你身邊有沒有這樣的人？

他們一直都處于郁郁寡歡的狀態(tài)事格，你和他聊什么惕艳，好像都不能激起他的興趣。但是分蓖，他并不是沒有追求尔艇，只是對于他們而言，所追求的過于龐大么鹤，再加上過去他們做成事的經(jīng)歷终娃，少之又少，在主球目標(biāo)的過程中蒸甜，他們就會不停的自我否定棠耕。始終處于，在精神上折磨自己柠新，而不是去找方法窍荧。

他們遇到棘手的事情，就會情緒泛濫恨憎，似乎感到世界末日已經(jīng)到來蕊退。因為事情的不順利，他們干脆什么也不干了憔恳，開始自責(zé)瓤荔，感覺自己什么都做不好。越自責(zé)钥组，越內(nèi)疚输硝，自己就越?jīng)]有士氣，從而導(dǎo)致很多原先可以做好的工作程梦，一拖再拖点把，直至最終不了了之橘荠。

以上這些情況，就是典型的“自我內(nèi)耗”郎逃。為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢哥童？

大部分的原因，是對自我沒有一個正確的認(rèn)識褒翰，不知道自己能力到底如何如蚜。要么高估自己，要么低估自己影暴。從而導(dǎo)致對于目標(biāo)的設(shè)定，太大探赫，經(jīng)常性地超過自我能力范圍型宙。

經(jīng)常性地設(shè)置太大的目標(biāo)，所以每次都完不成伦吠，就會形成“習(xí)得性無助”的習(xí)慣妆兑。慢慢地形成潛意識：自己干什么，都不干不好毛仪。在制定目標(biāo)的時搁嗓，內(nèi)心就已經(jīng)認(rèn)定這個事情無法完成，制定目標(biāo)箱靴，只是自欺欺人腺逛。所以，在執(zhí)行目標(biāo)的過程衡怀，就不會全力以赴棍矛。因為，潛意識不停地在告誡自己抛杨，反正最后你也不會成功够委。就會陷入自我內(nèi)耗惡性循環(huán)，無法自拔怖现。

目標(biāo)設(shè)置較大茁帽，還有一個壞處，就是不知道如何下手屈嗤。目標(biāo)巨大的好處潘拨，是想想目標(biāo)完成后，自己肯定是歡欣鼓舞的恢共。但是战秋，回到現(xiàn)實，要開始執(zhí)行目標(biāo)了讨韭，就會一個腦袋兩個大脂信，不知道如何下手癣蟋，同時也會懷疑自己，這樣做最后能夠成功嗎狰闪？同樣疯搅，這也是一種無形的自我內(nèi)耗。很多可以用來做事的寶貴時間埋泵，就這樣白白地流逝了幔欧。隨著時間的消失，事情還沒有進展丽声，就會導(dǎo)致自己更加焦慮礁蔗，更加自責(zé)，自我內(nèi)耗更加嚴(yán)重雁社。

這樣的人是痛苦的浴井。

一來，他們很少能夠體會到常人的歡樂霉撵；二來磺浙，他們對于自己要求較高，也很難體會到內(nèi)心真正的平靜徒坡，除非他們把目標(biāo)完成撕氧。

如何才能打破這樣的自我內(nèi)耗呢？筆者建議喇完，可以從參照兩個方法：從內(nèi)部方法和外部方法伦泥。

方法1：內(nèi)部方法

之所以會形成內(nèi)耗，很大一部分原因何暮，是自己和自己對話太多奄喂，想的太多，做的太少海洼。這是一種抑郁的表現(xiàn)跨新。腦科學(xué)研究，這些年有很大的進展坏逢，抑郁癥的主要原因域帐，是大腦激素分泌不平衡。而要想大腦激素分泌平衡是整，唯一的辦法就是使激素分泌平衡肖揣。

激素分泌有兩個方法：外部藥物刺激，內(nèi)部自我激發(fā)浮入。外部藥物刺激龙优，就是去看醫(yī)生，通過各種服用各種藥物事秀，刺激激素分泌彤断。但是野舶，藥物刺激副作用較大，并且會形成藥物依賴宰衙，一旦形成依賴平道，就很難走出來，后期對劑量的要求也會越來越大供炼。

還有一種方法一屋，就是內(nèi)部自我激發(fā)。所謂自我激發(fā)袋哼，就是通過身體自行分泌激素冀墨。這個方法效果會比較慢，雖然慢涛贯，但是會形成良性循環(huán)轧苫。運動就是一個很好的自我激發(fā)方式，比如跑步疫蔓。根據(jù)醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》論文顯示，每次跑步超過1.5公里身冬，大腦分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺衅胀，就相當(dāng)于一劑量的藥物刺激所分泌的激素量。

所以酥筝，如果有條件滚躯，可以通過運動的方式，內(nèi)部激發(fā)激素分泌嘿歌，保持大腦思考平衡掸掏。

方法2：外部方法

外部方法就是“近的思維”。

舉個例子宙帝，為什么很多產(chǎn)婦會抑郁丧凤，甚至出現(xiàn)極端自殺的情況。原因主要有兩種：一種是分娩嬰兒后步脓，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素是直線下降的愿待，所以導(dǎo)致心情和情緒自然不高；第二種是靴患，她看著剛生下來的嬰兒仍侥，非常弱小端逼，她會時常懷疑涤久，這么小的嬰兒能養(yǎng)活嗎渺蒿，能長大成人嗎劣摇？

這和我們很多人的想法是一致的冗美。如果制定的目標(biāo)過大，或者領(lǐng)導(dǎo)分配的任務(wù)量太大备燃，就會形成一種讹躯，“這個事情我很難完成”的大腦回路。然后批糟，就各種拖延格了、找借口。我們的大腦徽鼎，天生是不喜歡思考的盛末，所以一旦遇到難度大的任務(wù)，大腦會自行關(guān)閉思考通道否淤，通過找借口悄但、拖延等不去思考，不去做事石抡。

如果我們不能有意識地調(diào)整這個狀態(tài)檐嚣，就會一直陷入到“遇到困難---找借口拖延---事后自責(zé)---重新勵志做好---遇到困難---找借口拖延---”惡性循環(huán)中。

有意識地調(diào)整啰扛，就是學(xué)會使用“近的思維”方法嚎京。

當(dāng)我們有了一個目標(biāo)，或者接到一個任務(wù)隐解，首先鞍帝，要從內(nèi)心肯定這個事情是一定可以完成的。然后煞茫，把目標(biāo)做分解帕涌，一直分解到能夠執(zhí)行的小任務(wù)，并且通過書面的方式列出來续徽。如果是年度目標(biāo)蚓曼，就把小任務(wù)分配到月、周日程中去钦扭。如果是接到公司的任務(wù)纫版，就把任務(wù)涉及到的人、財客情、物等理清楚捎琐，通過溝通協(xié)調(diào)，把自己要做的部分做好裹匙，其他部分與同事協(xié)調(diào)做好瑞凑。

也就是，當(dāng)面對大的目標(biāo)概页，不要上來就想籽御，什么時候才能完成呀。讓自己徒增焦慮。焦慮是無法完成任務(wù)的技掏，要做的是铃将，想想當(dāng)下自己能夠做些什么，可以推進目標(biāo)的實現(xiàn)哑梳。通過把每個當(dāng)下事情做好劲阎，形成正循環(huán)，后面的路徑鸠真，也就越來越清晰了悯仙。

就如上面說的新媽媽，應(yīng)該引導(dǎo)她吠卷，不是去想這么小的孩子锡垄，什么時候才能長大成人，而是想著每天怎么樣給孩子喂好奶祭隔，怎么樣保暖等货岭。這些的事情，一天天做好疾渴，孩子自然就會慢慢長大千贯。

所以，想要把“自我內(nèi)耗”這個惡習(xí)搞坝，給改掉丈牢，那就從兩方面下手：

一是，通過運動瞄沙，來激發(fā)內(nèi)啡肽和多巴胺的分泌，讓體內(nèi)激素達到平衡慌核，不會因為身體的原因?qū)е虑榫w失衡距境；

二是，通過有意識地使用“近的思維”方式垮卓，不要老想著遠(yuǎn)而大的事情垫桂，而要做好近而小的事情。以目標(biāo)作為燈塔粟按，把目標(biāo)分解成小任務(wù)诬滩，通過認(rèn)認(rèn)真真地做好當(dāng)下每個小任務(wù)，自然一步一步靠近大目標(biāo)灭将。不積跬步疼鸟，無以至千里。千里之行庙曙，始于足下空镜。

今天我們的境遇無論是好是壞，是由無數(shù)個昨天所作、所為吴攒、所想张抄，累積而成；我們今天的所作洼怔、所為署惯、所想，直接決定了未來我們是好是壞镣隶。