今天包晰，哪怕是偶爾的不“通”湿镀，都會令人們煩躁異常，動輒看醫(yī)生伐憾、腸水療勉痴，因為便秘不僅會影響到“面子”問題，還會暗藏更多風險树肃。

你是否聽到過這樣的說法：便秘可能會讓你“變丑”蒸矛。這是因為，長期便秘會讓人體內(nèi)的毒素累積胸嘴，導致機體新陳代謝紊亂雏掠、內(nèi)分泌失調，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著劣像、瘙癢乡话、面色無華、毛發(fā)苦干耳奕，并產(chǎn)生黃褐斑绑青、青春痘及痤瘡等。長期習慣性便秘屋群，會催人衰老闸婴。

男性經(jīng)常便秘，干燥的大便對前列腺造成擠壓芍躏，使局部血液循環(huán)不暢邪乍，時間久了易引起前列腺炎癥；女性便秘对竣，可使乳房組織細胞發(fā)育異常庇楞，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性。數(shù)據(jù)顯示每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%柏肪，每周排便2次以下的女性患者乳腺癌的概率為25%姐刁。

便秘的人排便時用力過大，還會引起腹壓升高烦味，很容易引發(fā)痔瘡、疝氣等問題；伴有心腦血管疾病的人排便用力過猛谬俄，還可能誘發(fā)腦卒中柏靶、心肌梗塞等嚴重后果。

便秘的人可能會因為在排便時用力過大溃论，引起腹壓升高屎蜓，血壓也隨之升高；他們的心率加快钥勋，導致心肌的耗氧量增加炬转，心肌因而會發(fā)生嚴重而持久的急性缺血，以致容易引發(fā)心肌梗死算灸。同時扼劈，大便時用力屏氣，擠壓內(nèi)臟菲驴，還會引起心臟破裂荐吵、大血管出現(xiàn)夾層動脈瘤或破裂等。

不僅如此赊瞬，便秘還是引發(fā)心肌梗死十分危險的因素之一先煎。患有心臟病的人巧涧，在用力排便時會使增大血管的壓力薯蝎，加快血流的速度，容易將附著在血管壁上的斑塊逐漸沖進血流之中谤绳，造成血管堵塞良风，引發(fā)心肌梗死。

節(jié)食吃得少

隨著人們對于肥胖闷供、超重危害認識的增加烟央，越來越多人開始關注自己的體重與腰圍。更有甚者歪脏，不少女性為了A4腰的達成疑俭，食量銳減或者長期輕斷食。一旦進食的食物總量低到一定地步婿失，食物殘渣的數(shù)量也會大大減少钞艇，無法刺激腸蠕動，自然就會失去正常的排泄功能豪硅。不僅如此哩照，長期節(jié)食還會導致營養(yǎng)不良，蛋白質懒浮、維生素飘弧、礦物質缺乏识藤，使腸道細胞的更新和修復速度下降，運動力量減弱次伶，易導致腸道功能紊亂痴昧。

飲水不足

身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液冠王，從而導致大便干燥赶撰，排便不暢。

膳食纖維攝入少

食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因柱彻。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的豪娜，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足哟楷，不僅排便速度慢瘤载，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險吓蘑。

植物油脂吃太少

含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑惕虑，這對人體內(nèi)廢物的排泄非常重要。如松子磨镶、核桃等堅果溃蔫，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點琳猫。需要注意的是伟叛，雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用脐嫂，甚至可能加重便秘统刮。

長期久坐、運動少

長期坐辦公室的人和長途司機等人群账千，由于長時間坐著工作侥蒙，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢匀奏，加上不少人吃飯不規(guī)律鞭衩，亦會導致便秘。

要想解決便秘這個“老大難”的問題娃善，調整飲食和生活方式是關鍵论衍。

規(guī)律排便時間

對大多數(shù)人來說，最容易產(chǎn)生便意的時間是晨起后的30分鐘內(nèi)聚磺。這個時期是結腸的活躍時刻坯台。一天中結腸活躍期有早晨起床后、進餐后瘫寝，應該在結腸活躍期及時排便蜒蕾，要養(yǎng)成定時排便的習慣稠炬。值得注意的是，一次排便時間不宜過長滥搭，一般以5分鐘內(nèi)為宜酸纲，長時間的排便會造成肛門局部充血捣鲸，易患痔瘡瑟匆。

調整飲食結構

食物不要過于精細，更不能偏食栽惶，少吃強烈刺激性助熱食物愁溜，如辣椒、咖喱等調味品外厂；忌煙酒冕象。增加膳食纖維的攝入，因為膳食纖維具有持水性汁蝶，它可以吸收水分渐扮，增加糞便體積的同時軟化糞便，從而促進排便掖棉，有助于緩解便秘墓律。

改變長期久坐的習慣

適量的運動可以改善身體機能，有助于消化道的蠕動幔亥，促進大便的移動耻讽，從而增強便意和排便的順暢度。這里帕棉，小葆建議您针肥，不要總是坐在辦公桌前或整個周末都待在家里，定時起身走走香伴，舒展舒展筋骨慰枕，下班后做些有氧運動，如慢跑即纲、打羽毛球等具帮。運動后，需及時補充水分崇裁，否則也會加重便秘匕坯。

及時調整不良心態(tài)

平時多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒拔稳，還有利于改善胃腸功能葛峻。因為大笑時可震動肚皮，對腸子有按摩作用巴比，能幫助消化术奖，緩解便秘礁遵。

讓我們堅持良好的生活方式，還腸道一個健康的環(huán)境采记，給自己一個遠離“便秘”的機會佣耐。

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