什么是孕期腰痛？
因懷孕導致體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化科雳。為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道，孕媽咪的身體會在懷孕時分泌一種激素判导，使連結(jié)骨盆的韌帶松弛稽亏，這種激素同時還會起到松弛肌肉的作用，導致脊椎的彎度加大富俄，所以容易感覺腰痛禁炒。
孕期腰痛是怎么回事？
妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重霍比，疼痛比較輕微幕袱，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾悠瞬、壓迫直腸和韌帶造成的们豌，孕媽咪不必緊張。
妊中期和晚期這段時間內(nèi)的腰痛浅妆，原因多半是因為胎兒的迅速發(fā)痛使子宮逐漸增大望迎、腹部日益向前，為了保持身體平衡凌外，上身便代償性后仰辩尊，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續(xù)緊張康辑，造成腰摄欲、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛疮薇，一般來說在休息后癥狀可減輕胸墙。
1）.孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上惦辛。坐下后劳秋，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外玻淑，桌子和椅子的高度應該匹配嗽冒，當你挺直背時，桌子應位于肚臍以上补履、乳房以下添坊。小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好箫锤，要盡量往里坐贬蛙，后背用下部緊貼靠背。另外谚攒，容易下陷的軟墊子坐起來累人阳准，所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊馏臭。
2）.孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方野蝇，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上括儒，讓腳跟至腳尖逐步落地绕沈。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直帮寻，上半身應向前傾斜一些乍狐。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。
Tips:孕媽媽不要穿高跟鞋哦
做家務(wù)時需注意1）.做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮浅蚪，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲抒蚜，使頸部疲勞掘鄙，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活嗡髓。
2）.洗衣服時：1操漠、假若你的洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度饿这。在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開浊伙，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身长捧，把肚子靠在洗衣機的邊上嚣鄙，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢串结；2哑子、假若你的洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上舅列，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角卧蜓。一只胳膊扶住洗衣機的門帐要，這樣可以不用彎腰。日常起居注意事項1弥奸、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側(cè)臥位榨惠，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位盛霎，在躺下時赠橙，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆愤炸，然后輕輕扭動骨盆期揪，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準媽媽摇幻『嵴欤可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿绰姻，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松引瀑。孕婦的床上放多少枕頭都不為過狂芋，只要讓自己覺得舒服就行。
2憨栽、睡覺時睡硬板床帜矾，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側(cè)臥屑柔，雙腿屈曲屡萤，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔掸宛。如果想平躺死陆，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多唧瘾。
3措译、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側(cè)身饰序，用手幫助支起上身领虹。
孕期腰痛怎么辦？
1求豫、孕前平時多鍛煉塌衰，如游泳诉稍、走路、體操等最疆，可以減輕下背疼痛均唉。
2、要注意保護髖部肚菠，避免增重太多而增加腰部負擔舔箭，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應積極補鈣蚊逢，多喝牛奶和豆?jié){层扶；若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補鈣片等烙荷，也可減少腰痛的發(fā)生镜会。
3、要注意保護腰部终抽。坐著的時候戳表，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊昼伴。睡眠時最好取左側(cè)臥位匾旭，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔圃郊。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)价涝，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發(fā)育持舆。
4色瘩、要注意休息，做家務(wù)要適度逸寓，避免提重物居兆、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。
5竹伸、若要走路時泥栖，不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子佩伤，以減少腰椎負擔聊倔。
6、若要坐著時生巡。選擇適合自己的椅子耙蔑。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐孤荣，后背用下部緊貼靠背甸陌。另外须揣，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的钱豁。雙腳也可放于矮凳上耻卡，幫助腿部血液循環(huán)。
7牲尺、若要躺下時卵酪。孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來谤碳。若為平躺位溃卡，在躺下時，可以先把雙腿彎曲蜒简，支撐起骨盆瘸羡，然后輕輕扭動骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止搓茬。躺下時可將兩腿墊高犹赖，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好卷仑。睡時于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力峻村。
8、均衡飲食系枪。平時多吃些有營養(yǎng)的食物其次補充維生素也是很重要的雀哨，因為在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育私爷，孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣膊夹、維生素和鐵等衬浑。
9、勿提重物或抱小孩放刨，以免腰部負荷過大工秩。此外，懷孕時期的肌腱进统、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱助币，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥螟碎。
10眉菱、使用托腹帶，可使腹部得到支撐掉分，減輕腹部壓力俭缓，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛克伊。若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶华坦，而非托腹帶愿吹。此外，盡量避免長時間行走惜姐。
11犁跪、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩歹袁，可以放松肌肉坷衍、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛宇攻。
12惫叛、不建議服用止痛藥，若真有需要逞刷，最好請教尲斡浚科醫(yī)師。
13夸浅、不可接受推拿治療仑最，以免因不當?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>
