一、均衡
（一）當負面情緒來的時候林说，我們往往會無法保持均衡，這時可以用RAIN法屯伞，讓自己重新找到均衡：
1腿箩、R:覺察（感知）
2、A:接受（允許）
3劣摇、I:探究（為什么）
4珠移、N:非認同（存異）不被別人情緒帶? 走
（二）每天做一件小小的慈善:
熱心地幫別人開電梯門，耐心等著對方末融。
真誠地說謝謝钧惧。
二、專注（當下）
無法專注的原因
1.懲罰式的后悔
2.對未來不必要的憂慮（妄念）
3.上癮的傾向
1)單點式專注：藝術家治療推延癥
2)專注的打電話
3)感受你的雙手
三勾习、慈悲
1浓瞪、評斷是切斷一切快樂的源泉
慈悲三要素：正念、共通的人性巧婶、仁慈
四乾颁、彈性
面對失斖课凇：重新開始就好
五、溝通和聯(lián)接
溝通之前問自己三個問題:
1钮孵、真實嗎?
2骂倘、對方愿意聽嗎？
3巴席、有沒有抱著仁慈的態(tài)度?
六历涝、正直
不違背自己的良心
七、意義
給社會帶來好處
八漾唉、開放的覺察
大腦的兩大功能:
1荧库、思考（緊繃）
2、開放的覺察（打開）
像小馬老師講的心門打開一樣赵刑，嘴角上揚分衫，心門打開，腦子開放般此。
