請(qǐng)大家選擇舒適的坐姿坐于墊面中端榕茧，雙手放于雙膝之上垃沦，翻轉(zhuǎn)掌心向上，大拇指與十指輕觸用押，其余三指自然向前伸直成瑜伽智慧手印肢簿，延展脊柱，保持頭頸背在一條平面，放松面部译仗，輕閉雙眼舒展眉心抬虽，嘴角微微上揚(yáng)，在心里給自己一個(gè)自信的微笑纵菌。忘掉工作的煩惱和壓力阐污，使你的心變得更加寧?kù)o、祥和咱圆！將注意力放在呼吸上笛辟，我們來做瑜伽的腹式呼吸，吸氣時(shí)新鮮空氣從由鼻腔通過喉腔把氣息輸入到腹腔序苏，橫隔膜下降手幢。呼氣時(shí)體內(nèi)所有的廢氣，濁氣忱详，二氧化碳通通排出體外围来，腹部?jī)?nèi)收橫隔膜自然向上。如果你的意識(shí)從呼吸中跑開匈睁，請(qǐng)不要著急监透，慢慢的將注意力收回來放在呼吸上，腹式呼吸可減緩壓力航唆，使全身心放松胀蛮，還可以溫柔的按摩腹部以及腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)糯钙，促進(jìn)消化粪狼，消除胃部脹氣。長(zhǎng)期練習(xí)腹式呼吸還可減少腹部多余的脂肪和贅肉任岸，美化身體的曲線再榄。一呼一吸盡量延長(zhǎng)時(shí)間，試著使呼氣是吸氣的兩倍享潜，將右手放在腹部上不跟，用心去體會(huì)這一呼一吸帶給身體新的能量，感受我們來到雄偉壯觀的瀑布前米碰，飛流直下的瀑布象一條從天而降的白色綢帶，長(zhǎng)長(zhǎng)的垂掛在巖壁上购城，瀑布下又變成了無數(shù)細(xì)流吕座，一陣風(fēng)吹來，水珠隨風(fēng)飄灑瘪板，涼爽宜人吴趴，瀑布兩邊青山做襯，把我們帶入詩(shī)一般的境界侮攀。锣枝。厢拭。。撇叁。供鸠。。慢慢的收回意識(shí)陨闹，將呼吸調(diào)整為均勻順暢的呼吸楞捂，松開雙手翻轉(zhuǎn)掌心向下浮于雙膝之上。

藍(lán)圖冥想語(yǔ)(轉(zhuǎn)摘)

1趋厉、讓我們以腹式呼吸來調(diào)整自己的呼吸寨闹，吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流君账，撫慰我們的腑臟繁堡，最后浸潤(rùn)于我們的丹田。腹部微微向上隆起乡数，呼氣椭蹄，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無比的澄明與清澈瞳脓。吸氣塑娇，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺劫侧，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲埋酬，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲烧栋，遠(yuǎn)處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚(yáng)的牧曲写妥。古老的馬頭琴演繹著那永遠(yuǎn)動(dòng)人的弦音，浸人心脾审姓，沉沉地訴說這美麗地方的靈動(dòng)與祥和珍特。微風(fēng)徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐魔吐，讓我們忘記一切煩惱與不快扎筒，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地?fù)u曳在翻涌的綠波上面酬姆，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上嗜桌，從額頭到腳尖全身的每一個(gè)細(xì)胞都得到滋潤(rùn)，感覺身體就如一支無暇的藕辞色，沒有一絲塵垢與倦意骨宠，身體感到無比的舒坦與暢快。

2、讓我們幻化作一只潔白的海鷗层亿，展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上桦卒，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡匿又，沒有一絲的瑕疵方灾。就像我們一直憧憬的生活，寧?kù)o平和琳省，沒有波折迎吵。一陣清風(fēng)掠過海面，掀起一層層海浪针贬，雪白的浪花飛舞在空中击费，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步桦他，來到了岸邊蔫巩。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘快压，貝殼的沙礫被海水沖去圆仔，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下蔫劣，漸漸地失去了尖銳的棱角坪郭，變得那么的光滑而圓潤(rùn)。整個(gè)海灘脉幢，在海水的洗禮下歪沃，顯得如此美妙、壯觀嫌松，卻仍是如此平靜沪曙，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身，不由的深省萎羔。在我們年少時(shí)液走，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒贾陷，就像海灘上的砂石缘眶，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角髓废。而當(dāng)我們認(rèn)真生活巷懈，用心地經(jīng)營(yíng)時(shí)，歲月漸漸流逝瓦哎，我們的內(nèi)心慢慢成長(zhǎng)，總能留給我們?nèi)邕@斑斕海灘般的生命。為此我們應(yīng)當(dāng)感謝生命蒋譬，感謝生活中的磨難割岛，感謝所有責(zé)難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發(fā)光輝我們的未來才充滿祥和犯助。

3癣漆、引導(dǎo)詞：請(qǐng)大家用舒服的坐姿盤腿坐下來，雙手掌心向上剂买，輕輕地?cái)偡旁趦蓚€(gè)膝蓋上惠爽，腰背挺直，拉長(zhǎng)頸部后側(cè)肌肉瞬哼，微微地收下顎婚肆，閉上眼睛，注意力放在你的身體上坐慰，觀察你身體的每個(gè)部位较性，從你的腳尖到你的肩膀，觀察你每個(gè)關(guān)節(jié)之間能量的流動(dòng)结胀，（稍停頓）≡蘖現(xiàn)在，請(qǐng)將注意力放在你的呼吸上糟港，呼吸越來越深攀操，越來越慢，每一次吸氣秸抚，仿佛吸入了天地之間的精華速和，每一次呼氣，呼出你體內(nèi)所有的病氣和濁氣耸别，你的腹部不要感到任何的壓力健芭，伴隨著深長(zhǎng)的呼吸，帶走你所有的壓力和緊張⌒憬悖現(xiàn)在慈迈，你的呼吸在均勻地流淌，生生不息省有。感受身心合一痒留，寧?kù)o安詳?shù)蔫べぞ辰纭?

4、我們看到在海天的盡頭蠢沿，有一輪紅日正在冉冉升起伸头，美麗的海空彌漫著一股清香的味道舷蟀，吸入我們的肺腑恤磷。我們徐徐的吐出濁氣面哼，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上扫步，有一種久違的祥和深入我們的心房魔策，有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命，迎著紅日的光芒河胎，我們與它和諧連接闯袒。想象一下，夕陽(yáng)墜入地平線游岳，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光政敢，一種博大的美充溢在我們的心頭，時(shí)刻地提醒著我們胚迫，只有純凈的目光喷户，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時(shí)你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花晌区，把你的身體托起摩骨，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒朗若，照亮了你的全身恼五，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑哭懈，你的身體此刻變得越來越輕盈灾馒，越來越空靈，越來越透明遣总。在這永恒的光芒中睬罗，我們忘卻了一切，同時(shí)旭斥，我們又擁有了一切容达，這一切中，我們忘卻了自我垂券，只有喜悅與我們同在花盐。

5、音樂聲很輕菇爪，可以聽到潺潺的流水聲算芯，感受自己來到一片綠色的小樹林，腳下踩的是軟軟的草凳宙，呼吸到的是花草帶有芬芳?xì)庀⒌那逍驴諝馕踝幔杏X很甜很舒服氏涩。遠(yuǎn)處的小溪届囚，水清澈而甘甜有梆，緩緩的向下流淌，耳邊是叮咚的流水聲意系，仿佛一股清泉趟過心扉淳梦，流過身體每一個(gè)部位，洗滌身心昔字，去除陳雜。在這甜美舒適的環(huán)境里首繁，拋棄一切煩惱作郭，任憑自己的腦海一片空白，讓自己盡情享受大自然的擁抱弦疮，身心已經(jīng)得到完全放松夹攒，身體輕飄飄的，越來越舒服胁塞。咏尝。。啸罢。编检。。扰才。允懂。。

6衩匣、春天踏著輕盈的腳步來到我們身邊蕾总，春天的景色十分美麗，像一幅栩栩如生的畫琅捏，樹林里許多小鳥自由自在的飛翔著生百，高興起來，便唱出清脆悅耳的曲子柄延，和煦的春風(fēng)吹拂著小河蚀浆，河水被一陣陣悅耳動(dòng)聽的笛聲所牽動(dòng)，一群頑皮的孩子用垂柳做的柳笛拦焚，他們吹出了心中的幸福和快樂蜡坊。春天的一切，都顯得那樣生機(jī)勃勃赎败。秕衙。。僵刮。据忘。鹦牛。。勇吊。

7曼追、來到雄偉壯觀的瀑布前，飛流直下的瀑布象一條從天而降的白色綢帶汉规，長(zhǎng)長(zhǎng)的垂掛在巖壁上礼殊，瀑布下又變成了無數(shù)細(xì)流，一陣風(fēng)吹來针史，水珠隨風(fēng)飄灑晶伦，涼爽宜人，瀑布兩邊青山做襯啄枕，把我們帶入詩(shī)一般的境界婚陪。。频祝。泌参。。常空。沽一。

8、夜幕降臨大地漓糙，仰望天空繁星點(diǎn)點(diǎn)锯玛，小星星象燦燦發(fā)光的鉆石，放射著耀眼的金輝兼蜈，月光為大地鋪上了一層銀色攘残，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時(shí)候为狸，在孤獨(dú)與寂靜之中另一個(gè)神秘的世界卻蘇醒了過來歼郭，清泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在的來來往往辐棒，空氣中充滿樹木生長(zhǎng)的聲音病曾，而我們則慢慢進(jìn)入冥想。漾根。泰涂。。辐怕。逼蒙。。寄疏。

9是牢、黃昏時(shí)的小村莊是那樣安靜僵井，炊煙裊裊，夕陽(yáng)把河水染紅驳棱，在晚風(fēng)的撫摸下批什，河水蕩起了無數(shù)的漣漪，猶如一條條紅綢帶輕輕流動(dòng)著社搅，幾片落葉在水中悠悠的飄向遠(yuǎn)方驻债，幾位老人在河邊垂釣。鄉(xiāng)間的小路上形葬，牧童騎在牛背上却汉，沐浴著夕陽(yáng)的余暉，哼著鄉(xiāng)間小調(diào)荷并，趕著牛群走在回家的路上。青扔。源织。。微猖。谈息。。凛剥。

10侠仇、一泓悠悠池水浮著片片荷葉，小的如銅板犁珠，大的似蒲團(tuán)逻炊，圓圓的，滴滴露珠溜溜滾動(dòng)犁享。池中央一棵棵荷花亭亭玉立余素，那淺淺的紅色，在濃濃的綠影中蕩漾炊昆，嬌嫩又風(fēng)采桨吊。花骨朵含羞佇立凤巨，一只蜻蜓顫顫的立在上面视乐，輕輕揮動(dòng)著那雙薄薄的翅膀。荷花淡淡的香氣環(huán)繞著你敢茁，讓人沉醉佑淀。。彰檬。渣聚。独榴。。奕枝。棺榔。

11、綠茵茵的草坪上蝴蝶在飛舞追逐隘道，碧綠的潭水清澈見底症歇，水中倒映著奇形怪狀的假山、曲折的小橋谭梗、挺拔的柏樹還有美麗的噴泉忘晤。打開對(duì)面的窗戶，又是另一番景象：田野里五彩繽紛激捏，金黃的油菜發(fā)出濃郁的香味设塔，碧綠的麥苗點(diǎn)頭彎腰，雪白的蘿卜花迎風(fēng)起伏远舅。闰蛔。。图柏。序六。。蚤吹。例诀。

12、月光輕輕的裁着，象門縫間擠入的一縷爽風(fēng)繁涂，像薄薄的羽紗輕拂了前胸，像淡淡的晨霧粘儒了睫毛二驰。月爆土，又圓了，象一面晶閃閃的鏡子掛在中天诸蚕，靜靜地欣賞那月的皎潔與嫵媚步势，月光如水，柔柔的撒在沉睡的大地背犯。你身上披滿月光坏瘩，安適、恬靜漠魏。倔矾。。。哪自。丰包。。壤巷。

13邑彪、陽(yáng)光明媚，天幕是一片歡快的藍(lán)胧华，我們?cè)谝粋€(gè)開滿了鮮花的地方散步寄症，看到了開放著比碗口還要大的鮮花，白色的矩动、深紫的有巧，粉紅的。悲没。篮迎。一朵一朵盛放到了極致，千姿百態(tài)示姿。一塵不染的空氣甜橱，把我們的肺葉洗滌的干干凈凈，聞到了青草沁出的清香峻凫，我們進(jìn)入了一個(gè)全無憂慮，全無煩惱的世界览露。荧琼。。差牛。命锄。。偏化。脐恩。

14、陽(yáng)光明媚侦讨，天幕是一片歡快的藍(lán)驶冒，你在一個(gè)開滿了鮮花的地方悠閑地行走。一塵不染的空氣韵卤，把你的肺葉洗滌的干干凈凈骗污，你聽到鳥兒啾啾的鳴叫聲，你看到了綻放的比碗口還要大的鮮花沈条，粉紅的需忿、嫩黃的、純白的、深紫的屋厘，一朵一朵盛放到了極致涕烧，千姿百態(tài)。你走呀走汗洒，來到一道長(zhǎng)長(zhǎng)的階梯旁议纯，遠(yuǎn)處高高低低，起伏有致的山巒在向你嫵媚的微笑仲翎。你沿著階梯向下走痹扇，一級(jí)、一級(jí)溯香，慢慢地走鲫构，一直走下去。玫坛。结笨。早晨的風(fēng)，輕輕地?fù)嵩谀愕哪樕鲜疲憷^續(xù)地行走炕吸，走到階梯地盡頭，啊勉痴，你看到一個(gè)很大的湖泊赫模，一望無際的蔚藍(lán)，湖中有山蒸矛，山中有湖瀑罗，湖里的山瑰麗，山里的湖神秘雏掠。你在湖畔坐下來斩祭，聽到遠(yuǎn)處叢林傳來了不絕如縷地蟬叫聲，看到近處花枝上翩翩飛舞的蝴蝶乡话，你的心進(jìn)入了一個(gè)全無憂慮摧玫，全無煩惱的世

15、讓我們來到一片碧綠的湖水邊绑青，雨后初晴诬像，湖水變得如此的澄凈與平和。微風(fēng)襲來闸婴，湖邊的垂柳悠揚(yáng)地舞動(dòng)著它們?nèi)彳浀闹l颅停。不遠(yuǎn)處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過掠拳，激起一圈圈漣漪癞揉。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢冢瑢⑦@雨后的芬芳吸入我們的腹底喊熟，讓我們的身體得到凈化柏肪。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣芥牌、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出烦味，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈壁拉。想象我們揮動(dòng)晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼谬俄，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾弃理，傳遞給我們一身的清涼溃论。讓我們?cè)傥豢跉猓M情享受這大自然的盛宴痘昌，使我們的心靈更加充實(shí)钥勋，富足；慢慢地呼氣辆苔，將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外算灸，讓我們回歸淳樸真實(shí)的自我。朦朧中驻啤，我們又聽到了秋蟬的低吟菲驴，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪骑冗，一點(diǎn)點(diǎn)的遠(yuǎn)離我們的生活遠(yuǎn)離我們的內(nèi)心赊瞬。

16、隨著腳步的前行沐旨，眼前的景物也如電影屏幕一樣不斷地變換森逮。堤壩兩旁的小榆樹長(zhǎng)高了榨婆，細(xì)細(xì)的枝條蓬蓬勃勃磁携，是在歡迎我的到來吧。這里是草的世界良风，是樹的世界谊迄，也是鳥的天堂。楊樹挺拔高大烟央，雪白的樹干挨挨擠擠统诺，濃綠的枝葉遮天敝日，隨著搖擺的身姿那葉子發(fā)出唰唰悅耳的響聲疑俭，象是在參加音樂盛典粮呢。林子里一群群的鳥兒鳴唱著在枝頭飛上飛下。草地上游動(dòng)著的牛群和羊群，不時(shí)傳來哞......咩......的叫聲啄寡。

17豪硅、流淌的河水，曲曲彎彎挺物，在陽(yáng)光下泛著銀光懒浮，似一幅巨大的水墨畫，也象仙女從空中拋下來的絲巾识藤。離河岸遠(yuǎn)一些砚著，沙灘上散落著一塊塊小溪，小鴨小鵝在里面歡快地戲水痴昧，捉食小魚和青蛙稽穆。站在大堤遙望西邊，遠(yuǎn)山起起伏伏剪个，線條柔美秧骑，組成一個(gè)半圓兒，將小城緊緊相擁扣囊。沿山根灑落著村舌乎折，炊煙裊裊，云霧縈繞侵歇。

18骂澄、想象一下惕虑，煙雨中的江南水鄉(xiāng)坟冲，霧朦朦，雨朦朦溃蔫。古老的拱橋下，停著一艘船伟叛，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳私痹，聽著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲，進(jìn)入冥想统刮。

19紊遵、經(jīng)過一番長(zhǎng)途跋涉，我們來到一片綠洲侥蒙，看到一片青草地暗膜，泉水汩汩地流淌著，仰面躺下鞭衩，看著藍(lán)天白云学搜，吹著芬芳的空氣娃善，思緒漸漸平靜下來，慢慢進(jìn)入冥想瑞佩。

20会放、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪钉凌，我們?cè)谖輧?nèi)圍爐而坐咧最，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶御雕，碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展矢沿，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來酸纲，而后慢慢進(jìn)入冥想捣鲸。

21、想象一下闽坡，萬里無云的晴空栽惶，一望無際的平原，金光四射的太陽(yáng)疾嗅，你我置身其間外厂，忘卻世間煩人的瑣事，無謂的爭(zhēng)斗代承，與自然渾然交融汁蝶，慢慢進(jìn)入冥想。

22论悴、想象一下掖棉，一場(chǎng)輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場(chǎng)所和熟悉的世界膀估，帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個(gè)幽遠(yuǎn)奇妙的境地幔亥，那兒山巒翠疊，泉水濤濤察纯，空氣中漂浮著新雨潤(rùn)澤后野百合的清香帕棉，在這獨(dú)立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥想。

23捐寥、想象一下笤昨，在美麗的星空下祖驱，當(dāng)人們熟睡的時(shí)候握恳，在孤獨(dú)和寂靜之中，另一個(gè)神秘的世界卻蘇醒了過來捺僻，流泉唱得更響亮乡洼，山上的精靈們自由自在地來來往往崇裁，空氣中充滿樹木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進(jìn)入冥想束昵。

24拔稳、想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的锹雏，綿綿的巴比，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩礁遵。潺潺的小溪轻绞，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花佣耐，爭(zhēng)相開放政勃。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著兼砖。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去奸远，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

25讽挟、你懒叛，用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音耽梅；你芍瑞，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香褐墅；你拆檬，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜得湖面上妥凳，忽而又深入到蔥郁的山谷中竟贯。你，要用心去感覺逝钥，你的身體變的很輕很輕屑那，輕的幾乎能在空中漂浮著栽渴，你的身體又變的很重很重扯再，重的就要陷進(jìn)地下。

26殴蹄、優(yōu)美哗咆，舒緩的音樂蜘欲，猶如股股清泉涌入心田，頓時(shí)晌柬，心情變得豁然開朗姥份，身體也得到了最大郭脂，最好的放松。

經(jīng)常用這種方法調(diào)節(jié)身心澈歉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)展鸡，你變的越來越美麗，越來越漂亮埃难，也越來越自信莹弊，充滿陽(yáng)光。

27涡尘、 冥想箱硕，是用你的想象力來調(diào)節(jié)心身，緩解壓力悟衩。對(duì)絕大多數(shù)人來講剧罩，視覺的想象遠(yuǎn)比聽覺的想象要生動(dòng)的多，有力的多座泳。而聽覺想象則需要誘導(dǎo)惠昔。所以通常情況下冥想時(shí)都要有相適應(yīng)的音樂伴隨始終。想象挑势，主要是為了激發(fā)某種記憶镇防，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶就是體驗(yàn)潮饱，軀體的體驗(yàn)来氧。其實(shí)，人的大部分記憶都是儲(chǔ)存在身體的皮膚香拉、肌肉啦扬、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里凫碌。 實(shí)際上扑毡，冥想一個(gè)從來沒有體驗(yàn)過的情景是沒有實(shí)際意義的，一個(gè)雖然到過盛险、體驗(yàn)過瞄摊，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適苦掘，驚詫换帜，激動(dòng)的情景，也沒有多大意義的鹤啡。 所以說惯驼，冥想，也可以叫做喚醒揉忘，一種記憶體驗(yàn)的喚醒跳座。增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的事物的追求泣矛，培養(yǎng)對(duì)音樂的愛好疲眷，有助于冥想的效果。同時(shí)您朽，也會(huì)讓我們的心胸更加得開闊狂丝，對(duì)未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗哗总，越來越健康几颜。?