脾氣的暴躁、身體狀態(tài)的變化偎捎，很多人無法接受祥绞，有的人生活在恐懼之中非洲，有的人開始用各種化學制劑來填補這些無奈，其實大可不必蜕径，因為時代不同两踏，隨著時代的進步、科學的發(fā)展研究表示兜喻，我們有能力去改善這些梦染，用最健康的方式。
女性正常絕經(jīng)時間
女性的正常絕經(jīng)年齡為44-55歲朴皆，卵巢機能逐漸衰退到趨于消失過渡時期帕识，在這之間月經(jīng)由不規(guī)律到完全停止，但到60歲以后卵巢機能才完全退化遂铡，在這個時期大多生理功能出現(xiàn)低落肮疗，不過還有一種特殊的情況，在肥胖的女性身上有一種疾病叫“多囊卵巢綜合癥”扒接，這種問題伪货，一般只要減肥成功就能痊愈，但是這種病癥恰恰又是導致肥胖的原因钾怔，得多囊卵巢綜合癥的女性懷孕概率很小碱呼，因為它的主要病癥就是不來例假，有的一年也來不上幾次宗侦，倒是有藥能治愚臀，比如打促排卵的藥，可以使生理期正常矾利，但是這種促排卵的藥會使卵巢早衰姑裂，可能在40歲之前就已經(jīng)衰敗，卵巢衰敗導致的最大的問題就是人的衰老男旗。
女性絕經(jīng)后的狀態(tài)
在正常的階段絕經(jīng)后舶斧，有些女性可以平穩(wěn)的度過這個被稱為“更年期”的階段，身體反應不是很大剑肯。但是捧毛，有相當多的一部分女性在心理和生理都會出現(xiàn)一些較大的變化观堂。其中75%的出在這個更年期的女性會出現(xiàn)潮熱的現(xiàn)象让网，還會伴隨體重的增加、身體成分的改變师痕、關節(jié)疼痛溃睹、僵硬、疲勞胰坟、注意力不集中因篇、睡眠不佳、易怒以及嚴重的會導致抑郁等問題。這個時期竞滓，女性的因為卵巢功能的衰退而導致雌激素水平迅速下降咐吼，也會伴隨骨質(zhì)加速丟失，有研究表明商佑，有近1/3的女性在更年期患有不同程度的骨質(zhì)疏松锯茄，75歲以上的婦女患骨質(zhì)疏松可高達80%以上。
絕經(jīng)“綜合征”奇襲絕招
一飲食：
1.抗氧化
眾所周知抗氧化維E是最好的茶没，還應該再加一個維C肌幽，二者在人體中有協(xié)同作用，維E是可以直接捕獲攻擊細胞導致衰老的自由基的抓半，而維C可以復活維E喂急。
2.豆制品
這里不得不單拿出來豆制品來強烈推薦一下，這個時期的女性一定要多吃豆制品笛求，首先廊移，大豆中有大豆異黃酮，這是一種植物的激素涣易，它可以有效幫助緩解因絕經(jīng)導致的雌激素迅速下降而帶來的不適的問題画机，有些人要問了，那是不是年輕的就不能吃或者說有一些乳腺增生的人不能吃會加重癥狀新症，在這里再強調(diào)一遍步氏，大豆之所以被稱為優(yōu)質(zhì)食物，主要原因是其中含有的大豆異黃酮這種植物激素徒爹，它由雙向調(diào)節(jié)作用荚醒，你缺乏它來補充，你不缺乏隆嗅，他會發(fā)揮其他作用界阁，而且豆制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以幫助合成膠原蛋白，富含的纖維可以預防及緩解便秘胖喳，真的百利無一害泡躯。
3.要補鈣
說到補鈣，這是個永恒的話題丽焊，其實無論男女到了35歲以后较剃，都要開始關注鈣的流失，人體35歲鈣會達到峰值技健，在之后就會走下坡路写穴，如果不關注那么未來就會增加骨質(zhì)疏松的風險，很多人體檢查出來的餓血液發(fā)現(xiàn)并不缺鈣雌贱，但是這個結(jié)果并不能說明問題啊送，因為血液中是不能缺少的偿短，因為血液中一旦不足就會動用骨質(zhì)這個鈣庫中的鈣去填補，因此尤其是絕經(jīng)后的女性查鈣的含量要查骨鈣而不是血鈣馋没，確認是否缺鈣昔逗，及時補充。每天至少半小時曬太陽篷朵，可以合成維D來促進鈣的吸收纤子。
4.少吃鹽
少吃鹽的需要原因是，鹽吃多了不但會造成身體的水腫款票，還會導致高血壓控硼，而高血壓有是中老年慢病發(fā)生的主要原因之一，因此一定要少鹽艾少。
5.能量減少
因為在這個時期卡乾，女性的基礎代謝會降低，除了要注意飲食中搭配缚够，還要減少總能量的攝入10%-15%幔妨，尤其是要預防肥胖，避免因肥胖而導致的慢病谍椅。
飲食原則
首先误堡，吃油要選擇多樣化如：菜籽油、亞麻籽油雏吭、棉籽油锁施、豆油、葵花籽油等等杖们，要多樣化才能更好的獲得如維E悉抵、Ω-3以及Ω-6等等營養(yǎng)，但是每天不要超過一個人30g摘完。
其次姥饰，新鮮蔬菜多吃，水果每天不超350g孝治，因為果糖攝入過多會造成能量過剩列粪。而新鮮的蔬果中富含豐富的維C、維A等維生素谈飒。
第三岂座，每天喝奶300g，奶是鈣的良好來源步绸，并且富含豐富份蛋白質(zhì)掺逼。
第四吃媒，海產(chǎn)品要記得吃瓤介，尤其是魚可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白吕喘，還富含單不飽和脂肪酸，對于血管健康以及抗衰老刑桑、預防老年癡呆都有好處氯质，一周兩次，每次半斤祠斧。
第五闻察，谷物要粗細搭配，其中富含豐富份B族維生素琢锋，可以預防老年癡呆辕漂，保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康以及促進皮膚的健康。最高不超過400g吴超，最低不低于200g钉嘹，太少有造成酮癥酸中毒的風險，也會導致大腦能量不足鲸阻，記憶力減退等問題跋涣。
第六，多喝水鸟悴，每天至少喝到1500-17001ml的水陈辱。如下圖飲食規(guī)則可參考：
二運動：
有氧運動
有氧運動可以增加心肺功能，可以有效的鍛煉心肌以及呼吸肌细诸，因為衰老會帶來一些心臟壓力以及呼吸系統(tǒng)的疾病沛贪，雖然一般說的都是骨骼的問題，但是心肌與呼吸肌對于延緩衰老也及其重要震贵，而有氧訓練可以有效的提升這兩者的能力鹏浅。
力量訓練
雖然適當?shù)倪\動可以促進性激素的分泌，促進鈣的吸收屏歹，增加骨質(zhì)的血流量隐砸，促進骨的形成，但并非所有類型的運動都對健骨有作用蝙眶，步行對提高骨骼的強度收效不大季希，而力量訓練（負重或抗阻）對改善和維持骨量有明顯的作用。因此力量訓練就起到了至關重要的作用了幽纷，它能有效提升骨骼肌以及神經(jīng)肌肉的作用式塌，不但能提高維生素C 的作用更好的抗氧化預防衰老，還能更好的增強基礎代謝友浸，預防肥胖峰尝，因為基礎代謝消耗的能量占人體總能量的70%左右。
三睡眠：
要有充足的睡眠收恢，養(yǎng)成早睡早起的習慣武学，晚上11點之前必須進入睡眠狀態(tài)祭往，這就要求要在10點-10點半躺在床上，至少要6個小時的睡眠火窒，這個時間睡眠能夠幫助有效排肝膽的毒硼补，使皮膚更光滑，臉色更好熏矿，更不容易衰老已骇。并且盡量午睡，11:00-13:00直接小憩半小時票编，下午的精神狀態(tài)才會更好褪储。
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