隨著焦慮的產(chǎn)生，大家也都會用一些行動去排解焦慮裹虫，跑步肿嘲、英語、讀書都是大家經(jīng)常提起的筑公，還要一個早期也是大家經(jīng)常會提起來的雳窟，那么很多人開始了計劃都會以失敗告終，然后留下一個失敗的陰影匣屡，覺得自己不能夠早起封救，還有一些人甚至根本就無法控制住自己完成早起的這個計劃。
其實想要早起的秘密很簡單捣作，就是早睡誉结，沒有了，再也沒有了券躁，就是這么簡單惩坑，往往很多秘密都是非常簡單，非常顯而易見的也拜，人人都知道以舒，但是知道和做到往往有一條巨大的鴻溝。那么我們知道了早起最大的秘密是早睡慢哈，可是需要注意點什么呢蔓钟？在我沒有看見《睡眠革命》這本書的時候，我甚至也以為只要睡滿8小時就可以了岸军》芄簦看了這本書之后，才知道我的想法是不對的艰赞。
001 認識睡眠周期
每個人的體質(zhì)是不一樣的佣谐，也就是說每個人對睡覺的需求是不一樣的，所以睡眠這件事沒有統(tǒng)一的標準方妖，有的人天生就精力充沛企锌，需要的睡時間就會少一些勺卢，并且好的睡眠質(zhì)量是需要長期的刻意練習(xí)的。
那么書中說，我們每晚都會經(jīng)歷幾個睡眠周期内斯，每個周期會包含4個階段：朦朧期-淺睡期-深睡期-快速眼動期。
朦朧期和淺睡期都是比較容易被驚醒的扭吁，深水期最難被吵醒端圈，需要很強的外界因素才會把你叫醒，絕大多數(shù)的夢境都發(fā)生在快速眼動期魁莉，這個過程結(jié)束睬涧，我們會醒來，隨后進入下一個睡眠周期旗唁，并且我們不記得自己醒來過畦浓。
有很多人睡了很久，但是依然感覺很疲憊讶请，很可能是因為在朦朧期和淺睡期花的時候太久，沒有進入深睡期屎媳。
002 我們要如何調(diào)整自己的睡眠方案
書中說，通常情況下烛谊，我們的一個睡眠周期在1.5小時左右，如果你想要6點起床晒来，那就可以按照1.5小時一個睡眠周期往前推，比如你想睡5個周期湃崩，那就是7.5個小時荧降，那么你就要在10：30入睡攒读，如果錯過了這個時間段，算一下不能完整的結(jié)束一個周期薄扁，不如重新計算4個周期的時間來計劃睡眠废累。
這樣可以放松自己的心態(tài)，感受到自己的睡眠自己可以控制脱盲，也不會造成內(nèi)心的焦慮邑滨，擔(dān)心自己沒有睡夠八小時，可能會影響明天的工作狀態(tài)等等钱反，這樣的焦慮會影響睡眠質(zhì)量的掖看。
那么如果感覺自己睡眠周期偏少，在中午和傍晚的時候都可以補一下覺面哥，這兩個時間人們最容易疲勞哎壳，這時候睡半個小時，就相當(dāng)于補充了一個睡眠周期尚卫。
我們前面就說了归榕，好的睡眠是需要刻意練習(xí)和記錄，為了找到適合自己的睡眠方案吱涉，你需要記錄一下自己一周的睡眠周期的個數(shù)蹲坷，這里也要算上白天補的周期，如果能達到28-35個就比較理想了邑飒，通過記錄和總結(jié)循签，逐漸掌握自己的節(jié)奏，就可以改善自己的睡眠啦疙咸。
003 睡前準備
為了良好的睡眠县匠，我們是要提前做一些準備的，比如讓自己進入一個安靜的狀態(tài)撒轮。有很多行為都是不利于睡眠的乞旦，比如：吃的過飽、劇烈運動题山、復(fù)雜的問題未解決等等兰粉，讓我們的身體或者大腦處于興奮狀態(tài)都是不利于我們的睡眠的。
睡覺前顶瞳，與自己的電子設(shè)備認真的道別玖姑，告訴自己現(xiàn)在是睡眠時間，晚上大家都是需要休息的慨菱，消息提醒就可以關(guān)掉了焰络，如果擔(dān)心可能會有緊急且重要的事情，可以保持電話暢通符喝，其他的提示全部關(guān)掉闪彼。把手機放在不能觸碰到的地方，不但可以控制自己不留戀手機协饲，甚至這樣有利于第二天起床畏腕。
我們在休息的時候缴川，體溫會下降，注意自己的保暖描馅，但是不能過熱把夸，過熱的環(huán)境是不能夠睡好的，相反流昏，稍微低一點的溫度有助于睡眠扎即，這一點相信很多夏天開空調(diào)蓋被子睡覺的同學(xué)深有體會吞获】隽梗可以提前給室內(nèi)做一些降溫，通過空調(diào)或者涼水配合風(fēng)扇等等各拷。
在睡覺前要讓自己心靜下來刁绒，可以稍微整理一下房間烤黍，或者整理一下明天需要穿著的衣服，輕松一點嫂丙，放空自己的大腦跟啤。
還可以閉目養(yǎng)神唉锌，把注意集中在呼吸上。還可以思考一下白天的一些事情腥放，做一些復(fù)盤绿语，或者寫一寫日記等等，這些都可以幫助你平復(fù)自己的心情伍纫，有助于更好的入睡。
總結(jié)莹规，良好的睡眠可以恢復(fù)我們的腦力泌神，并且能讓你經(jīng)歷充沛舞虱，增強智力和體力矾兜，通過一系列的方法來提高自己的睡眠質(zhì)量患久，是非常必要的。
愿你經(jīng)過刻意練習(xí)返帕，擁有一個高質(zhì)量的睡眠篙挽。
