很多姑娘因?yàn)橛懈比槿妇椋奶觳辉敢獯┑鯉购托”承幕霉ぃ颐髅鞔┑膬?nèi)衣是80C看起來卻只有75B！小M今天就和大家說說產(chǎn)生這種情況的原因黎茎，以及怎么解決這個(gè)問題囊颅。

到了夏天，是不是和我一樣特別煩惱這個(gè)問題傅瞻？

一踢代、同樣是C杯，為什么你看起來只有B杯

一天24小時(shí)嗅骄，除了睡覺時(shí)間胳挎，上班族大部分時(shí)間都是坐著。因?yàn)殚L時(shí)間坐在辦公室椅子上溺森，坐著坐著就背靠椅子慕爬，不知道什么時(shí)候整個(gè)人都快要癱在椅子上了，就像下圖一樣屏积。

在辦公室坐著工作的時(shí)候医窿，常常不注意就會(huì)坐姿就會(huì)變成這樣

長期這樣的坐姿，雖然很舒服炊林，但危害極大姥卢。這樣坐容易讓原本正常的胸椎加大彎曲的弧度，也會(huì)讓原本正常的肩胛骨的角度變小渣聚，常見的就是含胸駝背的現(xiàn)象独榴。

含胸駝背

A是胸椎和肩胛骨正常的情況，B是含胸駝背的情況奕枝，含胸駝背會(huì)導(dǎo)致人體胸部下方的胸椎向外突起棺榔，這樣會(huì)讓身材顯得非常不好看。我們可以很清楚的從B上看到一旦含胸駝背久了隘道，背會(huì)變的很厚掷豺，漂亮的蝴蝶骨不見了，而且小腹突出薄声，即使你有C-CUP，也會(huì)讓你的胸在視覺上顯得很小题画。

副乳

因?yàn)殚L時(shí)間的不良坐姿默辨，會(huì)導(dǎo)致我們身體前側(cè)的血液循環(huán)不順暢，常見的情況是出現(xiàn)副乳或胸部下方堆積較多的脂肪苍息，情況嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致胸部乳腺問題缩幸！

含胸駝背情況下從背后看的樣子壹置。

正常的肩胛骨角度是一邊各80度，如圖A表谊，是非常正常的情況钞护。一旦含胸駝背，兩邊肩胛骨的角度就會(huì)變小爆办，就像圖B距辆，能很明顯的看出背部很多肉，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的胸廓向內(nèi)，就像身體把胸包起來一樣，長此以往，就會(huì)影響胸型破讨。

含胸駝背側(cè)面

圖A是正常的情況隙笆，B是含胸駝背的情況，在含胸駝背的情況下如果挺胸，我們的肋骨就會(huì)往前頂柑潦，一旦肋骨向前頂荧琼，我們的腰就容易變直累舷，這時(shí)候就會(huì)影響到胸型。

二、如何縮回突起的胸椎，讓胸部有升CUP的感覺

要想把突起的胸椎縮回去，減小胸部的下圍度，讓胸部有升cup的感覺，其實(shí)不難，積極健康的飲食配合正確的鍛煉就能做到芬迄！

（1）怎么吃

想要讓胸部飽滿堅(jiān)挺，需要攝入健康的飲食，蛋白質(zhì)禀梳，脂肪，碳水化合物都需要合理的吃肠骆，保持營養(yǎng)均衡算途，可以讓身體內(nèi)分泌系統(tǒng)保持相對正常的狀態(tài)。一定要特別注意脂肪的問題蚀腿，女性的胸部大部分是脂肪嘴瓤，吃好的脂肪對胸部非常好。比如牛油果莉钙、堅(jiān)果類等廓脆，都是非常好的脂肪。

優(yōu)質(zhì)脂肪

（2）怎么練

很多人都認(rèn)為改善這樣的情況是做力量訓(xùn)練鍛煉胸大肌磁玉，比如臥推上舉等運(yùn)動(dòng)停忿。小M準(zhǔn)確告訴你，這是非常錯(cuò)誤的做法蚊伞，不但不能改善這個(gè)問題還會(huì)讓情況加重席赂！所以，千萬不要做胸部的力量訓(xùn)練时迫！

金色部分即為肩胛骨/蝴蝶骨

解決胸椎外翻的重點(diǎn)在于采用控制和放松的手段颅停，改善胸椎曲度，讓肩胛骨回到正常的位置上掠拳，才是正確的做法癞揉！當(dāng)胸椎回縮后，肩胛骨回到正常的角度之后溺欧，這樣即使上胸圍是一樣的碼數(shù)喊熟，下胸圍小的，胸部自然會(huì)顯的cup更大胧奔。

三逊移、分享三個(gè)改善胸型的動(dòng)作，大家在家里的軟墊上就可以做龙填，非常簡單方便胳泉。

本來小M想要上傳GIF圖的，但是不知道怎么回事怎么上傳都失敗岩遗，于是我就截了GIF圖中的一個(gè)畫面扇商，大家可以根據(jù)動(dòng)作要點(diǎn)來學(xué)習(xí)。

1宿礁、上半身由下往上抬起

2案铺、大概抬起到這個(gè)高度然后重復(fù)做

動(dòng)作要點(diǎn)：身體不用起的過高，手盡量向前伸梆靖，保持手的虎口用力控汉，不是手掌用力笔诵，手掌用力的話，脖子就會(huì)帶長姑子，把胸椎用力的向前推乎婿，有肩胛骨向內(nèi)收的感覺，這樣可以非常有效的鍛煉到肩胛骨街佑，同時(shí)谢翎，手臂盡量向前推的力量，能有效的鍛煉到腋下的肌肉群沐旨，有胸部上提的感覺森逮。

1、下半身盡量保持不動(dòng)

2磁携、上半身身體向右旋轉(zhuǎn)

3褒侧、上半身身體向左旋轉(zhuǎn)

4、重復(fù)開始做

動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以改善肋骨外翻颜武，在做的時(shí)候一定要保持控制璃搜，身體旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，想象自己的身體保持著一條直線做旋轉(zhuǎn)鳞上，而不是身體歪向一邊这吻。

圖示1

圖示2

動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作主要是訓(xùn)練我們的背部，不要用腰部使力篙议，用肋骨用力頂墊子唾糯，讓身體抬起來，身體不用抬的很高鬼贱，讓胸部稍稍離開墊子即可移怯，但是要保持肚臍下方有縫隙。

Tips：如何正確測量CUP这难？

用軟皮尺水平測量胸部最豐滿處一周舟误，即為上胸圍尺寸，下胸圍:用軟皮尺水平測量胸底部一周姻乓，即為下胸圍尺寸嵌溢。

測量胸圍

需要注意的是，測量胸下圍的時(shí)候最好身體直立測量蹋岩，測量胸上圍的時(shí)候赖草，身體向前傾斜45度測量，這樣測量出的數(shù)值比較正確剪个。

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