典型抑郁癥的核心不是失去快樂澎媒，而是失去活力搞乏。
典型抑郁癥的患者總是處在心情抑郁的狀態(tài)中，對任何活動(dòng)都提不起興趣戒努，也很難集中注意力思考请敦。他們陷于失眠，厭食储玫，疲勞和煩躁易怒的困境中擎颖。找不到值得奮斗的生活目標(biāo)秧饮，體會(huì)不到自己人生的價(jià)值。
但本書所要討論的是隱性抑郁。
你并不快樂东羹，你意識到自己出了一些問題邓夕，你試著上網(wǎng)搜索關(guān)于抑郁癥的信息括饶，但發(fā)現(xiàn)你自己并不符合抑郁癥的標(biāo)準(zhǔn)冯乘。
抑郁的人沒有活力，無精打采或者煩躁不安蛤奥，對于重度抑郁癥患者來說佳镜，刷牙甚至也會(huì)成為一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。
而你的生活似乎一切都好凡桥。你力求完美蟀伸，富有責(zé)任感，懂得內(nèi)省。你用心投入工作啊掏，感恩生活蠢络，關(guān)心身邊人的幸福。于是你對自己說迟蜜，我才沒有抑郁谢肾，我只是太忙了，或者太累了小泉。
你明白生活不會(huì)一帆風(fēng)順，你承受了一次次的壓力冕杠，但你都堅(jiān)持了下來微姊。身邊沒有人懷疑你有什么不對，在周圍人的眼中分预，你總是積極樂觀充滿活力的兢交。
沒人知道你的內(nèi)心正深陷痛苦，沒人發(fā)現(xiàn)你的掙扎笼痹，沒人停下來看著你配喳，然后問：你還好嗎，你看起來不像是你自己凳干。帶著隱性抑郁的生活是一段非常孤獨(dú)的旅程晴裹。
沒人知道這一切發(fā)生的原因，就連你自己也不知道救赐。你不知道為什么一切看起來都很好涧团，可是你卻不快樂。
如果說典型的抑郁是缺乏活力经磅，那么隱性抑郁則是缺乏自我接納泌绣。
你力求完美，但內(nèi)心總是對自己發(fā)出批評预厌，并為自己不完美的地方感到羞愧阿迈。
你富有責(zé)任感，甚至表現(xiàn)為過度的責(zé)任感轧叽，結(jié)果給自己施加了很大的壓力苗沧。
在遭遇負(fù)面情緒時(shí)，你總是在內(nèi)省自己的不足炭晒，而不是將情緒排解出去崎页，你內(nèi)心中的負(fù)面情緒越積越多，直到你無法承受腰埂。
你用心投入工作飒焦，卻總是不自覺地用外部的評價(jià)衡量自我的價(jià)值。
你感恩生活，卻時(shí)常忽略自己所受到的傷害牺荠，你極力避免自我同情翁巍，也許在你眼中那是弱者的表現(xiàn)。
你總是關(guān)心他人的幸福休雌，卻不允許對方進(jìn)入自己的內(nèi)心灶壶，所以你無法和他人保持穩(wěn)定的親密關(guān)系。
自我接納是隱性抑郁的解藥杈曲。本書的作者將其總結(jié)為意識驰凛、承諾、對抗担扑、連接和改變五個(gè)階段恰响。
你必須首先意識到自己的問題，然后才能對其進(jìn)行改變涌献。你必須開始明白胚宦，隱性抑郁確實(shí)存在于你的生活之中，并且已經(jīng)給你帶來了讓你痛苦的影響燕垃。你創(chuàng)造了一個(gè)在別人看來很完美的角色枢劝，扮演這個(gè)角色讓你感到很安全，但那并不是真實(shí)的你卜壕。
然后你要對自己做出承諾您旁，告訴自己改變是可以發(fā)生的。鄭重的承諾讓你感受到一種責(zé)任感轴捎，讓你愿意付出時(shí)間和努力來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)被冒。
接下來是對抗，我們要梳理自己的生活轮蜕。你可以想象自己生活在一個(gè)盒子里昨悼。盒子里有一張長長的必須做和不能做的清單，最初這些清單上的規(guī)則可能對你的情感生存是必要的跃洛，但現(xiàn)在它們已經(jīng)控制了你的生活率触。它們把你關(guān)在盒子里，把不愉快的情緒和記憶擋在外面汇竭，同時(shí)也把你困在里面葱蝗。
我們要努力告別這些破壞性的規(guī)則，并嘗試建立起新的生活信念细燎。如果你不確定自己新的生活信念是什么两曼，可以問問自己這個(gè)問題：當(dāng)現(xiàn)有的規(guī)則不再束縛我時(shí)，我想過什么樣的生活玻驻。就把這個(gè)問題的答案當(dāng)做你新的生活信念吧悼凑。
連接是說把自己和真實(shí)的感受連接在一起偿枕。你可能已經(jīng)在內(nèi)心中覺察到一些讓你感覺相當(dāng)不舒服的東西。你的脆弱在微笑的面具下已經(jīng)隱藏了太久户辫，努力控制局面渐夸、取悅他人、始終保持高速前進(jìn)渔欢。這些都曾經(jīng)保護(hù)了你墓塌，但也在你的內(nèi)心中留下了很難愈合的傷口。
感受脆弱就像在戰(zhàn)斗中脫掉盔甲奥额，太過暴露自己可能會(huì)讓你覺得不舒服苫幢。憤怒、嫉妒垫挨、怨恨韩肝、恐懼、悲傷棒拂、羞恥，甚至虛榮玫氢，你都可以承認(rèn)并接納它們的存在帚屉。面對這些負(fù)面但真實(shí)的感受，你要么感受痛苦漾峡，要么掩蓋它忽視它攻旦、然后帶著它活下去。但你要明白生逸，掩蓋并忽視痛苦的代價(jià)是痛苦會(huì)隱秘地伴隨你一生牢屋。
所謂的改變，其實(shí)就是去喂養(yǎng)內(nèi)心那只善良的狼槽袄。這是一個(gè)故事烙无，一位老人對孫子講道：一場可怕的爭斗，發(fā)生在兩只狼之間遍尺。一只狼是惡的化身截酷，它是憤怒、嫉妒乾戏、悲傷迂苛、失望、貪婪鼓择、傲慢三幻、自憐、內(nèi)疚呐能、怨恨念搬、自卑、謊言、虛假的驕傲锁蠕、優(yōu)越感和自大夷野。另一只狼則是善的代表，它是快樂荣倾、和平悯搔、愛、希望舌仍、寧靜妒貌、謙遜、善良铸豁、仁慈灌曙、同理心、慷慨节芥、真理在刺、同情和信心。同樣的爭斗既存在于你的內(nèi)心头镊，也存在于每一個(gè)人的內(nèi)心蚣驼。孫子問爺爺：哪只狼會(huì)贏。老人簡單地回答道：你喂養(yǎng)的那只相艇。
故事的道理很簡單：你喂養(yǎng)的那部分颖杏，就是會(huì)茁壯成長的部分。隨著你每一次進(jìn)行反思坛芽，每一次建立情感連接留储，每一次試圖接納真實(shí)的自我，你都在喂養(yǎng)你內(nèi)心中那只善良的狼咙轩。
是時(shí)候開始新的生活了获讳。要知道，無論你選擇做什么活喊，它都不會(huì)是完美的赔嚎。生活只是你自己的一面鏡子。
愿我們的笑容發(fā)自內(nèi)心胧弛，愿真實(shí)的我們自在遨游尤误。謝謝大家的閱讀，這里是金獸讀書结缚，愛讀書愛分享损晤。
