盡可能在每一時刻保持對內心的關注散吵，這樣可以直接、鮮活地體驗事物蟆肆。
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3）睡意
顯然矾睦，如果你有睡意，最好睜著眼睛做炎功，但更好的是找一個十分清醒的時間來做顷锰。在一夜好眠之后的清晨禪修，是有其原因的亡问。
如果你覺得困倦官紫，可以在練習開始時向臉上潑些冷水，或者洗個振奮精神的冷水澡州藕。保持清醒對你來說非常重要束世，否則，你不會在這本書和練習上花這么多時間床玻。因此毁涉，盡量把環(huán)境安排到最好，以便能完全地處在當下锈死，是相當有意義的贫堰。
顯然，某些環(huán)境是我們無法控制的待牵，例如所處的地方周遭的噪音其屏，所以，真正重要的是你的注意力和覺知的品質缨该，而不是環(huán)境夠不夠理想偎行。不過，在剛開始時，如果可以將睡意以及外在的環(huán)境的干擾降的最小蛤袒，是有幫助的熄云。
不論外在環(huán)境調整了多少，仍會有許多內在和外在的分心事物需要我們去處理妙真。
